সুচিপত্র:
1990 এর দশকের শেষের দিকে, আদা মুর স্বাস্থ্যের চৌকিতে ছিলেন। 40 এর প্রথম দিকে অনেকের মতো, তিনি মাঝখানে কিছু অতিরিক্ত পাউন্ডে প্যাক করেছিলেন।
তিনি স্বীকার করেছেন যে তিনি "সমস্ত ভুল কারণে" খেতে পেরেছেন। সবচেয়ে বড় এক: "খারাপ দিন পরে আবেগের জন্য নিজেকে সান্ত্বনা দিতে।"
কিন্তু তার বাবা-মার সাথে তার অভিজ্ঞতা যথেষ্ট ছিল যে, তিনিও হূদরোগ ও ডায়াবেটিসের পথে ছিলেন। মুর তার জন্য কী হতে পারে সে সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করেছিল।
ডায়াবেটিস প্রতিরোধ ক্লিনিক সম্পর্কে স্থানীয় পত্রিকায় পড়ার সময় তিনি গুরুত্ব সহকারে ওজনযুক্ত না হলেও, তিনি এটি পরীক্ষা করার সিদ্ধান্ত নেন। তিনি জানালেন যে তিনি পূর্বসূরী ছিল, এবং পরবর্তী 10 বছরে তিনি ডায়াবেটিস পেতে পারেন একটি ভাল সুযোগ ছিল।
সে সময় তিনি তার "অতিরিক্ত টায়ার" হারানোর সিদ্ধান্ত নেন। সে সময়ে সে যা জানত না সেটি ছিল ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ বন্ধ করা, সেও কিছু কিছু ক্যান্সারের তারতম্যকে কমিয়ে দিতে পারে।
সব ফ্যাট সমান নয়
আপনার শরীরের বেশিরভাগ অংশেই আপনার ত্বকের নীচে থাকা চর্বি - আপনার হাত দিয়ে আপনি যেভাবে দখল করতে পারেন - তাকে উপসর্গযুক্ত চর্বি বলা হয়। আপনার পেটের মধ্যে, এটি ভিসারাল ফ্যাট বলা হয় কারণ এটি আপনার ভিসেরা এবং আপনার পেটের মতো অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে ঘোরাফেরা করে।
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশনের সভাপতি স্যামুয়েল ড্যাগোগো-জ্যাক বলেছেন, আপনার মধ্যকার এই আঠালো চর্বি বিষাক্ত করে তোলে যা আপনার শরীরের কাজকে প্রভাবিত করে। এদের মধ্যে সাইকোকাইন নামক রাসায়নিকগুলি হ'ল হৃদরোগের সম্ভাবনাকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনার শরীরকে ইনসুলিনের জন্য কম সংবেদনশীল করে, যা ডায়াবেটিসকে এনে দেয়।
আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটির গবেষক এরিক জ্যাকব্স, পিএইচডি বলে, সাইকোকাইনগুলিও প্রদাহ ঘটায়, যা কিছু ক্যান্সারের কারণ হতে পারে। সাম্প্রতিক বছরগুলোতে তিনি বলেন, বিজ্ঞানীরা উপনিবেশ, শোষক, এবং প্যানক্রিয়াগুলির পেটের চর্বি এবং ক্যান্সারের মধ্যে সংযোগগুলি উন্মোচন করেছেন।
লুকানো স্বাস্থ্য ঝুঁকি
বেল্লা চর্বি চটচটে হয়। কারণ এটি আপনার শরীরের ভেতর থেকে দূরে ছড়িয়ে পড়েছে, ডাগোগো-জ্যাক বলেছেন, আপনি আসলে কতটা স্বাস্থ্যবান সে সম্পর্কে আপনার "নিরাপত্তার মিথ্যা ধারণা" থাকতে পারে। আপনি গুরুত্ব সহকারে অতিরিক্ত ওজনের হতে পারে না, কিন্তু এর অর্থ এই নয় যে আপনার কোন সমস্যা নেই।
ক্রমাগত
আপনার পেট চর্বি ঝুঁকিতে আপনার স্বাস্থ্য নির্বাণ করা হয় কিনা তা আপনি কিভাবে বলতে পারেন? যে অংশ সহজ। কোন বিশেষ রক্ত পরীক্ষা বা স্ক্যান প্রয়োজন হয়। আপনি প্রয়োজন একটি টেপ পরিমাপ। আপনার কোমর আকার এটা সব বলে।
যত বেশি নম্বর, তত বেশি আপনার টমে আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বেশি।
- মহিলাদের জন্য, 35 ইঞ্চি বা তার বেশি একটি কোমর পরিমাপ উদ্বেগের কারণ।
- পুরুষদের জন্য, 40 ইঞ্চি বা তার বেশি একটি কোমর পরিমাপ সমস্যা বানান করতে পারে।
"যদি আপনি একটি বড় প্যান্ট আকারে যেতে চান, এমনকি যদি আপনার ওজন আপনার উচ্চতার জন্য স্বাভাবিক বলে মনে হয়, বা এমনকি আপনি যদি ওজন বৃদ্ধি না দেখে থাকেন তবে এটি একটি গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন এবং এটি আরও ভাল খাওয়া এবং আরো অনুশীলন করা শুরু করার সময়।" জ্যাকব বলেছেন।
একটি কঠিন পরিবর্তন করতে
অধিকাংশ সময়, যে কাজ করা চেয়ে সহজ বলে। এটা কি মূল্যবান? ডাগোগো-জ্যাক ডায়াবেটিস এবং অন্যান্য সমস্যাগুলির প্রাদুর্ভাব প্রতিরোধে এমনকি সাধারণ ওজন কমানোর "দর্শনীয়" প্রভাবগুলি দেখিয়েছেন এমন কয়েকটি গবেষণায় উল্লেখ করেছেন।
