আপনার মানসিকতা আপনি চর্বি পালন? একটি নতুন মনোভাব আপনি নিজেকে পাতলা মনে করতে সাহায্য করতে পারেন কিভাবে এখানে।

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

বসন্তের প্রথম কান্ডগুলি পপ আউট হওয়ার সময় ওজন কমানোর প্রেরণা প্রায়শই উচ্চমানের হিট করে, স্নান করার স্যুট ঋতুটি অনেক দূরে নয়। এবং যখন ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার প্রয়োজন নেই, তখন আপনার মাথায় দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানো শুরু হয় না। বিশেষজ্ঞরা বলেন যে সঠিক মনোভাব থাকা আপনাকে নিজেকে পাতলা মনে করতে সহায়তা করে।

আপনি যদি ওজন হ্রাসে সফল হতে চান তবে আপনাকে "মানসিক চর্বি কাটাতে হবে এবং এটি কোমরবন্ধের চর্বি কাটাতে হবে", এমএম এর পামেলা Peeke, লেখক বলেছেন লাইভ ফিট। "আপনার জীবনযাত্রার অভ্যাস এবং অভ্যাসগুলি দেখুন যে আপনি আপনার সাথে চারপাশে টেনে নিয়ে যাচ্ছেন সাফল্যের পথে।"

প্রত্যেকেরই তার নিজের অজুহাত আছে। যখন তাদের জীবনধারা এবং ডায়েট উন্নত করার চেষ্টা করা হয়, তখন বেশিরভাগ লোকেরা কিছু করে না হওয়া পর্যন্ত জরিমানা করে - তা কাজ চাপ, পারিবারিক সমস্যা বা অন্য কিছু। আপনার ব্যক্তিগত সমস্যা যাই হোক না কেন, আপনি যদি সফল হতে চান তবে প্যাটার্নটি পরিবর্তন করতে হবে।

Peeke বলেছেন, "আমি এই নিদর্শন চিহ্নিত করতে, বাস্তব সমস্যা মোকাবেলা করতে, যাতে তারা এগিয়ে যেতে এবং তাদের স্বাস্থ্য উন্নতিতে সফল হতে সক্ষম, ক্ষমতায়ন করতে চান।"

• ডায়েটিং মানে আপনি না খেতে পারেন। স্মার্ট snacking টিপস জন্য এই কুইজ নিন।

ক্রমাগত

নিজেকে পাতলা মনে, ধৈর্য আছে

ওজন হ্রাস একটি প্রধান মানসিক ব্লক খুব বেশী, খুব দ্রুত অনুপস্থিত। আমাদের ইনস্ট্যান্ট মেসেজিং, পিডিএ এবং ডিজিটাল ক্যামেরা সহ আমাদের তাত্ক্ষণিক-উদ্বৃত্ত সমাজে দোষারোপ করুন: বেশিরভাগ ডায়েটদের সন্তুষ্ট করার জন্য ওজন কমানো খুব ধীর।

"ক্ষতিগ্রস্থদের অবিলম্বে ফলাফল চায়। … যদিও তারা ওজন কমানোর জন্য কয়েক বছর সময় নেয়, একবার তারা ওজন কমানোর সিদ্ধান্ত নেয়, তাদের প্রতি সপ্তাহে প্রস্তাবিত 1-2 পাউন্ডের সাথে ধৈর্য থাকে না", বলেছেন সিন্ডিয়া সাস, এমএস, রড, এর একজন মুখপাত্র আমেরিকান ডায়েটিক অ্যাসোসিয়েশন।

কিন্তু আপনি ধীরে ধীরে ওজন হারাতে হলে সেরা ফলাফল পাবেন। সাস তার ক্লায়েন্টদের স্মরণ করিয়ে দেয় যে যখন তারা খুব দ্রুত ওজন হ্রাস পায়, তখন তারা প্রায়শই পানি বা চর্বিযুক্ত টিস্যু হারায়, চর্বি নয়।

"যখন আপনি পাতলা টিস্যু হারাবেন, বিপাক হ্রাস পাবে, ওজন কমানোর জন্য এটি আরও কঠিন হয়ে উঠবে"।

Thin চিন্তা করুন: 8 কৌশল

আপনার মাথার বাইরে ওভারওয়েট মানসিকতা পান এবং এই আটটি কৌশলগুলির সাথে একটি পাতলা ব্যক্তি হিসাবে চিন্তা শুরু করুন:

