কিভাবে দীর্ঘমেয়াদী জন্য psyched থাকতে

ক্যারল Sorgen দ্বারা

জানুয়ারী 1 আপনি অবশেষে অতিরিক্ত ওজন হারাতে এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন শুরু করার সিদ্ধান্ত নেন। আপনি উত্সাহ এবং ইচ্ছাশক্তি পূর্ণ আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু। পাউন্ডগুলি বন্ধ হতে শুরু করে, আপনি ভয়ঙ্কর অনুভব করেন, এবং অভিনন্দন আপনার পথে আসছে। কিন্তু আপনার লক্ষ্য পথে যাওয়ার সাথে সাথে কিছু ঘটেছে। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জীবিত ধারণা চিরতরে মুক্তির চেয়ে আরও সীমিত বোধ শুরু। আপনি যেহেতু ওজন হারাতে এত গুরুত্বপূর্ণ ছিল কেন আপনি মনে রাখা সংগ্রাম করছি। Krispy Kremes আপনার নাম আহ্বান করা হয় - জোরে জোরে।

আপনি খাদ্য burnout ভোগ করছি। কি করো?

প্রথমত, নিশ্চিত করুন যে আপনি নিজের উপর খুব কঠিন না, ফিটনেস এবং চাপ ব্যবস্থাপনা বিশেষজ্ঞ ডেবি ম্যান্ডেল বলেছেন, এমএ। "সমস্ত-বা-কিছুই" মনস্তাত্ত্বিকতা এত বেশি খাদ্যদ্রব্যের ধোঁয়াবাজির কারণ নয়, সে বলে: "ছুটির দিন বা অবকাশের জন্য একটি খাদ্য বন্ধ করে এবং তারপর চিন্তা করে, 'আমি কিছুতেই সফল হতে পারছি না' নিশ্চিতভাবেই ট্র্যাক বন্ধ পেতে। "

এই ধরনের ভাবনা 125 পাউন্ডেরও বেশি পরিমাণে ঝাঁপিয়ে পড়ার পথে জেনেট বারবার ত্যাগ করে। কিন্তু একবার তিনি তার "পরিপূর্ণতার চাহিদা" ছেড়ে দেন, পাউন্ডগুলি বন্ধ হয়ে যায় - এবং তারা বন্ধ থাকে, বারবার বলেন, প্রাক্তন তত্ত্বাবধানকারী প্রযোজক এবং প্রধান লেখক Rosie O'Donnell শো।

ক্রমাগত

Barber "80% নিয়ম" দ্বারা বসবাস - অর্থাৎ, তিনি তার সুস্থ পরিকল্পনা 80% সময় লাঠি। তার নীতিমালা: "আপনি নিখুঁত হতে হবে না, আপনি শুধু ভাল হতে হবে।"

"আমার পরিকল্পনায় ভুলগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, আমি কুকি খাওয়া এবং এত দোষী অনুভূতি অনুভব করতে পারি যে আমি পুরানো 'আমি বিনষ্ট-এটা-যাইহোক-আমি-ও-হিসাবে-ভাল-শুকর- আউট সিন্ড্রোম যা অধিকাংশ খাদ্য শেষ করে, "তিনি বলেছেন।

বারবার রক্ষণাবেক্ষণ কৌশল সহজ: "আমি যা খেতে পারি না, আমার পরিকল্পনা শেষ হয় না। আমি কখনও শুরু করি না।

ম্যান্ডেল বলছেন যে, সব-কিছু চিন্তাভাবনা ছাড়াও, ডায়েট বার্নআউটের অন্যান্য সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ওজন এবং শরীর ইমেজ জন্য অবাস্তব লক্ষ্য এবং প্রত্যাশা
• একটি fad খাদ্য লাঠি চেষ্টা
• জোর
• একটি ওজন প্লেট আঘাত

ড্রেড প্লেট

অনেকজন ওজন কমানোর জন্য, "সুযোগের একটি সংক্ষিপ্ত জানালা আছে - প্রায় ছয় মাস আগে - ভয়ঙ্কর প্লেটুটি হওয়ার আগে", বলেছেন ক্যাডি ননস, এমডি, আরডি, সিডিই, সহ-সম্পাদক স্থূলতা ব্যবস্থাপনা: একটি ক্লিনিকাল গাইড।

ক্রমাগত

ননস বলেন, "মানুষ তাদের ওজন হ্রাসের প্রোগ্রামে পুড়ে যায় কারণ তারা প্লেটু সম্পর্কে জানেন না"। "তারা অনেক বেশি হারায় এবং সন্তুষ্ট হয় না। … কিন্তু এমনকি 5% -10% ওজন কমানোর ফলে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়।"

