সেরা ওজন হ্রাসের ফলাফলের জন্য এই 5 ধরনের খাদ্যদ্রব্য এড়িয়ে চলুন, বিশেষজ্ঞরা বলছেন।

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

"আপনি যা চান তা খাও, যখন আপনি চান, এবং পাউন্ড অদৃশ্য দেখুন!" আপনি তাদের সম্পর্কে শুনেছেন, এমনকি তাদের চেষ্টাও করেছেন: অলৌকিক-শব্দমান খাদ্য যা কমপক্ষে প্রচেষ্টার সাথে পাউন্ড বন্ধ করে দেওয়ার দাবি করে। সেখানে এই দ্রুত-সংশোধন খাদ্যের শত শত আছে, আঙ্গুরের খাদ্য থেকে detox খাদ্য থেকে "গুহা" খাদ্য। কিন্তু আপনি কিভাবে কাজ করে না এমন খাদ্যগুলির বৈধ ওজন হ্রাসের পরিকল্পনাগুলি কীভাবে বলবেন (অন্তত দীর্ঘস্থায়ী)?

একটি কারণ এটি পার্থক্য বলতে এত কঠিন যে এমনকি সবচেয়ে খারাপ খাদ্য সম্ভবত কমপক্ষে প্রাথমিকভাবে ওজন কমানোর ফলে হবে। কিন্তু এটি ওজন হ্রাস করার পক্ষে সামান্যই ভাল, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, যদি এটি সঠিকভাবে ফিরে আসে।

আমেরিকান ডায়টিক অ্যাসোসিয়েশন (এডিএ) এর মুখপাত্র ডন জ্যাকসন-ব্লাটনার ড। জ্যাকসন ব্লাটার বলেছেন, "কিছু জাদুকরী খাবার, পিল বা পশন হওয়ার কারণে এটি বোকা বানানো হবে না।" )। "ক্রেজি, অসম্পূর্ণ খাবারগুলি ওজন হ্রাস করে কারণ তারা মূলত কম ক্যালোরি খাবার।"

কিছু সপ্তাহ পর একটি অবাস্তব খাদ্যের উপর, dieters সাধারণত হতাশ হয়ে ও ছেড়ে দিতে। এটি ব্যর্থতা অনুভূতির দিকে পরিচালিত করে যা তাদের অস্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় সরাসরি পাঠাতে সহায়তা করতে পারে।

"ফ্যাড ডায়াবেটগুলি দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ব্যর্থ হয় না, এটি বঞ্চনা, ওজন বৃদ্ধি এবং নিরুৎসাহিত হতে পারে," বলেছেন মিশেল মে, এমডি এর লেখক আমি কি ক্ষুধার্ত? ডায়াবেট কাজ করবেন না যখন কি করবেন। ' অন্য কথায়, আপনি শুরু করার আগে আপনি প্রায়ই খারাপ বন্ধ। "

সবচেয়ে খারাপ খাবার কখনও

বিশেষজ্ঞরা যারা এই 5 ধরনের ডায়াবেটকে সনাক্ত করেছেন যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল তৈরি করতে পারে না:

1. মাত্র কয়েকটি খাবার বা খাদ্য গ্রুপের উপর মনোযোগ দেওয়া খাদ্য (বাঁধাকপি স্যুপ খাদ্য, দ্রাক্ষারস খাদ্য, কঠোর শাবক খাদ্য, কাঁচা খাদ্য খাবার, এবং অনেক কম carb খাদ্য)। সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রুপ আউট যে কোন খাদ্যের সাবধান। এডিএর মুখপাত্র আন্দ্রেয়া জায়ানকোলি, এমপিএইচ, আরডি বলেন, তাদের প্রয়োজনীয় পুষ্টির জন্য বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপ থেকে খাবার খাওয়া দরকার।

