সুচিপত্র:
স্কুলের বয়সের বাচ্চাদের জন্য, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা ভালো মানের উপার্জন হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ - হয়তো আরো বেশি। কারণ ওভারওয়েট বাচ্চারা এবং তেরিরা পপ কুইজ এবং অনেক বেশি হোমওয়ার্কের চেয়ে বেশি চাপযুক্ত বিষয়গুলির সাথে লড়াই করতে পারে। অনেকেই দরিদ্র স্ব-সম্মান, নেতিবাচক শরীরের চিত্র, বিষণ্নতা এবং জীবনকালের গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিকাশ করেন, বলেছেন একজন নিবন্ধিত ডায়েটিয়ান, লেখক এবং শৈশব পুষ্টি বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ জিল ক্যাসল।
শৈশব স্থূলতা একটি ক্রমবর্ধমান সমস্যা। প্রায় 3 আমেরিকান শিশুর মধ্যে 1 টি বাচ্চা বেশি পরিমাণে বা মোটা - 1963 সালে প্রায় ট্রিপল হার। এই শিশুরা স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি বিকাশ করে যা ডাক্তাররা প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত দেখতে পাননি: টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চ কোলেস্টেরল মাত্রা। বয়সের বয়সে খুব বেশী ওজন বয়স্কদের প্রাথমিক মৃত্যুতে উচ্চ হারের সাথে যুক্ত করা হয়েছে।
স্কুল বছরের শুরুতে, কাসল স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিন এবং প্রত্যাশাগুলি প্রতিষ্ঠার ক্ষেত্রে পিতামাতার তাদের হোমওয়ার্ক করার পরামর্শ দেয়।
তিনি বলেন যে পিতামাতা গৃহীত সর্বোত্তম অনুশীলনগুলির মধ্যে একটি গঠন। "আপনার সন্তানদের বয়স না নির্বিশেষে ব্রেকফাস্ট খাওয়াতে উৎসাহিত করুন," তিনি পরামর্শ দেন। "প্রতিদিন সকালে ব্রেকফাস্ট খাওয়ানো ক্ষুধা এবং পূর্ণতা চক্র গতিতে। প্রায়ই, বাচ্চারা সকালের নাস্তা এড়িয়ে যায় এবং তেরো বাচ্চা দুপুরের খাবারে খুব হালকা করে যায় এবং তারপর ঘুমাতে আসে। পরে পছন্দ। "
নিয়মিত খাবার এবং স্নেকের সময়গুলি শিশুদের সন্তাপিত রাখে যাতে এটি সত্যিই খাওয়ার সময় হয় যখন তারা অত্যধিক মাত্রায় অতিরিক্ত হ্রাস পায়। "আপনার বাচ্চাদের চর্বিযুক্ত প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেটস, গোটা শস্য এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিগুলি সমৃদ্ধ করা নিশ্চিত করুন", কাসল বলে।
কোন খাদ্য বন্ধ সীমা থাকা উচিত, তিনি বিশ্বাস করেন, এমনকি ফাস্ট ফুড বা মাঝে মাঝে মিষ্টি। "পরিবর্তে, ভারসাম্য সঙ্গে আচরণ জড়িত। উদাহরণস্বরূপ, প্রতি সপ্তাহে একবার বা দুইবার না ফাস্ট ফুড অনুমতি।" অতিরিক্ত নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রিত শিশুদের স্ব-নিয়ন্ত্রনে ভাল নয়; তারা কেবল বন্ধুদের বাড়িতে নিষিদ্ধ আইটেম খুঁজে বের করতে। "আপনার কাজ তাদের খাদ্যের দিকে একটি সুস্থ মনোভাব শেখান," কাসল বলেছেন। "লজ্জা করো না।"
কাঠামো এবং ভারসাম্য ছাড়াও, ক্যাসল স্পষ্ট নির্দেশনা প্রদানের জন্য পিতামাতাকে মনে করিয়ে দেয়: "আমি দেখেছি যে অনেক বাবা-মা তাদের সন্তানদের সাথে 'কথোপকথন' করে না। অনেকেই লাঞ্চ প্যাক করবে। কিছু বলবে, 'আমি আশা করি আপনি আপনার খেতে পারবেন স্যান্ডউইচ এবং ফল আগে আপনি কুকি খাওয়া। '"
ক্রমাগত
কিন্তু সঠিকভাবে খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার একমাত্র অংশ। ক্যাসল বলে, "বাচ্চাদের প্রতিদিনের জোরালো, ঘামের ব্যায়ামের প্রয়োজন, তাদের হার্ট রেটের সাথে," কাসল বলে। "এটি জিম, অবসর এবং ক্রীড়া জুড়ে জমা হতে পারে," তবে নিশ্চিত করুন যে সপ্তাহান্তে এমনকি আপনার বাচ্চারা পূর্ণ 60 মিনিট পাবে।
ভাল ঘুম খুব, মূল। তিনি বলেন, "যারা রাতের বেলায় 6 ঘন্টা কম সময় কাটায় তারা তাদের ওজন পরিচালনা করতে অসুবিধা বোধ করে। সর্বনিম্ন সময়ে 7 ঘন্টার জন্য লক্ষ্য করুন।" "ঘুম যখন শিশু বড় হয়।"