Wendy সি Fries দ্বারা

স্কুলের অনুষ্ঠান, খেলাধুলার অনুশীলন, হোমওয়ার্ক, এবং সামাজিকীকরণ: এই দিন, বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের মতো ব্যস্ত।

এবং আমাদের মতোই, আমাদের সন্তানরা কীভাবে, কখন, এবং কী খেতে পারে, সেই সঙ্গে খারাপ অভ্যাসের মধ্যে পড়ে। এখানে কিছু পুষ্টি ত্রুটি রয়েছে যা শিশুরা তৈরি করছে এবং কীভাবে বাবা-মা তাদের ভাল পাচক অভ্যাস বিকাশে সহায়তা করতে পারে।

5 পুষ্টি এবং পাচক অভ্যাস ভাঙ্গা:

কিছু খাদ্য গ্রুপ এড়ানো

হয়তো আপনার ছোট্টটি শুধুমাত্র হলুদ খাবার পছন্দ করে, অথবা আপনার কিশোরদের দুগ্ধের সাথে বিরক্ত করা যায় না - এটি এমন পিকিং খাদ্যাভ্যাস যা শিশুকে প্রতিটি খাদ্য গোষ্ঠী থেকে তাদের যা দরকার তা থেকে বিরত রাখতে পারে, বলে শিশু বিশেষজ্ঞ ডা। ক্রিস টোলার, এমডি, ক্লিনিকাল সহকারী অধ্যাপক ড। মেডিসিন সাউদার্ন ক্যালিফোর্নিয়া স্কুল ইউনিভার্সিটি pediatrics।

বিশেষজ্ঞ টিপ: আপনার সন্তানের খাদ্য ব্যালেন্স।

• খাদ্য গাইড সঙ্গে পরিচিত হন, Tolcher প্রস্তাব, এবং শিশুদের প্রতিটি খাদ্য গ্রুপ থেকে তাদের প্রয়োজন কি পেতে শিখতে সাহায্য করে। পুরাতন খাদ্য পিরামিড দ্বারা বিভ্রান্ত? ইউএসডিএর নতুন, সহজে বোঝা চয়ন করুন চয়ন করুন গাইড, যা কতজন উত্পাদন, প্রোটিন এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি শিশুদের প্রয়োজন তা সম্পর্কে স্পষ্ট টিপস সরবরাহ করে।
• ক্যালোরি বিবেচনা করুন। আপনার বাচ্চাদের কতগুলি ক্যালোরি প্রয়োজন তাদের বয়স ও কার্যকলাপের উপর নির্ভর করে, তবে এখানে একটি মোটামুটি গাইড রয়েছে: 2 থেকে 3 এর মধ্যে শিশুদের প্রতিদিন 1,000-1,400 ক্যালরি দরকার; বয়স্ক বাচ্চাদের এবং টিন মেয়েরা প্রায় 1,600-2,200 ক্যালোরি এবং কিশোর বয়স্কদের ২২ থেকে ২8 -80000 ক্যালরি প্রয়োজন, যা কার্যকলাপের স্তর অনুসারে।
• অংশ দেখুন। শিশুরা যা খেতে পারে তা উপভোগ করতে উৎসাহিত করে - কিন্তু সংযমনে খেতে হয়। খুব বেশী খাওয়া বন্ধ করার এক উপায়: ছোট প্লেট, বাটি এবং চামচ ব্যবহার করুন।

ক্রমাগত

খুব দ্রুত খাওয়া

দরজার বাইরে খাবারের জন্য খাবার বা স্নেকগুলি গ্রহণ করা পেট খারাপ, অতিরিক্ত খেতে খেতে বা শুধু ভুল জিনিস খাওয়াতে পারে, কারণ বাচ্চাদের ধরতে ও খাবারের জন্য লক্ষ্য করা যায়।

