সফল বয়সী

ইলেন জব্বলকির দ্বারা

২9 শে অক্টোবর, ২001 - জোতা এইচ। অ্যাপেল, ডিএসডাব্লু, কোলন ক্যান্সার, একটি ভাঙা লেগ, এবং ক্যাটাক্যাক্ট অস্ত্রোপচারের চিকিত্সার মাধ্যমে হয়েছে। তিনি তার মৃত্যুর আগ পর্যন্ত পারকিনসনের রোগের মাধ্যমে তার স্বামী, হাইকে নিযুক্ত করেছিলেন। এই সাম্প্রতিক ঘটনাগুলির মধ্যে কেউ তাকে লিথুয়ানিয়ায় তার 78 তম জন্মদিন উদযাপন থেকে বিরত রাখে না, হোলোকাস্টের সময় ইহুদীদের সাহায্যকারী ব্যক্তিদের সম্মানে ভ্রমণের সময়।

"আমি অনেক বছর ধরে একজন সমাজকর্মী ছিলাম, তাই আমি মানুষের সাথে যোগাযোগের জন্য একটি ছন্দ তৈরি করেছি", তিনি বলেন। "আমি আমার ব্লকের লোকেদের কাছে পৌঁছাতে চেষ্টা করি। আমি তাদের কাছে কী অর্থপূর্ণ তা স্বীকার করি; তাদের জন্মদিন আমি মনে করি। প্রতিক্রিয়া অনুসারে, তারা আমাকে তাদের জীবনে অন্তর্ভুক্ত করে। আমরা বয়স হিসাবে অন্যদের মধ্যে আগ্রহী থাকা গুরুত্বপূর্ণ।"

70 বছর বয়সে বাধ্যতামূলক অবসর গ্রহণ না হওয়া পর্যন্ত, অ্যাপেল নিউ ব্রান্সউইক, রাউটার্স ইউনিভার্সিটির সমাজকর্মের অধ্যাপক ছিলেন।

আমরা সবাই প্রতিদিন বৃদ্ধ হও। কিন্তু অ্যাপেলের মতো মানুষ আশ্চর্যজনক বৃদ্ধির জন্য একটি কৌতুক বলে মনে হচ্ছে। তাদের গোপন কি?

সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা

ওয়াশিংটনে হেলথ অ্যাডভান্সমেন্ট অফ হেলথের সেন্টার ফর এক্সিকিউটিভ ডিরেক্টর, পিএসডি, জেসি সি। গ্রুমান বলেছেন, অন্যদের সাথে যুক্ত থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

"যখন কেউ কর্মশালায় থেকে অবসর নেয় এবং তাদের সন্তানরা চলে যায়, তখন তাদের সামাজিক উদ্দীপনা থাকতে পারে না যা নিয়মিতভাবে কর্মসংস্থান এবং সক্রিয় পারিবারিক জীবনের সাথে আসে," বলেছেন গ্রুমান। "এই সম্ভাব্য সমস্যাটি চিনতে এবং সামাজিক ও মানসিকভাবে জড়িত থাকার পদক্ষেপ নিতে গুরুত্বপূর্ণ। পত্রিকাটি পড়ুন। বই পড়ুন। নিজেকে এমন অবস্থানে রাখুন যেখানে আপনি ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করছেন।"

সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখা জীবনের মানের উপর একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রভাব রয়েছে, ইরাভিয়ার ক্যালিফোর্নিয়ায় ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের জেরিয়াট্রিক্সের পরিচালক এবং পারিবারিক ওষুধের পরিচালক প্রফেসর লরা মোসকাদা, এমডি সম্মত হন। তিনি বলেন, "স্বেচ্ছাসেবী, অথবা বিশেষ আগ্রহ এবং শখ অনুসরণ করে, বা স্থানীয় সিনিয়র কেন্দ্রে ক্রিয়াকলাপগুলি অনুসন্ধান করে লোকেরা নতুন সম্পর্ক তৈরি করতে পারে"।

