সুচিপত্র:
আপনার হাঁটু অস্টিওআর্থারাইটিস (OA) তৈরি করার উপায় খুঁজে পেতে চান যা একটি পিল পপিং জড়িত না? একটি পাতলা কোমরবন্ধ উত্তর হতে পারে। আপনি যদি বেশি পরিমাণে ওজন করেন, আপনি কয়েক পাউন্ড চালানোর সময় আপনার ব্যথা কাটাতে পারেন। একটি নিকৃষ্ট "আপনি" আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপকে সহজ করে তুলতে পারে, প্রদাহ হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে আরও সহজে পেতে সহায়তা করে।
আপনি হাঁটু OA না থাকলেও, আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ অধীনে রাখা এটি আপনার ঝুঁকি কাটতে পারে।
কেন ওজন বিষয়?
আপনি হাঁটা যখন, আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি নিষ্পেষণ পেতে। প্রতিটি পদক্ষেপের জন্য, আপনার হাঁটু আপনার ওজন 3-6 বার সমান একটি বল লাগে। কি যে যোগ করতে না? আমরা আপনার জন্য গণিত করব। এমনকি 10 অতিরিক্ত পাউন্ডের হিসাবে ছোট আপনার হাঁটু উপর 30-60 পাউন্ড অতিরিক্ত বোঝা রাখে।
আপনি যদি শুধুমাত্র দিনে এক ধাপ নিয়ে যান তবে এটি একটি বড় চুক্তি হতে পারে না। কিন্তু অবশ্যই, আপনি সম্ভবত হাজার হাজার গ্রহণ করেন, যার মানে আপনার হাঁটুতে প্রচুর চাপ। যত বেশি আপনি তত বেশি চাপ দেন তত বেশি চাপ। দীর্ঘমেয়াদী ফলাফল - শক্ত, ফুলে ও খাঁটি জয়েন্টগুলোতে।
যখন আপনি অতিরিক্ত পাউন্ড বহন করেন তখন আপনার হাঁটুতে কটিরেজ ক্ষতির গতি বাড়ায়। যে উপাদান আপনার হাড়ের মধ্যে একটি কুশন সৃষ্টি করে। যদি আপনার যথেষ্ট না থাকে, আপনার হাড় একে অপরের বিরুদ্ধে ঘষা শুরু। এবং যে জ্বালা, ব্যথা, এবং সূত্র বাড়ে।
আপনি কয়েক পাউন্ড ড্রপ করার সময়, আপনি আপনার OA বিপরীত বা নতুন দ্রষ্টব্য তৈরি করবে না। কিন্তু এটি আপনার উপসর্গগুলি সহজ করে তুলতে পারে, আপনি কত ভালভাবে উন্নতি করতে পারেন এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও ক্ষতি প্রতিরোধ করতে পারে।
আমি কতটা হারাতে হবে?
এমনকি আপনার ওজন ছোট পরিবর্তন একটি পার্থক্য করতে পারেন। যদি আপনি মাত্র 1 পাউন্ড চালাবেন, তবে আপনার হাঁটু থেকে 4 পাউন্ড চাপ বন্ধ হবে। ড্রপ 10 পাউন্ড এবং আপনি চাপ বন্ধ 40 পাউন্ড নিতে হবে।
আপনি হারান আরো পাউন্ড, ভাল। আপনি যদি ওজন বেশি করেন তবে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে পরামর্শ দিচ্ছেন যে আপনি এখন কতটা ওজন করেন তার 10%।
গবেষণা আপ যে ব্যাক আপ। এক গবেষণায়, যারা কমপক্ষে 10% তাদের ওজন হারে তাদের ব্যথা ও প্রদাহের চেয়েও বেশি ত্রাণ পেয়েছে যারা তার চেয়ে কম হারায়।
নিজের জন্য 10% লক্ষ্য নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এখন 200 পাউন্ড ওজন করেন তবে ২0 পাউন্ড হারাতে চেষ্টা করুন। সপ্তাহে 1-2 পাউন্ডের ক্ষতির লক্ষ্যে লক্ষ্য করুন।
আপনি খাদ্য, ব্যায়াম, বা উভয় একটি সমন্বয় চেষ্টা করতে পারেন। আপনি যদি খুব বেশী ওজন বা অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যা পান তবে নিম্ন-ক্যালোরি খাবার, গ্যাস্ট্রিক সার্জারি বা ওজন হ্রাসের ঔষধগুলির মতো অন্যান্য বিকল্পগুলির বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।