1 / 12

একটি শখ বা ক্লাস শেয়ার করুন

আপনার বাচ্চাদের বা grandkids সঙ্গে সময় ব্যয় করুন এবং আপনি চলন্ত যখন মজা আছে। এমনকি সংশ্লেষের সাথে, আপনি জোড়ার নমনীয় এবং পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতে আপনার প্রয়োজনীয় কম-প্রভাব ব্যায়াম উপভোগ করতে পারেন। সাঁতার, গল্ফ, নাচ বা বাগানের মতো একটি শ্রেণী গ্রহণ করা বা সক্রিয় শখ ভাগ করে নেওয়ার চেষ্টা করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 12

একটি মজাদার রান বা 5K জন্য ট্রেন

একটি স্থানীয় মজা রান, হাঁটা, বা বাচ্চাদের সঙ্গে 5K অংশ নিন। চলমান বা হাঁটা নিশ্চিত করার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন আপনার জন্য ঠিক আছে। তারপরে আপনার নমনীয়তা, শক্তি এবং দক্ষতার উপর ভিত্তি করে শুরু করার সেরা উপায় খুঁজে বের করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 12

Tabletop গেম চেষ্টা করুন

হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা আপনাকে পাজল, দাবা, এবং ডমিনোজির মতো প্রথাগত গেম খেলতে মেঝেতে ছড়িয়ে দিতে পারে। পরিবর্তে, তাদের টেবিলে নিয়ে যান যাতে আপনি আরামদায়কভাবে বসতে পারেন। বা টেবিল টেনিস, ফুসবল, বা বিলিয়ার্ডগুলির মত সক্রিয় গেমগুলিতে বাচ্চাদের পরিচয় করিয়ে দিন যা আপনাকে কঠোরতা প্রতিরোধে সহায়তা করতে দেয়।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 12

কিডস সঙ্গে রান্না করা

আপনার হারানো অতিরিক্ত ওজন প্রতি পাউন্ড আপনার হাঁটু বন্ধ চাপ চার পাউন্ড লাগে। সুতরাং স্বাস্থ্যকর ওজন কম গন্ধের ব্যথা হতে পারে - বিশেষত যখন হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস থাকে। যদিও কোনও খাদ্য গর্ভধারণ প্রতিরোধ করে না বা তার অগ্রগতি কমায় তবে ওজন ব্যবস্থাপনায়ের জন্য একটি সুষম খাদ্য গুরুত্বপূর্ণ। বাচ্চাদের সাথে রান্না করুন এবং স্বাস্থ্যকর muffins, casseroles, বা রুটি চাবুক।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 12

চারু ও কারুশিল্প

চালাকি দ্বারা গতি ছোট পেশী পান। মডেল, মোজাইক এবং স্ক্র্যাপবুক থেকে গয়না, মোমবাতি, এবং শোভাকর জামাকাপড় থেকে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। যদি আপনার হাতের গর্ভধারণগুলি আপনাকে কাটিয়া বা পেইন্টিং করা থেকে বিরত রাখে তবে বড় কাজগুলি বা প্রকল্পের তত্ত্বাবধানে বাচ্চাদের বিস্তারিত কাজ করতে দিন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 12

বাহিরে যাও

আপনার গর্ভাবস্থা থাকলে স্ট্রেচিং এবং শক্তি-বিল্ডিং অতীব গুরুত্বপূর্ণ, তাই আপনি বাইরে থাকার সময় কিছু কার্যকলাপ পেতে একটি উপায় খুঁজে পান। আপনি কাইট উড়ে আউট মাথা হিসাবে বাচ্চাদের ধরুন এবং পতিত পাতা মাধ্যমে লাথি। পিছনে এবং বাইরে একটি বল টস, কিন্তু আপনার দৃঢ় অনুসারে মামলা, বিভিন্ন মাপ কিনতে। অথবা মজা সঙ্গে নমনীয়তা উত্সাহিত যে একটি বাধা কোর্স ডিজাইন। শুধু আপনার শরীরের কথা শুনতে ভুলবেন না, তাই আপনি এটি overdo করবেন না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 12

উচ্চ টেক মজা আছে

আপনি পার্কিং এবং জোকোচিংয়ের সাথে পথচারী হিসাবে সহজে একটি অ্যারোবিক অনুশীলন পান, একটি আউটডোর ট্রেজার হান্ট যা জিপিএসকে কন্টেইনারের ভিতরে লুকানো বস্তুগুলি খুঁজে পেতে ব্যবহার করে। অথবা সক্রিয় ভিডিও গেমগুলির সাথে মজা করে নিন যা আপনাকে পালানো এবং পালঙ্কটি বন্ধ করে দেয়। সমস্ত ব্যায়াম হিসাবে, নির্দিষ্ট সংলগ্নতা এড়ানোর যে আপনার জয়েন্টগুলোতে অত্যধিক চাপ রাখে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 12

পরিষ্কার কর

হালকা প্রসারিত এবং পরিসীমা-গতির ব্যায়ামের সুবিধার সাথে একটি স্পিক-এবং-স্প্যান ঘর এবং গজ পান। আপনার বাচ্চাদের বা grandkids ছোট হয়, হাতে pint আকারের brooms, mops, এবং rakes রাখা, তারপর chores সঙ্গে "সাহায্য" পেতে। বিরতি প্রসারিত এবং বিকল্প গতির stretching মনে রাখবেন যাতে আপনি আপনার জয়েন্টগুলোতে স্ট্রেন না। সহজ gripping জন্য ergonomic সরঞ্জাম নির্বাচন করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 12

