সুস্থ জীবনধারা: একটি পারিবারিক ব্যাপার!

আপনার সন্তানদের স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য ভাল পুষ্টি এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গুরুত্ব দিয়ে তাদের ব্লক নির্মাণ করুন। ভাল খাওয়া এবং প্রতিদিন শারীরিকভাবে সক্রিয় হচ্ছে আপনার সন্তানের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা চাবি। অত্যধিক উচ্চ ক্যালোরি খাবার খাওয়া এবং খুব কম শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ফলে অত্যধিক ওজন বৃদ্ধি এবং শারীরিক স্বাস্থ্য সমস্যা, যেমন টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং উচ্চ রক্তচাপ, বাচ্চাদের নির্ণয় করা যেতে পারে। স্থূলতা এছাড়াও অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা যেমন বিষণ্নতা বৃদ্ধি ঝুঁকি সঙ্গে যুক্ত করা হয়।

আপনি আপনার সন্তানের এবং সম্পূর্ণ পরিবারকে সাহায্য করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করেন, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে শিখুন। মাতাপিতা উদাহরণ স্থাপন করার ক্ষমতা আছে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মজা করুন, শিশুদের জীবনকাল শেষ করার জন্য ভাল অভ্যাস শিখতে সহায়তা করে। আপনি কীভাবে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার অভ্যাসগুলি উত্সাহিত করতে পারেন এবং আপনার পরিবারের সক্রিয় জীবনযাত্রাকে উৎসাহিত করতে পারেন এই ব্রোশারটি আপনাকে কিছু টিপস সরবরাহ করে।

স্বাস্থ্যকর পছন্দ আপনার সাথে শুরু!

• অল্প বয়সে আপনার সন্তানদের সুস্থ খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলতে সাহায্য করুন। পুষ্টিকর খাদ্য উপভোগ কিছু। এটা শিশুদের শক্তিশালী হত্তয়া এবং তাদের শক্তি দেয় সাহায্য করে।
  
• আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে চলন্ত দ্বারা সক্রিয় জীবনযাত্রার জন্য একটি উদাহরণ সেট করুন। আপনার বাচ্চারা আপনাকে মনোযোগ দেয়, তারা সত্যিই করে!
  
• আপনার সন্তানদের শিক্ষা দিন যে ভাল স্বাস্থ্য তারা কী খায় এবং কতটা সরানো যায় তার মধ্যে সঠিক ভারসাম্যের উপর নির্ভর করে।

এটা খুব দেরী না! ছোট পদক্ষেপ একটি বড় পার্থক্য করা।

শারীরিক ভর সূচক: একটি দরকারী টুল

শরীরের ভর সূচক, বা BMI, ওভারওয়েট এবং ওভারওয়েট জন্য ঝুঁকি মূল্যায়নের জন্য ব্যবহৃত হয়। বাচ্চাদের শরীরের চর্বি যেমন বেড়ে যায় বছরগুলিতে পরিবর্তিত হয়, এবং ছেলেরা এবং মেয়েদের তারা পরিপক্ক হওয়ার সাথে আলাদা হয়, তাই বিশেষ করে শিশুদের জন্য পরিকল্পিত BMI পরিমাপ ব্যবহার করা গুরুত্বপূর্ণ। অনেক স্কুলের স্থূলতা বিএমআই পরিমাপ ছাত্রদের স্থূলতার ঝুঁকি চিহ্নিত করতে সাহায্য করার জন্য একটি হাতিয়ার হিসেবে শুরু করেছে। আপনি যদি আপনার সন্তানের ওজন সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, আপনার বাচ্চাদের জন্য বিএমআই সম্পর্কে আপনার শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ বা স্কুল ক্লিনিকে জিজ্ঞাসা করুন। শিশুদের জন্য বিএমআই সম্পর্কে আরো তথ্যের জন্য, www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/bmi দেখুন।