1. নিজেকে পাতলা ছবি।

আপনি পাতলা হতে চান, নিজেকে পাতলা ছবি। রাস্তা নিচে ছয় মাস থেকে বছরে আপনার ভবিষ্যত আত্ম, ভিজ্যুয়ালাইজ করুন এবং অতিরিক্ত পাউন্ড ছাড়াই আপনি কতটা ভাল লাগবেন এবং অনুভব করবেন তা ভাবেন। আপনার পাতলা আত্মার পুরাতন ফটোগ্রাফগুলি খণ্ডন করুন এবং আপনি কী কাজ করছেন সেটির একটি অনুস্মারক হিসাবে সেগুলি একটি স্থানে রাখুন। নিজেকে জিজ্ঞেস করুন যে তুমি কী করে ফিরে এসেছো আজকে তুমি তোমার জীবনধারাতে যোগ দিতে পারো। এবং, Peeke পরামর্শ, আপনি করতে চান কার্যকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করুন, কিন্তু আপনার ওজন না।

"পুরানো অভ্যাস ভাঙার জন্য, আপনি নিজেকে ইতিবাচক আলোতে দেখতে হবে," Peeke বলেছেন।

ক্রমাগত

2. বাস্তবসম্মত প্রত্যাশা আছে।

যখন ডাক্তাররা তাদের রোগীদের জিজ্ঞেস করে যে তারা কতটা ওজন করতে চায়, সংখ্যাটি প্রায়শই এক যা প্রকৃতপক্ষে অর্জনযোগ্য। Peeke তার রোগীদের একটি বাস্তবসম্মত ওজন পরিসীমা সনাক্ত, একটি সংখ্যা না।

"আমি তাদের 12 মাস এগিয়ে দেখার জন্য জিজ্ঞাসা করি, এবং তারা 12 বা 24 পাউন্ড পাতলা হতে সুখী হবে?" তিনি বলেন, "এটি কেবল প্রতি মাসে 1-2 পাউন্ড পরিমাণ যা সম্পূর্ণরূপে কার্যকর, টেকসই এবং ক্যারিয়ার এবং পরিবারের প্রসঙ্গে পরিচালিত।" তিনি ছয় মাস পর আপনার ওজন লক্ষ্য reevaluating প্রস্তাব।

3. ছোট লক্ষ্য সেট করুন।

ছোট লক্ষ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করবে। এই মিনি-গোলগুলি এমন কিছু হওয়া উচিত যা আপনার জীবনযাত্রার উন্নতিতে আপনার জীবনযাত্রার উন্নতি করবে, যেমন:

• প্রতিদিন আরও ফল এবং সবজি খাওয়া।
• প্রতিদিন অন্তত 30 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ব্যবস্থা করা।
• সপ্তাহান্তে শুধুমাত্র মদ খাওয়া।
• চিপস পরিবর্তে কম-চর্বি popcorn খাওয়া,
• ফরাসি ফ্রিজ পরিবর্তে একটি পার্শ্ব সালাদ অর্ডার।
• শ্বাস জন্য gasping ছাড়া সিঁড়ি একটি ফ্লাইট হাঁটতে সক্ষম হচ্ছে।

"আমরা সবাই জানি যে পরিবর্তনটি কঠিন এবং যদি আপনি অনেকগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করেন তবে এটি বিশেষত কঠিন, তাই ছোট শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে জীবনধারা উন্নতি করুন," সাস প্রস্তাব করে।

ক্রমাগত

4. সমর্থন পান।

আমরা সব সময়, বিশেষ করে কঠিন সময় সমর্থনের প্রয়োজন। একটি বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সহায়তা গ্রুপ আপনি নিয়মিত সাথে সংযোগ করতে পারেন। স্টাডিজ অন্যদের সাথে সংযুক্ত ব্যক্তিদের দেখায়, এটি ব্যক্তি বা অনলাইন কিনা, এটি একা যেতে চেষ্টাকারীদের চেয়ে ভাল কাজ করে।

5. একটি বিস্তারিত কর্ম পরিকল্পনা তৈরি করুন।

সাস সুপারিশ করে যে প্রতি রাতে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যকর খাবার এবং ফিটনেস আগামী দিনের জন্য পরিকল্পনা করেন। এগিয়ে পরিকল্পনা 80% যুদ্ধ। আপনি একটি বিস্তারিত পরিকল্পনা সজ্জিত করছি, ফলাফল অনুসরণ করা হবে।

