টেনিস কনুই আপনি কোনও রাকচটি না নিতে পারেন এমন একটি আঘাতও হতে পারে। আপনার কনুইতে হাড়গুলিতে আপনার তেজস্ক্রিয় পেশীগুলিকে সংযোগ করে এমন কান্ডগুলি সূত্র হয়ে যায়।

একটি টেনিস ব্যাকহ্যান্ড স্ট্রোক আপনার পেশী এবং tendons স্ট্রেস করতে পারেন যে অনেক পুনরাবৃত্তিমূলক আন্দোলন এক। অন্যরা পেইন্টিং, কার্পেন্ট্রি, বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা ভারী সরঞ্জাম ব্যবহার করে।

যখন আপনার কনুইতে চলমান সমস্যা হচ্ছে, তখন আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করতে ভুলবেন না যাতে আপনি নির্ণয় করতে পারেন এবং পুনরুদ্ধারের রাস্তাতে পৌঁছতে পারেন। আপনার যদি টেনিস কনুই থাকে তবে তিনি আপনার জন্য সবচেয়ে ভাল একটি চিকিত্সা পরিকল্পনা নিয়ে আসতে পারেন - ব্যথা থেকে অস্ত্রোপচার পর্যন্ত।

এখানে আপনার ব্যথা পরিচালনা করার জন্য আরও যত্ন সহকারে টিপস, আরও দ্রুত নিরাময় করুন এবং আবার সমস্যা এড়াতে চেষ্টা করুন।

আপনার কনুই বিশ্রাম

এই অবস্থা পুনরাবৃত্তি এবং overuse থেকে আসে। যতটা আপনি করতে পারেন, আপনার কনুই বিশ্রাম।

আপনার আঘাত আসলেই টেনিস বা অন্য রেকেট খেলাধুলা থেকে এসেছে, তাহলে আপনার কনুইতে যতটা কঠিন না হওয়া পর্যন্ত একটি ভিন্ন ধরণের খেলাধুলা চেষ্টা করুন।

ক্রমাগত

কাজটি চতুর হতে পারে, স্বাভাবিকভাবেই, কারণ আপনি সবসময় চাকরি থেকে দূরে সরে যাবেন না যেমন আপনি শখ করতে পারেন। আপনার কনুই নিরাময় যখন আপনি করতে পারেন অন্যান্য কাজ করার জন্য আপনার বস জিজ্ঞাসা করুন।

কিন্তু আপনি বিশ্রাম হিসাবে, এই মন্ত্র মনে রাখবেন: "পরম বিশ্রাম জং হয়।" আপনার tendons কিছু উত্তেজনা এবং গতি প্রয়োজন। আপনি ব্যবহার হিসাবে টিপস একটি দম্পতি - কিন্তু overuse - আপনার হাত:

• আপনার কাঁধ বন্ধ স্ট্রেন নিতে আপনার কাঁধ এবং উপরের হাত পেশী ব্যবহার শিখতে।
• গতি আপনার পরিসীমা মাঝখানে স্টিক - আপনার হাত বাঁক বা সোজা সব উপায় সোজা করার চেষ্টা করবেন না।

ব্যাথা ব্যবস্থাপনা

টেনিস কনুই বেদনাদায়ক হতে পারে। ব্যথা আরাম করার কিছু উপায় অন্তর্ভুক্ত:

ওভার দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভার : ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটিরিন) এবং ন্যাপ্রক্সেন (আলেভে) হালকা থেকে মাঝারি ব্যথা সহজ করতে পারে। এই NSAIDs বলা হয় - nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ওষুধ - এবং তারা অত্যধিক প্রদাহ কমাতে। এগুলি গ্রহণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার সপ্তাহের জন্য প্রয়োজন হয়।

আইস: আপনি যদি গোলাপ গ্রহণের ধারণা পছন্দ করেন না বা কম নিতে চান তবে ঠান্ডা প্যাকগুলিও ফুসকুড়ি এবং ব্যথা কমাতে পারে। দিনে এক বার প্রায় 15 মিনিটের জন্য একটিকে রাখুন।