ক্রমাগত

একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট কী

সুস্থ খাওয়ার চাবি বিভিন্ন, ভারসাম্য এবং সংযম হয়। নিশ্চিত করুন যে আপনার পরিবার প্রচুর পরিমাণে সবজি, ফল এবং গোটা শস্যের পণ্য সহ বিভিন্ন খাবার খায়। এছাড়াও কম চর্বি এবং nonfat দুগ্ধজাত পণ্য, চর্বিযুক্ত માંસ, হাঁস, মাছ এবং legumes (মরিচ এবং মটরশুটি) অন্তর্ভুক্ত। আপনার তৃষ্ণা নিবারণের জন্য পানি পান করুন, এবং লবণ, চিনি এবং সম্পৃক্ত চর্বি সহজ করুন।

ভাল পুষ্টি একটি সামগ্রিক স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অংশ হতে হবে যে নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপও অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। ওজন বজায় রাখার জন্য, উভয় বাচ্চাদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে তারা যে ক্যালোরিগুলি পুড়ে যায় সেগুলির সাথে তারা যে ক্যালোরিগুলি খেতে পারে তা ভারসাম্যপূর্ণ করে। আপনি যদি শারীরিক ক্রিয়াকলাপে ব্যবহার করার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খান তবে আপনি ওজন বাড়ান। আপনি ব্যবহার করার চেয়ে কম ক্যালোরি খাওয়া, আপনি ওজন কমানো। আপনার পরিবারের সংবেদনশীলভাবে খাওয়া এবং আরো প্রায়ই সরানো সাহায্য করার জন্য একটি অঙ্গীকার করুন।

এখানে আপনি শুরু করতে সাহায্য করার জন্য সুস্থ খাওয়ার জন্য কিছু টিপস।

• আপনার বাচ্চাদের খাবার / স্নেক এবং শারীরিক কার্যকলাপের নিদর্শনগুলি ট্র্যাক রাখতে চেষ্টা করুন যাতে আপনি তাদের যে পরিমাণ শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি করেন সেগুলি দিয়ে তারা যে পরিমাণ পরিমাণ খাদ্য খেতে পারে সেগুলি তাদের সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।
  
• আপনার পরিবারকে কমপক্ষে 5 টি বর্ণের উজ্জ্বল রঙীন সবজি এবং ফল খেতে উৎসাহিত করুন। আপনি 100% ফল বা উদ্ভিজ্জ রস দিয়ে দিন শুরু করতে পারেন। সিরিয়াল শীর্ষে স্লাইস ফল। দুপুরের খাবারের জন্য লাঞ্চ এবং একটি আপেল দিয়ে সালাদ পরিবেশন করুন। ডিনার সঙ্গে সবজি অন্তর্ভুক্ত করুন।
  
• দোকানে ক্যান্ডি, নরম পানীয়, চিপস এবং কুকিজ ছেড়ে।ফল, শাকসবজি, বাদাম, এবং কম চর্বি বা nonfat দুধ পণ্য সঙ্গে তাদের বন্টন। আপনার সন্তানের শীঘ্রই আপনার বাড়ির বাইরে স্মার্ট খাদ্য পছন্দ করতে শিখতে হবে।
  
• শিশুদের সন্তানের আকারের অংশ পরিবেশন করুন, এবং আপনার সন্তানের এখনও ক্ষুধার্ত যদি আরো জানতে দিন। শিশুদের তাদের প্লেট পরিষ্কার করতে বাধ্য করবেন না। একটি প্লেট উপর খাদ্য পরিমাণ অনুমান শিখতে খাদ্য আইটেম পরিমাপ করার চেষ্টা করুন।
  
• খাবার বিভিন্ন চয়ন করুন। কোন একক খাদ্য বা খাদ্য গোষ্ঠী আপনার স্বাস্থ্যের জন্য প্রয়োজনীয় পরিমাণে সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করে। আপনি যদি এক রাতে পিজা জন্য পরিকল্পনা করেন, তবে সালাদ, কম-চর্বি বা ননফাট দুধ এবং ফল দিয়ে আপনার খাবারকে সামঞ্জস্য করুন।

ক্রমাগত

স্মার্ট খাও!

খাবার ভাগ করা পরিবারকে একসাথে সময় কাটানোর আদর্শ উপায়। আপনি বাড়িতে খাওয়া বা যেতে খাওয়া হয় কিনা, স্মার্ট খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

• সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে. একটি পারিবারিক খাবার রুটিন প্রতিষ্ঠা করুন, এবং সকালের নাস্তা, লাঞ্চ, ডিনার এবং খাবারের জন্য সেট করুন। যখনই সম্ভব একসাথে খাওয়া।
  
• আপনার বাচ্চাদের খাবার খাওয়ার দায়িত্ব নিন। যখন আপনি একটি খাবার পরিবেশন করেন, আপনার সন্তান এটি খেতে বা না চয়ন করতে পারেন; কিন্তু আপনার শিশুটি যা খেলেছেন সেটি খেতে অস্বীকার করলে একটি অস্বাস্থ্যকর বিকল্পটি প্রতিস্থাপনের প্রস্তাব দেবেন না।
  
• রেফ্রিজারেটর এবং snack cupboards শিশুদের এক্সেস অ্যাক্সেস।
  
• খাবার সময় টিভি বন্ধ করুন, এবং টিভি দেখার সময় বাচ্চাদের snacking সীমিত।
  
• প্রতিটি খাবার এবং স্নেক সময় সঙ্গে একটি সবজি বা ফল পরিবেশন করা।
  
• খাদ্যের পরিবর্তে আপনার বাচ্চাদের প্রশংসাসূচক এবং মজার ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পুরস্কৃত করুন।
  
• খাবার পরিকল্পনা এবং খাদ্য প্রস্তুতিতে আপনার বাচ্চাদের জড়িত করুন। তারা যা করতে সাহায্য করে তারা বেশি খেতে পারে।
  
• কেনাকাটা এবং রান্নার সময়, আপনার সন্তানদের খাদ্য গোষ্ঠী এবং সুষম খাদ্যের গুরুত্ব সম্পর্কে শিক্ষা দিন। সারা দিন জুড়ে পাঁচটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে আপনার প্রয়োজনীয় খাবারের পরিমাণ এবং পরিমাণ নির্বাচন করুন।
  
• খাদ্যের লেবেলগুলি কীভাবে পড়তে হয় এবং উন্নত খাদ্য পছন্দগুলি কীভাবে দৈনিক মানগুলিতে 5% -20% নির্দেশিকা ব্যবহার করবেন তা শিখুন। আরো তথ্যের জন্য www.fns.usda.gov/tn/Resources/Nibbles/readit_session.pdf দেখুন।
  
• সংশ্লেষযুক্ত চর্বি, কোলেস্টেরল, সোডিয়াম এবং যোগযুক্ত শর্করাতে উচ্চতর খাবারগুলি সীমিত করুন এবং পর্যাপ্ত ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম পেতে ভুলবেন না।
  
• বেকিং, রোস্টিং এবং গ্রিলিংয়ের মতো কম-চর্বি রান্নার পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করুন এবং যখন আপনি তাদের ব্যবহার করেন তখন স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি নির্বাচন করুন, যেমন অলিভ বা ক্যানোলা তেল।
  
• খাবারের সাথে এবং মাঝামাঝি জল, কম চর্বি বা ননফাট দুধ পরিবেশন করুন। শুধুমাত্র দুই বছরের কম বয়সী শিশুদের সর্বদা দুধ পান করতে হবে।
  
• বাড়ি থেকে, স্কুল ক্যাফেটেরিয়াস, রেস্তোরাঁগুলি এবং ভেন্ডিং মেশিনগুলিতে দূরে থাকা খাবারের বিকল্পগুলি কীভাবে বাছাই করবেন তা শিখুন। তাদের খাদ্য পছন্দ এবং মানের উভয় মনোযোগ দিতে তাদের শেখান। আরো খাদ্য তাদের জন্য সবসময় ভাল নয়; উপযুক্ত অংশ মাপ বুঝতে হবে।

ক্রমাগত

চলতে থাকা!