যে 54 মিলিয়ন মানুষের জন্য উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা রয়েছে যা তাদের প্রাইডিবিটি বিভাগে রাখে তার জন্য দুর্দান্ত খবর হওয়া উচিত। একবার যদি আপনি এটি পান, টাইপ 2 ডায়াবেটিস একটি দশকের মধ্যে অনুসরণ করা সম্ভবত।
পেট চর্বি একটি চ্যালেঞ্জ হতে পারে। যদি আপনার মনে হয় যে আপনার প্রচেষ্টার ফলাফলগুলি আপনি চান না, তবে এখানে জিনিসগুলি পরিবর্তন করার 7 টি উপায় রয়েছে:
ফলের রস এড়িয়ে যাও। এটা মিষ্টি কোলা জন্য একটি সুস্থ Swap মত মনে হতে পারে, কিন্তু এটা না। ফলের সব চর্বি হ্রাসকারী ফাইবার মুছে ফেলা হয়েছে, যা কেবল আপনার কোমরবন্ধে যাওয়ার জন্য শুধুমাত্র খাঁটি ফল শর্করা রেখে চলেছে।
আপনার veggies খাওয়া। তারা অন্তত অর্ধেক আপনার প্লেট পূরণ করা উচিত, বিশেষ করে আপনার সবচেয়ে বড় খাবার। তাদের carb- ভরা কীন (আলু, ভুট্টা, এবং গাজর) তুলনায় আরো nonstarchy বিভিন্ন ধরনের (leafy সবুজ, ব্রোকলি, এবং মটরশুটি মনে) চয়ন করুন।
প্রাকৃতিক যান। প্রক্রিয়াজাত খাবার আপনার বন্ধু না। আপনি যখন খুব দ্রুত ঘুরে আসেন, তখন প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি প্রায়ই ট্রান্স ফ্যাট, চিনি এবং লবণ দিয়ে লোড করা যায় তা উপেক্ষা করা সহজ - পেট ফ্যাট বৃদ্ধির নিশ্চয়তা দেয়।
ক্রমাগত
বাল্ক আপ। পেশী চর্বি চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়া, তাই আপনি আরো, আপনি আরো বসা, এমনকি পাউন্ড আপনি torched হবে। সপ্তাহে দুইবার শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করবেন। যে হাঁটা বা বাইকিং মত মাঝারি কার্যকলাপ সপ্তাহে 5 দিনের জন্য অন্তত অর্ধ ঘন্টা উপরে উপরে।
দাঁড়ানো এবং সরানো। Grandma বলেন কি সত্ত্বেও, fidgeting আপনার জন্য ভাল হতে পারে। সব দিন এবং সমস্ত রাতে বসা হয় না। সপ্তাহান্তে পর্যাপ্ত ব্যায়াম থাকলেও, আপনি যদি আপনার পিছনে শেষ দিনে 8 থেকে 9 ঘন্টা ধরে থাকেন তবে এটি আপনার জন্য অনেক বেশি হবে না। আপনি যদি খুব বেশি বসেন:
- প্রতি ঘন্টা সংক্ষিপ্ত বিরতি নিতে এবং আপনার শরীরের সরানো। আপনার ডেস্ক এ প্রসারিত বা অফিস কাছাকাছি একটি ঘোরা।
- যখন আপনি কথা বলছেন তখন অঙ্গভঙ্গি এবং আপনি যখন বসে আছেন তখন আপনার পাটি আলতো চাপুন।
- লিফট ছেড়ে যান এবং সিঁড়ি নিতে।
- যখন আপনি বাড়িতে যান, টিভিটি বন্ধ রাখুন এবং আরো কিছু সক্রিয় করুন।
ঘুমের উপর skimp না। ঘুমের অভাব ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে। চার বা 5 ঘন্টা রাতে শুধু যথেষ্ট নয়। 7 এবং 8 এর মধ্যে পেতে চেষ্টা করুন।
মাথা ঠান্ডা রাখো. চাপ হরমোন cortisol আপনার খাদ্য এবং workouts override করতে পারেন। এটি আপনার শরীরের মাধ্যমে যায়, চর্বি আমানত আপনার পেট এলাকায় স্থানান্তর। ব্যায়াম এবং ধ্যান উভয় nontoxic মাত্রা আপনার চাপ ডায়াল দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।
বেলি ফ্যাট অতিক্রম জীবন
ডাগোগো-জ্যাকের প্রোগ্রামে যোগ দেওয়ার 17 বছর পর, আদা মুর এখনও শক্তিশালী হয়ে যাচ্ছেন। হিপ প্রতিস্থাপন এবং বিড়ালছানা সত্ত্বেও, তিনি এখনও প্রতিদিন অনুশীলন। এবং সে কখনো ডায়াবেটিস পায়নি।
হাঁটা, যোগ এবং জুম্বা ক্লাস তাকে তার দেহ, মন এবং আত্মাকে আকৃতিতে রাখতে সাহায্য করে। "এবং আমি আমার মুখের মধ্যে রাখা প্রতি একক কামড় সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করার চেষ্টা করুন। এটা সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জ, "বলেছেন মুর। সে যখন সেই সান্ত্বনা খাবারটি কামনা করে, তখন সে কুকি পরিবর্তে কলা বা আইসক্রিমের পরিবর্তে তরমুজের একটি অংশে পৌঁছতে শিখেছে।
এটা ব্যক্তিগত পছন্দ নিচে আসে। "আপনি সিদ্ধান্ত নিতে হবে যে আপনি এই কাজ করতে চান। কোন জাদু নেই। আপনি শুধু আপনার মন আপ করতে হবে যে আপনি এটি চালু করতে যাচ্ছেন, "তিনি বলেছেন।