সুচিপত্র:
অস্টিওআর্থারাইটিস আপনার দৈনন্দিন কার্যক্রম বেদনাদায়ক এবং আরো কঠিন করতে পারেন। কিন্তু আপনি ব্যথা এবং কালশিটে সংহতি আপনার জীবন বা শখ sideline করতে হবে না। যখন কোন ম্যাজিক বুলেট নেই, এখানে কয়েকটি সহজ কৌশল এবং সমন্বয় রয়েছে যা আপনাকে OA থাকার সময় প্রতিদিন আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করে।
OA সঙ্গে স্বাস্থ্যকর থাকুন
আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস চিকিত্সা করার সবচেয়ে ভাল উপায় হল যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর থাকার। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস যা ওএ উপসর্গগুলি উন্নত করতে পারে সেগুলি অন্তর্ভুক্ত:
- ওজন হারানো । স্থূলতা একটি বিশেষ ওএ ঝুঁকি ফ্যাক্টর, বিশেষ করে হাঁটু, পোঁদ, এবং মেরুদণ্ডের গন্ধের জন্য। ওজন প্রতিটি অতিরিক্ত পাউন্ড জন্য, আপনি আপনার নিচের শরীরের চার পাউন্ড চাপ যোগ করুন। 10 পাউন্ড বন্ধ করুন এবং আপনি গ্রহণ প্রতিটি পদক্ষেপ সঙ্গে 40 পাউন্ড প্রভাব কমানো।
- সক্রিয় হচ্ছে । এমনকি যদি আপনার ওজন কমানোর দরকার হয় না তবে সক্রিয় থাকার সক্রিয় থাকার সর্বোত্তম উপায়! এবং যদি আপনার কয়েক পাউন্ড ড্রপ করতে হয় তবে নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে যুক্ত ওজন হ্রাস ওএএ ব্যথা সহজে ওজন কমানোর চেয়ে ভাল কাজ করে। অস্থায়ী প্রভাব ব্যায়াম অস্টিওআর্থারাইটিস মানুষের জন্য খুব উপকারী। হাঁটা, বাইকিং, বা সমস্ত সম্ভাব্য OA workouts সেরা চেষ্টা করুন: সাঁতার। এটা আপনার কার্ডিও সিস্টেম কাজ এবং শক্তিশালী পেতে একটি প্রভাবশালী উপায়। কিছু শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত করা নিশ্চিত করুন। এটি আপনার জয়েন্টগুলোতে সহায়তা করার জন্য শক্তিশালী পেশী তৈরি করে গন্ধের ব্যথা সহজ করতে পাওয়া গেছে। এবং নমনীয়তা ব্যায়াম limber থাকার এবং যৌগিক কঠোরতা হ্রাস করা আবশ্যক।
- ডান খাওয়া। একটি সুষম, সুস্থ ডায়েট আপনাকে শক্তিশালী করে তোলে এবং আপনার দিনটিকে গ্লাস্টোর সাথে সামলাতে আরও সক্ষম করে তোলে। ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহের মতো গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুলি নিশ্চিত করুন, যা OA এর ধীর অগ্রগতিতে সহায়তা করতে পারে।
ক্রমাগত
Ergonomic পান
Ergonomics আমরা কিভাবে সরানো বিজ্ঞান, এবং আপনি সরানোর উপায় আপনার জয়েন্টগুলোতে একটি বড় প্রভাব আছে।
- আপনি বসতে উপায় সামঞ্জস্য করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে অনেক সময় ব্যয় করেন, গেম খেলেন বা অনলাইনে চ্যাটিং করেন তবে নিশ্চিত করুন যে আপনার ভাল ব্যাক সাপোর্ট রয়েছে। আপনার ফুট মেঝে উপর সমতল করা উচিত, হাঁটু 90 ডিগ্রী এবং চোখের স্তরে কম্পিউটার পর্দা উপরের নিচু। আপনি যদি একটি নিয়মিত চেয়ার পেতে না পারেন, তার জায়গায় সবকিছু রাখা pillows এবং / অথবা একটি footstool ব্যবহার করুন।
- বিরতি নাও. আপনি লন্ড্রি লন্ড্রি বা ছাঁটাই সবজি মত পুনরাবৃত্তিমূলক কাজ করছেন, বন্ধ করুন এবং প্রতি 15 মিনিট বা তাই প্রসারিত।
- হালকা আপ - আপনি ব্যবহার পরিবারের সরঞ্জাম, যে। একটি লাইটার ভ্যাকুয়াম বা একটি সুপার-লাইট বৈদ্যুতিক সুইপার / এমওপি পান যাতে আপনি ঘর পরিষ্কার করার জন্য ভারী লোডগুলি উত্তোলন করেন না।
- জিনিস বহন এবং সরানোর জন্য আপনার বড়, শক্তিশালী জোড় ব্যবহার করুন। টেনে তুলার পরিবর্তে ধাক্কা দেওয়ার চেষ্টা করুন, এবং হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন যাতে আপনি আপনার পা টানানোর পরিবর্তে আপনার পা ব্যবহার করতে পারেন।