ক্রমাগত

Braces, স্প্লিন্টস, গিয়ার, এবং সরঞ্জাম

নিম্নলিখিতগুলির মধ্যে কয়েকটি আপনার পুনরুদ্ধারের সাথে সাহায্য করতে পারে:

ধনুর্বন্ধনী: আপনার forearm একটি সহায়ক brace পরা পরতে আপনার কনুই মধ্যে tendons বন্ধ কিছু চাপ সাহায্য করতে পারে। আপনি আপনার জন্য এক এবং সঠিক ধরনের forearm brace ব্যবহার করা উচিত কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

splints: আপনি রাতে কব্জি স্প্লিন্ট ব্যবহার সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করতে পারেন। এটি আপনার পেশী এবং tendons বিশ্রাম করতে পারেন।

ক্রীড়া গিয়ার: টেনিস সত্যিই আপনার টেনিস কনুই রুট এ হয়, looser স্ট্রিং সঙ্গে একটি stiffer racquet আপনি কিছু হালকা আবার খেলার জন্য আপ হয় একবার সাহায্য করতে পারে। কয়েকটি টিপস:

• আপনার সুইং উন্নত করার জন্য একটি টেনিস প্রো দিয়ে কাজ করুন যাতে আপনি আবার কনুই overwork না। একই ধারণা অন্যান্য racquet ক্রীড়া প্রয়োগ করতে পারেন।
• আপনি তাজা, শুষ্ক টেনিস বল আছে তা নিশ্চিত করুন। ভেজা বা "মৃত" টেনিস বল আপনার কনুই বাড়িয়ে তুলতে পারে।
• পরিশেষে, নিশ্চিত হোন যে আপনি উষ্ণ আপ এবং racquet ক্রীড়া (বা কোন খেলা, সত্যিই) বাজানো আগে আপনার বাহু আস্তে প্রসারিত।

কাজ সরঞ্জাম: যদি চাকরির সরঞ্জাম একটি ভূমিকা পালন করছে, তবে আপনাকে বিভিন্ন সরঞ্জাম বা কৌশলগুলি চেষ্টা করতে হবে। পরামর্শের জন্য আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট জিজ্ঞাসা করুন। কিছু অন্যান্য টুল টিপস:

• একটি looser দৃঢ় সঙ্গে সরঞ্জাম হোল্ড; আপনার হাত থেকে টান কিছু নিতে, যদি আপনি করতে পারেন।
• শক শোষণ সাহায্য প্যাডিং সঙ্গে হাতুড়ি ব্যবহার করুন।
• আপনার কাজ করছেন বিভিন্ন পদ্ধতিতে কিছু প্রশিক্ষণ পান।
• সম্ভব হলে হাত সরঞ্জাম পরিবর্তে শক্তি সরঞ্জাম ব্যবহার করুন।

ক্রমাগত

শারীরিক থেরাপির পরে

প্রাণঘাতী টেনিস কনুই চিকিত্সা সবচেয়ে ভাল উপায় এক শারীরিক থেরাপির সঙ্গে হয়। এটি tendons থেকে রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করতে পারেন, যা নিরাময় গতি, খুব। একজন থেরাপিস্ট আপনাকে আপনার টেনিস স্ট্রোক বা অন্যান্য কনভেনশনগুলি পরিবর্তন করতে পারে যা আপনার কনুই সমস্যাগুলি সৃষ্টি করে।

আপনার থেরাপি প্রোগ্রাম শেষ হয় এমনকি যদি গতি চলতে থাকুন। একবার আপনার কনুই ব্যথা মুক্ত এবং আপনার ব্যাকহ্যান্ড আগের তুলনায় ভাল, আপনি আপনার পেশী শক্তিশালী এবং নমনীয় রাখা উচিত।

কারণ প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী এবং নমনীয় হিসাবে রাখে না কারণ সেগুলি খেলাধুলার আঘাতের এড়াতে হবে।

বাড়িতে ব্যায়াম কিছু করতে কিভাবে সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন।

পরবর্তী টেনিস কনুই ইন

টেনিস কনুই প্রতিরোধ