সুচিপত্র:
ডেনিস থম্পসন দ্বারা
HealthDay প্রতিবেদক
সোমবার, নভেম্বর 12, ২0188 (স্বাস্থ্য দিবস) - আপনার অফিসে সিঁড়ি নিয়ে যান। মুদি দোকান থেকে একটু দূরে পার্ক। ব্লক কাছাকাছি আপনার কুকুর হাঁটা। ট্র্যাশ বহন।
আমেরিকানদের জন্য মার্কিন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকাগুলির নতুন সংস্করণ অনুসারে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের যেকোনো পরিমাণ - এমনকি দুই মিনিটেরও বেশি মূল্য - আপনার তাত্ক্ষণিক এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের জন্য প্রচুর উপকার যোগ করতে পারে।
পূর্বে, নির্দেশিকাগুলি অনুষ্ঠিত হয়েছিল যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ 10 মিনিট বা তার বেশি সময় স্থায়ী না হওয়া পর্যন্ত, এটি একজন ব্যক্তির সুপারিশকৃত সাপ্তাহিক কার্যকলাপের লক্ষ্যে গণনা করা হয়নি।
শিকাগোতে আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের বার্ষিক সভায় সোমবার প্রকাশিত নির্দেশিকাগুলির দ্বিতীয় সংস্করণ অনুসারে, গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনও ছোট কার্যকলাপ কোনও ব্যক্তির স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে কঠিন অবদান রাখে।
যুক্তরাষ্ট্রের স্বাস্থ্য ও মানবাধিকার বিভাগের স্বাস্থ্য বিভাগের সহকারী সেক্রেটারি অ্যাড। ব্রিট গিরির এক সংবাদ মাধ্যমের বরাত দিয়ে বলেন, "দৈহিক কার্যকলাপ সারা দিন ধরে চলাচলের জন্য বড় অঙ্গীকারের অংশ হিসাবে আন্দোলন যোগানোর সুযোগ খুঁজে বের করার সুযোগ খুঁজে বের করে।" নির্দেশিকা উপর ব্রিফিং।
"নিষ্ক্রিয়তা মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে অকাল মৃত্যুহারের 10 শতাংশের কারণ হয়ে দাঁড়িয়েছে। এর অর্থ হল, আমরা যদি শুধুমাত্র 25% সক্রিয় মানুষকে সক্রিয় হতে এবং সুপারিশগুলি পূরণ করতে পারি, তাহলে মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের প্রায় 75,000 মৃত্যুকে আটকানো হবে"।
এইচএইচএসের মতে, মাত্র 26 শতাংশ পুরুষ, 19 শতাংশ নারী এবং ২0 শতাংশ কিশোর-কিশোরী বর্তমানে তাদের দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপের সুপারিশ করেন।
গিরির উল্লেখ করেছেন, "এই দেশের স্বাস্থ্য এবং অর্থনৈতিক পরিণতি রয়েছে, যার মধ্যে প্রায় 117 বিলিয়ন বার্ষিক স্বাস্থ্যসেবা খরচ নির্দেশিকাগুলিতে সুপারিশকৃত অ্যারোবিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ পূরণে ব্যর্থতার ফলস্বরূপ"।
দৈহিক কার্যকলাপ নির্দেশিকাগুলির প্রথম সংস্করণটি এক দশক আগে 2008 সালে প্রকাশিত হয়েছিল।
নতুন সংস্করণটি বৈজ্ঞানিক প্রমাণগুলির উপর ভিত্তি করে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ থেকে সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী বেনিফিটগুলির বিস্তৃত অ্যারেকে তুলে ধরেছে:
- শারীরিক ক্রিয়াকলাপের একমাত্র কারণ আপনার মনকে তীক্ষ্ণ করে তুলতে পারে, আপনার উদ্বেগকে হ্রাস করতে পারে, আপনার রক্তচাপ কমতে পারে, আপনার ঘুম বাড়তে পারে এবং রক্তের শর্করার শক্তিতে রূপান্তরিত করার জন্য আপনার শরীরের ক্ষমতাকে শক্তিশালী করে।
- নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনার মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে পারে, ক্যান্সারের আটটি ভিন্ন ধরণের ঝুঁকি কমাতে পারে এবং অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধিের জন্য আপনার ঝুঁকি কমায়।
- দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দ্বারা উন্নত অবস্থার অস্টিওআর্থারাইটিস, উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা অন্তর্ভুক্ত।
- ব্যায়াম এছাড়াও ডিমেনশিয়া, একাধিক স্ক্লেরোসিস, মনোযোগ-ঘাটতি / হাইপারঅ্যাক্টিভিটি ডিসঅর্ডার এবং পার্কিনসনের রোগে মস্তিষ্কের ফাংশন উন্নত করতে সহায়তা করে।
ক্রমাগত