ক্রমাগত
ডান OA সরঞ্জাম খুঁজুন
পুনরাবৃত্তিমূলক গতি, শক্ত অবস্থান, এবং অত্যধিক স্ট্রেন অস্টিওআর্থারাইটিস বাড়াতে পারে। সৌভাগ্যক্রমে, দৈনিক কাজগুলি থেকে বিরত হবার জন্য সেখানে অনেক সরঞ্জাম রয়েছে।
- বিশেষ হ্যান্ডলগুলি। অনেক রান্নাঘরের কাজগুলি ওএ-তে কারো জন্য বেদনাদায়ক হতে পারে, তাই রান্নাঘরের সরঞ্জামগুলি - যেমন ছুরিগুলি, বিশেষভাবে পরিকল্পিত, বড়, প্যাডযুক্ত হ্যান্ডলগুলি সহ খোলাখুলি খোলা যেতে পারে। তারা শক্তভাবে pinching ছাড়া একটি দৃঢ় পেতে সহজ করে তোলে।
- সহকারী ডিভাইস. শুধু "আর্থ্রাইটিস সহায়ক ডিভাইস" অনুসন্ধান করুন এবং আপনি সাহায্যকারীর একটি হোস্ট পাবেন। আপনি সমস্যা বাটন শার্ট আছে, dorknobs খোলার, বাগান, টিভি রিমোট ব্যবহার করে, বা উচ্চ তাক উপর জিনিষ জন্য পৌঁছেছেন কিনা, আপনার জন্য একটি হাতিয়ার আছে।
- নিরাপত্তা আইটেম। অস্টিওআর্থারাইটিস সঙ্গে সবচেয়ে বড় ঝুঁকি এক পতন হয়। আপনার ঝরনা বা আপনার টয়লেট পাশে grab বার ইনস্টল, একটি উত্থাপিত টয়লেট আসন পেতে, এবং আপনার সিঁড়ি থেকে দ্বিতীয় bunister বা অন্য সমর্থন যোগ বিবেচনা করুন। আপনি ছোট্ট এলাকার রাগ এবং আলগা দড়িগুলির মতো ঝুঁকিপূর্ণ বিপদগুলির জন্য আপনার বাড়ির "নিরাপত্তা চেক" করতে একটি পেশাগত থেরাপিস্টকেও জিজ্ঞাসা করতে পারেন।
- আপনার শখ অ্যাডাপ্ট। আপনার হাতে বা কব্জিগুলির মধ্যে OA কি আপনার জন্য বুনন, ক্রোচিং বা ক্রিস্টিং মতো প্রিয় ক্রিয়াকলাপ চালিয়ে যেতে কঠিন করেছে? আপনার স্থানীয় শখ, কারুশিল্প, বা ফ্যাব্রিক স্টোরের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন - প্রায়ই আপনার কাছে দক্ষতা ও কৌশলগুলি কী দক্ষতা অর্জন করবে যখন আপনার OA থাকার সময় এই ক্রিয়াকলাপগুলি আরও সহজ করে তুলতে পারে।
ক্রমাগত
স্বাচ্ছন্দ্য OA ব্যথা
আপনার ডাক্তার আপনার গন্ধের জন্য ডান ব্যথা সরবরাহকারীকে সুপারিশ করবে, তবে আপনার বাড়িতে ব্যথা উপশম পদ্ধতিও রয়েছে।
- একটি প্রত্যয়িত ম্যাসেজ থেরাপিস্ট থেকে একটি ম্যাসেজ পান। এই ঝিম চিকিত্সা আপনার ব্যথা এবং কঠোরতা হ্রাস সাহায্য করতে পারে।
- ব্যথা হ্রাস এবং ঘিরে প্রদাহ জয়েন্টগুলোতে ফুসকুড়ি ঠান্ডা প্যাক ব্যবহার করুন। আপনি ড্রাগস্টোরে তাদের কিনতে পারেন।
- তাপ এছাড়াও বাতের ব্যথা এবং যৌগিক শক্তির সাথে সাহায্য করতে পারে: একটি উষ্ণ টব বা গরম ঝরনা মধ্যে একটি দীর্ঘ শোষণ চেষ্টা করুন।
- ওভার দ্য পাল্টা ঔষধ চেষ্টা করুন। কখনও কখনও একটি সহজ ওভার-অন-কাউন্টার এন্টি-ইনফ্ল্যামারেট্রি ড্রাগ বা ক্রিম ব্যথা একটি spasm সহজ করতে যথেষ্ট। সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না সব আপনি যে ঔষধ গ্রহণ, সম্পূরক সহ।
OA সমর্থন পান
কিছু কাজ যদি খুব কঠিন হয় - মুদি কেনাকাটা বা লন্ড্রি করছেন - কিছু সাহায্য পেতে বিবেচনা করুন। অনেক বাড়িতে মুদিখানা ডেলিভারি বিকল্প আছে, এবং অনেক শহরে লন্ড্রি সেবা আছে যে বাছাই এবং বিতরণ। এটি একটু বেশি খরচ হতে পারে তবে অতিরিক্ত ওষুধ, ডাক্তারের ভিজিট এবং হাসপাতালে ভর্তির খরচ কত? অথবা আপনার সাথে কেনাকাটা করার জন্য অথবা লন্ড্রি দিয়ে হাত দিতে বন্ধু বা পরিবারের সদস্যকে জিজ্ঞাসা করুন।
আপনি সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা অস্বস্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু আপনি একা OA পরিচালনা করতে হবে না। আপনি সম্ভবত বছর ধরে অনেক পরিবারের সদস্যদের এবং বন্ধুদের একটি হাত দিয়েছেন; এখন তাদের ফিরে আপনাকে সাহায্য করা যাক।