গিনা শও দ্বারা

পৃথিবীতে এমন কেউ আছে যারা বাবা-মায়ের মতো আমাদের বাচ্চাদের খাদ্য সম্পর্কে প্রায়শই মনোযোগ দেয়, এটি হ'ল ডায়েটিকস যারা পিতামাতার বাচ্চার পাচক সমস্যাগুলির মোকাবিলা করতে সহায়তা করে। আপনি যদি এখন আপনার সন্তানকে ভাল পাচক স্বাস্থ্যের জন্য কিভাবে এবং কিভাবে পরে সেটিকে নিয়ে ভাবছেন তবে ডায়েটিয়ানকে জিজ্ঞাসা করুন।

একটি স্বাস্থ্যকর পাচক সিস্টেম নির্মাণের জন্য একটি খুব সহজ সূত্র রয়েছে: ফাইবার, তরল এবং ব্যায়াম।

হিউস্টন, টেক্সাসের একটি অ্যাপল এ ডে ডে পুষ্টি কনসালটিংয়ের মালিক আরডি, এলডি, এলডি বলেছেন, "যদি কোনও বাচ্চা এক বা একাধিক জিনিস হারিয়ে ফেলে তবে সেগুলি সম্ভবত কিছু সমস্যার মধ্যে চলবে।" হিউস্টন মেডিক্যাল সেন্টারে শিশু স্মৃতিসৌধ হারমান হাসপাতালে ডায়েটিয়ান।

বিল্ডিং ব্লক 1: হাই ফাইবার ফুডস

এর ফাইবার দিয়ে শুরু করা যাক। আপনার সন্তানের কত হওয়া উচিত, এবং আপনি এটি কোথায় পাওয়া যাবে?

শীর্ষস্থানীয় স্বাস্থ্য সংস্থাগুলি সুপারিশ করে যে শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্ক উভয়ই তাদের খাওয়া প্রতি 1,000 ক্যালরির জন্য প্রায় 14 গ্রাম ফাইবার পান। এর অর্থ সাধারণত 1-3 বছর বয়সের অল্প বয়সের শিশুদের প্রতিদিন 19 গ্রামের ফাইবার পাওয়া উচিত এবং শিশুরা 4-8 বছর বয়সের প্রায় 25 গ্রামের ফাইবার খাওয়া উচিত।

বেশিরভাগ ডায়েটিকিয়ানরা ফাইবার ফাইন্ডিংয়ে বেশি পরিমাণে বিবেচনা করে থাকেন যদি এটি ভজনা প্রতি কমপক্ষে 3-5 গ্রাম থাকে। আপনি যদি একজন প্রাপ্তবয়স্ক হন, তবে আপনি সকালে দইতে ব্রান ফ্লেক্স ছিটিয়ে এটি পেতে সক্ষম হবেন তবে এটি 5-বছর-বয়সী ব্যক্তির কাছে আবেদন করার সম্ভাবনা নেই। বেশিরভাগ শিশু-বান্ধব উচ্চ-ফাইবার খাবারগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপেল এবং নাশপাতি - উপর ছিদ্র সঙ্গে, দয়া করে!
• সব ধরণের মটরশুটি। কিডনি মটরশুটি, কালো মটরশুটি এবং পিন্টো মটরশুটি দিয়ে তিনটি মটরশুটি মরিচ ব্যবহার করুন, যা সব ভজনা প্রতি কমপক্ষে 16 গ্রাম ফাইবার আছে।
• উচ্চ ফাইবার সিরিয়াল। বাচ্চারা মৌসিলির জন্য ফ্লিপ করতে পারে না, তবে তাদের মধ্যে অনেকেই রেসলিন ব্রান-টাইপ সিরিয়াল, যা বাটি প্রতি 5 গ্রাম ফাইবার ধারণ করে।
• পুরো শস্যের রুটি বা মোড়কে স্যান্ডউইচ, অথবা পুরো শস্যের ইংরেজি মাফিন দিয়ে তৈরি করুন।
• Baked আলু - ত্বক সঙ্গে বিশেষত। একটি "বেকড আলু বার" সেট করে মজা করুন এবং আপনার বাচ্চাদের শিকড়যুক্ত পনির, হালকা খামির ক্রিম, ব্রোকলি, এবং কাটা সবুজ পেঁয়াজ বা sprouts মত toppings চয়ন করা যাক।
• বীজ সঙ্গে বerry কোনো ধরনের। কিডস berries ভালবাসেন এবং প্রায়ই মিছরি মত তাদের গোগ্রাসে গেলা। গোল্ডবার্গ বলেছেন, "সর্বোচ্চ-ফাইবার বেরির মধ্যে একটি, রাস্পবেরি, একটি সম্পূর্ণ আপেল হিসাবে আপনি যতটা ফাইবার ফাইন্ডার পাবেন তেমনই।"
• দই। যদিও দইটি নিজেরাই একটি উচ্চ-ফাইবার খাদ্য নয় তবে এটি সাধারণত পাচক স্বাস্থ্যের জন্য ভাল। রোড আইল্যান্ডের হাসব্রো চিলড্রেন হাসপাতালের পেডিয়াট্রিক গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজি বিভাগের হেপাটোলজি, পুষ্টি এবং লিভারের রোগীদের জন্য ডায়েটিয়ান, এলডিএন, এমডি, আরডিএন, এলডিএন, ডাথ পিঙ্কস, ডাথ পিঙ্কোস বলেছেন, প্রোটিয়িকস, সুস্থ ব্যাকটেরিয়া যা অন্তরের জন্য ভাল। "এখন যে জনপ্রিয় গ্রীক যুরুরগুলি বিশেষত ভাল, প্রোবোটিক্স এবং প্রোটিনগুলিতে উচ্চতর।" আপনি কিছু গ্রানোলাতে টস করে দইয়ের ফাইবার সামগ্রী যোগ করতে পারেন, যদি আপনার সন্তান মসৃণ মাঝখানে আশ্চর্যজনক ক্রঞ্চের প্রতিবাদ না করে। ।

