কিভাবে দ্বিদ্বীপের ব্যাধি ঘুম প্রভাবিত করে: বাইপোলার ডিসঅর্ডারের সাথে আরও ভাল ঘুম পান

দুই সপ্তাহেরও বেশি সময়ের জন্য বা আপনার জীবনের সাথে হস্তক্ষেপ ঘুমের পরিবর্তনগুলি অন্তর্নিহিত অবস্থায় নির্দেশ করতে পারে। অবশ্যই, অনেক কিছু সমস্যা ঘুম করতে অবদান রাখতে পারে। বাইপোলার ডিসঅর্ডার এবং ঘুম এবং আপনার ঘুম উন্নত করতে আপনি কী করতে পারেন সেগুলির মধ্যে অনেকগুলি সংযোগ সম্পর্কে আপনার জানা দরকার।

কিভাবে দ্বিদ্বীপের ব্যাধি ঘুম প্রভাবিত করে

দ্বিদ্বীপের ব্যাধি অনেক উপায়ে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এটি হতে পারে:

• অনিদ্রা, ঘুমানোর অক্ষমতা বা বিশ্রামের জন্য যথেষ্ট দীর্ঘ ঘুমানোর অক্ষমতা (পরের দিন ক্লান্ত বোধ ফলে)।
• হিপপারোমিনিয়া, বা অতিরিক্ত ঘুম, যা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের বিষণ্নতার সময় অনিদ্রার চেয়ে আরও বেশি সাধারণ।
• ঘুমের প্রয়োজন হ্রাস, যা (অনিদ্রা বিপরীত) কেউ কম বা ঘুমানোর সাথে পেতে পারেন এবং পরের দিন ফলে ক্লান্ত বোধ না।
• বিলম্বিত ঘুম ফেজ সিন্ড্রোম, একটি সার্ক্যাডিয়ান-রাইথ ঘুমের ব্যাধি যার ফলে অনিদ্রা এবং দিনের ঘুমের সৃষ্টি হয়।
• REM (দ্রুত চোখের চলাচল) ঘুমের অস্বাভাবিকতা, যা স্বপ্নকে খুব স্পষ্ট বা উদ্ভট করে তুলতে পারে।
• অনিয়মিত ঘুমানোর সময়সূচী, যা কখনও কখনও এমন একটি জীবনধারা থেকে আসে যা রাতে অত্যধিক কার্যকলাপ জড়িত থাকে।
• সহস্রাব্দের মাদকাসক্তি, যা ঘুম ব্যাহত করতে পারে এবং বাইপোলার ডিসঅর্ডারের প্রাক-বিদ্যমান উপসর্গগুলিকে ত্বরান্বিত করতে পারে।
• কো-অ্যাপারিং ঘুম apnea, যা বাইপোলার ডিসঅর্ডারের এক তৃতীয়াংশ পর্যন্ত প্রভাবিত হতে পারে, যা অত্যধিক দিনের ঘুম এবং ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

দ্বিপোলার ব্যাধি (মানিয়া সময়কাল) এর উচ্চতার সময়, আপনি এত উত্তেজিত হতে পারেন যে আপনি দিনের পর দিন ক্লান্ত বোধ না করে ঘুমানোর জন্য যেতে পারেন।বাইপোলার ব্যাধিযুক্ত চারজনের মধ্যে তিনজনের মধ্যে, ঘুমের সমস্যাগুলি হ'ল সবচেয়ে সাধারণ সিগন্যাল যা হ'ল ম্যানিয়া একটি সময় ঘটতে চলেছে। ঘুমের বঞ্চনা, এবং জেট ল্যাগ, এছাড়াও বাইপোলার ব্যাধিযুক্ত কিছু মানুষের জন্য মানসিক বা হাইপোনিসিক পর্বগুলি ট্রিগার করতে পারে।

যখন ঘুমের স্বল্প সরবরাহ হয়, তখন বাইপোলার ডিসঅর্ডারের কারও কারও সাথে অন্য লোকেরাও এটি মিস করতে পারে না। কিন্তু আপনি এত ঘুমানোর দ্বারা পেতে পারেন বলে মনে হলেও, ঘুমের অভাব বেশ টোল নিতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি করতে পারেন:

• অত্যন্ত মুডি করা
• অসুস্থ, ক্লান্ত, বিষন্ন, বা চিন্তিত বোধ
• মনোযোগ নিবদ্ধ বা সিদ্ধান্ত তৈরীর সমস্যা আছে
• একটি দুর্ঘটনাজনিত মৃত্যু জন্য উচ্চ ঝুঁকি হতে হবে

আপনি ইতিমধ্যে ডিপ্লোলার ব্যাধি ঘুম প্রভাবিত কিভাবে ups এবং downs জানতে পারে। কিন্তু দ্বিপোলার ব্যাধি এর তীব্র পর্বগুলির মধ্যেও, ঘুম এখনও প্রভাবিত হতে পারে। আপনি হয়ত:

• উচ্চতা উদ্বেগ
• ভাল ঘুম না সম্পর্কে চিন্তা
• দিন সময় sluggishness
• ঘুম সম্পর্কে misperceptions একটি প্রবণতা

ক্রমাগত

বাইপোলার ডিসঅর্ডার সঙ্গে ভাল ঘুম পান

বিঘ্নিত ঘুম সত্যিই একটি মেজাজ ব্যাধি বৃদ্ধি করতে পারেন। প্রথম ধাপে ঘুম ঘটাতে পারে এবং আপনার ডাক্তারের সাথে আলোচনা করার সমস্ত কারণ খুঁজে বের করতে পারে। একটি ঘুম ডায়েরি রাখা সাহায্য করতে পারে। সম্পর্কে তথ্য অন্তর্ভুক্ত করুন:

• ঘুমাতে কতক্ষণ লাগে
• আপনি রাতে ঘুম থেকে কত বার
• আপনি কতক্ষণ ঘুম ঘুম
• যখন আপনি ওষুধ গ্রহণ করেন বা ক্যাফিন, অ্যালকোহল বা নিকোটিন ব্যবহার করেন
• আপনি ব্যায়াম এবং কতক্ষণ জন্য

কিছু বাইপোলার ঔষধ একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘুম প্রভাবিত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, তারা ঘুম থেকে জেগে থাকা চক্র ব্যাহত করতে পারে। এটির সমাধান করার একটি উপায় হল আপনার ঘুমানোর লক্ষ্য না হওয়া পর্যন্ত ঘুমানোর সময় এবং পরবর্তীকালে এবং পরে প্রতিটি দিন জাগানো। এই অবস্থায় হ্যান্ডেল করার অন্য দুটি উপায় হল সকালে উজ্জ্বল আলো থেরাপি এবং ঘুমের সময় হরমোন মেল্যাটনিন ব্যবহার করা, সেইসাথে সূর্যের সময় উজ্জ্বল আলো বা অত্যধিক উত্তেজক কার্যকলাপ এড়াতে। এই ব্যায়াম এবং টিভি, ফোন, এবং কম্পিউটার স্ক্রিন অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

অবশ্যই, প্রয়োজন হলে আপনার ডাক্তার ঔষধের পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন। আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে পারে এমন অন্য কোনও ওষুধ বা চিকিৎসা শর্তাদি নিয়ে আলোচনা করতে ভুলবেন না, যেমন গন্ধ, মাইগ্রাইন, বা ব্যাক আঘাত।

দৈনন্দিন কার্যক্রম এবং ঘুমের নিয়মিত সময়সূচী পুনরুদ্ধার করা - সম্ভবত জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাহায্যে - এমনকি আরও বেশি মেজাজ পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করার পক্ষে দীর্ঘ পথ যেতে পারে।

এইরকম পদক্ষেপগুলি ঘুম পুনঃস্থাপন করতে সহায়তা করতে পারে:

• দিনের শেষে দেরী এবং ক্যাফিন নির্মূল করুন।
• শয়নকক্ষকে যতটা সম্ভব অন্ধকার এবং শান্ত রাখুন এবং খুব গরম বা ঠান্ডা এমন তাপমাত্রা বজায় রাখুন। প্রয়োজন হিসাবে ভক্ত, তাপ, blinds, earplugs, বা ঘুম মাস্ক ব্যবহার করুন।
• আপনার ঘুম প্রভাবিত হতে পারে যে snoring বা অন্যান্য ঘুম অভ্যাস কমানোর উপায় সম্পর্কে আপনার সঙ্গী সাথে কথা বলুন।
• ব্যায়াম, কিন্তু দিনের খুব দেরী না।
• কল্পনা এবং অন্যান্য বিনোদন কৌশল চেষ্টা করুন।
• আগে টিভি, ল্যাপটপ বা আপনার ফোন থেকে আনপ্লাগ করার চেষ্টা করুন।

পরবর্তী নিবন্ধ

বাইপোলার সম্পর্কে আপনার প্রিয়জনদের সাথে কথা বলছেন

দ্বিদ্বীপের ডিসঅডার গাইড

1. সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. লক্ষণ ও ধরন
3. চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ
4. বাস এবং সমর্থন