জাভি লার্চ ডেভিস দ্বারা

আপনি যদি অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) এর নির্ণয় করেন তবে আপনি একা নন। 50 বছর বয়সী অনেক মহিলা ওএই তাদের ক্রিকিং হাঁটু, পশ্চাদ্দেশের ব্যাথা, এবং কালশিটে আঙ্গুলের কারণ। হঠাৎ জীবন অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে সব - কিন্তু সৌভাগ্যক্রমে, আর্থ্রাইটিস নিয়ন্ত্রণ নিতে হবে না।

অ্যানথ্রিটিস "অক্ষমতার সবচেয়ে সাধারণ ফর্ম। এটি বৃদ্ধির একটি স্বাভাবিক অংশও", ফিলাডেলফিয়ার টেম্পল ইউনিভার্সিটি স্কুল মেডিসিনের অস্টিওপোরাসিস ক্লিনিকের পরিচালক মো।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে, আর্থারিস ফাউন্ডেশনের মতে, পাঁচ জন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে একজনের অস্টিওআর্থারাইটিস রয়েছে - ২4 মিলিয়ন নারী এবং 17 মিলিয়ন পুরুষ।

"আমি ক্রমাগত মানুষকে বলছি যে শরীরটি একটি গাড়িের মতো, তাই আমরা বড় হয়ে উঠতে পরতে এবং অশ্রুপাত করতে যাচ্ছি," একজন আর্থারিস বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞ কৌর। পুরুষরা সাধারণত মহিলাদের চেয়ে নারীর জীবনে প্রথম দিকে উদ্বিগ্ন বোধ করে, সে বলে। "কিন্তু 55 বছরের পর পুরুষের চেয়ে আরও বেশি নারী এটাকে বিকাশ করবে - এবং মহিলারা প্রায়ই এটি আরও কঠোরভাবে করে।"

অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে: এখানে কী হচ্ছে?

অস্টিওআর্থারাইটিস (ওএ) একটি শর্ত যা উপসর্গকে প্রভাবিত করে, রবার্ট কুশন জয়েন্টগুলিতে হাড়কে আচ্ছাদন করে, তাদের নমনীয় রাখে। সময়ের সাথে সাথে, দ্রাব্যতা আরো শক্তভাবে শক্ত হয়ে যায় এবং ক্ষতির শুরু হয় - এবং ধীরে ধীরে এটি তার "শক শোষক" গুণাবলী হারায়। হাড় একে অপরের বিরুদ্ধে কর্কশ শুরু, এবং ব্যথা শুরু হয়।

ক্রমাগত

নারী পুরুষদের চেয়ে অস্টিওআর্থারাইটিস দ্বারা ক্ষতিকারক হতে ঝোঁক। আনুগত্য ঝুঁকি বাড়ায়: ত্রুটিযুক্ত কার্টিলেজ বা যৌথ অস্বাভাবিকতা সৃষ্টিকারী একটি জেনেটিক ত্রুটি অস্টিওআর্থারাইটিস হতে পারে। "যদি আপনার মায়ের হাঁটু আঙ্গুল ছিল, আপনি সেখানে আর্থারিস উন্নয়নের সম্ভাবনা বেশি," কড়া বলেছেন।

অন্যান্য ঝুঁকি উপাদান জড়িত: স্থূলতা হাঁটু এবং পোঁদ, যা কারটিজ ভাঙ্গন বাড়ে অতিরিক্ত চাপ রাখে। একটি ক্রীড়া আঘাত, গুরুতর ব্যাক আঘাত, বা ভাঙ্গা হাড় জোড়াতে একটি টোল নেয় - এবং খুব শীঘ্রই, এটি অস্টিওআর্থারাইটিস সম্পর্কে সব।