বিশেষজ্ঞ টিপ: শিশুদের খেতে মনোযোগ দিতে উত্সাহিত করুন।

আরো মনের খাবার খাওয়ানো শিশুদের জন্য ভাল পাচক স্বাস্থ্যের আরেকটি মূল বিষয়, বলেছেন জারার্ড মুলিন, এমডি, লেখক ইনসাইড ট্র্যাক্ট: গ্রেট ডাইজেস্টিভ হেলথের আপনার গুড গুট গাইড। আমরা ধীরে ধীরে খাওয়া, আমরা আমাদের খাদ্য আরো ভোগ করেন - এবং প্রায়ই কম খাওয়া। বাচ্চাদের মনের খেতে সাহায্য করার টিপস:

• খেতে বসতে। গাড়ী বা স্কুলে যাওয়ার পথে বাচ্চাদের খাওয়া বাচ্চাদের সচেতন হওয়া থেকে বিরত রাখে।
• Distractions নির্মূল করুন। শিশুদের খাওয়ার সময় বই, স্মার্ট ফোন, কম্পিউটার এবং গেমগুলি সরিয়ে দেওয়ার জন্য উত্সাহিত করুন। ডাইনিং টেবিলে পাঠ্য বা হাত অনুষ্ঠিত খেলা অনুমতি দেবেন না।
• খাদ্য লক্ষ্য করুন। সন্তুষ্টি আসে যখন আমরা গন্ধ, স্পর্শ, এবং সত্যিই আমাদের খাদ্য স্বাদ, তাই নিশ্চিত যে বাচ্চারা ঠিক যে।
• শুনুন। বাচ্চারা তাদের শরীরকে কী বলেছে তার দিকে মনোযোগ দিতে শেখান, যখন তারা সত্যিই ক্ষুধার্ত হয়, এবং যখন তারা পূর্ণ হয়।

ক্রমাগত

অনেক বেশি জাঙ্ক খাবার খাওয়া

চিপস, সোডা, মিষ্টি: স্কুলে, বাড়িতে, কোনার দোকানে, সর্বত্র তারা ঘুরে যায়, বাচ্চাদের উচ্চ-ক্যালোরি, কম পুষ্টির খাবারের খাবার এবং পানীয়গুলিতে সহজে অ্যাক্সেস থাকে - এবং তারা তাদের ভালোবাসে। আসলে, কিছু অনুমান বাচ্চারা মাসে 157 মিলিয়ন বার ফাস্ট ফুড খাচ্ছে।

বিশেষজ্ঞ টিপ: বাড়িতে আবর্জনা আনতে না।

বাচ্চাদের বাড়ি থেকে দূরে থাকার সময় আপনি অনেক কিছু করতে পারেন না, তবে আপনি ক্যালোরি-ঘন, কম পুষ্টি খাবার রাখতে এবং পরিবারের আলমারিগুলি পান করতে পারেন।

বাড়িতে বিরল চিকিত্সা আনতে মহান, কিন্তু প্রচুর স্বাস্থ্যকর খাবার সঙ্গে pantry স্টক, Tolcher পরামর্শ। বাদাম, বাদাম, আখরোট মত বাদাম মনে করুন; চেরি, খেজুর, আঙ্গুর মত ফল; এবং লাল মরিচ এবং গাজর মত crunchy- মিষ্টি veggies - শরীরের বিল্ডিং খাবার যে মহান স্বাদ।

অনেক ক্যালোরি পান

কিছু বাচ্চা অনেক জুস, দুধ, খেলাধুলার পানীয়, এবং মিষ্টি সোডা পান করে এবং প্রায় যথেষ্ট পানি পান করে না। এবং যদিও এই পানীয়গুলি ক্যালোরিতে বেশি থাকে, তবুও তারা সাধারণত ফাইবার এবং অন্যান্য জিনিসগুলিকে কম বাচ্চাদের সাহায্য করতে সহায়তা করে, তাই তাদের খুব বেশি পান করা সহজ।

ক্রমাগত

বিশেষজ্ঞ টিপ: আরো জল পান।

পানি আমাদের দেহে প্রতিটি কোষ তৈরি করে এবং খাদ্যকে হজম ও নির্মূল করার জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ, তাই এটি বাচ্চাদের আরও বেশি এটি উত্সাহিত করার একটি দুর্দান্ত ধারণা। বাচ্চাদের কত পানি পান করা উচিত?

