ওজন কমানোর ঝুঁকি আপনি রাখে?

গিনা শও দ্বারা

ওজন হ্রাস এবং হাড়ের ক্ষতি কখনও কখনও হাতে হাতে যেতে পারেন।

ডাক্তাররা জানেন যে অ্যানোরেক্সিয়ার মহিলারা, যারা দীর্ঘসময় ধরে ক্যালোরিগুলিকে সীমাবদ্ধ করে, অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বাড়ায়। খাওয়ার ব্যাধিটি হাড়কে বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় হরমোনগুলির সাথে হস্তক্ষেপ করে, হাড় তৈরি করার জন্য প্রয়োজনীয় খাবারগুলি উল্লেখ না করা।

কিন্তু যদি আপনার অ্যানোরেক্সিয়া না থাকে? অস্টিওপরোসিস এবং স্বাভাবিক dieting মধ্যে সম্পর্ক কি? হাড়ের ক্ষতির ঝুঁকি থাকলে আপনি কীভাবে জানেন? ডায়েটিং আপনার হাড় জন্য নিরাপদ কি ধরনের?

এনওয়াই এর হাভারস্ট্রোর হেলেন হেইস হাসপাতালের ক্লিনিকাল রিসার্চ সেন্টারের এমডি, মেডিক্যাল ডিরেক্টর ফ্যালিকিয়া কোসম্যান বলেছেন, এগুলি উত্তর দিতে কঠিন। অস্টিওপরোসিস: প্রতিরোধ এবং পরিচালনার জন্য একটি প্রমাণ-ভিত্তিক গাইড.

একটি ডায়েট যখন আপনি অস্টিওপরোসিস জন্য ঝুঁকি রাখে?

সর্বোপরি, ওজন কমানোর সময় আপনার হাড়গুলি রক্ষা করার সেরা উপায় নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং সুস্থ খাবার খেতে হয়। আপনি যদি ওজন হ্রাস ধীর কিন্তু নিশ্চিত রুট নিতে না চান তাহলে কি?

"আপনি যদি আপনার বিবাহের জন্য বা অন্য কোন বড় ইভেন্টের জন্য কয়েক সপ্তাহের জন্য ক্র্যাশ ডায়েটিং করছেন তবে সম্ভবত এটি কোনও বড় প্রভাব ফেলবে না - যদিও আমি সবসময় সেই সময়কালের মধ্যে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি নিশ্চিত করতে পরামর্শ দেব। , "কোসম্যান বলেছেন।

কিন্তু যারা তাদের জীবনকাল জুড়ে খুব পাতলা ওজন বজায় রাখতে চেষ্টা করে, তাদের অবশ্যই অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি বেশি থাকে। "পাতলা" কি? বিশেষজ্ঞরা এটি একটি শরীরের ভর সূচক 18.5 বা তার নীচে সংজ্ঞায়িত করে।

অ্যালবাম-বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি বিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক, আরডি, এমএস, বেথ কিচিন বলেছেন, "বিএমআই হাড়ের সাথে সবচেয়ে শক্তিশালী সম্পর্ক বলে মনে হয়।" "স্বাভাবিক BMI নীচে, যেখানে আপনি হাড়ের ঘনত্বের উপর প্রভাব ফেলেন। এটি অবশ্যই একটি ধারাবাহিকতা, অবশ্যইঃ 19 বা ২0 এর BMI সহ একজনের গড়ের চেয়ে কম হাড়ের ভর হতে পারে, যদিও তাদের BMI স্বাস্থ্যকর পরিসরের মধ্যে থাকে। "

কোসম্যান পরামর্শ দেন যে ওজন - বিএমআই থেকে স্বাধীন - হাড়ের ক্ষতির পূর্বাভাস। কোসম্যান বলেন, "প্রায় 127 পাউন্ডের চেয়ে পাতলা হওয়া, অনেক গবেষণায় অস্টিওপোরোসিস-সংক্রান্ত হ'ল ঝুঁকি সম্পর্কিত যুক্ত বলে মনে হয়।"

তিনি হাড় হ্রাস প্রতিরোধ করার জন্য লোকেদের ওজন কমানোর পরামর্শ দেন না তাড়াতাড়ি তিনি যোগ।

"এটা জানা খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে, যদি আপনার পাতলা ফ্রেম থাকে তবে স্বাস্থ্যকর হাড় তৈরি ও বজায় রাখার জন্য আপনাকে বিশেষ মনোযোগ দিতে হবে।"

ক্রমাগত

হাড় স্বাস্থ্যের উপর ক্র্যাশ ডায়েটিং প্রভাব

এমনকি যদি আপনি "ছোট-বোনা" না হন অথবা বিশেষ করে পাতলা, দীর্ঘমেয়াদী "ক্র্যাশ" ডায়েটিংয়ের কারণে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে, তবে কোসম্যান বলেছেন।

"আপনি যদি ছয় মাস ধরে যান বা প্রতিদিন দিনে 800 বা 900 ক্যালরি খাবেন, তবে এটি আপনার হাড়গুলির জন্য খারাপ হতে পারে। আমি বলতে চাই যে প্রতিদিন অন্তত 1,200 ক্যালোরির একটি থ্রেশহোল্ড আপনার হাড়গুলি এবং টিস্যুগুলি বজায় রাখার জন্য কী প্রয়োজন। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার সময় যদি বর্ধিত সময়কালের জন্য উল্লেখযোগ্যভাবে নীচে থাকে তবে আপনি সম্ভবত ক্ষতি করছেন। "

মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক বিট্রিস এডওয়ার্ডস, মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক বিট্রিস এডওয়ার্ডস এবং নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটির ফিইনবার্গের স্কুল অফ মেডিসিনের বোনে হেলথ অ্যান্ড অস্টিওপোরাসিস সেন্টারের পরিচালক, "আমি মনে করি না যে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন 1২00 ক্যালোরি কম হওয়া উচিত।" "যে নীচে, আপনি ঝুঁকি নিজেকে নির্বাণ করছি।"

এমনকি যদি আপনার কোন খাওয়ার ব্যাধি না থাকে তবে আপনি আপনার হাড়গুলি "বিরক্তিকর খাদ্যে" ক্ষতিগ্রস্ত করতে পারেন, "অ্যাডওয়ার্ডস বলেছেন।

"আমি এই ধরনের অনেক নারী জানি। তারা খুব জোরালো জীবনধারা আছে - হয়তো তারা জাপান ট্রেডিং স্টকগুলির সাথে ফোনে আছেন এবং তাদের ব্রেকফাস্টের জন্য পাওয়ার বার, লাঞ্চের জন্য কফি এক কাপ, এবং ডিনারের জন্য লিন কুইজিন রয়েছে। " "এটি একটি 'সিন্ড্রোম নয়,' কিন্তু এটি ঘটছে, এবং যারা এই কাজ করে না শুধুমাত্র হাড় কিন্তু পেশী গঠন হারায়।"

কিভাবে আপনি ওজন কমানো এবং একই সময় হাড় স্বাস্থ্য সংরক্ষণ করতে পারেন?

পুরাতন ফ্যাশন উপায় চেষ্টা করুন, এডওয়ার্ডস বলেছেন। "কোন গরুর মাংসের খাবার নেই!" তিনি ওজন ওয়াচচার এবং জেনি ক্রেগের মতো সুষম খাবার পরিকল্পনাগুলি সুপারিশ করেন। "আমি বিশেষ করে ওজন ওয়াচচার পছন্দ করি, কারণ তারা বলে যে 50 বছর পর মহিলাদের দিনে তিনটি ডেয়ারি সার্ভিং এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরক দরকার।"

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ক্যালোরি সীমাবদ্ধ করছেন (কয়েক সপ্তাহের বেশি), বিশেষ করে আপনার প্রাপ্ত পুষ্টির দিকে মনোযোগ দিতে এটি গুরুত্বপূর্ণ, কিচিন বলেছেন। "যদি আপনি যে ক্যালোরিগুলি কাটাচ্ছেন তার সাথে ক্যালসিয়াম কাটাচ্ছেন তবে এটি অস্টিওপরোসিসের জন্য একটি স্বাধীন ঝুঁকিপূর্ণ উপাদান হতে পারে।"

আপনার ডায়েট যাই হোক না কেন, আপনি 1000 বছরের কম বয়সী ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর 400-800 আইयूের দৈনিক 1000 মিলিয়ন ডিগ্রি পান। আপনার বয়স 50 হলে আপনার 1২00 মিগ্রা ক্যালসিয়াম এবং প্রতিদিন ভিটামিন ডি 800-1,000 আইইউ প্রয়োজন। ।

ক্রমাগত

সৌভাগ্যক্রমে, ক্যালসিয়ামের প্রচুর উত্স রয়েছে যা আপনার ডায়েটকে আঘাত করবে না:

• কম চর্বি দুগ্ধজাত পণ্য
• গাঢ় সবুজ, leafy সবজি
• ক্যালসিয়াম-fortified পুরো শস্য সিরিয়াল
• ক্যালসিয়াম-fortified রস
• ক্যালসিয়াম পরিপূরক

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ডায়েটার হন, তবে আপনি এই পুষ্টির উপর কম চলতে পারেন, সুতরাং ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ।