ব্যাথা এবং যন্ত্রণা প্রচুর পরিমাণে - বিশেষ করে আমরা 40 টি এবং "মধ্যবিত্ত" হয়ে উঠি। কিন্তু কী কী আপনি নিজের সাথে চিকিত্সা করতে পারেন তার মধ্যে পার্থক্যটি জানার - এবং কিভাবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন - এবং কোন ডাক্তারের মনোযোগের প্রয়োজন।

জন কেসি দ্বারা

আপনি সকালে বিছানা থেকে বেরিয়ে যান, এবং সেখানে এটি: ব্যথা। আমাদের কিছু জন্য, এটা হাঁটু একটি গরম needling হয়। অন্যদের জন্য, এটি একটি creaky, ফিরে আহত, knotted গলা পেশী সঙ্গে সম্পূর্ণ; অথবা এটি আপনার মত মনে হয় যে টেন্ডার হিপ যুগ্ম রাতে রাতে বালি পেয়েছিলাম।

এই কিছু ঔষধ মনোযোগ প্রয়োজন? সম্ভবত, তবে তাদের মধ্যে কয়েকজন দৈনন্দিন, চিকিত্সা-যন্ত্রের যন্ত্রণা এবং যন্ত্রণা যা আমরা বাড়িতে চিকিত্সা করতে পারি। কিন্তু কিভাবে পার্থক্য বলবেন?

এটা জানাতে কিছুটা ত্রাণও দিতে পারে যে এমনকি চিকিৎসা পেশাজীবীদের জন্যও এটি সবসময় অবিলম্বে স্পষ্ট নয় যে কোন আঘাতের জন্য চিকিত্সা প্রয়োজন এবং এর জন্য কয়েকটি ইবুপোফেন, কিছু হালকা কম্প্রেশন এবং একটি আইস প্যাক প্রয়োজন।

গুরুতর বা ক্ষুদ্র আঘাতের?

আন্ডারভার কলেজের স্পোর্টস প্রশিক্ষক ও শারীরিক থেরাপিস্ট অ্যান্ড্রু ক্যানন বলেন, "ব্যাথা নিজেই সেই আঘাতের মধ্যে পার্থক্যের একটি ভাল ইঙ্গিত যা মনোযোগ ও আঘাতের প্রয়োজন যা কিছু স্ব-যত্নের সাথে নিজেকে সমাধান করবে"।

তাছাড়াও, গণ। "যে আঘাতটি আপনার গতিশীলতাকে উল্লেখযোগ্যভাবে ক্ষতিগ্রস্ত করে বা 48 ঘন্টার পরে চলে না সেটি চিকিত্সাগত মনোযোগের প্রয়োজন হয়।"

জেনেসভিলের ফ্লোরিডা ইউনিভার্সিটির ব্যায়াম ফিজিওলজি সহযোগী অধ্যাপক পিএইচডি র্যাডি ব্রিথ বলেছেন, সবচেয়ে সহজ ব্যথা এবং যন্ত্রনাগুলি অভার্সেরশনের ফলাফল। "চিকিৎসা পদে অচেতনতা 'পেশী ক্লান্তির বিলম্বিত সূত্র' হিসাবে পরিচিত এবং এটি দ্রুত পাস করে," তিনি বলেছেন। "অত্যধিক ব্যবহার আঘাত এবং ক্রপাল টানেল সিন্ড্রোম হিসাবে পুনরাবৃত্তিমূলক গতি আঘাত, আরো গুরুতর এবং একটি ডাক্তার দ্বারা দেখা প্রয়োজন হবে।"

ডাক্তারের দরকার নেই এমন যন্ত্রণাগুলির জন্য এখানে কিছু সহজ প্রতিকার রয়েছে।

হাঁটু, হিপ, বা অন্যান্য প্রধান যৌথ একটি twisting আঘাত জন্য, রাইস মনে।

ক্যানন বলেন, "এটা বিশ্রামের জন্য সংক্ষিপ্ত, বরফ, কম্প্রেস এবং উচ্চতর।" "আঘাত হওয়ার পরেই এটি প্রথম পদক্ষেপ।" বিশ্রাম এবং বরফ যথেষ্ট সহজ, এবং তাই উচ্চতা, কিন্তু কম্প্রেশন সম্পর্কে কি? ক্যানন হালকা কম্প্রেশন প্রয়োগ গুরুত্বপূর্ণ।

তিনি বলেন, "আপনি বরফ প্যাকে আপনার হাত কেবল বিশ্রাম দিয়ে যা পাবেন তা থেকে আপনি আর কম্প্রেশন করতে চান না"। "এস-টাইপের ব্যান্ডেজের চাপ খুব বেশি এবং আঘাতের ক্ষেত্রে পৃষ্ঠীয় স্নায়ুকে প্রভাবিত করে অতিরিক্ত অতিরিক্ত আঘাত হতে পারে।"

ক্রমাগত

কিছু ব্যথা ত্রাণ পান

পেশী ব্যথা এবং ক্ষুদ্র স্ট্রেনের আঘাতে ব্যথা সরবরাহকারী তিনটি বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করুন এবং আপনাকে তিনটি ভিন্ন উত্তর পাবেন। চিন্তার এক ট্রেন বলেছে যে আঘাত না পেলে ইবুপ্রোফেন বা অ্যাসপিরিন গ্রহণ করা উচিত নয়। উভয় রক্ত ​​পাতলা, যা, তত্ত্বের, মারাত্মক খারাপ হতে পারে।