• পানি। পানির শিশুদের কতটুকু প্রয়োজন তা নির্ধারণের জন্য কোনও লক্ষ্যমাত্রা নেই, সেরা ধারণা হল শিশুদের বাচ্চাদের যতটা চান তা পান করতে উত্সাহিত করা। এটি অ্যাক্সেস সহজ করে জল আপীল উত্সাহিত করুন। ফ্রিজে একটি পরিষ্কার, বরফযুক্ত জগ থাকতে চেষ্টা করুন; কাটা কমলা, লেবু, এবং স্ট্রবেরি এটি দেখতে এবং মহান স্বাদ করতে যোগ করুন।
• অন্যান্য পানীয়। 13 বছরের কম বয়সী বাচ্চাদের জন্য, শিশুরোগ বিশেষজ্ঞ টলচে প্রতিদিন দৈনিক বা তার কম দুধের দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেন। রসের জন্য, 6 বছরের কম বাচ্চাদের জন্য 6 ounces বা তার কম এবং 7 এবং তার বাচ্চাদের জন্য সর্বাধিক 1২ ounces লক্ষ্য করুন।

খুব Sedentary হচ্ছে

টিভি, ভিডিও গেমস, এবং কম্পিউটার সময়: এই ক্রিয়াকলাপগুলি বাচ্চাদের ঘরে বসে এবং বেঁচে থাকে - কিন্তু বাচ্চাদের ভাল স্বাস্থ্যের জন্য ব্যায়াম দরকার। শারীরিক কার্যকলাপ শুধুমাত্র শিশুদের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করে না, এটি স্ব-শ্রদ্ধা এবং আত্মবিশ্বাসকে বাড়িয়ে তুলতে পারে; এটি এমনকি পাচক স্বাস্থ্য সাহায্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য মত বিষয় চিকিত্সা করতে চাবি।

ক্রমাগত

বিশেষজ্ঞ টিপ: দৈনন্দিন 60 মিনিটের কার্যকলাপের লক্ষ্যে লক্ষ্য করুন।

বাচ্চাদের বাইরে বেরোতে এবং সক্রিয় থাকতে উৎসাহিত করুন, শিশু বিশেষজ্ঞ সিট কোয়েইন, এমডি, সিডার সিনাই মেডিক্যাল সেন্টারের চিকিৎসক এবং লেখককে উপস্থিত থাকার পরামর্শ দেন। খাওয়া, ঘুমানো, ধোঁয়া: আপনার শিশুর প্রথম বছরে একটি সম্পূর্ণ সাধারণ ধারণা গাইড। 2 বছরের বেশি বাচ্চাদের দৈনিক 60 মিনিটের মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য করা উচিত, যা 30 মিনিটের বা এমনকি 15 মিনিটের ব্লকগুলিতেও ভাঙ্গা যায়। চাবিঃ চলুন!

পাচক স্বাস্থ্য: একটি ভাল উদাহরণ সেট করুন

ডান খাওয়া একটি পারিবারিক প্রচেষ্টার। কিভাবে আপনার বাচ্চাদের একটি সুষম খাদ্য খাওয়া, ব্যায়াম প্রচুর পেতে, এবং খুব জাঙ্ক খাদ্য এড়ানোর জন্য? এক উপায় বাচ্চাদের ভাল পাচক স্বাস্থ্য অভ্যাস শিখতে হয় তাদের মডেলিং দেখে।

"বাবা-মায়েরা তাদের সন্তানদের জন্য সুস্থ খাবার খাওয়ার একটি ভাল উদাহরণ স্থাপন করতে হবে," টলচার বলে। যতটুকু আমরা ইচ্ছা করি, তেমনি "আমি যা বলি তাই করি কিন্তু আমি যেমন করি না তেমন করি না" শিশুদের উপর কাজ করে না!