"ব্যথা প্রত্যেকের মনোযোগ পায় যে উপসর্গ হয়," কড়া বলেছেন।

13 টি টিপস: আপনার অস্টিওআর্থারাইটিস ব্যথা

আপনার জীবন osteoarthritis সম্পর্কে সব হতে হবে না। একটি ভাল মানের জীবন উপভোগ করতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। আপনার রোগ সম্পর্কে শেখার মাধ্যমে - এবং কিছু পরিবর্তন করা - আপনি ভালভাবে বাঁচতে পারেন।

1. ওজন কমানো। আপনি অতিরিক্ত ওজনযুক্ত বা মোটা হয়ে গেলে, আপনি ওজন-বহনকারী জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত চাপ দিচ্ছেন। ওজন হারানো আরও যৌথ আঘাত ঝুঁকি কমায়। এটি আপনার গতিশীলতা বৃদ্ধি।

ক্রমাগত

2. আপনার ডায়েট কাজ। ওজন হারাতে যদি একটি লক্ষ্য হয়, স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস সঙ্গে ট্র্যাক পেতে একটি dietitian সাথে কথা বলুন। এছাড়াও, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ক্যালসিয়াম সম্পূরকগুলি আপনার হাড়ের শক্তিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে: ভিটামিন ডি (400 আইইউ দৈনিক) এবং ক্যালসিয়াম (প্রতিদিন 1,000-1,200 মিগ্রি)। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট ভিটামিন সি এবং ই হাড় সুরক্ষা প্রদান করতে পারে।

3. সক্রিয় থাকুন। ব্যায়াম অস্টিওআর্থারাইটিস জন্য ভাল চিকিত্সা হাত-ডাউন। ব্যায়াম আপনাকে ওজন কমানো, নমনীয়তা বাড়ায়, ব্যথা সহজ করে তোলে, আপনার মেজাজ বাড়ায়, আপনার হৃদয়কে শক্তিশালী করে এবং রক্ত ​​প্রবাহ উন্নত করে। মল হাঁটা, সাঁতার, এবং জল বায়ুসংক্রান্ত জনপ্রিয় কারণ তারা জোড়ায় সহজ। ব্যায়াম যদি প্রথমে ব্যথাজনক হয় তবে তার সাথে থাকুন … এটি সহজতর হবে, দীর্ঘমেয়াদী সামগ্রিক ব্যথা হ্রাস পাবে। কিন্তু একটি নতুন ফিটনেস বা খাদ্য পরিকল্পনা শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলতে ভুলবেন না।

4. শক্তিশালী পেতে। আপনি অস্টিওআর্থারাইটিস আছে যখন পেশী দুর্বল হয়ে, এবং যে আরও ব্যথা বাড়ে। পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামগুলি করার মাধ্যমে, আপনি ব্যথাটি সহজ করে এবং আপনার জয়েন্টগুলিতে আরও স্থিতিশীলতা বিকাশ করতে পারেন - তাই ফলের ঝুঁকি কম থাকে। এছাড়াও, বিশেষ ব্যায়াম আপনার জয়েন্টগুলোতে গতি পরিসীমা বৃদ্ধি করতে পারেন। আপনি সঠিকভাবে এই ব্যায়াম করছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্ট সাথে কথা বলুন।

ক্রমাগত

5. মজা আছে। আপনার জীবন osteoarthritis সম্পর্কে সব হতে দেবেন না। আউট, একটি ভাল সময় আছে! যখন আপনি ব্যথা থেকে বিভ্রান্ত হন, তখন আপনি আরও সুখী বোধ করবেন। খেলাধুলা, শখ, স্বেচ্ছাসেবক প্রকল্প, এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ ব্যথা বন্ধ আপনার মন নিতে পারেন। আপনি যদি প্রিয় ক্রিয়াকলাপে অংশগ্রহন করতে সমস্যা বোধ করেন তবে আপনার বিকল্প সম্পর্কে একটি পেশাগত থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন।

