আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করছেন? খাওয়া খুব সামান্য? আপনার সময় অনিয়মিত হয়ে বা বন্ধ আছে? যদি তাই হয়, তবে আপনি নিজের স্বাস্থ্য, আপনার সক্রিয় থাকার দক্ষতা এবং আঘাতের ঝুঁকিগুলি প্রভাবিত করতে পারে এমন কয়েকটি গুরুতর সমস্যাগুলির জন্য নিজেকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারেন। অস্টিওপোরোসিসের বিকাশের জন্য ঝুঁকির মুখেও আপনি নিজেকে ঝুঁকির মুখে ফেলতে পারেন, এমন একটি রোগ যা হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস পায় এবং হাড়গুলি হ'ল হাড় ভেঙে যায় (ভেঙে)।

কেন আমার পিরিয়ড যেমন একটি বড় চুক্তি হারিয়েছে?

কিছু ক্রীড়াবিদ সফল প্রশিক্ষণ একটি চিহ্ন হিসাবে amenorrhea (মাসিক সময়ের অভাব) দেখুন। অন্যরা এটি একটি মাসিক অসুবিধার একটি মহান উত্তর হিসাবে দেখতে। এবং কিছু অল্পবয়সী মহিলারা এটিকে অন্ধভাবে গ্রহণ করে, ফলাফলগুলি চিন্তা করতে বাধা দেয় না। কিন্তু আপনার মাসিক সময়কাল অনুপস্থিত প্রায়ই হ্রাস estrogen মাত্রা একটি লক্ষণ। এবং কম এস্ট্রোজেনের মাত্রা অস্টিওপোরোসিস হতে পারে, এমন একটি রোগ যা আপনার হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে যায় এবং ভাঙ্গার সম্ভাবনা বেশি।

সাধারণত, হাড়গুলি ভঙ্গুর হয়ে ওঠে যখন মহিলারা বেশি বয়স্ক হয়, তবে কিছু অল্পবয়সী মহিলারা, বিশেষ করে যারা তাদের সময়কাল বন্ধ করে দেয়, ভঙ্গুর হাড় বিকাশ করে এবং খুব কম বয়সে হাড় ভেঙে যেতে পারে। ২0 বছর বয়সী মহিলা ক্রীড়াবিদদের 80 বছর বয়সী মহিলার হাড় বলে মনে করা হচ্ছে। এমনকি আপনি হঠাৎ হাড়গুলি ভাঙ্গেন না, এমনকি হাড়ের বিল্ডিং, পনের বছর এবং ত্রিশ বছর ধরে কম ইস্ট্রজেনের মাত্রাগুলি আপনার জীবনের বাকি অংশের জন্য হাড়ের ঘনত্বকে প্রভাবিত করতে পারে। এবং গবেষণায় দেখা যায় যে এই বছরগুলিতে হাড়ের বৃদ্ধি হারাতে পারে না।

ভাঙ্গা হাড় শুধু আঘাত না - তারা দীর্ঘস্থায়ী malformations হতে পারে। আপনি কি লক্ষ্য করেছেন যে কিছু পুরোনো নারী ও পুরুষের স্টুপড অঙ্গভঙ্গি আছে? এটি বৃদ্ধির একটি স্বাভাবিক চিহ্ন নয়। অস্টিওপরোসিস থেকে ফ্র্যাকচার স্থায়ীভাবে পরিবর্তিত তাদের কাঁটা বাকি আছে।

Overtraining মিস সময়কাল ছাড়া অন্যান্য সমস্যা হতে পারে। যদি আপনি পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি গ্রহণ করেন না (অন্যান্য পুষ্টির মধ্যে) হাড়ের ক্ষতি হতে পারে। এটি হ্রাসপ্রাপ্ত অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সের কারণ হতে পারে, তীব্রতা বা সময়কালের পছন্দসই পর্যায়ে ব্যায়াম বা প্রশিক্ষণের ক্ষমতা হ্রাস এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

ক্রমাগত

এই সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকি কে?

