সুচিপত্র:
ঠিক যেমন আপনার টায়ারের চালান সময়ের সাথে সাথে পরিধান করে, তেমনি আপনার সংকোচগুলি যে কুসুমকে ভেঙ্গে ফেলতে পারে সেগুলিও ভেঙে যেতে পারে। এটা অস্টিওআর্থারাইটিস নামে একটি অবস্থা। এবং যথেষ্ট প্যাডিং ছাড়া, তারা একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা যখন আপনার হাড় আঘাত হবে।
Frayed উপসর্গ নিরাময় বা ফিরে হত্তয়া করতে পারেন না। মায়ামি মিলার স্কুল অফ মেডিসিন বিশ্ববিদ্যালয়ের অস্থির চিকিত্সক মাইকেল মাইকেল শেনডারবারউইর বলেছেন, "একবার শুরু হওয়ার পরে এথ্রিটিসকে বিপরীত করার উপায় নেই।" কিন্তু আপনি ব্যথাটি সহজ করে তুলতে পারেন এবং আপনার কাছে থাকা উপসর্গটি রক্ষা করতে পারেন। ক্ষতি ধীর এই টিপস ব্যবহার করুন।
1. আপনি ওজন বেশি হলে পাতলা নিচে। এটি আপনার হাঁটু এবং হিপস বন্ধ চাপ নিতে সাহায্য করবে। আপনি হারান প্রতি পাউন্ড আপনার হাঁটু বন্ধ চাপ 4 পাউন্ড অপসারণ। যে কম পোশাক পরেন এবং জোরে জোরে, Schneiderbauer বলেছেন। "আপনি যদি উল্লেখযোগ্য পরিমাণে ওজন হারাতে থাকেন তবে আপনি আসলে গর্ভাবস্থার অগ্রগতি হ্রাস করতে পারেন।"
কি "উল্লেখযোগ্য"? রাশ ইউনিভার্সিটি মেডিকেল সেন্টারের এমডি চার্লস বুশ-জোসেফ বলেন, "আপনার হারানো প্রতি 10 পাউন্ড ব্যথা ২0% কমিয়ে দেবে।"
ক্রমাগত
2. Aerobic ব্যায়াম করবেন। আর্থারিসিস ব্যথা আপনাকে কাজ করতে অনিচ্ছুক করতে পারে, তবে গবেষণাটি দেখায় যে আপনি যথেষ্ট সক্রিয় না হলে ব্যথা এবং শক্ততা আরও খারাপ হয়ে যায়। নিয়মিত ব্যায়াম যা আপনার হৃদয় পাম্পিং পায় আপনার রক্ত প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলবে, যা উপজাতীয়কে পুষ্ট করে রাখে। এবং একটি অতিরিক্ত সুবিধা: এটি আপনাকে সুস্থ ওজন পৌঁছানোর জন্য সহায়তা করে।
"আপনি সহ্য করতে পারেন হিসাবে সক্রিয় থাকুন," Schneiderbauer বলেছেন। "কিন্তু উচ্চ প্রভাবশালী ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন, যেমন জাম্পিং এবং চলমান।" ভাল পছন্দ হাঁটা, সাইক্লিং, এবং সাঁতার মত জিনিস। সপ্তাহের অন্তত 5 দিন এ্যারোবিক ব্যায়ামের 30 মিনিটের জন্য লক্ষ্য করুন।
3. আপনার জয়েন্টগুলোতে শক্তিশালী পেশী তৈরি করুন। এটি আপনার শরীরে কিছুটা শোষণ করতে সহায়তা করে যা সাধারণত আপনার যৌথ মাধ্যমে যায় যখন আপনি দিনের মধ্যে ঘুরতে যান।
বুশ-জোসেফ বলছেন, "একটি শক্তিশালী পেশী ফুটপাতের উপর স্তম্ভিত হওয়া এবং যৌথ জার্সিংয়ের হাত থেকে একটি অঙ্গকে প্রতিরোধ করবে।"
আপনার যৌথ চারপাশে যে পেশী বিল্ড আপ করার চেষ্টা করুন। আপনার হাঁটুতে উপসর্গগুলি উন্নত করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, চতুর্ভুজগুলির পেশীকে শক্তিশালী করুন, যা আপনার জঙ্গলের সামনে। একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা গর্ভাবস্থা সহ মানুষের সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা সঙ্গে ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে সাহায্য করবে যে ব্যায়াম দেখাতে পারেন।
ক্রমাগত
4. প্রতিদিন প্রসারিত। এটি আপনাকে আপনার জয়েন্টগুলোতে সরাতে আপনার দক্ষতা উন্নত করতে সহায়তা করবে। এটি কেবল শক্তির সাথে লড়াই করে না বরং আরো পরিধান এবং অশ্রু থেকে উপসর্গ রক্ষা করতে সহায়তা করে।
বুশ-জোসেফ বলছেন, "আরো সংস্পর্শে স্থানান্তরিত হয়, যৌগিক তরল দ্বারা ক্রটিলেজ বেশি পুষ্ট হয়।" তিনি আপনাকে আরও নমনীয় করতে যোগব্যায়াম বা Pilates পরামর্শ। "আপনি ক্লাসে নিখুঁত হতে হবে মনে হয় না। প্রশিক্ষক সীমাবদ্ধতা সঙ্গে মানুষ মিটমাট করা হবে।"
5. Glucosamine এবং chondroitin সম্পূরক চেষ্টা করুন। তারা আপনার উপসর্গ রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে, যদিও এটির কোনও প্রমাণ নেই যে এটি পুনঃনির্মাণ করা হবে বা আপনার গাণিতিকতা হ্রাস পাবে। কিছু গবেষণায় তারা আপনার ব্যথা আরাম করতে পারেন সুপারিশ।
6. ফ্ল্যাশ-আপগুলির জন্য ওভার-দ্য কাউন্টার ব্যথা রিলিভারগুলি ব্যবহার করুন। কিছু সাধারণ বিষয় হচ্ছে ন্যাপ্রক্সেন (আলেভে), ইবুপ্রোফেন (অ্যাডভিল, মোটিরিন), অ্যাসপিরিন এবং অ্যাসিটামিনফেন (টাইলেনল)। আপনার জন্য কোনটি নিরাপদ তা নির্ধারণ করতে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। লেবেল পড়তে ভুলবেন না এবং নির্দেশিত হিসাবে শুধুমাত্র তাদের নিতে।
শেনডারবারউইর বলছেন, ওভার-দ্য-কাউন্টার ব্যথার ব্যথা গ্ল্যাড-আপের সময় স্বল্পমেয়াদী ত্রাণের জন্য ভাল পছন্দ। আপনি যদি মনে করেন প্রতিদিন আপনার প্রয়োজন হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
ক্রমাগত
"আপনি যদি মাস বা বছর ধরে এটি শেষ করে ফেলেন, তবে যৌথ প্রতিস্থাপন সার্জারি সম্পর্কে চিন্তা করার সময় হতে পারে," Schneiderbauer বলেছেন।
7. বাড়িতে প্রতিকার ব্যর্থ হলে, আপনার ডাক্তারকে ইনজেকশন সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। Cortisone শট স্বল্পমেয়াদী ফ্লেয়ার আপ জন্য ভাল।
Hyaluronan ইনজেকশন খুব সাহায্য করতে পারে। এটি আপনার যৌথ একটি লুব্রিকেন্ট এবং বিরোধী প্রদাহজনক হিসাবে কাজ করতে পারে।