6. সমন্বয় করা। সংবেদনশীল পরিবর্তনগুলি জোয়েন্ট এবং পেশীগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং বেদনাদায়ক স্প্যামগুলি প্রতিরোধ করতে পারে। আপনার পেছনে অস্টিওআর্থারাইটিস থাকলে আপনার বসার সময় এটি ভাল সমর্থন পায়। এর মানে হল চেয়ারে বসে বসে পড়তে, বিছানায় পড়া না। যদি আপনার আঙ্গুলের গাণিতিক সংশ্লেষ থাকে, এটি টয়লেট সিট বা আসবাবপত্রকে আরামদায়ক পর্যায়ে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

7. তাপ এবং ঠান্ডা ব্যবহার করুন। গরম প্যাড, গরম প্যাকগুলি, উষ্ণ স্নান বা ঝরনা, উষ্ণ মোম (প্যারাফিন) অ্যাপ্লিকেশন - এই রক্ত ​​প্রবাহ বাড়ায়, ব্যথা এবং কঠোরতা সহজ করে। ঠান্ডা প্যাক একটি ঘাম এলাকায় প্রদাহ কমাতে পারেন। অনেক মানুষ হাতে বরফ বা হিমায়িত সবজি (মটর মত) ব্যাগ রাখা। একটি গামছা মধ্যে আবৃত, এই ঠান্ডা প্যাক সহজে একটি হাঁটু মত একটি ব্যথা যৌথ মাপসই ছাঁচ।

ক্রমাগত

8. একটি বিরতি নিন। ব্যায়াম অস্টিওআর্থারাইটিস সাহায্য করার জন্য মহান যদিও, overexertion এমনকি আরও ব্যথা হতে পারে। আপনি প্রয়োজন যখন ধীর বা বন্ধ গুরুত্বপূর্ণ। আপনার শরীরের মধ্যে টিউন, এবং আপনি খুব বেশী করছেন যখন শিখতে।

9. ZZZs প্রচুর ক্যাচ। আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে যখন জীবন ভাল। আপনি কম ব্যথা অনুভব করেন এবং সামগ্রিকভাবে ভাল সামলাতে। যদি আপনার ঘুমের সমস্যা হয়, আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনি একটি ভাল গদি বা বিভিন্ন ঘুম অবস্থান প্রয়োজন হতে পারে। একটি ভিন্ন সময়সূচী আপনার ঔষধ গ্রহণ আরো রাতের ব্যথা ত্রাণ প্রদান করতে পারেন। ঘুমের পেশী শিথিল করার জন্য শুতে সময় আগে একটি উষ্ণ স্নান নিন।

10. একটি Soothing ম্যাসেজ পান। ব্যথা চিকিত্সার জন্য, আমেরিকানদের ঔষধ হিসাবে অত্যন্ত ম্যাসেজ হার। গত বছর পাঁচজন প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে একজনকে থেরাপিউটিক ম্যাসেজ পেয়েছিল - এবং তাদের তিন চতুর্থাংশ অন্যদের কাছে এটি সুপারিশ করবে, এক জরিপে দেখা গেছে। ম্যাসেজ বেদনাদায়ক এলাকায় রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি এবং উষ্ণতা দ্বারা ব্যথা উপশম সাহায্য করে।

11. সঠিকভাবে ড্রাগ নিন। অলিস্টিওথেরাইটিস ব্যথা উপশম করতে টিলিনল বা অ্যান্টেরয়েডাল এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি ড্রাগস (এনএসএআইএস) মত অ্যাডভিল বা আলেভের মতো নন-প্রেসক্রিপশনের ব্যথাগুলি কার্যকর হতে পারে। কিন্তু লেবেলের দিকনির্দেশ অনুযায়ী তাদের গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কবর বলেন, "অনেক রোগী প্রতিদিন এক টুকরা গ্রহণ করে এবং বলে যে এটি কাজ করে না।" "আপনি এটি ছেড়ে দিতে আগে, আপনি নির্দেশিত হিসাবে ঘড়ি প্রায় এটি নিতে হবে।"