যে মেয়েরা এবং মহিলারা তাদের খাওয়া নিষিদ্ধ করে এবং / অথবা কঠোর ব্যায়ামের শাসনের সাথে জড়িত থাকার মাধ্যমে ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাদের এই স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি রয়েছে। এতে গুরুতর ক্রীড়াবিদ, "জিম ইঁদুর" (যারা যথেষ্ট পরিমাণ সময় এবং শক্তি ব্যয় করে) এবং / অথবা যে মেয়েরা এবং মহিলাদের বিশ্বাস করে "আপনি খুব পাতলা হতে পারেন না" অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।

"আমি সব সময়ই কঠোর প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম। অবশেষে, আমার বাবা-মা আমাকে ক্রস দেশ টিম ছেড়ে দিয়েছিল … আমি প্রায়শই কিছু খাচ্ছিলাম না, স্ট্রেস ফ্র্যাকারের প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম … আমি যখন আমার শরীরের ভেতর ঢুকে পড়লাম তখনও প্রশিক্ষণ দিয়েছিলাম। ব্যথা, মাথাব্যাথা, এবং মিস মাসিক সময়ের স্বাভাবিক ছিল। আমি ভাবলাম যে কিভাবে একটি 'চ্যাম্পিয়ন' অনুভব করা এবং প্রশিক্ষিত হওয়া উচিত। আমি নিজেকে এত গর্বিত এবং শৃঙ্খলাবদ্ধ হতে পেরে গর্বিত ছিলাম এবং সব 'শিশুর চর্বি হারানো' ছিলাম। জুনিয়র হাই স্কুলে জুড়েছিল, আমার বন্ধুরা সবাই বলল, "হুজুর, তুমি এত বেশি ওজন হারিয়ে ফেলেছ!" কিন্তু আমি নিয়ন্ত্রণে ছিলাম না। আমার বাবা-মা আমাকে দল থেকে বের করে নিয়ে সাহায্য করার জন্য নিয়ে গিয়েছিল, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার প্রশিক্ষণ শাসন স্বাভাবিক বা সুস্থ ছিল না। আমি বুঝতে পেরেছি যে আমি নিজেকে আঘাত করেছিলাম, এবং আমার ওজন, খাওয়ার অভ্যাস এবং আকর্ষণীয় হওয়ার জন্য ব্যায়াম করা আমার পক্ষে আবশ্যিক ছিল না। আমি এখনও অনুশীলন করছি, এবং আমি যা দেখি তা আমি দেখি। খাও, কিন্তু আমি অনেক বেশি স্বচ্ছন্দ, স্বাস্থ্যকর (আমার ডাক্তার বলে!), এবং সুখী। আমার আরও শক্তি আছে - এবং আরো মজা। আমি করি আর কোনো রেকর্ড সেট করতে হবে না, এবং আমি কোনও চ্যাম্পিয়ন! " - Overtraining এবং মিস সময়কাল সঙ্গে যুক্ত সমস্যা থেকে উদ্ধার যারা একটি ক্রীড়াবিদ।

ক্রমাগত

আমি কীভাবে জানাতে পারি, কেউ যদি জানেন, ট্রেনের সাথে বা কোচ হাড়ের ক্ষয়, অনাক্রম্যতা এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকির মধ্যে থাকে?

এখানে দেখার জন্য কিছু লক্ষণ রয়েছে:

• মিস বা অনিয়মিত মাসিক সময়ের
• চরম এবং / অথবা "অস্বাস্থ্যকর খুঁজছেন" পাতলা
• চরম বা দ্রুত ওজন কমানোর
• এমন আচরণ যা ঘন ঘন ডায়ায়িংকে প্রতিফলিত করে, যেমন: খুব সামান্য খাওয়া, অন্যদের সামনে খাওয়া না, খাবারের পরে বাথরুমের ভ্রমন, পাতলাতা বা ওজন সহ মনোযোগ, কম ক্যালোরি এবং ডায়েট খাবারগুলিতে ফোকাস, পানি ব্যবহারের সম্ভাব্য বৃদ্ধি এবং অন্য কোন- এবং কম-ক্যালোরি খাবার এবং পানীয়, গাম চিউংয়ের সম্ভাব্য বৃদ্ধি, খাদ্যশস্যের খাদ্যকে সীমিত করা বা খাদ্য গোষ্ঠী নির্মূল করা
• ব্যায়ামের ঘন ঘন ব্যথা (উদাঃ, একটি অ্যারোবিক্স ক্লাস গ্রহণ করা, তারপর পাঁচ মাইল চলমান, তারপর এক ঘন্টার জন্য সাঁতার কাটানো, ওজন উত্তোলন, ইত্যাদি অনুসরণ)
• একটি "আমি ব্যায়াম / অনুশীলন একটি দিন মিস্ করতে পারে না" মনোভাব
• একটি আঘাত সঙ্গে একটি overly উদ্বেগ preoccupation
• অসুস্থতা, অসুস্থ আবহাওয়া, আঘাত এবং অন্য কোনও দিন যা অন্য কাউকে দিনের বেলায় নিতে পরিচালিত করে সত্ত্বেও অনুশীলন করা
• স্ব-সমালোচনা এবং / অথবা স্ব-অসন্তুষ্টি একটি অস্বাভাবিক পরিমাণ
• উল্লেখযোগ্য মনোবৈজ্ঞানিক বা শারীরিক চাপের সংকেত সহ: বিষণ্নতা, উদ্বেগ বা স্নায়বিকতা, মনোনিবেশের অক্ষমতা, স্ব-শ্রদ্ধার নিম্ন স্তরের, সর্বদা ঠান্ডা অনুভব, ঘুমের সমস্যা, ক্লান্তি, আঘাত, ওজন সম্পর্কে কথা বলা।