শারীরিক কার্যকলাপ শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ভাল। এটি পেশী, হাড় এবং জয়েন্টগুলোকে শক্তিশালী করে তোলে এবং এটি শিশুদেরকে মজা করার সময় আস্থা অর্জনের সুযোগ দেয়। শিশুদের প্রতিদিন অন্তত 60 মিনিটের শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন। হপসকোচ বাজানো, পিছন দিকে একটি বল টানানো, এবং নাচ আপনার সন্তানের সক্রিয় হতে কিছু ভাল উপায়। কিছু বাচ্চা ভাল ক্রীড়াবিদ, তবে সকলেই সক্রিয় হতে অনেক সুযোগ প্রয়োজন, তবে এতে ক্রীড়াগুলিতে সীমাবদ্ধ নয়।

• শারীরিকভাবে সক্রিয় ভূমিকা মডেল হতে এবং আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে মজা আছে। প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ অন্তত 30 মিনিট প্রয়োজন।
  
• প্রতিটি উপলভ্য সুযোগে আপনার সন্তানের সাথে হাঁটুন - স্কুলে বা বিপণনের দোকানে যদি সম্ভব হয়। টিভি দেখার বা কম্পিউটার গেম খেলার পরিবর্তে ডিনারের পরে পরিবার পরিচারিকা নিন।
  
• সক্রিয় সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা। বাইকিং, হাইকিং, স্কেটিং, হাঁটা বা বাজানো অন্তর্ভুক্ত করুন। পার্ক, স্কিং রিঙ্ক, চিড়িয়াখানা, বা সুইমিং পুল একটি ট্রিপ নিন।
  
• আপনার সন্তানের সাথে তার প্রিয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপে যোগ দেওয়ার প্রস্তাব দিন, অথবা আপনার সন্তানকে একটি গ্রুপ ব্যায়াম প্রোগ্রামে তালিকাভুক্ত করুন।
  
• কুকুর হাঁটা, ঘর পরিষ্কার, গাড়ী ধোওয়া, এবং গজ কাজ হিসাবে সক্রিয় chores শিশুদের অন্তর্ভুক্ত করুন।
  
• টেলিভিশন পর্যবেক্ষক এবং কম্পিউটার সময় হিসাবে নিষ্ক্রিয় আচরণ সীমিত। আপনার বাচ্চাদের সাথে সময়সীমার মধ্যে মার্চের মতো মার্কেটিংয়ের সময় শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। এটি আপনার সন্তানের জীবনে আন্দোলনের গুরুত্বকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করে।
  
• একটি শিশু sitter বা pacifier হিসাবে টিভি ব্যবহার করা এড়িয়ে চলুন। স্ক্রিন সময় সক্রিয় বিকল্প অফার - জাম্পিং দড়ি, লুকানো এবং অনুসন্ধান বা একটি errand চলমান। শিশুরা যখন তাদের সাথে সক্রিয় থাকে এবং আপনি যা করেন তাতে তাদের জড়িত থাকে।
  
• শিশুদের রুম আউট টিভি রাখুন।
  
• আপনার সন্তানদের উপহার দিন যা শারীরিক ক্রিয়াকলাপকে উৎসাহিত করে - সক্রিয় গেমস, খেলাধুলার সরঞ্জাম, অথবা ফ্রিসবি।
  
• একটি পরিবারের হিসাবে রাষ্ট্রপতির চ্যালেঞ্জ নিন। আপনি একসাথে আপনার ব্যক্তিগত শারীরিক কার্যক্রম ট্র্যাক এবং www.presidentschallenge.org এ সক্রিয় জীবনধারা জন্য পুরষ্কার উপার্জন করতে পারেন।
  
• দিনের মধ্যে noncompetitive শারীরিক কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত করার উপায় সম্পর্কে আপনার স্কুলের সঙ্গে কথা বলুন।

ক্রমাগত

ভাল স্বাস্থ্যের জন্য অর্থ সঞ্চয় সংরক্ষণ

ভাল পুষ্টি ব্যয়বহুল মুদিখানা বিল মানে না!

