আপনি যদি বিজ্ঞাপন বিশ্বাস করেন, প্রতি সন্তানের দৈনিক ফ্লিনটোন বা গামি বিয়ার ভিটামিন প্রয়োজন। কিন্তু এটা কি সত্যি?

তাই অপরিহার্য নয়, বিশেষজ্ঞরা একমত। আদর্শভাবে, বাচ্চারা তাদের ভিটামিনগুলি একটি সুষম, স্বাস্থ্যকর ডায়েট থেকে পেতে পারে যার মধ্যে রয়েছে:

• পনির এবং দই মত দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য
• তাজা ফল এবং সবুজ শাক সবজি
• মুরগী, মাছ, মাংস, এবং ডিম মত প্রোটিন
• ইস্পাত কাটা ওটা এবং বাদামী চালের মতো গোটা শস্য

কোন কিডস ভিটামিন সম্পূরক প্রয়োজন?

সময় কাটা পিতামাতার বাস্তবতা দেওয়া, যারা ভাল গোলাকার, বাড়িতে রান্না করা খাবার সবসময় সম্ভব নয়। এজন্য শিশুরোগীরা দৈনিক মাল্টিভিটামিন বা খনিজ পরিপূরকের সুপারিশ করতে পারে:

• বাচ্চারা যারা তাজা, পুরো খাবার থেকে নিয়মিত, সুষম খাবার খাওয়া হয় না
• শুধু যথেষ্ট খাওয়া হয় না যারা Finicky খাদক
• দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থার সাথে শিশু যেমন হাঁপানি বা পাচক সমস্যা, বিশেষ করে যদি তারা ওষুধ গ্রহণ করে। (যদি আপনার সন্তান ঔষধে থাকে তবে সম্পূরক শুরু করার আগে আপনার সন্তানের ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।)
• বাচ্চারা দ্রুত খাবার, সুবিধার খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার খাচ্ছে
• একটি নিরামিষ বা একটি vegan খাদ্য (তারা একটি লোহা সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে), একটি দুগ্ধ বিনামূল্যে খাদ্য (তারা একটি ক্যালসিয়াম সম্পূরক প্রয়োজন হতে পারে), বা অন্যান্য নিষিদ্ধ খাদ্য
• যেসব শিশু অনেকগুলি কার্বনেটেড সোডা পান করে, যা তাদের দেহ থেকে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থকে উপড়ে ফেলতে পারে

কিডস জন্য শীর্ষ ছয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ

ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের বর্ণমালার স্যুপে, কিছু বেড়ে উঠছে বাচ্চাদের জন্য সমালোচনামূলক।

• ভিটামিন এ স্বাভাবিক বৃদ্ধি এবং উন্নয়ন প্রচার করে; টিস্যু এবং হাড়ের মেরামত; এবং সুস্থ ত্বক, চোখ, এবং প্রতিরক্ষা প্রতিক্রিয়া। উত্তম উত্সগুলিতে দুধ, পনির, ডিম, এবং হলুদ-থেকে-কমলা সবজি যেমন গাজর, ইয়্যাম, এবং স্কোয়াশ অন্তর্ভুক্ত।
• ভিটামিন বি। বি ভিটামিনের পরিবার - বি 2, বি 3, বি 6, এবং বি 1২ - সহায়তা বিপাক, শক্তি উৎপাদন, এবং স্বাস্থ্যকর পরিবাহক এবং স্নায়ুতন্ত্র। ভাল উত্সগুলিতে মাংস, মুরগি, মাছ, বাদাম, ডিম, দুধ, পনির, মটরশুটি এবং সয়াবিন রয়েছে।
• স্বাস্থ্যকর পেশী, সংযোগকারী টিস্যু, এবং ত্বক প্রচার করে। ভাল উত্সগুলিতে সাইট্রাস ফল, স্ট্রবেরি, কিউই, টমেটো এবং ব্রোকলি মত সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত।
• হাড় এবং দাঁত গঠনের প্রচার করে এবং শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সহায়তা করে। ভাল উত্সগুলি হল স্যামন এবং ম্যাকেরলের মত দুধ এবং ফ্যাটি মাছ। ভিটামিন ডি সবচেয়ে ভাল উৎস সূর্যালোক হয়।
• ক্যালসিয়াম একটি শিশুর বৃদ্ধি হিসাবে শক্তিশালী হাড় নির্মাণ করতে সাহায্য করে। ভাল উত্স দুধ, পনির, দই, tofu, এবং ক্যালসিয়াম-fortified কমলা রস অন্তর্ভুক্ত।
• লোহা পেশী তৈরি করে এবং সুস্থ লাল রক্ত ​​কোষের জন্য অপরিহার্য। আয়রন ঘাটতি বয়ঃসন্ধিকালে ঝুঁকিপূর্ণ, বিশেষত মেয়েদের জন্য যখন তারা ঋতুস্রাব শুরু হয়। ভাল উত্স গরুর মাংস এবং অন্যান্য লাল মাংস, তুরস্ক, শুয়োরের মাংস, पालक, মটরশুটি, এবং prunes অন্তর্ভুক্ত।

Megavitamins - ভিটামিন বড় মাত্রা - শিশুদের জন্য একটি ভাল ধারণা নয়। বাচ্চারা যদি তাদের বেশি পায় তবে চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিন (ভিটামিন এ, ডি, ই, এবং কে) বিষাক্ত হতে পারে। লোহা সঙ্গে ditto। আপনার বাচ্চাদের করতে পারেন একটি ভাল জিনিস খুব পেতে।

ক্রমাগত

সেরা ভিটামিন জন্য তাজা খাবার দেখুন

স্বাস্থ্যকর বাচ্চাদের আপনি আপনার মুদি কার্ট মধ্যে কি থেকে তাদের সেরা শুরু পেতে।

ভাল পুষ্টি সম্পূর্ণ, তাজা খাবার যতটা সম্ভব একটি বিস্তৃত বিভিন্ন ভজনা দ্বারা শুরু হয়। এটি ফাস্ট ফুড বা সুবিধার্থে খাবার সরবরাহের চেয়ে অনেক ভাল - এবং একটি বাচ্চাদের ভিটামিন গ্রহণ করা যে কোন পুষ্টির নো-না পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে। আপনি সর্বাধিক কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন (চর্বি পরিবর্তে) মধ্যে খাদ্য সবচেয়ে ভিটামিন এবং খনিজ খুঁজে পাবেন। এ পর্যন্ত, সব থেকে বেশী ভিটামিন খাবার তাজা ফল এবং সবজি।

বাচ্চাদের আরো ভিটামিন দিতে, লক্ষ্য আরো বিভিন্ন - সহজভাবে না আরো খাবার । মাত্র দুই দশক আগে আজকাল অনেক বাচ্চা বেশি ওজনযুক্ত, তাই বাচ্চাদের আকারের খাদ্য অংশগুলি ব্যবহার করুন যা এক চতুর্থাংশ প্রাপ্তবয়স্ক অংশগুলির এক তৃতীয়াংশ।

প্রতিদিন বিভিন্ন ছোট খাবার এবং খাবারে খাবারের বিভিন্ন রকমের ছড়িয়ে দিন। যদি আপনার সন্তান কিছুদিনের জন্য কোনও নির্দিষ্ট খাবার খাবে না - যেমন সবজি - তেমনি বিরক্ত হও। কিন্তু আবারো এক বা দুই দিন পরে সেই খাবার আবার পুনরায় প্রকাশ করুন, সম্ভবত অন্য কোন উপায়ে প্রস্তুত। কিডস "খাদ্য ধর্মঘট" সাধারণত নিজেদের দ্বারা শেষ।

ভিটামিন এবং স্বাস্থ্যকর কিডস: পাঁচ টিপস

আপনি আপনার বাচ্চাদের ভিটামিন দিতে না, এই টিপস অনুসরণ করুন:

1. শিশুদের নাগালের বাইরে ভিটামিন দূরে রাখুন, তাই তারা তাদের মতো মিছরির মতো আচরণ করে না।
2. আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে খাবারের উপর যুদ্ধ না করার চেষ্টা করুন অথবা "আপনার প্লেট পরিষ্কার করুন" ঘুষ হিসাবে ডেজার্ট ব্যবহার করুন। পরিবর্তে, খাবারের পরে আপনার সন্তানের একটি chewable ভিটামিন দিন। ফ্যাট দ্রবণীয় ভিটামিন শুধুমাত্র খাদ্য সঙ্গে শোষিত করা যাবে।
3. আপনার সন্তান যদি কোন ঔষধ গ্রহণ করে তবে আপনার সন্তানের ডাক্তারকে নির্দিষ্ট ভিটামিন বা খনিজগুলির সাথে কোনও ড্রাগ মিথস্ক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করতে ভুলবেন না। তারপর সম্পূরক ঔষধ ডোজ বাড়াতে বা কম হবে না।
4. আপনার সন্তান যদি একটি পিল বা তরল সম্পূরক না নেয় তবে চর্বণ ভিটামিন ব্যবহার করুন।
5. যতক্ষণ না আপনার সন্তানের ডাক্তার অন্যথায় সুপারিশ করে ততক্ষণ পর্যন্ত একটি শিশু 4 বছর বয়সে একটি মাল্টিভিটামিন সম্পূরক সরবরাহ শুরু করার জন্য অপেক্ষা করুন।

শব্দ পুষ্টি আপনার সন্তানের শেখার এবং উন্নয়নে একটি ভূমিকা পালন করে। সুতরাং, পরিপূরক বিক্রি কার্টুন অক্ষর উপর নির্ভর করার পরিবর্তে, আপনার বাচ্চাদের স্বাস্থ্যকর খাবার পরিসীমা খাওয়ানোর জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

পরবর্তী নিবন্ধ

কিডস হাইড্রিয়েট রাখা সেরা উপায়

স্বাস্থ্য ও অভিভাবক গাইড

1. বাচ্চাদের মাইলস্টোন
2. শিশু উন্নয়ন
3. আচরণ এবং শৃঙ্খলা
4. শিশু নিরাপত্তা
5. সুস্থ অভ্যাস