বিষণ্নতার স্বাভাবিক অংশ হ'ল বিষণ্ণতা স্বীকার করা গুরুত্বপূর্ণ। "ক্ষতির পরে দুঃখ প্রকাশ করা স্বাভাবিক, কিন্তু সব সময় দুঃখ বোধ করা স্বাভাবিক নয়," বলেছেন মোসকাদা। "বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বিষণ্নতা উদ্বেগ, মেমরি ক্ষতি, বা সামাজিক প্রত্যাহার হিসাবে উদ্ভাসিত হতে পারে। ক্লিনিকাল বিষণ্নতা একটি অসুস্থতা যা চিকিত্সা করা যেতে পারে এবং করা উচিত।"

গ্রুমান ভবিষ্যতবাণী প্রক্রিয়ার বিষয়ে আমাদের প্রত্যাশাগুলির মধ্যে একটি নাটকীয় পরিবর্তনের কুসুম সম্পর্কে ভবিষ্যদ্বাণী করে। তিনি বলেন, "সেই শুভ রাত্রিতে শিশুর বুমারদের কোনও মৃদু মনোভাবের ইচ্ছা নেই। তারা আশা করে এবং মৃত্যুর পর একদিন পর্যন্ত তারা অত্যন্ত সক্রিয় থাকার আশা রাখে।" অতীতে, ক্রমশ ক্রমবর্ধমান কার্যকলাপ হ'ল "সাংস্কৃতিকভাবে গ্রহণযোগ্য আদর্শ" ছিল, গ্রুমান যোগ করেছেন - কিন্তু বাচ্চাদের বুমাররা এটি গ্রহণ করতে পারে না। তিনি শারীরিক সীমাবদ্ধতা এবং সামাজিক বিচ্ছিন্নতা অতিক্রম করার নতুন উপায় খুঁজে পেতে এই কম্পিউটার অভিযোজিত প্রজন্মের প্রত্যাশা।

ক্রমাগত

ডায়েট এবং ব্যায়াম কী

সফল বয়স বৃদ্ধির দুটি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ চাবিকাঠি হ'ল খাদ্য ও ব্যায়াম, জন ফকনার, পিএইচডি, গেরন্টোলজি ইনস্টিটিউটের পেশী মেকানিক্স ল্যাবরেটরির সিনিয়র গবেষক এবং অ্যান আর্বারের মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওলজি ও জৈব পদার্থবিজ্ঞান প্রকৌশল বিভাগের অধ্যাপক ড।

"আমাদের বয়স হিসাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ জিনিস স্থানান্তর করার ক্ষমতা বজায় রাখা, এবং এর অর্থ একটি যুক্তিসঙ্গত শরীরের ওজন থাকার মানে", ফকনার বলেছেন। "আপনার বিপাক ক্রমাগত প্রতি দশকে ধীরে ধীরে চলতে থাকে।10 বছর আগে আমরা আজ কম খাবার প্রয়োজন। "

একটি সুষম খাদ্য খাওয়ার পাশাপাশি, সারা জীবনের ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া অপরিহার্য। ফকনার বলেন, "আপনার কাছে আপিল করা এমন কিছু খুঁজুন, কারণ এটি উপভোগ না করা পর্যন্ত কয়েকজন মানুষ ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকবে।" "আপনার বয়স বৃদ্ধির পরে আপনি পেশী ভর হ্রাস করবেন এটা বুঝতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। 80 বছর বয়সে সাধারণত 30 বছর বয়সী পেশী ভরের প্রায় 50% থেকে 60% লোক থাকে। যদি আপনি নিয়মিত ওজন কমানোর সাথে নিয়মিত কাজ করতে পারেন তবে কিছু ক্ষতি। আপনার পেশী ভর 40% হারানোর পরিবর্তে, আপনি শুধুমাত্র 30% হারাতে পারেন। " গ্রুমান বলেন যে ছোট ছোট ওজনের সাথে কাজ করা কেবল পেশী ভর তৈরি করে না বরং অস্টিওপোরোসিস যুদ্ধে সহায়তা করে এবং ভারসাম্য রক্ষা করে এমন পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে।

