সুচিপত্র:
সবসময় আপনি বাথরুম একটি ট্রিপ প্রয়োজন মনে হয়? এটা অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় হতে পারে।
ক্রিস্টিনা Boufis দ্বারাআপনি একটি সাক্ষাত্কারে বসা যখন আপনি হঠাৎ pee আকস্মিক আছে। অবিলম্বে। অথবা আপনার মূত্রাশয় আপনাকে জাগিয়ে তোলে কারণ আপনি ঘুমাতে পারেন না। সম্ভবত আপনি পরিকল্পনা বাতিল করেছেন কারণ আপনি সর্বদা বারবার বাথরুমে যাবেন না। এবং আপনি এটা সম্পর্কে কথা বলতে বিব্রত বোধ করছি।
টেক্সাসের সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টারে ইউনিভার্সিটির সহকারী অধ্যাপক মোড ক্যামেরেল বলেছেন, লজ্জা বোধ করার দরকার নেই। "ওএবি অতিরিক্ত নিষ্ক্রিয় মূত্রাশয় খুব সাধারণ, এবং সমাধান আছে।" ইউরোলজি কেয়ার ফাউন্ডেশনের মতে এটি 10 মহিলাদের মধ্যে প্রায় 4 জনকে প্রভাবিত করে।
ওএবি একটি রোগ নয় কিন্তু এটি একটি চিকিত্সাযোগ্য শর্ত, যা প্রায়ই চিটে (24 ঘণ্টার মধ্যে আটবারের বেশি এবং রাতে একাধিকবারের বেশি) দ্বারা আলাদা, হঠাৎ করে মূত্রপথ খালি করার জন্য, এবং কিছু মহিলাদের জন্য অসম্পূর্ণতা দাবি করে। যখন আপনার OAB থাকে, আপনার মূত্রাশয় ভুল সময়ে চুক্তি করে, মস্তিষ্কে সিগন্যাল প্রেরণ করে এটি পুরোপুরি পূর্ণ হওয়ার আগে এটি খালি করে বলে, কারমেল ব্যাখ্যা করে।
কিছু ঔষধ, স্নায়বিক রোগ, এবং সুপরিণতি OAB আপনার ঝুঁকি বাড়াতে পারে। এখানে আপনি কি করতে পারেন:
ক্রমাগত
আপনার পানীয় পুনর্বিবেচনা। কারমেল বলেন, "ওএবি-র যে কোনও ব্যক্তি নিজেকে প্রতিদিন এক বা দুই ক্যাফিনযুক্ত পানীয়ে সীমাবদ্ধ করতে পারে"। ক্যাফিন - কফি, সবুজ বা কালো চা, চকোলেট এবং সোডা - মূত্রাশয়কে জ্বালিয়ে দেয় এবং একটি মূত্রাশয় হয়, "তাই এটি আসলেই সবকিছুকে আরও খারাপ করে তোলে।"
অ্যালকোহল (আরেকটি মূত্রাশয়) এবং কৃত্রিম মিষ্টি, যা মূত্রাশয়কে জ্বালিয়ে দেয়, কত ঘন ঘন প্রসারিত করে এবং তা করার তাৎক্ষণিক অনুভূতি বাড়ায়।
এটা লিখুন। একটি মূত্রাশয় ডায়েরি রাখুন - আপনি কী পান করেন তার একটি লগ, যখন আপনি pee করবেন এবং কত। কারমেল বলছেন, আপনি কতটা পান করছেন এবং আপনার OAB লক্ষণগুলি আরও খারাপ হওয়ার জন্য এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম।
Kegels না। সঠিকভাবে সম্পন্ন হলে, এই পেলভিক মেঝে ব্যায়ামগুলি মূত্রাশয়কে ধরে রাখে এবং নারীদের মধ্যে OAB লক্ষণগুলি কমাতে সহায়তা করে, কারমেল বলে। "কিন্তু আপনি সঠিকভাবে তাদের করতে হবে।" সঠিক পেশী শিখতে আপনার প্রস্রাব মধ্য স্ট্রিম বন্ধ করার চেষ্টা করুন। তারপর 10 সংকোচন দিন দুই থেকে তিনবার করুন, 5 থেকে 10 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি সংকোচন অধিষ্ঠিত।
ক্রমাগত
একটি সময়সূচী উপর Pee। "মূত্রাশয় রোধ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ," Carmel বলেছেন। "এটা আপনার সময়মত পেশীকে একটি সংকেত পাঠানোর আগে আপনার মূত্রাশয়কে আরও প্রস্রাব রাখতে সাহায্য করে।"
উদাহরণস্বরূপ, প্রতি 2 ঘন্টা peeing দ্বারা শুরু করুন। যদি এর আগে আগমন আসে, তাহলে কেগেল করে পিপন বন্ধ করুন, কারমেল বলছেন। আপনি যদি আপনার নির্ধারিত সময়ের জন্য এটি তৈরি করতে না পারেন তবে, কেগেলগুলি করুন এবং 5 মিনিটের জন্য প্রস্রাব স্থগিত করার চেষ্টা করুন।
ধীরে ধীরে প্রস্রাব বিরতি মধ্যে সময় বৃদ্ধি, যা আপনার মূত্রাশয় পেশী retrain সাহায্য করবে।
শ্যাডো পাউন্ড। স্টাডিজ দেখায় যে ওজন হারাতে OAB লক্ষণগুলির বিরুদ্ধে সাহায্য করে। "মূত্রাশয় উপর অতিরিক্ত ওজন এটি oversensitive করতে পারেন," Carmel বলেছেন।
এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, আপনি যদি ওজন বেশি করেন, আপনার শরীরের ওজন 8% হারান - গবেষণায় মহিলাদের জন্য প্রায় 17 পাউন্ড - প্রায় অর্ধেক হ্রাসযুক্ত অসম্পূর্ণতা পর্বগুলি।
ফাইবার আপ। তিনি বলেন, "যদি আপনার OAB থাকে তবে আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের সাথে চিকিত্সা করতে হবে," কারণ তিনি বলেন, "যদি মলদ্বার পূর্ণ থাকে তবে এটি মূত্রপথকে পূর্ণ মনে করে, এটি অস্বাভাবিকভাবে চুক্তি করে।" ফল এবং সবজি যেমন আরও বেশি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খান, অথবা একটি ওটিসি ফাইবার পণ্য চেষ্টা করুন, সে বলে।
"ম্যাগাজিন" এর বর্তমান সমস্যাটির জন্য আইপ্যাড অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন।