1 / 10

হৃৎপিণ্ডসংক্রান্ত

শারীরিক পেয়ে আপনি এবং আপনার সঙ্গী জন্য পরিতোষ আপ ঢালাই করতে পারেন। আপনার হৃদয় দ্রুত ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আঘাত পায় এবং আপনি কঠিন শ্বাসযন্ত্র থেকে সাইকেল চালানোর যে কোনও কার্যকলাপ, রক্ত ​​প্রবাহকে বাড়িয়ে তুলতে পারে - আপনার নীচের অঞ্চলের সাথেও। এটি উভয় জিনদের জন্য প্লাস: পুরুষদের জন্য শক্তিশালী erections, এবং মহিলাদের জন্য একটি বৃহত্তর arousal টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুযায়ী।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 10

সাঁতার

হার্ভার্ড গবেষকরা দেখেছেন যে 60 বছর বয়সে পুরুষ ও মহিলা সাঁতারের লোকজন 20 বছরের কম বয়সী যৌন জীবনযাপন করেছিল। সাঁতার সহ্য করা ধৈর্য, ​​রক্ত ​​প্রবাহ boosts, নমনীয়তা এবং শক্তি উন্নত, এবং চাপ স্খলন। এটি কিছু গুরুতর ক্যালোরি পোড়াও, অতিরিক্ত ওজনের (অতিরিক্ত পাউন্ডের কম কামিনো), বিশেষত স্থূলতার অসুস্থতার কারণে স্থূল পুরুষদের জন্য প্লাস।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 10

কোর এবং ABS কাজ

একটি শক্তিশালী, নমনীয় কোর আপনি যা করতে পারেন সব underpins। যে শীট মধ্যে পারফরম্যান্স অন্তর্ভুক্ত।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 10

Frog পোজ

এনওয়াইসি-ভিত্তিক ব্যায়াম চিকিত্সক লিজ নেপোরেন্ট বলেছেন, এই পদক্ষেপটি আপনাকে প্রেমের সময় আরও বেশি নমনীয় করে তুলবে। এটি একটি তীব্র হিপ ওপেনার যা আপনার ভিতরের উরু, গ্রীন এবং হিপস প্রসারিত করে। এটি স্ট্রেস প্রকাশ করে, যা বিছানায় একটি বাস্তব buzz-kill হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 10

কবজা

আপনার ব্যাক বা পা বাদ দিয়ে "অনুকূল অবস্থান" তে নিজেকে ধরে রাখার জন্য, নেপোরেটটি হিংকে সুপারিশ করে। সোজা ফিরে আসার আগে কয়েক সেকেন্ডের জন্য 45 ডিগ্রি কোণে ফিরে যান, এবং পুনরাবৃত্তি করুন। পদক্ষেপ সূক্ষ্ম কিন্তু স্থায়ী ক্ষমতা অনেক সৃষ্টি করে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 10

Kegels

প্রস্রাব অসম্পূর্ণতা চিকিত্সা করার জন্য, এই আপনার পেলভিক মেঝে পেশী শক্তিশালী, এবং এর অর্থ আরো তীব্র orgasms হতে পারে। নারী কেগেলসের সাথে আরও বেশি পরিচিত হতে পারে, কিন্তু এগুলি পুরুষকে অকালবোধক প্রতিরোধেও সাহায্য করে। কিন্তু গবেষণা অর্ধেক মানুষ সঠিকভাবে তাদের না দেখায়। ভদ্রমহিলা, আপনি যদি আপনার যোনিতে আঙ্গুল রাখেন, তবে আপনি যখন সাঁতার কাটবেন তখন আপনাকে একটি টানতে থাকা উচিত। পুরুষ, আপনার লিঙ্গ আপ উত্তোলন করা হবে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 10

তক্তা

এটি আপনার উপরের অস্ত্র, উরু এবং নিতম্বগুলির পাশাপাশি আপনার AB পেশীগুলির গভীরতম স্তর (ট্রান্সভারসাস অ্যাডোমিনিন) শক্তিশালী করার একটি নিখুঁত উপায়। এই পেশীগুলি আপনাকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করে যাতে আপনি যখন আপনার অংশীদারের কাছাকাছি অবস্থান করতে পারেন তখন এটি কবে এবং কোথায় গণনা করা যায়। একবার এটি একবার করুন এবং 60 সেকেন্ড বা তারও বেশি সময় পর্যন্ত তৈরি করুন। এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর খুব চ্যালেঞ্জিং হয়, পরিবর্তে আপনার হাঁটু উপর ভারসাম্য চেষ্টা করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 10