ইয়েল বিশ্ববিদ্যালয়ের ডেভিড কাটজ, এমডি, লেখক ড ফ্ল্যাভ পয়েন্ট ডায়েট, বলছেন যে যখন নিয়ন্ত্রক খাদ্যগুলি প্রাথমিকভাবে কাজ করে, তারা দীর্ঘ দুরবস্থায় ব্যর্থ হয়। আপনি খাদ্যের উপর ওজন হ্রাস করতে পারেন যা একক খাবারের উপর মনোযোগ দেয় (যেমন সাঁতারের স্যুপ), কিন্তু কতজন গোবর স্যুপ খেতে পারে? দীর্ঘদিন আগে, আপনি প্রতিদিন একই খাবার খেতে ক্লান্ত হয়ে উঠেন এবং প্রিয় খাবারের জন্য cravings আপনার পূর্ববর্তী খাওয়া আচরণ ফিরে আপনাকে নেতৃত্ব।

ক্রমাগত

মনে রাখবেন যে সব খাবার সংযম একটি সুস্থ জীবনধারা মধ্যে মাপসই করা যাবে - এমনকি বেকন, সুপার প্রিমিয়াম আইসক্রিম, এবং চিপস মত জিনিস। এবং যখন খাদ্য নির্দিষ্ট খাবার এবং dieters নিষিদ্ধ তাদের প্রিয় আচরণ ছাড়া একটি জীবন envision, যারা খাদ্য সাধারণত ব্যর্থ। ব্লাটারার বলছেন যে, "যে কোনও সময় আপনি কোনও নির্দিষ্ট খাদ্যকে সীমিত করেন, এটি নিষিদ্ধ ফলের জন্য ক্র্যাভিংগুলিকে ট্রিগার করে এবং সীমাবদ্ধতা-বিং চক্র স্থাপন করে।"

এবং একটি প্রতিভাশালী "ঠকাই দিন" অফার যে নিষেধাজ্ঞা খাদ্য সম্পর্কে কি? তাদের "অযৌক্তিক" লেবেল হতে পারে।

তিনি বলেন, "শনিবার থেকে শুক্রবার থেকে শুক্রবারে যা কিছু আপনি খেতে যাচ্ছেন সেটি সম্পর্কে নিখুঁত হওয়া সত্ত্বেও এটি নিখুঁত হতে চেষ্টা করে না"।

2. "Detox" খাবার (মাস্টার ক্লিনসে, হেলালুজুয়া ডায়েট এবং মার্থার ওয়াইনয়ার্ড ডায়েট ডেটক্স)। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে লিভার ফ্লাশস, শারীরিক ক্লিনিস, উপনিবেশ, হরমোন ইনজেকশন এবং আরও অনেক কিছু পদ্ধতির জন্য আহ্বানকারী চরম শাসনব্যবস্থা অত্যন্ত সন্দেহভাজন।

ডিসকভারি হেলথ চ্যানেলের প্রধান চিকিৎসা বিষয়ক সম্পাদক পাএমেলা পেকে বলেন, "সমস্ত ফ্লাশ এবং পরিষ্কারগুলি বিশুদ্ধ অর্থহীন, অপ্রয়োজনীয়, এবং এই সুপারিশগুলির জন্য কোন বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই।" "আপনার দেহটি সম্ভাব্য বিষাক্ত বিষক্রিয়ার হাত থেকে নিজেকে মুক্ত করার জন্য এবং জীবাণু বা পরিচ্ছন্নতা ছাড়াই নিজেকে পরিষ্কার করার একটি চমৎকার কাজ করে, যেমন লিভার এবং কিডনি এবং ইমিউন সিস্টেমের মতো অঙ্গগুলির সাথে সজ্জিত।"

3. 'অলৌকিক ঘটনা' খাবার বা উপাদান সঙ্গে ডায়াবেটস (সম্পূরক, ফ্রুকোজ জল, তিক্ত কমলা, সবুজ চা, আপেল সাইডার ভিনেগার)। ডায়েটরা সর্বদা খাদ্য, পিল বা পশন অনুসন্ধান করে যা তাদের ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে, কিন্তু দুর্ভাগ্যবশত, এমন কোন অলৌকিক উপাদান নেই। "কোনও একক খাবার বা একসঙ্গে খাওয়া খাবারের গোষ্ঠী বা দিনের নির্দিষ্ট সময়ে ওজন কমানোর কোনো প্রভাব নেই," মে বলে।

