আপনি জানেন আপনার শরীরের স্বাস্থ্যের জন্য কী প্রয়োজন: পুষ্টিকর খাবার, ব্যায়াম, গুণগত ঘুম, এবং বেশি চাপ নেই। কিন্তু একটি ব্যস্ত সময়সূচী স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিতে কাজ করার সময় এবং শক্তি খুঁজে পেতে আপনার পক্ষে আরও কঠিন হতে পারে যা আপনাকে আরও ভাল করে তুলতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা একটি সব-বা-কিছুই খেলা নয়। কিছু ছোট কোর্স সংশোধন সঙ্গে, আপনি সঠিক দিক নিজেকে চালাতে পারেন।

মুখরক্ষা.

5 আমেরিকানদের মধ্যে একজন তাদের জীবনকালের চামড়া ক্যান্সার পাবে। কোনও মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য সহায়তার জন্য বাড়ি ছাড়ার আগে সকালে সানস্ক্রীনে স্লদারিং করে আপনার ঝুঁকি কম করুন। আপনার চুলের ব্রাশের কাছাকাছি বাথরুমে একটি বোতল রাখুন, অথবা আপনার মেমরি জোগানোর জন্য আপনার গাড়ী কীগুলির কাছাকাছি কিছু টানুন।

এসপিএফ 30 এবং এসপিএফ 50 এর মধ্যে একটি জল প্রতিরোধী পছন্দ চয়ন করুন। লেবেলটিকে "বিস্তৃত বর্ণালী" বলা উচিত বা এটি ইউভিএ এবং ইউভিবি রে উভয়ের সুরক্ষা প্রদান করে। এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, আপনি চান একটি সানস্ক্রীন কিনতে। আপনি যদি গন্ধ বা অনুভবের জন্য যত্ন না করেন, তবে আপনি এটিকে কম রাখার সম্ভাবনা কম।

সন্দেহ হলে, রঙ নির্বাচন করুন।

আপনার প্লেট আরো রঙিন, ফল এবং veggies সঙ্গে এটি পূরণ করা সম্ভবত। "রৌদ্রোজ্জ্বল খাওয়া" ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবারে প্যাক করার সহজ উপায় যা আপনার হৃদয়কে স্বাস্থ্যকর এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে হবে।

আপনার লাঞ্চ বা ডিনার জন্য একটি পার্শ্ব মনে করতে পারেন না? সবুজ জন্য যান। স্নাতক অনুভব করছি? একটি লাল জন্য পৌঁছাতে। প্রায় 4.5 কাপ ফল এবং ভেজে একটি দিন লক্ষ্য, তাই আপনার প্রিয় hues চয়ন করুন এবং পূরণ করুন।

একটি খারাপ অভ্যাস শক্তি ফোকাস।

কখনও কখনও শুধু একটি পরিবর্তন আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বড় প্রভাব ফেলতে পারে। ধূমপান একটি চমৎকার উদাহরণ: আপনার শরীরের ভাল প্রভাব অনুভব করতে এটি মাত্র ২4 ঘন্টা ধূমপান মুক্ত। কয়েক সপ্তাহ পরে, আপনার ফুসফুসে ভাল কাজ করে এবং আপনার হার্ট অ্যাটাক ড্রপের সম্ভাবনা। এবং এক বছর পরে, আপনি অর্ধেক সম্পূর্ণরূপে হৃদরোগ আপনার সম্ভাবনা কাটা হবে।

চাবুক আপনি চিবান বেশী বন্ধ কামড় করা হয় না। একটি অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস টান এবং কড়া এটি লাথি। সাফল্য যে স্বাদ, তারপর পরবর্তী লক্ষ্য থেকে সরানো।

ক্রমাগত

যখন আপনি বিয়োগ করতে পারবেন না, যোগ করুন।

ভাজা খাবারের উপর ঠান্ডা টার্কি যাওয়ার চিন্তাভাবনা বা চিনির পরিমাণে চিনির পরিমাণে আপনি যদি চাপ দেন, তবে ভিন্ন পদ্ধতির চেষ্টা করুন। আপনার প্রিয় রাখুন, কিন্তু স্বাস্থ্যকর উপাদান যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার আইসক্রিমটি টাটকা ফল এবং কাঁচা বাদাম দিয়ে উপরে তুলুন, অথবা আপনার পিজাতে কিছু veggies টুকরা করুন।

ছোট বিট মধ্যে workouts বিরতি।

যদি আপনার সময়সূচী এত জ্যাম-প্যাকড থাকে যে এমনকি অর্ধ ঘন্টা কাজআউটটি ফিট করা অসম্ভব বলে মনে হয় তবে দিনের পরিবর্তে ছোট স্পার্টগুলি চেষ্টা করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল প্রতিদিন 30 মিনিট, তবে আপনি করতে পারেন। সকালে 10 মিনিট হাঁটুন, 10 মিনিট squats, ফুসফুসের, এবং পূর্ণ শরীরের planks মাঝখানে-দিন, এবং দিনের শেষে 10 মিনিটের মধ্যে কাজ করে।

একটি floss ফিট।

আপনি প্রতিদিন আপনার দাঁত ব্রাশ করতে সময় নিচ্ছেন, তাই আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বড় ব্যবধানের জন্য সিঙ্কে অন্য 2 মিনিট কী? গুড গাম hygiene একটি দীর্ঘ পথ যায়। আপনার দাঁতগুলির মধ্যে নিয়মিতভাবে পরিষ্কার করা গহ্বর, প্লেক এবং টার্টার বিল্ডআপ প্রতিরোধে সহায়তা করে এবং আপনাকে গাম রোগের সম্ভাবনা কম করে তোলে।

এছাড়াও, দুর্বল মৌখিক স্বাস্থ্য আপনার শরীরের অন্য কোথাও আরও গুরুতর সমস্যা হতে পারে। যদি স্বাভাবিক ফ্লস আপনার জন্য এটি না করে, আপনার দাঁতের ডাক্তারকে দাঁতের দাঁতের, প্রাক-থ্রেডেড ফ্লসার, কাঠের প্লেক রিমোভারস, বা ছোট দাঁতগুলি সম্পর্কে আপনার দাঁতগুলির মধ্যে ফিট করে জিজ্ঞাসা করুন। এবং এখানে এবং সেখানে একটি ছুটে দিন উপর নিজেকে বীট না। প্রতিটি সামান্য বিট সাহায্য করে।

আপনার টু ডু তালিকায় ঝিম রাখুন।

গভীর শ্বাস, শীতল মন্ত্রগুলি, আপনার পেশী, যোগব্যায়াম এবং মানসিক চিত্রগুলি তোলার এবং মুক্তি দেওয়ার মতো বিষয় স্ট্রেস লেভেলগুলি সহজ করতে পারে। এটি আপনার রক্তচাপকে হ্রাস করতে পারে, আপনার হৃদস্পন্দনকে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে খাওয়াতে সাহায্য করে এবং আরও ভাল ঘুম পেতে পারে।

আপনার ফোনে একটি অনুস্মারক সেট করুন যা আপনাকে প্রতি কয়েক ঘন্টা বিরতি এবং পুনরায় কেন্দ্র করতে সহায়তা করবে, এমনকি যদি এটি শুধুমাত্র 5 মিনিটের জন্য হয়।