সুচিপত্র:
- ব্যায়াম পর্যন্ত পদক্ষেপ: কিভাবে শুরু করবেন!
- অনেক ব্যায়াম কত বেশি?
- পরবর্তীতে অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য ডায়েট ও ব্যায়াম
গন্ধযুক্ত ব্যক্তিদের তাদের ডাক্তার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে ব্যায়াম বিকল্প আলোচনা করা উচিত। বেশিরভাগ ডাক্তার তাদের রোগীদের জন্য ব্যায়াম সুপারিশ। আর্থ্রাইটিস সহ অনেক লোক সহজ, পরিসীমা-গতির ব্যায়াম, কম-প্রভাবের অ্যারোবিক্স এবং পেশী ভবন দিয়ে শুরু হয়। আর্থ্রাইটিস সহ মানুষ বিভিন্ন, কিন্তু সব, ক্রীড়া এবং ব্যায়াম প্রোগ্রাম অংশগ্রহণ করতে পারেন। ডাক্তার জানতে পারবে কোনটি, যদি থাকে, খেলাধুলা বন্ধ-সীমাবদ্ধ।
ডাক্তার কিভাবে শুরু করতে পারেন তার পরামর্শ থাকতে পারে অথবা রোগীকে একটি শারীরিক থেরাপিস্টের কাছে উল্লেখ করতে পারে। গর্ভধারণকারী ব্যক্তির সাথে কাজ করার অভিজ্ঞতা আছে এমন একজন শারীরিক থেরাপিস্টকে খুঁজে বের করা সেরা। চিকিত্সক একটি যথাযথ হোম ব্যায়াম প্রোগ্রাম ডিজাইন করবেন এবং ব্যথা-ত্রাণ পদ্ধতি, সঠিক শরীরের যান্ত্রিক (নির্দিষ্ট কাজের জন্য শরীরের অবস্থান, যেমন একটি ভারী বাক্স উত্তোলন), যৌথ সুরক্ষা এবং শক্তির সংরক্ষণ সম্পর্কে শিক্ষা দেবেন।
ব্যায়াম পর্যন্ত পদক্ষেপ: কিভাবে শুরু করবেন!
- আপনার ডাক্তারের সাথে ব্যায়াম পরিকল্পনা আলোচনা করুন।
- একটি শারীরিক থেরাপিস্ট বা যোগ্যতাসম্পন্ন অ্যাথলেটিক প্রশিক্ষক থেকে তত্ত্বাবধান সঙ্গে শুরু করুন।
- জয়েন্টগুলোতে জয়েন্টগুলোতে তাপ প্রয়োগ করুন (ঐচ্ছিক; আর্থারিস সহ অনেক লোক এই ভাবে তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করে)।
- প্রসারিত এবং গতি পরিসীমা ব্যায়াম সঙ্গে গরম আপ।
- ধীরে ধীরে ছোট ওজনের সাথে ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ শুরু করুন (একটি 1- বা 2-পাউন্ড ওজন একটি বড় পার্থক্য করতে পারে)।
- ধীরে ধীরে অগ্রগতি।
- ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা প্যাকগুলি ব্যবহার করুন (ঐচ্ছিক; গন্ধযুক্ত অনেক লোক এই ভাবে তাদের ব্যায়াম রুটিনটি সম্পূর্ণ করে)।
- এ্যারোবিক ব্যায়াম যোগ করুন।
- যথাযথ বিনোদনমূলক ব্যায়াম বিবেচনা করুন (গতির গতি, শক্তিশালীকরণ এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম করার পরে)। আর্থারিস দ্বারা প্রভাবিত জয়েন্টগুলোতে ক্ষত ক্ষতিকারক ব্যায়ামের সময় ঘটে যখন এটি পরিসীমা, গতিশীলতা, এবং অ্যারোবিক ব্যায়াম যা আপনার শরীরকে সর্বোত্তম অবস্থায় সম্ভব করে।
- জয়েন্টগুলোতে বেদনাদায়ক, প্রদাহযুক্ত, বা লাল হয়ে যায়, এবং কারণ খুঁজে বের করতে এবং এটি মুছে ফেলার জন্য আপনার ডাক্তারের সাথে কাজ করুন।
- আপনি সবচেয়ে উপভোগ করেন এবং ব্যায়াম এটি অভ্যাস প্রোগ্রাম চয়ন করুন।
অনেক ব্যায়াম কত বেশি?
বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ সম্মত হন যে ব্যায়াম যদি এক ঘন্টা ধরে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা করে তবে এটি খুব ক্লান্তিকর। গর্ভধারণকারী ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক থেরাপিস্ট বা ডাক্তারের সাথে তাদের ব্যায়াম প্রোগ্রামটি সামঞ্জস্য করার জন্য কাজ করা উচিত যখন তারা নিদারুণ ব্যায়ামের নিচের যেকোনো লক্ষণগুলি লক্ষ্য করে:
- অস্বাভাবিক বা স্থায়ী ক্লান্তি
- বৃদ্ধি দুর্বলতা
- গতি কমানো পরিসীমা
- যৌথ সূত্র বৃদ্ধি
- ক্রমাগত ব্যথা (ব্যাথা যা ব্যায়ামের এক ঘন্টা পরে স্থায়ী হয়)