ক্রমাগত

আপনি উচিত খাবার আছে এড়ানোর আপনার সন্তানের কব্জি পেতে একটি প্রবণতা আছে? যে শিশুর উপর নির্ভর করে, dietitians বলতে পারেন। কোষ্ঠকাঠিন্য সংযুক্ত করা হয়েছে যে কিছু খাবার:

• শিশুদের জন্য চালের সিরিয়াল। (এটি সত্যিই একটি প্রয়োজনীয় প্রথম খাবার নয়, তাই আপনার বাচ্চা যদি কোষ্ঠকাঠিন্য বলে মনে হয় তবে আপনি সম্ভবত এটি এড়িয়ে যেতে পারেন এবং veggie এবং ফল বিশুদ্ধের মতো জিনিসগুলিতে যেতে পারেন।)
• চিনি, সাদা ভাত, এবং সাদা রুটি মত refined "সাদা" খাবার
• পনির এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য

"কিছু শিশু অত্যধিক দুগ্ধ গ্রহণ খুব সংবেদনশীল হয়; আপনি পেটের নিয়ন্ত্রনে সাহায্য করতে সীমিত করার চেষ্টা করতে পারেন, "বলেছেন পিঙ্কোস। "অন্যান্য বাচ্চাদের এটা যতটা প্রভাবিত বলে মনে হচ্ছে না।"

Multivitamins এছাড়াও কিছু বাচ্চাদের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য করা যেতে পারে। ডেট্রয়েটের চিল্ডসন হসপিটাল অফ মিশিগান-এ গ্যাস্ট্রোন্টেরোলজি বিভাগের ডায়েট্যান্ট আরডি হিলমিককে বলেন, "লোহাযুক্ত ব্যক্তিরা একটি নির্দিষ্ট বিষয় হতে পারে।" "আপনার সন্তানের আরও লোহা প্রয়োজন হলে, লোহার সমৃদ্ধ চর্বিযুক্ত মাংস এবং গাঢ় সবুজ সবজি মাধ্যমে তাদের তাদের খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করুন। কিন্তু যদি তারা তাদের খাদ্যের পর্যাপ্ত পরিমাণে আয়রন না পায় তবে অন্ত্রের নিয়মিততার জন্য আপনাকে অন্যান্য ঔষধের প্রয়োজন হতে পারে। "

বিল্ডিং ব্লক 2: প্রচুর পরিমাণে ফ্লুইড

আপনার সন্তানের প্রয়োজনে অন্যান্য উপাদান সম্পর্কে ভুলে যাওয়া পাচক স্বাস্থ্যের জন্য ফাইবারে এত বেশি মনোযোগ দেওয়া সহজ হতে পারে: প্রচুর পরিমাণে তরল।