• এগিয়ে পরিকল্পনা. আগামী সপ্তাহের জন্য খাবারের ধারনাগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন। মনে রাখবেন যে দিনগুলি আপনার কাছে স্ক্র্যাচ থেকে রান্না করার সময় এবং দিনের জন্য আপনাকে চাপ দেওয়া হবে। তারপর একটি মুদিখানা তালিকা এবং লাঠি করা।
  
• ঋতু ফল এবং সবজি কিনুন। স্থানীয় কৃষকদের বাজারগুলি যখন সম্ভব তখনই ব্যবহার করুন - খাবারগুলি খাঁটি এবং কম খরচে ব্যয় করে।
  
• তাজা ক্রয় (সাশ্রয়ী পানিতে পানিতে বা নিজের জলে, ভারী সিরাপ নয়) এবং তাজা ফল এবং সবজি ক্রয় করার সময় ক্রয় করা যায়। তারা খুব সুস্থ, এবং দীর্ঘ স্থায়ী হবে।
  
• আপনি ক্ষুধার্ত যখন খাদ্য জন্য কেনাকাটা না।
  
• কেনাকাটা করার আগে দোকান বিজ্ঞাপন এবং ক্লিপ কুপন পর্যালোচনা।
  
• অতিরিক্ত সঞ্চয়ের জন্য আপনার গ্রোসারের বোনাস / ডিসকাউন্ট কার্ডের জন্য সাইন আপ করুন।
  
• আপনি একটি সময়মত ব্যবহার করতে পারেন বিক্রয় আইটেম উপর স্টক আপ। মানের এবং মান জন্য বাল্ক কিনুন, কিন্তু স্বাস্থ্যকর অংশ পরিবেশন করা।
  
• মুদি দোকান এ উপরের এবং নীচে তাক তাক আইটেম। সবচেয়ে ব্যয়বহুল ব্র্যান্ড প্রায়ই চোখের স্তরে স্থাপন করা হয়। সস্তা ব্র্যান্ডগুলি যেগুলি সস্তা হতে পারে এবং ঠিক যেমন ভাল হয় তত বেশি উচ্চ বা নিম্ন রাখে।
  
• ছোট ছোট ব্যাগগুলিতে ঘরে খাবার খান এবং কম সুস্থ এবং আরো ব্যয়বহুল প্রম্পাকড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের চেয়ে বরং বাদাম এবং বীজ, কম চর্বিযুক্ত পনির এবং তাজা veggies এবং ফল খাবার ব্যবহার করুন।
  
• বিজ্ঞতার সাথে আপনার খাদ্য বাজেট ব্যবহার করুন। চিপস এবং কুকি বাক্সের একটি বড় ব্যাগের দামের জন্য আপনি অনেকগুলি আপেল, কলা, গাজর, আলু, মরিচ এবং অন্যান্য সুস্থ খাবার কিনতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর সপ্তাহ-এ-এক নজরে

আপনার পরিবারের সক্রিয় এবং ডান খাওয়া রাখা একটি সহজ এবং মজার উপায় স্বাস্থ্যকর জীবনধারা কার্যক্রম একটি সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডার তৈরি করা হয়। আপনার পরিবার এবং আপনার সময়সূচীর জন্য কাজ করে এমন একটি সুস্থ জীবন গড়ে তুলতে নিজেকে শুরু করতে নিচের কিছু ধারনাগুলি ব্যবহার করুন।

সোমবার
আপনার পরিবার কী খায় এবং কীভাবে তারা সক্রিয় থাকে তার একটি দৈনিক লগ শুরু করুন; প্রতিটি সপ্তাহ শেষে তাদের সাথে এটি পর্যালোচনা করুন।

মঙ্গলবার
আপনার স্থানীয় কমিউনিটি সেন্টারে যান এবং কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা স্পোর্টস প্রোগ্রাম পাওয়া যায় তা খুঁজে বের করুন।

ক্রমাগত

বুধবার
Popsicles কেনার পরিবর্তে হিমায়িত রস পপ তৈরি করুন। তারা স্বাস্থ্যকর এবং সস্তা!