বিড়াল / গরু প্রসারিত

এই যোগব্যায়াম চিন্তা foreplay অন্য ফর্ম হিসাবে পোজ। এটি আপনার মেরুদণ্ডকে limbers, এমনকি একটি শ্বাস প্রশ্বাস আপনি পেতে সাহায্য করে, এবং ফোকাস উন্নত - তাই আপনার মন মুহূর্তে থাকে। একটি স্থায়ী প্রবাহ দিয়ে সরান, যাতে প্রতিটি গোলাকার (গরু অংশ) সম্পূর্ণ শ্বাস নেয় এবং প্রতিটি আচ্ছাদন নিম্নগামী (বিড়াল অংশ) সম্পূর্ণ শ্বাস নেয়।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 10

শ্রোণী খোঁচা

আপনার প্রিয় অবস্থান মিশনারি বা Cowgirl হয় কিনা, এই পদক্ষেপ এটি একটি মূল অংশ। কিন্তু আপনি আকৃতির আউট যখন শক্তিশালী pushs ক্লান্তিকর হতে পারে। Stamina এবং নমনীয়তা নির্মাণ করতে আপনার glutes, বাছুর, এবং hamstrings কাজ। পেলভিক thrusts এছাড়াও আপনার লুঠ ভাস্কর্য, তাই আপনি ভাল বোধ এবং দেখতে সুন্দর.

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 10

একসঙ্গে থাকাই ভালো

একসঙ্গে ঘাম ঘাম যারা একসঙ্গে থাকতে, তাই আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যান্য সঙ্গে একটি ব্যায়াম তারিখ করা। স্টাডিজ দেখায় যে চ্যালেঞ্জিং শারীরিক ক্রিয়াকলাপ arousal স্পার্ক। আপনি খুব আপনার অংশীদার পোস্ট-workout আরো আকৃষ্ট হতে হবে। আপনার মানসিক সংযোগ আরও জোরদার করতে আপনার কর্মগুলি সমন্বয় করুন (উদাহরণস্বরূপ, একই গতিতে চালান)।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/10 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | 10/23/2018 তারিখে পর্যালোচনা করা হয়েছে ২3 অক্টোবর, ২018 তারিখে কেসিয়া গাইথার, এমডি, এমপিএইচ দ্বারা পর্যালোচনা

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

1) চিন্তাবিদ
2) Thinkstock
3) চিন্তাবিদ
4) চিন্তাবিদ
5) Thinkstock
6) Getty
7)
8) চিন্তাবিদ
9)
10) চিন্তাবিদ

সূত্র:

পেনহোল, টি। মানব যৌনতা ইলেকট্রনিক জার্নাল, অক্টোবর 15, 2008 প্রকাশিত অনলাইন।

ল্যামিনা, এস। ইথিওপিয়ান জার্নাল অফ হেলথ সায়েন্সেস, নভেম্বর 2011।

অস্টিন বিশ্ববিদ্যালয়ের টেক্সাস বিশ্ববিদ্যালয়, খবর প্রকাশ।

ক্রুকফ, সি। আমেরিকান ফিটনেসনভেম্বর / ডিসেম্বর 2000।

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা: "তিনটি ভিন্ন ওজনের লোকেদের জন্য 30 মিনিটের মধ্যে ক্যালোরি পুড়ে গেছে।"

এসপোসিটো, কে। JAMA, জুন 2004।

ইন্ডিয়ানা ইউনিভার্সিটি, নিউজ রিলিজ।

লিজ নেপোরেন্ট, ব্যায়াম স্নায়ু বিশেষজ্ঞ, নিউ ইয়র্ক।

জুডিথ ফ্লোরেন্ডো, পিটি, ডিপিটি, শারীরিক থেরাপিস্ট, শিকাগো।

লাউরা বারম্যান, পিএইচডি, ওব-গিন ও সাইকিয়াট্রি সহকারী ক্লিনিকাল প্রফেসর, শিকাগো এর উত্তর পশ্চিম বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিইনবার্গ স্কুল অফ মেডিসিন; লেখক, প্রেমময় যৌন।

ম্যাককিনি, কে। বিদ্যানদের, অনলাইন সামার 2011 প্রকাশিত।

স্টেল, এম। মনোবিজ্ঞান ব্রিটিশ জার্নাল, ডিসেম্বর 24, 2010 প্রকাশিত অনলাইন।

২8 অক্টোবর ২018 তারিখে কেসিয়া গাইহেরের এমডি, এমপিএইচ দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না।এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।