"কিন্তু যখন আপনি অস্থির চিকিত্সার বিশেষজ্ঞদের সাথে কথা বলেন, তখন তারা প্রায়ই অতিরিক্ত মারাত্মক ঝুঁকিটি কম বলে এবং আইবুপ্রোফেনের প্রদাহজনক প্রদাহজনক প্রভাবগুলি দ্বারা অফসেট হয় বলে" পিএইচডি, সহকারী অধ্যাপক এবং ব্যায়াম ও ক্রীড়া বিজ্ঞান বিভাগের ইনজেকশন প্রফেসর বিশেষজ্ঞ ও আঘাত প্রতিরোধ বিশেষজ্ঞ বলেছেন। ফ্লোরিডা বিশ্ববিদ্যালয়ে। "এখানে কোন উত্তর নেই।"

নিরাপদ বাজি, সবাই সম্মত, ব্যথা জন্য acetaminophen হয়, যদিও এটি ফুসকুড়ি জন্য অনেক কিছু হবে না।

"বরফটি বেশিরভাগ ইনফ্লুয়েটিংয়ের কাজ করে, যাইহোক," ব্রিথ বলে।

প্রসারিত এবং ফ্লেক্স ব্যথা দূরে

সম্ভবত যোগ এবং Pilates - উভয় শক্তি এবং নমনীয়তা ব্যায়াম regimens - ব্যথা এবং যন্ত্রনা মোকাবেলা কোনো ব্যবহার হতে "খুব আউট" বলে মনে হয়, কিন্তু ক্রমবর্ধমান শারীরবৃত্তীয় ব্যায়াম তাদের সুপারিশ করা হয়।

"যোগ এবং Pilates পেশীগুলিতে টোন এবং শক্তি যোগ করে যা সম্পূর্ণভাবে অ-সিম্পপ্যাক্ট হয় এবং আঘাত-প্রতিরোধ পরিকল্পনাটির অংশ হিসাবে এটি ব্যবহার করা এখন প্রায় সাধারণ ব্যাপার", বলেছেন পাওয়ার্স। "এই stretching ব্যায়াম আপনার নমনীয়তা বৃদ্ধি এবং পেশী কাজ করতে সাহায্য করে যে ওজন প্রশিক্ষণ মত অন্যান্য শক্তি-নির্মাণ প্রোগ্রাম প্রভাবিত করবে না। আপনি আরো নমনীয়তা বৃদ্ধি কাজ, আপনি সম্ভবত আঘাত আছে।

ম্যাসেজ চেষ্টা করুন

যে ম্যাসেজ থেরাপি একটি খুব কার্যকর পেশী শিথিলকারী এবং চাপ reducer অবশ্যই ভাল খবর একটি বিট হতে পারে। প্রমাণের একটি ক্রমবর্ধমান শরীর প্রস্তাব করে যে ম্যাসেজ থেরাপি চাপ কমাতে পারে এবং ক্ষুদ্র দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা তীব্রতা কমাতে পারে।

Â

এটা উপেক্ষা করবেন না

বয়স বৃদ্ধির প্রক্রিয়ার অংশ হিসাবে এটি ব্যথা এবং যন্ত্রণা খারিজ করা সহজ। কিন্তু গবেষণায় দেখা যায় যে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা ফ্রিকোয়েন্সি বয়সের সাথে বেড়ে যায় - বিশেষত অস্টিওআর্থারাইটিস থেকে ব্যথা - তবে এর অর্থ এই নয় যে পুরোনো উপায়গুলি পাওয়ার জন্য আপনাকে দৈনন্দিন ব্যথা দিয়ে বাঁচতে হবে।

অস্ট্রেলিয়ার মেলবোর্নে বয়স্কদের একটি বৈজ্ঞানিকভাবে স্যাম্পলড গ্রুপে ব্যথা নিয়ে গবেষণা করে দেখা গেছে যে, 60 বছর বয়সের বেশি বয়সের তীব্র ও দীর্ঘস্থায়ী ব্যথাগুলি বেড়ে যায় না। ন্যাশনাল এজিং রিসার্চ ইনস্টিটিউটের জার্নাল মার্চ 1999 সালে।

ক্রমাগত

গবেষকরা দেখেছেন যে, ব্যাপকভাবে অভিজ্ঞ "ব্যথা এবং যন্ত্রণা", যাদের দ্বারা তারা বয়সের অংশ হিসাবে ব্যাবহার করতে পারে, কারণ তারা ব্যথা থ্রেশহোল্ড এবং বৃদ্ধ ও তরুণদের মধ্যে সহনশীলতার পার্থক্য হিসাবে বর্ণনা করে। তারা দেখেছিল যে বয়স্ক ব্যক্তিদের চেয়ে অল্প বয়স্ক ব্যক্তিদের তুলনায় উচ্চতর ব্যথা থ্রেশহোল্ড দেখা গেছে, কিন্তু এটি একবার শুরু হওয়ার পরে ব্যথা হ্রাস করারও কম ক্ষমতা।

তাই, বয়ঃসন্ধিকালে বেদনাদায়ক ব্যথা কেমন লাগছে তা বিবেচনা করা বিজ্ঞতার কাজ নয়। এটি বয়স নয়, কিন্তু একটি অন্তর্নিহিত শর্ত যা একটি ডাক্তার দ্বারা treatable হতে পারে একটি চিহ্ন হতে পারে।

Â

Â