ক্রমাগত

ক্রিম, রবস, এবং ত্বক প্রয়োগ স্প্রে এছাড়াও ব্যথা উপশম সাহায্য করতে পারেন। মৌখিক মৌখিক ব্যথা ছাড়াও এইগুলি ব্যবহার করা যেতে পারে - তবে সর্বাধিক বেনিফিট নিশ্চিত করার জন্য খুব নির্দেশিত হিসাবে তাদের ব্যবহার করুন। জাস্ট্রিক্স, ইসি হট, এবং বেঙ্গে ননপ্রেসক্রিপশন টপিকাল ব্যথা রিলিভারগুলির মধ্যে রয়েছে।

12. বিকল্প থেরাপি। প্রচলিত ব্যথা চিকিত্সা কাজ করে না, অনেক মানুষ পরিপূরক বা বিকল্প থেরাপির চালু। গবেষণায় দেখা যায় যে আকুপাংচার স্নায়ুতন্ত্রের দ্বারা উত্পাদিত প্রাকৃতিক, ব্যথা-প্রতিরোধী রাসায়নিকগুলিকে উত্তেজিত করে যৌথ ব্যথা উপশম করতে সহায়তা করতে পারে।

গ্লুকোজামিন এবং চন্দ্রোটিন সুপরিচিত এবং গন্ধের জন্য গবেষিত পরিপূরক। উভয় যৌথ তরল পাওয়া প্রাকৃতিক পদার্থ। প্রতিটি দ্রবণ উত্পাদন বৃদ্ধি উদ্দীপক এবং প্রদাহ কমাতে বলে মনে করা হয়। গবেষণা মিশ্র ফলাফল ছিল; একটি বড় গবেষণায় দেখা গেছে যে সম্পূরক হালকা অস্টিওআর্থারাইটিসগুলির উপর কোন প্রভাব ফেলেনি, তবে মাঝারি-থেকে-গুরুতর গাণিতিক সংশ্লেষে সহায়তা করে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে গ্লুকোজামাইন হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস এর ক্রমবর্ধমান গতি কমিয়ে দেয়।

গ্লুকোজামাইন বা চন্দ্রোটিন চেষ্টা করার জন্য এটি আঘাত করে না, বলেছেন কওর। "যদি এটি কাজ না করে তবে এটি আপনার এক তালিকা যা আপনার তালিকাটি অতিক্রম করতে পারে।"

ক্রমাগত

13. সহায়ক ডিভাইস ব্যবহার করুন। যদি আপনি আপনার পায়ে অস্থির বোধ করেন - যেমন আপনি পড়ে যেতে পারেন - এটি একটি বেত, হাঁটার বা হাঁটু বক্রতার জন্য সময়। কৌর বলেন, "সহকারী ডিভাইসগুলি যৌথ বন্ধ এবং ব্যথা হ্রাস করতে সহায়তা করে, আপনার পায়ের উপর আরো স্থিতিশীল বোধ করার পাশাপাশি"।

তিনি সতর্কতা অবলম্বন করুন: আপনি যে ফিটনেসটি পছন্দ করেন সেটি নির্বাচন করুন। তারপর সঠিকভাবে এটি ব্যবহার করতে শিখুন। তিনি বলেন, "অনেক লোক জানে না যে কিভাবে একটি বেত বেছে নেওয়া যায় - বেতের সঠিক দৈর্ঘ্য"। "তারা কীভাবে তা ধরে রাখতে পারে না, এটি কিভাবে ব্যবহার করবেন। আপনি ব্যথা হিসাবে একই পাশে একটি বেত ব্যবহার করবেন না। আপনি সেই পাশ থেকে লোড নিতে চান।"

জীবন osteoarthritis সম্পর্কে সব না। এজন্যই আপনি ব্যথা পরিচালনা করার বিষয়ে আরো জানেন, আপনার আর্থারিস - আপনি সহজতর পরিচালনা করবেন।