আমি কিভাবে আমার হাড়ের স্বাস্থ্য উন্নত করতে প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করতে পারি?

যদি আপনি নিজের মধ্যে এই লক্ষণগুলি সনাক্ত করেন তবে আপনার কাজটি আপনার স্বাস্থ্যকে আরও স্বাস্থ্যকর করতে এবং আপনার কার্যকলাপের স্তরকে সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালোরি গ্রহণ করা আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল জিনিস। আপনার মিসড সময়গুলি কোনও সমস্যাটির চিহ্ন নয় এবং আপনি স্বাস্থ্য এবং ব্যায়ামের আরো সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখতে তার নিজের সহায়তা পাওয়ার জন্য ডাক্তারের সাথে চেক করা ভাল। এছাড়াও, আপনার হাড়গুলি আরও ক্ষতি থেকে রক্ষা করার জন্য পদক্ষেপ নিতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

আমি যদি কোন বন্ধুর সন্দেহ করি তবে আমি কী করতে পারি এইসব কিছু চিহ্ন থাকতে পারে?

প্রথম, সমর্থক হতে। সাবধানে আপনার বন্ধু বা সহকর্মী পদ্ধতি এবং সংবেদনশীল হতে। তিনি সম্ভবত নিজেকে ভাল যত্ন নিতে হবে কিভাবে সম্পর্কে একটি বক্তৃতা কৃতজ্ঞ হবে না। কিন্তু আপনি হয়তো তার সাথে এই প্রকাশনার একটি অনুলিপি ভাগ করতে পারেন বা সে যে লক্ষণগুলি অনুভব করছেন সে সম্পর্কে প্রশিক্ষক, প্রশিক্ষক, অথবা ডাক্তারের সাথে কথা বলতে পারেন।

ক্রমাগত

আমার বন্ধু পানীয় প্রচুর Sodas পানীয়। তিনি এই ছোঁয়া রাখতে সাহায্য করে বলে।

প্রায়শই, ডাইনিং হতে পারে এমন মেয়েরা এবং দুধ দুধের পরিবর্তে ডায়েট সোডা পান করবে। তবুও, দুধ এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্য হ'ল ক্যালসিয়ামের একটি ভাল উৎস, সুস্থ হাড়গুলির জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। দুধের বদলে সোডা খাওয়া একটি সমস্যা হতে পারে, বিশেষ করে দু বছর বয়সে যখন দ্রুত হাড়ের বৃদ্ধি ঘটে। যদি আপনি (অথবা আপনার বন্ধু) নিজেকে সোডাসের আসক্ত মনে করেন, প্রতিদিন অর্ধেক সোডা পান করার চেষ্টা করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার খাদ্যের জন্য আরও দুধ ও দুগ্ধজাত দ্রব্য যোগ করুন। একটি হিমায়িত দই শেক একটি মাঝে মাঝে কম চর্বি, সুস্বাদু আচরণ হতে পারে। অথবা হিমায়িত দই, ফল, এবং / অথবা ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ কমলা রস দিয়ে তৈরি একটি ফল মসলা চেষ্টা করুন!

ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং প্রশিক্ষকদের জন্য: আজকের সক্রিয় তরুণ নারীদের হাড়ের ক্ষতি সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সম্পর্কে সচেতন হওয়া আপনার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ। একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক হিসাবে, আপনি যিনি দেখেন, নেতৃত্ব দেন এবং এমনকি আপনার ক্লায়েন্টদের প্রশিক্ষণ সেশন এবং পারফরমেন্স মূল্যায়ন করেন। কিছু অসম্মান বলে মনে হয় যখন আপনি ভাল জানতে পারে। আপনি একজন উদ্যোগী মহিলা অনুশীলনকারীকে হাড়ের ক্ষতি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির জন্য ঝুঁকির মুখে ফেলেছেন এবং তার নতুন লক্ষ্যগুলি স্থাপন করা উচিত তা স্বীকার করতে সাহায্য করার জন্য সেরা ব্যক্তি হতে পারেন। প্রশিক্ষকদের এবং প্রশিক্ষকদের তারা তাদের ক্লায়েন্টদের কাছে পাঠানো অন্তর্নিহিত বা স্পষ্ট বার্তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। স্বাস্থ্য, শক্তি, এবং ফিটনেস উপর জোর দেওয়া উচিত, পাতলাতা উপর জোর চেয়ে বরং। মহিলা ক্লায়েন্ট ওজন হারান যখন সতর্কতা ব্যবহার করুন। এবং, যদি এই ধরনের সুপারিশটি প্রয়োজনীয় মনে করা হয়, তাহলে সঠিক ও নিরাপদ ওজন ব্যবস্থাপনা সম্পর্কিত শিক্ষা এবং সহায়তা জ্ঞানীয় কর্মীদের দ্বারা সরবরাহ করা উচিত। একজন প্রশিক্ষক বা প্রশিক্ষক হিসাবে, আপনার ক্লায়েন্টদের সাথে পেশাদার সম্পর্ক বজায় রাখা সেরা, তাই তারা তাদের ব্যায়াম প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম, যথাযথ অনুশীলন লক্ষ্য এবং সময়সীমা, শরীরের চিত্র এবং পুষ্টি সমস্যাগুলির পাশাপাশি আরো ব্যক্তিগত বিষয়ে উদ্বেগ সহকারে আপনার কাছে পৌঁছাতে পারে। খাওয়ার অভ্যাস এবং ঋতু সম্পর্কিত সমস্যা।

আমার কোচ এবং আমি মনে করি আমি একটু বেশি ওজন হারাতে চাই। আমি আমার খেলা এ এক্সেল করতে সক্ষম হতে চান!

বছর আগে, কোচরা খেলাধুলার জন্য অনেকগুলি পাতলা (নাচ, জিমন্যাস্টিক্স, চিত্র স্কেটিং, সাঁতার, ডাইভিং, চলমান ইত্যাদি) পাতলা হতে উত্সাহিত করার জন্য অস্বাভাবিক ছিল না। তবে, অনেক কোচ বুঝতে পারে যে খুব পাতলা হচ্ছে অস্বাস্থ্যকর এবং নেতিবাচকভাবে কর্মক্ষমতা প্রভাবিত করতে পারে। আপনি খাওয়া ব্যায়াম এবং ঘড়ি গুরুত্বপূর্ণ। তবে স্বাস্থ্যকর হাড় ও দেহগুলি বিকাশ ও বজায় রাখাও গুরুত্বপূর্ণ। এই ছাড়া, আপনি কত দ্রুত চালাতে পারেন, আপনি কতটা পাতলা, অথবা আপনি প্রতিদিন কতদিন অনুশীলন করবেন তা কোন ব্যাপার না। ভারসাম্য কী !!!

ক্রমাগত

আমি এখনও বিশ্বাসী নই। যদি আমার হাড় ভেঙ্গে যায়, তাহলে কি? আমার সবচেয়ে খারাপ জিনিসটা কি হতে পারে?

