সুচিপত্র:
বিশ্বাস করতে শিখুন, এবং আপনি সফল হতে পারেন
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিযখন আমার বাচ্চারা ছোট ছিল, তখন তারা যথেষ্ট বই পেতে পারল না, যে লিটল ইঞ্জিন পারে। তারা একটু নীল ইঞ্জিনের মনোভাব পছন্দ করেছিল যারা বিশ্বাস করেছিল যে তিনি পর্বতের শীর্ষে এটি তৈরি করতে পারবেন এবং নিশ্চিতভাবেই, তিনি করেছিলেন - প্রত্যেকবার আমি তাদের প্রিয় বইটি পড়ি।
একটি করতে পারেন মনোভাব যুবক এবং বৃদ্ধ একক জন্য একটি বিস্ময়কর গুণাবলী। আপনি সফল হতে চান, আপনি নিজেকে বিশ্বাস করতে হবে। এবং কোথাও ওজন হ্রাস যাত্রায় তুলনায় আরো মূল্যবান।
শুরুতে, ওজন হারাতে বেশ সহজ মনে হয় কারণ আপনি প্রেরিত এবং আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য নির্ধারিত। তারপরে নতুনত্বটি বন্ধ হয়ে যায়, দৃঢ়সংকল্প ব্যর্থ হয় - এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ডোনাটস এবং অন্যান্য সমস্ত খাবার যা আপনার স্বাস্থ্যের সুস্থ ডায়েট নয়। দৃশ্যকল্পতে একটি ওজন কমানোর প্লেট যোগ করুন, এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে 60% মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক এখনও ওজন বেশি।
তার মানে আপনার ওজন হ্রাস প্রচেষ্টা ব্যর্থ ব্যর্থ হয় না! সর্বোপরি, আমরা সবাই জানি যে ঐতিহ্যগত "খাদ্য" কাজ করে না। অবনতি শুধুমাত্র আপনি নিষিদ্ধ খাদ্য আরো করতে চান।
তাই যদি আপনি একটি ডোনাট জন্য আকাঙ্ক্ষিত হয়, এটি জন্য যান! শুধু মনে রাখবেন যে এটি পরিমার্জিত carbs, চিনি, এবং চর্বি বেশী কিছু নেই; বিশেষত সুস্থ নয় এবং উপলক্ষ্যে শুধুমাত্র ছোট অংশে (একটি ডোনাট মনে করুন) খাওয়া উচিত।
মনে রাখবেন, আপনি ভাল খাওয়ার অভ্যাস শিখতে চেষ্টা করছেন, কেবল ওজন হারাবেন না। এবং যখন আপনার কিছু মিষ্টি লাগবে, তখন তাজা ফল, কম চর্বিযুক্ত হিম্মত, বা শক্ত মিছরিের একটি অংশে পৌঁছাতে ভালো।
দিনের পর দিন
এক সময় আপনার ওজন কমানোর প্রোগ্রাম এক দিন। অবশ্যই আপনি ওজন রাতারাতি হারাতে চান, তবে আমাকে এটি কতটা সময় লাগবে তা আপনাকে মনে করিয়ে দিতে হবে?
ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা এবং আপনার জীবনধারাতে ছোট পরিবর্তনগুলি হ'ল ওজন কমানোর যুদ্ধ কী। ডোনাট উপর ফল নির্বাচন ডান দিক একটি পদক্ষেপ। এটি আরও অনেক বার করুন এবং এটি একটি অভ্যাস হয়ে ওঠে - এবং একটি স্বাস্থ্যকর এক।
ক্রমাগত
জীবনকালের অভ্যাস পরিবর্তন করা কঠিন হতে পারে এমন কোন অস্বীকার নেই। সব পরে, এই অভ্যাস আপনি যারা সংজ্ঞায়িত করেছেন। এটি একটি মানসিক বেলন কোস্টারের মত মনে হতে পারে: কিছু দিন, এই পুরানো অভ্যাসগুলি দূরে চিপ করা সহজ বলে মনে হয়, অন্যদিকে, কাজটি দুর্দান্ত বলে মনে হয়।
তাই লক্ষ্য আপনার নজর রাখুন, এবং যদি আপনি falter, চিন্তা করবেন না। শুধু নিজেকে বাছাই এবং ট্র্যাক অধিকার ফিরে পেতে। সময়ের সাথে সাথে, পরিকল্পনা থেকে আপনার বিচ্যুতিগুলি কম এবং কম হয়ে যাবে এবং আপনার সমাধান শক্তিশালী হবে, বিশেষত যখন আপনি পাউন্ডগুলি বন্ধ দেখছেন। সফল সদস্যদের যারা তাদের খাওয়া এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন করেছেন বুঝতে করতে পারেন যতক্ষণ তারা পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণে থাকুক ততক্ষণ পর্যন্ত এটি সব আছে।
মনস্তাতিক খেলা
আপনি দুর্বল হয়ে যখন সময় সময় সাহায্য কৌশল সঙ্গে নিজেকে সজ্জিত করা। উদাহরণস্বরূপ, যখন বিরক্তিকর বা চাপের স্ট্রাইক হয় তখন খাওয়ার চেয়ে অন্য কিছু করার একটি তালিকা তৈরি করুন। কিছু শারীরিক কাজ করে স্ট্রেস নির্মূল করতে সাহায্য করে এবং এটি ক্যালোরি পোড়া। এই দীর্ঘ কুকুরের জন্য কুকুর নিতে নিখুঁত সময় হবে না?
আপনি যদি আপনার দুর্বলতা স্বীকার করেন, পরিস্থিতিটি হ্রাস করার সময় আপনি কীভাবে মোকাবিলা করবেন তা পরিকল্পনা করা আরও সহজ। কল বা ইমেলের সাথে বিনিময় করার বন্ধুকে, আপনার সমাধানকে শক্তিশালী করে এমন অনুপ্রেরণীয় শব্দগুলি পড়তে, বা রান্নাঘর থেকে বেরিয়ে যাওয়া এবং একটি কক্ষ পরিষ্কার করার জন্য - আপনাকে অতিরিক্ত পরিশ্রমকে অতিক্রম করতে সহায়তা করার কৌশলগুলির প্রয়োজন।
ভাবনার একটি নতুন উপায় যা আপনাকে আপনার আচরণগুলি সংশোধন করতে এবং ছোট পরিবর্তনগুলি স্থায়ী করতে দেয়। সময়ের মধ্যে, অতিরিক্ত খেতে ড্রাইভ এই স্বাস্থ্যকর অভ্যাস সঙ্গে প্রতিস্থাপিত করা হবে।
বাস্তবতা চেক
আপনার শারীরিক কার্যকলাপ নিদর্শন উন্নতি এবং আরো স্বাস্থ্যকর খাওয়া ভাল স্বাস্থ্যের জন্য প্রেসক্রিপশন। এর অর্থ এই নয় যে আপনি যা চান তা ছেড়ে দিতে হবে। এটি কেবল সংযম মানে - আপনার খাদ্যের নিয়ন্ত্রণে আপনি খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করবেন না।
এটা মানুষের প্রকৃতি যা আমরা না থাকতে পারে টানা হতে। আপনার প্রিয় খাবার নির্মূল করে ব্যর্থতার জন্য নিজেকে সেট করবেন না; শুধু "মাঝে মাঝে" বিষয়শ্রেণীতে তাদের রাখা। আপনি অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী তাদের জানা থাকতে পারে, এবং cravings থামাতে সাহায্য করে। আউট অফ কন্ট্রোল বিংয়ের চাইতে আপনি কিছুটা ছোট অংশ রাখতে ভাল।
ক্রমাগত
এখনো ভাল, মিষ্টি বা আপনার নাম কল করা যাই হোক না কেন খাদ্য জন্য আপনার ইচ্ছা বাড়াতে চেষ্টা করুন। আরো পুষ্টিকর কিছু সঙ্গে আবেগ সন্তুষ্ট করার উপায় সন্ধান করুন।
এটি একটি নির্দিষ্ট খাবার না হলেও দিনের একটি সময় যা আপনাকে প্রলোভনের জন্য সেট করে (হয়তো ডিনারের পরে, আপনি যখন টেলিভিশনের সামনে বসে থাকবেন) তখন সেই সময়ে আপনার আচরণ পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন। আপনি অন্য কোথাও টেলিভিশন দেখতে পারেন? কিভাবে একটি ভাল বই পড়া, বা লন্ড্রি ভাঁজ?
সন্ধ্যায় খেতে হলে 8 পিএম আগে তা করার চেষ্টা করুন। আপনার চূড়ান্ত খাওয়ার সময়সীমা হিসাবে সেই ঘন্টাটি নির্ধারণ করা হলে ক্যালোরি খাওয়া নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে এবং দিনের আরো সক্রিয় সময়গুলিতে আপনাকে খাওয়ার অভ্যাসে নিয়ে যাবে। 8 এ আপনার দাঁত ব্রাশ করুন; এটি আপনাকে এই ভাল অভ্যাস সম্মান করতে সাহায্য করবে।
হলিডে কৌশল
ছুটির সময় বা বছরের যে কোন সময় প্রলোভনের সাথে মোকাবিলা করার জন্য একটি ইতিবাচক মনোভাব থাকা সর্বোত্তম ঔষধ। আপনি যখন নিজেকে বিশ্বাস করেন, তখন আপনি জানবেন যে আপনি খাদ্য দুর্যোগ ব্যতীত মজার, পরিবার, বন্ধু এবং ভাল আনন্দের উপভোগ করতে পারেন।
একটু ইঞ্জিন মনে রাখুন: নিজেকে বলুন, "আমি মনে করি আমি পারব, আমি মনে করতে পারি," এবং আপনি যাবেন। আপনি যে পরিস্থিতি জয় করতে পারেন বিশ্বাস অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। বেতন? আপনি ওজন হারাবেন না, তবে শারীরিক ও মানসিকভাবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। তুমি এটা করতে পার!