প্লেট পর্যায়টি নিঃসন্দেহে হতাশাজনক, ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং থেরাপিউটিক সম্মোহক ন্যান্সি বি। ইরুইন বলে। কিন্তু এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে, যদিও আপনি স্কেলে সংখ্যাগুলি দেখছেন না তবে কিছু হয় ঘটছে।

"শরীরের হাজার হাজার সুইচ এবং লিভার এবং বোতাম যা সকল ওজন হ্রাসে পুনর্নির্মিত হয়," ইরিউইন বলেছেন। "এই প্লেটাউজগুলির সময় মনে হচ্ছে না যে কিছুই ঘটছে না, পুরো শরীরটি নতুন সেটিংসে 'ধরছে' এবং আরও এগিয়ে যাওয়ার আগে ধৈর্যপূর্বক শরীরের অন্যান্য অংশের জন্য অপেক্ষা করতে অপেক্ষা করছে।"

আপনার প্রেরণা পরীক্ষা করুন

ফোর্ডহাম ইউনিভার্সিটির সাংগঠনিক ও ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী পল পি। বার্ড, পিএইচডি বলেছেন, ওজন হ্রাসের প্রোগ্রামে থাকা স্পষ্টতই প্রেরণার বিষয় এবং মূল কারণটি সঠিক কারণে উত্সাহিত করা।

ক্রমাগত

অন্তর্নিহিত প্রেরণা - যা আমাদের ভিতর থেকে আসে - আমরা সফল হওয়ার জন্য শক্তি তৈরি করি প্রয়োজন এটা করার জন্য, বার্ড বলেছেন। কিন্তু বহিরাগত প্রেরণা - আপনার অংশীদার বা চিকিত্সক আপনাকে চাইলে ওজন হারাতে বলুন - এটি বজায় রাখা কঠিন কারণ এটি বাইরে থেকে আসে।

সুতরাং কিভাবে আপনি অন্তর্নিহিত প্রেরণা লাভ (এবং বজায় রাখা)? Baard এটি ব্যাখ্যা করতে আদ্যক্ষর ACRE তৈরি করেছে:

"প্রতিদিন যদি দুপুরের খাবারের জন্য একটি চিনাবাদাম মাখন স্যান্ডউইচ আপনার জন্য কাজ করে … জরিমানা।"

• একটি স্বায়ত্তশাসনের জন্য। বার্ড বলেছেন, "যখন আপনি নিজের জন্য ওজন কমানোর জন্য হতাশ হন, তখন আপনি উত্তেজিত বোধ করেন।"
• সি যোগ্যতার জন্য। বার্ড বলেছেন, "আপনার নিজস্ব, অর্জনযোগ্য লক্ষ্যগুলি আপনাকে যোগ্যতা, এবং আস্থা দেয়, যাতে আপনি এটি করতে সক্ষম হন।"
• R সম্পর্কিততা জন্য হয়। একটি "দায়বদ্ধতা অংশীদার" চয়ন করুন যাতে আপনি আপনার প্রচেষ্টায় একা নন। "এই ব্যক্তিটি একজন টাস্কমাস্টার নয়, কিন্তু যে কেউ প্রকৃতপক্ষে আপনার জন্য সজাগ এবং সত্যিকারের লক্ষ্যগুলি স্থাপন করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে এমন কেউ।"
• ই পরিবেশের জন্য। "একটি পরিবেশ তৈরি করুন যা আপনাকে অনুপ্রাণিত করে," বার্ড বলেছেন। এর অর্থও বোঝা যায় যে এক আকারের ফিট-সমস্ত পদ্ধতি কাজ করে না: "বিভিন্ন প্রোগ্রামের উপাদানগুলি গ্রহণ করুন এবং আপনার জন্য কী কাজ করে তা ব্যবহার করুন।"

ক্রমাগত

ক্রিয়েটিভ পান

মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটির মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক পামেলা Peeke, এমডি, এমপিএইচ, খাদ্য burnout জন্য প্রতিষেধক মেনু সৃজনশীলতা।

ডিসকভারি হেলথ চ্যানেলের মেডিকেল উপদেষ্টা পিকে বলেন, "যখন আপনি মনে করেন যে আপনি যদি অন্য শ্বাসকষ্টের বর্শা দেখেন তবে আপনি কাউকে আঘাত করবেন বলে মনে হয়, তখন এটি হিট করার সময় হ'ল।" জাতীয় শরীরের চ্যালেঞ্জ।

মানসিক শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে নিজের প্রেরণার অভাবের উপর নিজেকে মারধর করে, সেই শক্তিকে আপনার খাদ্য সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করতে দিন।

"বিভিন্ন খাবারের সাথে পরীক্ষা," Peeke প্রস্তাব। "বার বার একই খাবারের রুট আটকে না।" এমন কোনও ফল বা উদ্ভিদ ব্যবহার করুন যা আপনার কাছে কখনও ছিল না, বা একটি নতুন উপায়ে প্রিয় খাবার তৈরি করুন।

