২9 শে মে, 2000 - অনুশীলনের পুরষ্কার এবং ভাল পুষ্টি অর্জনের জন্য আপনাকে সিনিয়র অলিম্পিয়ান বা জেনেটিকালি স্যুপড-আপ শততম হতে হবে না। এটা খুব শীঘ্রই না - খুব দেরী - আকৃতি পেয়ে শুরু।
বয়স্ক অ্যাডাল্টস অ্যাসোসিয়েশনের ফিটনেস এডুকেটরস এর নির্বাহী পরিচালক কার্ল নোপফ বলেন, বয়স্ক ব্যক্তিদের যে উপভোগ করা উচিত সেগুলি "সংবেদনশীল মৃদু থেকে মাঝারি ব্যায়াম" খুঁজে বের করতে হবে। তিনি বলেন যে stretching সফল বার্ধক্য বৃদ্ধির জন্য। যোগব্যায়াম সহায়ক হতে পারে, কিন্তু ব্যথা এবং যন্ত্রণা সহকারে লোকেরা আরো কঠিন কিছু poses এড়ানো উচিত। ব্যায়াম বা প্রসারিত ব্যথা কারণ, অবিরত না। এবং একটি workout প্রোগ্রাম embarking আগে আপনার চিকিত্সক সঙ্গে চেক অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
হাঁটা বা সাঁতারের মত এরোবিক ব্যায়ামের পাশাপাশি, নওফফ শক্তি সরবরাহের কিছু ডিগ্রী সুপারিশ করেন, কিনা সম্পূর্ণরূপে সজ্জিত জিমে বা হালকা ওজন এবং রাবার ব্যায়াম ব্যান্ডগুলিতে বাড়িতে। নবীনদের প্রয়োজনীয়তা বোঝে এমন ব্যক্তিদের কাছ থেকে শিক্ষানবিসদের নির্দেশ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। তারা অন্তত একটি ভাল ব্যায়াম বই বিনিয়োগ করা উচিত।
ব্যায়ামের পর দুই ঘন্টা ব্যথা থাকলে আপনার কিছুটা পিছিয়ে থাকা উচিত, নোপফ বলছেন। তিনি যোগ করেন যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের সম্ভবত সপ্তাহে 10% ছাড়িয়ে তাদের ব্যায়ামের হার বাড়ানোর চেষ্টা করা উচিত নয়, তবে এমনকি ছোটো বৃদ্ধিগুলি প্রায়ই মানুষের প্রত্যাশার তুলনায় দ্রুত বৃদ্ধি পায়।
থমাস পার্লস, এমডি, হার্ভার্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের জেরন্টোলজিস্ট এবং গবেষক, সম্মত হন যে বয়সের মতোই ওজন প্রশিক্ষণ ক্রমবর্ধমান গুরুত্বপূর্ণ। 30 বছর বয়সের পর আমরা বছরে এক-তৃতীয়াংশ পেশী পাউন্ড হারান এবং আমাদের হাড়গুলি ওজন কমানোর ব্যায়ামের অধীনে না থাকলেও দুর্বল হয়ে যায়। পার্স গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন প্রশিক্ষণ বৃদ্ধ বয়স্কদের সামগ্রিক পেশী ভরকে তিনগুণ করে তুলতে পারে এবং স্বাস্থ্যের সব ব্যবস্থা উন্নত করতে পারে।
পেলস হিসাবে আশাবাদী হিসাবে গড় ব্যক্তিদের সুস্থতা এবং দীর্ঘায়ু উন্নতির ক্ষমতা সম্পর্কে, তিনি untested সহজ সংশোধন প্রতি সন্দেহবিরোধী অনুরোধ। "অ্যান্টি-বার্ডিং" শিল্প সম্ভাব্য বিপজ্জনক ঝরনা-যুবকগুলির কয়েকটি বিষয় (যেমন মানব বৃদ্ধির হরমোন) নিয়ে আলোচনা করে, যা স্বাস্থ্যসম্মত হয়ে সময় ও প্রচেষ্টার চেয়ে বেশি টাকা খরচ করতে ইচ্ছুক এমন লোকেদের প্রলুব্ধ করতে পারে। শুধু পেতে এবং যারা পেশী ব্যবহার ভাল। এবং ধূমপায়ীদের জন্য, তারা যে কোনো বয়সে তাদের স্বাস্থ্যের জন্য একমাত্র সেরা জিনিস ছেড়ে চলে যেতে পারে।
লেখক ডেভিড আর। ডুডলি বার্কলে, ক্যালিফের ভিত্তিপ্রস্তর। তাঁর গল্পগুলি প্রকাশিত হয়েছে নিউ চিকিত্সক এবং সান জোসে বুধবার সংবাদ।