ইউনিভার্সিটি অব ফ্লোরিডা কলেজ অফ মেডিসিনের সঙ্গে কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের অধ্যাপক ড। আইলিন হ্যান্ডবার্গ বলেন, "এটি বিশ্বের সবচেয়ে সস্তা প্রেসক্রিপশন, কিন্তু বেশিরভাগ লোকেরা এটি পূরণ করতে চায় না।"
সপ্তাহের অন্তত 150 থেকে 300 মিনিট মাঝারি-তীব্রতা এরোবিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 থেকে 150 মিনিটের জোরালো তীব্রতা কার্যকলাপের সাথে সপ্তাহে অন্তত দুই দিনের মধ্যে পেশী-শক্তিশালীকরণ কার্যকলাপের সাথে মিলিত কার্যকলাপের সুপারিশকৃত পরিমাণের পরিমাণ একই থাকে।
মাঝারি কার্যকলাপের উদাহরণগুলি হঠাৎ হাঁটা, বেলরুমে নৃত্য, জল বায়ুসংক্রান্ত বা আগাছা নিক্ষেপ অন্তর্ভুক্ত, AHA অনুযায়ী। জোরালো কার্যকলাপে চলমান, সাঁতার কাটানো, দ্রুত সাইকেল চালানো, অ্যারোবিক নাচ বা বাগানে একটি ফোস্কা বা নিস্তেজ কাজ করা যেতে পারে।
নির্দেশিকাগুলি এখন সুপারিশ করে যে 5 বছরের শিশুরা প্রতিদিন বৃদ্ধি পাবে এবং বিকাশ বাড়বে - দিনে কমপক্ষে তিন ঘন্টা। 6 থেকে 17 বছর বয়সের বাচ্চাদের কমপক্ষে 60 মিনিট মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
গর্ভবতী ও প্রসবোত্তর মহিলাদের অন্তত 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম করতে হবে, যখন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের তাদের এবোবিক এবং পেশী শক্তিশালীকরণের কার্যক্রমগুলির উপরে ভারসাম্য প্রশিক্ষণ যোগ করা উচিত, নির্দেশিকাগুলি বলে।
হ্যান্ডবার্গ বলেন, "আপনাকে বের হতে এবং সক্রিয় হতে হবে, আপনি বাচ্চা বা প্রাপ্তবয়স্ক কিনা, আপনি গর্ভবতী মহিলা কিনা, আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগ আছে কিনা - এমন কোন গোষ্ঠী নেই যা এই নির্দেশিকাগুলির দ্বারা প্রভাবিত হয় না"। কার্ডিওলজিকালের কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ কমিটির আমেরিকান কলেজের সদস্য ড।
এএএ সভাপতি ড। আইভোর বেঞ্জামিন বলেন, সংস্থাটি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য তার সরকারী সুপারিশ হিসাবে নির্দেশিকা গ্রহণ করবে।
বেঞ্জামিন একটি বিবৃতিতে বলেন, "আমরা দেশব্যাপী অন্যান্য স্বাস্থ্য গ্রুপ এবং আগ্রহী পক্ষকে নির্দেশিকাগুলি গ্রহণ করতে এবং আরো মানুষকে চলতে সহায়তা করতে সহায়তা করার জন্য আমাদের সাথে যোগ দিতে অনুরোধ জানাই"।
নির্দেশিকাগুলি বিদ্যালয়গুলিতে স্কুল, সাইকেল এবং পথচারীদের অবকাঠামোতে শারীরিক শিক্ষা সমর্থনকারী নীতিগুলির ভিত্তি স্থাপন করবে এবং অনুশীলনের কর্মক্ষেত্র প্রচারের প্রচার করবে, বেঞ্জামিন এবং হ্যান্ডবার্গ বলেছেন।
শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এত গুরুত্বপূর্ণ যে এটি ডাক্তারদের জন্য "পঞ্চম" গুরুত্বপূর্ণ চিহ্ন তৈরি করা উচিত, হ্যান্ডবার্গে ড।
হ্যান্ডবার্গ বলেন, "এটি স্বাস্থ্যের যত্নের মান হওয়া উচিত।" "যদি আপনি কোন স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর কাছে যান, আমি আপনাকে আপনার BMI না দিলে এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মূল্যায়ন করি না তবে এটি আপনার মনের অগ্রগতি বা আপনার সরবরাহকারীর মতো নয়।"
ক্রমাগত
চিকিৎসকরা আশা করেন যে ব্যায়াম মানুষের কাছে কম কঠিন বলে মনে করবে যদি সবাই মানসিকতা গ্রহণ করে যে কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সহায়ক।
"রোগীকে অবশ্যই আশ্বস্ত করা উচিত যে তাদের প্রচুর পরিমাণে সময় বা জটিল অনুশীলন ব্যায়ামের প্রয়োজন নেই," শীর্ষ লেখক ড। পল থম্পসন একটি নির্দেশিকাতে লিখেছেন, "নির্দেশিকা অনলাইন প্রকাশনা নভেম্বর 1২।" আমেরিকান মেডিকেল এসোসিয়েশন এর জার্নাল.
কানেক্টিকটের হার্টফোর্ড হাসপাতালের কার্ডিওলজিস্ট থম্পসন বলেন, "যেকোনো কার্যকলাপ কোনও তুলনায় ভাল নয়।" "প্রতি সপ্তাহে 1 বা 2 দিনের মধ্যে সমস্ত ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন করাও সম্ভব, কারণ এটি প্রতি সপ্তাহে 3 বা তার বেশি দিন কার্যকলাপের মাধ্যমে অর্জিত স্বাস্থ্যের উপকারগুলি উপার্জনের কারণ।"