কিডস শক্তিশালী পেশী এবং হাড়ের জন্য প্রথম দিকে শুরু করতে পারেন।

গিনা শও দ্বারা

বাচ্চাদের এক তৃতীয়াংশ আজ অনেক অতিরিক্ত পাউন্ড কাছাকাছি বহন। সুতরাং, অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানদের ওজন সংযোজিত অবস্থার যেমন ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগ থেকে রক্ষা করতে পারে সেগুলি করতে চায়। বাচ্চাদের আকারে রাখার একটি উপায় হল সরকারের 60-মিনিটের-একটি-দিনের এ্যারোবিক ব্যায়ামের নির্দেশিকা অনুসরণ করা।

শক্তি প্রশিক্ষণ Fitter, leaner তরুণ সংস্থা গড়ে তুলতে অন্য উপায়। যদিও আপনি আপনার প্রাথমিক স্কুলটিকে একটি পিন্ট-সাইজড বডিবিল্ডারে চালু করতে হবে না।

ব্যায়াম জর্ডান, ব্যায়াম জর্ডান এক্সারসাইজ প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বলেছেন, "হালকা মুক্ত ওজন, প্রতিরোধের ব্যান্ড বা শরীরের ওজন দিয়ে শুরু করুন।" শিশুরা 7 থেকে 8 বছর বয়সে এই ক্রিয়াকলাপ শুরু করতে পারে, আমেরিকান একাডেমী অফ পেডিয়াট্রিক্স বলে।

শক্তি প্রশিক্ষণ দুই বা তিনবার সপ্তাহে পেশী, zaps চর্বি, হাড় শক্তিশালী, এবং শিশুদের মোটর দক্ষতা উন্নত, গবেষণা খুঁজে বের করে। কী নিরাপদ একটি প্রোগ্রাম সেট আপ করা হয়।

আপনার সন্তানের সাধারণত সুস্থ হয়, একটি ভাল পরিকল্পিত মৌলিক শক্তি-প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম কয়েক ঝুঁকি poses। শিশুদের মধ্যে পেশী স্ট্রেনগুলি সর্বাধিক সাধারণ প্রশিক্ষণের ইজারা, এএপি জানায়। কিন্তু ভাল তত্ত্বাবধান এবং কৌশল সঙ্গে, যেমন আঘাতের অন্যান্য ক্রীড়া এবং এমনকি অবকাশ কম কম।

ক্রমাগত

আপনার সন্তানকে শুরু করার জন্য এই টিপসটি চেষ্টা করুন:

নির্দেশিকা পান। একটি ওজন প্রশিক্ষণের প্রোগ্রাম তৈরির জন্য একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষককে ভাড়া দিন এবং প্রথম কয়েকটি সেশনের তত্ত্বাবধান করুন, আপনার সন্তানের ফর্ম এবং কৌশল সম্পর্কে প্রতিক্রিয়া জানাচ্ছে। ইন্টারন্যাশনাল ইয়ুথ কন্ডিশনার অ্যাসোসিয়েশনটির ওয়েবসাইটে বাচ্চাদের জন্য প্রশিক্ষকদের একটি ডাটাবেস রয়েছে। আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারজিসের একটি অনলাইন "প্রো একটি প্রো" টুল রয়েছে এবং একটি "যুব ফিটনেস" শংসাপত্র প্রস্তাব করে। আপনার কোচ তরুণ-নির্দিষ্ট প্রশিক্ষণ এবং অভিজ্ঞতা আছে তা নিশ্চিত করতে চেক করুন।

খালি হাতে শুরু করুন। জর্ডান বলছেন, "যেকোনো অনুশীলন কর্মসূচী সফল এবং নিরাপদ করার যে কোন সরঞ্জাম ছাড়াই শুরু করা এবং সঠিক ফর্ম শিখতে চাচ্ছে"। একবার আপনার শিশু আন্দোলন জানেন, 1 থেকে 5 পাউন্ড ওজন পরিচয় করিয়ে দিন। যখন তিনি সহজেই 10 থেকে 15 টি রেপ করতে পারেন তখন ওজন বাড়িয়ে তুলুন। এমনকি আপনার সন্তানের ইতিমধ্যে প্যাচসমূহ জানেন, এমনকি কাছাকাছি লাঠি। জর্ডান বলছে, "শিশুদের সবসময় নিরাপত্তার জন্য প্রাপ্ত বয়স্ক তত্ত্বাবধান থাকা উচিত।"

ওভার ট্রেন না। লাইটার ওজন সবসময় ভাল। জর্ডান বলছে, "শিশুর জন্য ভারী ভারী ওজনের ব্যবহার পেশী, ব্যথা বা লিগামেন্টে স্ট্রেন বা মস্তিষ্কের আঘাত হতে পারে।" আপনার বাচ্চা যদি ওঠার সময় চাপা পড়ে বলে মনে হয় তবে আপনার ওজনগুলি খুব ভারী, অথবা যদি সে অতিরিক্ত কাজ করে এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

একটি শক্তিশালী খাদ্য তৈরি করুন। "স্বাস্থ্যকর পুষ্টির বিকল্পগুলি সন্তানের সুস্থতা লক্ষ্যগুলির উপর বিশাল ইতিবাচক প্রভাব ফেলবে," সে বলে। পাতলা প্রোটিন, জটিল carbs, এবং সুস্থ চর্বি একটি মিশ্রণ আপনার সন্তানের একটি উপযুক্ত ওজন লাগে এবং পেশী জোরদার করতে সাহায্য করবে।