বৃহস্পতিবার
নিরাপদ এবং প্রবেশযোগ্য সিঁড়িগুলি এলিভেটর এবং এসকলেটারগুলির সক্রিয় বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে আপনার পরিবারকে উত্সাহিত করুন।

শুক্রবার
রান্না করা আপনার বাচ্চাদের জড়িত এবং ডিনার পরে হাঁটার নিতে।

শনিবার
আপনার বাচ্চাদের খাদ্য কেনাকাটা করুন এবং তাদের চেষ্টা করার জন্য একটি নতুন ফল বা উদ্ভিদ বাছাই করা যাক।

রবিবার
আপনার বাচ্চাদের সাথে আগামী সপ্তাহের স্কুল লাঞ্চ মেনুটি পর্যালোচনা করুন এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলি সম্পর্কে কথা বলুন।

আরো তথ্যের জন্য সম্পদ

পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ

• আমেরিকানদের স্বাস্থ্যকর জীবন সাহায্য করতে তথ্য
  www.healthierus.gov/
  
• আপনার জীবদ্দশায় স্বাস্থ্যকর খাবার এবং শারীরিক কার্যকলাপ:
  আপনার সন্তানের সাহায্য, পিতামাতার জন্য টিপস
  http://win.niddk.nih.gov/publications/child.htm
  
• স্মার্ট খান। হার্ড খেলুন
  www.fns.usda.gov/eatsmartplayhard/
  
• পুষ্টি এবং শারীরিক কার্যকলাপ প্রচারণা এবং প্রোগ্রাম
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/nutrition.htm
  
• ইন্টারেক্টিভ স্বাস্থ্যকর খাওয়া সূচক এবং ইন্টারেক্টিভ শারীরিক কার্যকলাপ
  www.usda.gov/cnpp/

পুষ্টি

• খাদ্য গাইড পিরামিড
  www.usda.gov/cnpp/pyramid.html
  
• তরুণ শিশুদের জন্য খাদ্য গাইড পিরামিড
  www.usda.gov/cnpp/KidsPyra/
  
• টিম পুষ্টি: শিশু এবং তাদের অভিভাবকদের জন্য মূল স্থান এবং পুষ্টি শিক্ষা সম্পদ
  www.fns.usda.gov/tn/Parents/index.htm
  www.fns.usda.gov/tn/Resources/index.htm
  
• স্বাস্থ্যকর খাওয়ার টিপস
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/tips/
  
• খাদ্য লেবেলগুলিতে পুষ্টি বিষয়ক প্যানেল বোঝার ও ব্যবহার করার বিষয়ে নির্দেশনা
  www.cfsan.fda.gov/~dms/foodlab.html
  
• খাদ্য লেবেল ইন্টারেক্টিভ কুইজ
  www.cfsan.fda.gov/~dms/flquiz1.html
  
• অংশ নিয়ন্ত্রণ তথ্য
  win.niddk.nih.gov/publications/just_enough.htm

www.usda.gov/cnpp/Pubs/Brochures/HowMuchAreYouEating.pdf

শারীরিক কার্যকলাপ

• শিশুদের জন্য নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ গুরুত্ব
  www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/kidswalk/physact.htm
  
• সক্রিয় শিশু, সক্রিয় পরিবার: পিতামাতার জন্য একটি সহায়ক গাইড
  www.cdc.gov/youthcampaign/materials/adults/index.htm
  
• অ্যাকশন ইন কিডস: শিশু জন্ম বয়স পাঁচ জন্য ফিটনেস
  ফিট পান: যুব যুগের জন্য একটি হ্যান্ডবুক 6-17
  www.fitness.gov
  
• শিশু এবং যুবকদের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ
  www.hhs.gov/od/physicalfitness.html
  
• স্বাস্থ্যকর কিডস জন্য কর্ম
  www.actionforhealthykids.org/
  
• একটি স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল প্রচারাভিযানের পদক্ষেপ
  www.healthierus.gov/steps/index.html
  
• রাষ্ট্রপতির চ্যালেঞ্জ শারীরিক ক্রিয়াকলাপ ও ফিটনেস অ্যাওয়ার্ডস প্রোগ্রাম
  www.presidentschallenge.org
  
• ওজন ব্যবস্থাপনা এবং শারীরিক কার্যকলাপ সম্পদ
  www.shapeup.org/