যান ট্রেজার শিকার

গজ বা পার্কের চারপাশে খেলনা এবং ত্রিকোণগুলি লুকান (আইটেমগুলি স্থানান্তরিত করার সময় আস্তে আস্তে প্রসারিত করুন), তারপর স্ক্যাভ্যান্সার শিকারে বাচ্চাদের সাথে যোগ দিন। অথবা কম দামের দূরবীন বা ম্যাগনিফাইং চশমাগুলির কয়েকটি জোড়া কিনুন, প্রকৃতির নির্দেশিকা দখল করুন এবং পাখি, প্রজাপতি, বাগ বা বন্য ফুলের সন্ধানে কিছু অ্যারোবিক অনুশীলন পান।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 12

একটি বাগান বৃদ্ধি

শিশুরা গর্তে খনন ভালোবাসে, তাই একটি ধারক বাগান বা উত্থাপিত বাগানের বিছানা শুরু করুন এবং দেখুন কে সবচেয়ে উজ্জ্বল ফুল বা বৃহত্তম টমেটো কে বাড়তে পারে। আপনার প্যাড সহ ফাঁকা গ্লিপস বা লম্বা হ্যান্ডলগুলি সহ গোড়ালি এবং ergonomic সরঞ্জামগুলি সহ দুর্দান্ত সরঞ্জাম রয়েছে তা নিশ্চিত করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 12

কুকুর হাঁটা

বাচ্চাদের এবং কুকুর ধরুন এবং হাঁটা পেতে। শুধু আপনি আপনার পেশী চলন্ত পাবেন না, কিন্তু একটি ঘুড়ি আপনার জন্য আর্থারিস উপসর্গ উপশম সাহায্য করতে পারেন এবং তোমার পোষা. গবেষণায় দেখায় যে হাঁটা সহজে ব্যথা, ফাংশন উন্নত করতে পারে এবং অস্টিওআর্থারাইটিসের লোকেদের জন্য জীবনযাত্রার মান বাড়ায়। একটি শক্তিশালী workout জন্য, কুকুর agility প্রশিক্ষণ ক্লাসে সবাই নথিভুক্ত করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 12 / 12

আপনার নিজের মজা আবিষ্কার করুন

আপনি আপনার বাচ্চাদের বা grandkids সঙ্গে যাই হোক না কেন, পয়েন্ট সক্রিয় থাকতে হয়। যখন আপনার গর্ভাবস্থা থাকে, জয়েন্টগুলি প্রায়ই আঘাত করে - তাই এটি তাদের ব্যবহার বন্ধ করার প্রলুব্ধকর। কিন্তু পেশী দুর্বল হয়ে যায়, জয়েন্টগুলোতে বেশি সমস্যা হয় এবং ব্যথা বেড়ে যায়। তাই এটি সাঁতার কাটা, হাঁটা, বা খেলার মাঠ সময় ব্যয়, এটা চলতে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/12 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | ২5 মে, ২018-এ এমডি সাবরিনা ফেলসন দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

(1) ব্লুমুন ছবি
(২) জর্জ শেলি / করবিস এজ
(3) খৃস্টান weigel / সোলাস
(4) জুপিটারিমিজ / ব্র্যান্ড এক্স ছবি
(5) হিল স্ট্রিট স্টুডিও / ব্লেন্ড ইমেজ
(6) ডেভিড ইয়াং-উলফ / ফটোগ্রাফারের চয়েস
(7) কেভিন পি কেসি / ব্লুমবার্গ
(8) মার্ক দেবনাম / ডিজিটাল দৃষ্টিভঙ্গি
(9) জুপিটারিমিজ / কমস্টক চিত্র
(10) কারেন মোস্কোভিটস / স্টোন
(11) কিন্ডার ক্লাইনফ / স্টোন
(12) টেরি ওয়াইন / মিশ্রিত চিত্র

রেফারেন্স:

ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে চলছে! প্রফেসর, মেডিসিন অ্যান্ড পেডিয়াট্রিক্স, জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড হেলথ সায়েন্সেস।
আর্থারিস আজ: "হাঁটানোর প্রোগ্রাম শুরু করা," "ওয়াই ফিটনেস: হোম ব্যায়াম সরঞ্জাম মজা করা," "নিরাপদ পরিচ্ছন্নতারের জন্য স্মার্ট মুভ," "হ্যান্ড গার্ডেন টুলস," "কুকুর হাঁটা বড় স্বাস্থ্য উপকারের দিকে পরিচালিত করতে পারে", "ছয় কারণ হাঁটুন। "
আর্থারিস ফাউন্ডেশন: "হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস - নতুন অধ্যয়ন উচ্চ ঝুঁকি প্রদর্শন করে," "নিজের জন্য কীভাবে যত্ন নেওয়া যায়," "সহজ বাগান"।
Auerbach, এস। ডঃ টয়ির স্মার্ট প্লে: উচ্চ চরিত্রের সাথে একটি শিশুকে কিভাবে বাড়াতে হবে। সেন্ট মার্টিন গ্রিফিন, 1998।
জিওক্যাচিং: "জিওক্যাচিং কি?"
মাসী, ড। পিতা-মাতার গাইড খেলতে। অগ্নিসংযোগ বই, 2005।
ব্রাউন কাউন্টি, উইসকনসিন এক্সটেনশান বিশ্ববিদ্যালয়: "বাগান এবং আর্থারিস।"
Pets..com: "কুকুরের গন্ধ: লক্ষণ এবং কারণ।"
পারিবারিক চিকিৎসকদের আমেরিকান একাডেমী FamilyDoctor.org: "আর্থারিস।"

23 মে, ২018 এ এমডি সাবরিনা ফেলসন, এমডি দ্বারা পর্যালোচনা

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।