যেকোন প্ল্যানের সাহায্যে হ'ল যা পরিপূরক, এনজাইম, বা পেঁয়াজগুলির (বিশেষত যদি আপনি ডায়েট বুক লেখক বা সংস্থার কাছ থেকে ক্রয় করেন) পূর্ণ একটি বালুকাময় সুপারিশ করেন।

"আপনি ব্যয়বহুল সম্পূরক প্রয়োজন হয় না," Blatner বলেছেন। "যদি আপনি পুষ্টির বিমা জন্য একবার দৈনিক মাল্টিভিটামিন নিতে চান তবে এটি ভাল, তবে অন্যথায়, আমরা আপনাকে আপনার পুষ্টির খাদ্য থেকে পরামর্শ দিই।"

4. উপবাস এবং খুব কম ক্যালোরি খাদ্য (যেমন "চর্মসার" চর্বিযুক্ত খাদ্য, হলিউড ডায়েট এবং মাস্টার ক্লিনসে)। উপবাস শতাব্দী ধরে একটি সাংস্কৃতিক ও ধর্মীয় ঐতিহ্য হয়েছে, এবং একটি দিন বা তাই জন্য জরিমানা, কিন্তু ওজন কমানোর জন্য উপবাস counterproductive হয়, Giancoli ব্যাখ্যা।

ক্রমাগত

"যখন আপনি … খুব কম ক্যালোরি গ্রাস করেন, আপনার শরীর মনে করে যে এটি ক্ষুধার্ত এবং বিপাককে সামঞ্জস্য করে," সে বলে। "কিন্তু যখন আপনি স্বাভাবিকভাবে খাওয়ার জন্য ফিরে যান, তখন আপনার বিপাক পুনর্বিবেচনা করে না এবং অতএব আপনার আগে কম ক্যালোরি দরকার - অন্যথায় Yo-y সিনড্রোম হিসাবে পরিচিত।"

কি খারাপ, দ্রুত সময় ওজন হ্রাস সাধারণত চর্বি, তরল, এবং পেশী একটি সমন্বয়, কিন্তু পাউন্ড ফিরে সম্ভবত সব চর্বি হতে হবে।এখনও বিশ্বাসী না? জায়ানকোলি বলছেন যে আপনি ভাল বোধ করবেন না, এবং রোজা রাখার সময় শারীরিকভাবে সক্রিয় হতে আপনার অনেক শক্তি থাকবে না।

এবং খুব কম ক্যালোরি খাদ্য সম্পর্কে কি? Blatner প্রতি সপ্তাহে অর্ধেক থেকে 1 পাউন্ড ক্ষতির প্রতিশ্রুতি খাদ্য সহজভাবে বাস্তবসম্মত না বলে।

ব্লাটারার বলছেন, "যখন আপনি অল্প সময়ের মধ্যে 5, 10 বা 15 পাউন্ডের ডায়েটিং বইগুলি দেখেন, তখন এটি অবাস্তব।" আপনি হারান কত উপর নির্ভর করে, আপনি কিছু প্রাথমিক জল ক্ষতির সম্মুখীন হতে পারে। কিন্তু সময়ের সাথে সাথে ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ডেরও বেশি।

5. সত্য হতে খুব ভাল শব্দ যে ডায়াবেটিস (যেমন ওজন হ্রাস নিরাময় 'তারা' আপনি সম্পর্কে জানতে চান না।) এটা সত্য হতে খুব ভাল শোনাচ্ছে, সম্ভবত এটি। ডায়েট পরিকল্পনাগুলি এমন একটি "গোপন" দাবির দাবি করে যা সম্মানিত স্বাস্থ্য কর্তৃপক্ষের বিরুদ্ধে নাটকীয় বিবৃতি দেয় বা বৈজ্ঞানিক সংস্থার বিরোধিতা করে এমন সুপারিশগুলি সন্দেহ করে।