"যখন আপনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার পান এবং পর্যাপ্ত পরিমাণে তরল পান না, এটি আপনার অন্ত্রে সুপারগ্লু লাগানোর মত হয়," বলেছেন পিঙ্কোস। "এটা শুধু বিষয় খারাপ করে তোলে। তাই আপনাকে নিশ্চিত করতে হবে যে আপনার বাচ্চা প্রচুর পরিমাণে পানি পান করছে, সেইসাথে কিছু দুধ, দিন সময়। "আপনি যদি উষ্ণ জলবায়ুতে থাকেন, বিশেষ করে যদি আপনার সন্তান খুব বহিরঙ্গন ব্যায়াম করছে, তবে তারা হতে যাচ্ছে তাদের তরল ভোজনের দ্রুত ঘাম, তাই পানির বিরতি প্রচুর নিতে ভুলবেন না।

বাবা-মায়েরা মনে করতে পারে যে তারা তাদের সন্তানকে স্পোর্টস পানীয় এবং "পাওয়ার পানীয়" দিয়ে উত্সাহ দিচ্ছে, কিন্তু তারা সত্যিই জুসির মত মিষ্টি পানীয়, Pinkos যোগ করে। "বাচ্চাদের পানি থেকে তাদের তরল সংখ্যাগরিষ্ঠতা পাওয়া উচিত।" ছোট বাচ্চাদের দিনে 4 ounces এবং স্কুলে বয়সের বাচ্চাদের দিনে 6-8 ounces সীমাবদ্ধ করুন।

ক্রমাগত

বিল্ডিং ব্লক 3: ব্যায়াম

এটি আপনার হৃদয়ের জন্য ভাল, আপনার ফুসফুসের জন্য এটি ভাল, এটি আপনার প্রতিরক্ষা সিস্টেমের জন্য ভাল - এটি নিখুঁত ধারণা করে যে আপনার পাচক সিস্টেমের জন্য ব্যায়াম ভাল হবে। সুতরাং আপনার সন্তানের জন্য পাচক স্বাস্থ্যের ধাঁধা চূড়ান্ত টুকরা শারীরিক কার্যকলাপ প্রচুর।

"ব্যায়াম শুধু জিনিসগুলি বরাবর চলতে সহায়তা করে, যখন আপনি সেখানে বসে থাকাকালীন বিরোধিতা করেন," পিঙ্কোস বলেছেন। "কোন শারীরিক ক্রিয়াকলাপ গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টে কার্যকলাপকে উদ্দীপিত করবে এবং আপনার খাদ্যকে আরও ভালভাবে হজম করতে সহায়তা করবে।"

যখন তারা ব্যায়াম বা খুব ব্যস্ত বাজানো হয়, বাচ্চারা বাথরুম যেতে বিরতি নিতে চায় না। বিশেষ করে যদি তারা ছোট হয় তবে আপনাকে নিয়মিত টয়লেটের সময়সূচিতে আটকাতে হতে পারে, কারণ প্রায়শই প্রস্রাব এবং বর্জ্যতে অধিষ্ঠিত থাকার ফলে অন্ত্রের সমস্যা এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে।

বিশেষ করে বাচ্চাদের জন্য, পাচক স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে একটি বড় ভূমিকা পালন করতে পারে এমন আরেকটি উপাদান স্ট্রেস। "স্ট্রেস স্পষ্টভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে," গোল্ডবার্গ বলেছেন। "এটি প্রায়শই অন্যান্য পাচক সমস্যাগুলির একটি কারণ, যেমন টিস্যুপূর্ণ বেল সিন্ড্রোম বা ক্রোনের রোগ।"

আপনি যদি আপনার সন্তানের টয়লেট সমস্যা নিয়ে কাজ করেন, অত্যধিক চাপ না দিবেন। গোল্ডবার্গ বলেন, "কখনও কখনও শিশুরা তাদের স্টুল বজায় রাখবে কারণ তারা পটি প্রশিক্ষণ থেকে ভীত, অথবা এটি এক সময়ে আঘাত করে এবং তারা একটু ভয় পায়, তাই তারা নিজেদেরকে যেতে দেয় না"। "এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে বাচ্চারা যদি পটি প্রশিক্ষণ দেয় বা তাদের বাথরুমের খারাপ অভিজ্ঞতা থাকে, তবে আপনি তাদের জন্য এটি দুর্দান্ত না করেন। আপনার সন্তানের সাথে কথা বলুন এবং তাদের আশ্বস্ত এবং আরামদায়ক মনে করুন এবং আপনার শিশু বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন। "