সাস বলেছেন, "আপনার অ্যাপয়েন্টমেন্টের মতো আপনার ফিটনেস নির্ধারণ করুন।" "শুকনো ফল, veggies বা খাবার প্রতিস্থাপন বার প্যাক আপ যাতে আপনি ভুল ধরনের খাবার খেতে প্রলুব্ধ করা হবে না।"

আপনার স্বাস্থ্যকে আপনার জীবনে এই ধরনের পদক্ষেপগুলি তৈরি করে অগ্রাধিকার দিন এবং অবশেষে এই স্বাস্থ্যকর আচরণগুলি আপনার জীবনের একটি নিয়মিত অংশ হয়ে উঠবে।

6. নিজেকে পুরস্কৃত করুন।

নিজেকে একটি চলচ্চিত্রের একটি ট্রিপ দিয়ে একটি পেট দিন, একটি ম্যানিকিউর, অথবা আপনার কৃতিত্বের বিষয়ে ভাল অনুভব করতে যা আপনাকে সাহায্য করবে (খাদ্য পুরষ্কারের ব্যতীত)।

"আপনার মিনি-গোলগুলির একটিতে দেখা হওয়ার পরে নিজেকে পুরস্কৃত করুন অথবা আপনার কোমরের চারপাশে 5 পাউন্ড বা কয়েক ইঞ্চি হারিয়ে ফেলুন, তাই আপনি আপনার কঠোর পরিশ্রমকে স্বীকার করেন এবং আপনি যে পদক্ষেপগুলি গ্রহণ করছেন তা স্বাস্থ্যবান হতে উদযাপন করেন"।

ক্রমাগত

7. পুরানো অভ্যাস খোঁচা।

পুরানো অভ্যাসগুলি খুব মরতে পারে, তবে আপনি যদি ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সফল হতে চান তবে আপনি যেভাবে ব্যবহার করেন সেগুলি আপনি চালিয়ে যেতে পারবেন না।

সাস বলে, "ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবেই, আপনি আচরণের মধ্যে কোথায় জড়িত হন তা সনাক্ত করার চেষ্টা করুন যা ওজন বৃদ্ধি করে এবং ছোটো ধাপগুলি দিয়ে তাদের ঘুরিয়ে দেয় যা আপনি সহজে বঞ্চিত করতে পারেন।"

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সন্ধ্যায় পালঙ্কের আলু হন, তবে কুকুর বা চিপের একটি ব্যাগ থেকে আপনার এক টুকরা ফলের একটি অংশে পরিবর্তন করে শুরু করুন। পরের রাতে, শুধু একটি ক্যালোরি-বিনামূল্যে পানীয় থাকার চেষ্টা করুন। অবশেষে, আপনি টেলিভিশন দেখলে ব্যায়াম করতে শুরু করতে পারেন।

আপনার খারাপ অভ্যাসগুলি খোঁচা শুরু করার আরেকটি উপায়: আপনার রান্নাঘরে প্রলুব্ধকর, খালি-ক্যালোরি খাবারগুলি পরিত্রাণ পান এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি দিয়ে তাদের প্রতিস্থাপন করুন।

8. ট্র্যাক রাখুন।

নিয়মিতভাবে ওজন করুন এবং আপনি কী খাবেন, আপনি কতটা ব্যায়াম করেন, আপনার আবেগ এবং আপনার ওজন এবং পরিমাপের বিবরণীগুলি জার্নালগুলি রাখুন। স্টাডিজ দেখায় যে এই তথ্য ট্র্যাক রাখা ইতিবাচক আচরণ উন্নীত এবং অস্বাস্থ্যকর বেশী কমানো সাহায্য করে। শুধু আপনি আপনার খাদ্য ভোজনের ট্র্যাকিং করছি যে বুদ্ধিমান আপনি পিষ্টক যে টুকরা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে!

"জার্নালগুলি জবাবদিহির একটি ফর্ম … যা কৌশলগুলি কাজ করছে তা প্রকাশ করতে সাহায্য করে" বলে Peeke। "যখন আপনি জবাবদিহি করতে পারেন, তখন আপনার খাবার বিচ্ছিন্ন হওয়ার সম্ভাবনা কম, বা 'খাবারে ঘুমাতে'।