Mosqueda, এছাড়াও, ক্রমাগত ব্যায়াম গুরুত্ব জোর দেয়।

"নিয়মিত ব্যায়াম নমনীয়তা এবং কার্যকারিতা বজায় রাখে, এবং পতন প্রতিরোধ সাহায্য করে," তিনি বলেছেন। "আপনার বয়স কতই না গুরুত্বপূর্ণ। কোন বয়সে আপনি ব্যায়াম করতে এবং আপনার শারীরিক ও সামাজিক কল্যাণ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।" তিনি রক্তচাপ বৃদ্ধি এবং নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বাড়ানোর জন্য তাই চি মত একটি gentler ব্যায়াম বৃদ্ধি উভয় এয়ারোবিক ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা একটি প্রোগ্রাম সুপারিশ।

পরিবর্তন করার জন্য অনুগ্রহপূর্বক অ্যাডাপ্ট

"আমরা খুঁজে পেয়েছি যে যারা সফলভাবে জীবনযাপন করে এবং ভাল মানের জীবনযাপন করে তাদের পরিবর্তনগুলি ভালভাবে মাপসই করে," মস্কোদা বলেছেন। "যদি তারা আর নাচতে পারে না, তবে তারা বলরুমের নাচের চেষ্টা করে। তারা যদি ম্যারাথন চালাতে না পারে, তবে তারা ছোট রানগুলিতে স্থানান্তরিত হয়। 'আমি আর কিছু করতে পারছি না' অনুভব করার পরিবর্তে তারা সমাধানগুলি সন্ধান করে।

যখন অ্যাপেল পূর্ব ইউরোপে ভ্রমণ করেছিলেন, তখন তিনি সবসময় তার দলের সাথে থাকতে পারতেন না। "শুধু আমাকে দেখাতে ভুলবেন না, এবং আমি আপনার পরে কয়েক মিনিট পৌঁছাব," তিনি তাদের বলেছিলেন। তিনি কোন হাতল এবং প্রয়োজনীয় সাহায্য সঙ্গে একটি সিঁড়ি এসেছিলেন, তিনি এটি জন্য জিজ্ঞাসা। "এটা মনে রাখা জরুরি নয় যে, 'এটা কেবল আমারই ঘটছে,'" তিনি বলেছেন। "মনে রাখবেন যে সকল বয়সের মানুষের তাদের ক্ষমতার পরিবর্তনগুলি মোকাবেলা করতে হবে। একটি ভারসাম্য খুঁজুন। আপনি যা করতে পারেন তা উন্নত করার জন্য কাজ করুন, এবং একই সাথে আপনার সীমা স্বীকার করুন।"

ক্রমাগত

কি ব্যাপার সেন্সিং স্থানান্তর

আমরা বয়স, গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন কি আমাদের ধারনা। গ্রুমান বলেন, "মানুষ দৈনন্দিন জীবনযাত্রার চাহিদাগুলির সাথে এতটাই আবদ্ধ হয় না যে, তাদের সমৃদ্ধ আধ্যাত্মিক জীবন বিকাশ করার জন্য আরও বেশি সময় থাকতে পারে"। "তারা তাদের নিজস্ব ধর্মের সাথে গভীরভাবে জড়িত হতে পারে অথবা নতুন আধ্যাত্মিক নির্দেশনা অনুসন্ধান করতে পারে।"

অ্যাপেল বলছে যে সে বিশ্বাস করে যে এটি সময়ের সাথে সম্পর্কিত ধারণাগুলির সাথে সম্পর্কিত। "আপনি আপনার 70 এবং 80s পৌঁছানোর সময় আপনি অনির্দিষ্টকালের জন্য আপনার সামনে প্রসারিত সময় অনুভূতি আর," তিনি বলেছেন। "সফল বয়স বৃদ্ধির জন্য, আমাদের অল্পবয়সী বছর থেকে আমাদের স্বতঃস্ফূর্ত উদ্বেগগুলিকে ত্যাগ করতে হবে। সম্প্রতি, আমি যতটা গভীরভাবে বুঝতে পারি যে সময়টি সংক্ষিপ্ত, আমি দেখতে পাচ্ছি যে আমি যতখানি খোলা এবং ক্ষমাশীল হতে চাই।"