কিন্তু প্রতিদিন আপনার দুপুরের খাবারের জন্য চিনাবাদামের মাখন স্যান্ডউইচ যদি আপনার জন্য কাজ করে তবে এটি জরিমানা, Peeke বলে। Dinnertime বা সপ্তাহান্তে adventuresome হতে চয়ন করুন।

ক্রমাগত

Burnout এড়ানো

সিসিননাটির ভিএ মেডিক্যাল সেন্টারের লিসা সিসিয়ারেলো অ্যান্ড্রুস, মেডি, আরডি, এলডি, বার্নআউট এড়ানো এবং প্রেরিত থাকার জন্য এই 10 টি টিপস প্রস্তাব করে:

• একটি সময়ে এক লক্ষ্য কাজ। বরং সোডা, মিষ্টি, এবং সব সময়ে ভাজা খাবার, ধীরে ধীরে শুরু - ডায়েট পানীয় স্যুইচিং দ্বারা বলুন। "একবার আপনি যে লক্ষ্য অর্জন করেছেন, আপনি অন্য একটি কাজ করতে আত্মবিশ্বাস পাবেন," অ্যান্ড্রু বলেছেন।
• একটা পরিকল্পনা কর। Donuts পূর্ণ একটি boardroom একটি খালি পেট সঙ্গে ধরা না। প্রলোভন প্রতিরোধ প্রতিদিন সারা দিন স্বাস্থ্যকর খাবার এবং খাবার পরিকল্পনা।
• একটি ব্যায়াম বন্ধু খুঁজুন। আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন একজন সহচর আপনাকে বিনোদন দিবে এবং আপনার কাজের জন্য আপনাকে দায়বদ্ধ রাখবে।
• কিছু নতুন খাদ্য ধারণা পান। একই বয়সী লো-ক্যালোরি খাবারের সাথে উদাস হয়ে গেলে তারা প্রায়ই প্রেরণা হারায়। খাবার পরিকল্পনা এবং মেনু ধারনাগুলির জন্য, ওজন কমানোর ক্লিনিকের রেসিপি সংগ্রহটি দেখুন এবং এই বার্তা বোর্ডগুলিতে যান: ডায়েটিয়ান, "রেসিপি ডাক্তার," এবং স্ন্যাক এটাকে জিজ্ঞাসা করুন!
• যখন আপনি একটি লক্ষ্য পূরণ যখন নিজেকে (খাদ্য, অবশ্যই না) চিকিত্সা। একটি নতুন ডিভিডি বা ব্যায়াম সাজসরঞ্জাম কিনুন, অথবা একটি ম্যাসেজ, ম্যানিকিউর, বা মুখের পেতে।
• নিজেকে নষ্ট না। উদাহরণস্বরূপ, "বাচ্চাদের জন্য কুকি তৈরি করতে স্বেচ্ছাসেবী হন না, যদি আপনি পণ্যের নমুনা প্রলুব্ধ করার জন্য প্রলুব্ধ হন," অ্যান্ড্রুস বলেছেন।
• সপ্তাহে অন্তত একবার নিজেকে "অফ-সীমার" খাবারটি মঞ্জুরি দিন। "কোন এক খাদ্য 24/7 করতে পারেন," অ্যান্ড্রু বলেছেন। "যে চকোলেট craving শুধু দূরে যেতে হবে না, একটি মজার আকারের মিছরি বার দিতে এবং উপর সরানো।"
• অতিরিক্ত ক্যালরি বার্ন করার জন্য সারা দিনের কার্যকলাপের সংক্ষিপ্ত বাম জন্য লক্ষ্য। ফোন কল বা ইমেল এড়িয়ে যান, এবং ব্যক্তিগতভাবে একটি বার্তা প্রদান। তৃতীয় তলায় অফিস স্ট্রাউট সিঁড়ি আরোহণ। 10 মিনিটের জন্য আপনার লিভিং রুমে চারপাশে আপনার 3-বছর বয়সী চেজ।
• ব্যায়াম সরঞ্জাম একটি সাশ্রয়ী মূল্যের টুকরা কিনুন আপনি আসলে ব্যবহার করবেন এবং আপনি এটি দেখতে পাবেন যেখানে এটি রাখুন। অ্যান্ড্রুস বলেন, "আপনি খারাপ আবহাওয়া ব্যবহার করতে পারেন না যদি ব্যায়াম না করে ব্যায়াম না করে আপনার বেডরুমের মধ্যে থাকে।"
• ইতিবাচক মনোভাব রাখুন। "আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন হিসাবে শাস্তি হিসাবে নয়, dieting চিন্তা করুন।"