কাজ করে একটি ডায়েট খোঁজা

ডায়েট প্ল্যানগুলি যখন আসে তখন এক আকার সব ঠিক থাকে, এবং আপনার জীবনধারাটি ফিট করে এমন একটি খুঁজে পাওয়ার জন্য এটি কী। সেরা ডায়েটটি আপনি নিরাপদে এবং বাস্তবিকভাবে দীর্ঘমেয়াদী, সরল এবং সরল জন্য আটকে রাখতে পারেন।

"এটি আপনার বাস্তব জীবনে মাপসই যথেষ্ট স্থিতিস্থাপক হওয়া উচিত এবং ভারসাম্য, বৈচিত্র্য এবং সংযমকে মনোযোগ দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ানো উচিত" মে বলে। "আমি প্রতিদিন আমার ভালোবাসার খাবার খেতে খেতে আমার রোগীদের উত্সাহিত করি, মনের এবং সংযম।"

আসলে, সেরা "ডায়েট" কোনও খাদ্য নাও হতে পারে, ক্যাট্জ বলে।

"ডায়েটিং 'সম্পর্কে ভুলে যান এবং এর পরিবর্তে, কম ক্যালোরিগুলির জন্য আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট করার কৌশলগুলি সম্পর্কে চিন্তা করুন," তিনি বলেছেন। "আরো ফল, সবজি, গোটা শস্য, এবং চর্বিযুক্ত প্রোটিন খাওয়া আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে।"

Blatner টিপস, কৌশল, এবং আচরণগত ধারনা জন্য একটি আলগা টেমপ্লেট হিসাবে খাদ্য বই ব্যবহার করে সুপারিশ। অথবা আপনার অর্থ সংরক্ষণ করুন এবং তার নিজের ওজন কমানোর ক্লায়েন্টদের সাথে যে তিনটি ধাপের পদ্ধতি ব্যবহার করে সেটি অনুসরণ করুন:

1. আপনি এখন যা করছেন তার তালিকা নিন এবং আপনার "দুর্বলতম লিঙ্ক" চিহ্নিত করুন। তিনি বলেন, "বেশিরভাগ লোকেরা অবিলম্বে জানে যে তারা কোথায় ঝুঁকিপূর্ণ - 3 পি.এম. স্যাকাকিং, দৈত্য অংশ, অত্যধিক মদ, (একটি) অতৃপ্ত মিষ্টি দাঁত, বা সারা দিন নষ্ট করে।" Katz আপনার ওজন বৃদ্ধি এবং এটি মোকাবেলা নেতৃত্বে চিহ্নিত করার চেষ্টা করার পরামর্শ দেয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি চাপের কারণে অতিরিক্ত খেতে থাকেন তবে স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কোর্সটি বিবেচনা করুন। আপনি দুর্বল যেখানে এলাকায় ঠিকানা মোকাবেলার একটি কৌশল বিকাশ যাতে আপনি সাফল্যের জন্য নিজেকে সেট আপ করতে পারেন।
2. আপনি এখন আপনার খাদ্য এবং ব্যায়াম অভ্যাস করতে পারেন এক তিনটি ছোট পরিবর্তন সনাক্ত করুন। "তারা দ্রুত ফলাফল চান যদিও, এই পদ্ধতি নিরাপদ, কার্যকর, এবং টেকসই দীর্ঘমেয়াদী প্রমাণিত হয়েছে," Blatner বলেছেন।
3. আপনার পরিবর্তনগুলি কাজ করছে কিনা তা দেখতে কয়েক সপ্তাহের মধ্যে পুনঃপ্রতিষ্ঠান করুন; তারপর আরও কিছু ছোট পরিবর্তন করা। ব্ল্যাটারার বলছেন, "আপনার অগ্রগতি দেখতে প্রায় 1২ সপ্তাহ সময় লাগে, এবং সেই সময়ের মধ্যে আপনি আরও কিছু পরিবর্তন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি বারটি ধরে রাখতে পারেন।"