বিরক্তিকর হাড় কিছু অন্যান্য মারাত্মক বা বিরল রোগ হিসাবে ভয়ানক হিসাবে শব্দ নাও হতে পারে। আসলে অস্টিওপরোসিস হ'ল ভেঙে যেতে পারে। এটা অক্ষমতা হতে পারে। আপনি উচ্চতা ইঞ্চি হারিয়েছেন এবং উপর নিচু পদব্রজে ভ্রমণ যে অনেক মেরুদণ্ড ফাটল থাকার কল্পনা করুন। আপনি যে জায়গায় যাবেন সব জায়গায় মাটিতে তাকিয়ে কল্পনা করুন কারণ আপনি আপনার পিঠ সোজা করতে পারবেন না। আপনি ফিট করে যে কাপড় খুঁজে পেতে সক্ষম হচ্ছে না কল্পনা করুন। আপনার ফুসফুস এবং পেট একটি ছোট স্থান মধ্যে সংকুচিত হয় কারণ শ্বাস এবং খাওয়া অসুবিধা হচ্ছে কল্পনা। ব্যথা এবং মিসপ্যাপেন হাড়ের কারণে হাঁটতে অসুবিধা হচ্ছে, একা ব্যায়াম করুন। আপনি যা করছেন তা সম্পর্কে অবগত থাকুন এবং খুব ধীরে ধীরে এবং সাবধানতার সাথে খুব হতাশ এবং সাবধানতার কারণগুলি হ'ল একটি খুব ভয়াবহ ভয় এবং ভয়াবহতার ভয়ে - এমন একটি অসম্পূর্ণতা যা আপনার জীবনে একটি কঠিন পরিবর্তন হতে পারে, ব্যথা, ক্ষতি সহ স্বাধীনতা, গতিশীলতা হ্রাস, স্বাধীনতা হ্রাস, এবং আরও অনেক কিছু।

কিন্তু অস্টিওপোরোসিস শুধু একটি "বয়স্ক ব্যক্তির" রোগ নয়। অল্পবয়সী মহিলারাও ফ্র্যাকচারের অভিজ্ঞতা পান। ভাঙ্গা হাড়ের কারণে বিচ্ছিন্ন হয়ে যাওয়া এবং নিয়মিত ক্রিয়াকলাপ থেকে আপনি যে ভাল অনুভূতিগুলি পান তা পেতে সক্ষম হবেন না বলে মনে করুন।

স্বাস্থ্যকর হাড় জন্য খাওয়া

আমার কত ক্যালসিয়াম দরকার? আপনার হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ক্যালসিয়াম, ভিটামিন ডি, ফসফরাস এবং ম্যাগনেসিয়ামের দৈনিক পরিমাণে যথেষ্ট পরিমাণে পান। এই হাড় এবং দাঁত নির্মাণ সবচেয়ে প্রভাবশালী যে ভিটামিন এবং খনিজ। এই চার্ট আপনাকে কত ক্যালসিয়াম প্রয়োজন তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করবে।

প্রস্তাবিত ক্যালসিয়াম intakes (মিগ্রা / দিন)

বয়সের	পরিমাণ
9-13	1,300
14-18	1,300
19-30	1,000

উত্স: জাতীয় বিজ্ঞান একাডেমী, 1997।

কোথায় আমি ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পেতে পারি? ডেইরি পণ্য ক্যালসিয়াম প্রাথমিক খাদ্য উৎস। নিম্ন-চর্বিযুক্ত দুধ, দই, চিজ, আইসক্রিম বা আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনীয়তা পূরণ করতে এই পছন্দগুলি দিয়ে তৈরি বা পরিষেবাগুলি চয়ন করুন। প্রতিদিন দুগ্ধজাত পণ্যগুলির তিনটি অংশ আপনাকে অন্তত 900 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যালসিয়াম দিতে হবে। সবুজ সবজি অন্য উৎস। উদাহরণস্বরূপ, ব্রোকোলির এক কাপ 136 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম রয়েছে। সূর্যালোক ভিটামিন ডি-এর একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস, কিন্তু যখন সূর্য জ্বলছে না, ভিটামিন ডি-এর ডায়েটের উত্সগুলিতে পরিণত হন।

ক্রমাগত

দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য। ক্যালসিয়াম ধারণকারী অনেক মহান জলখাবার এবং খাবার আইটেম আছে। একটু পরিকল্পনা করে এবং "কিভাবে জানেন," আপনি ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার এবং খাবার তৈরি করতে পারেন!

• দুধ: এই রিফ্রেশের তৃষ্ণার্ত লম্বা লম্বা, ঠান্ডা গ্লাস এখন দুর্দান্ত হবে না? আপনি চর্বি এবং ক্যালোরি সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হন, 1% বা স্কিম দুধ নির্বাচন করুন। আপনি এটি প্লেইন পান করতে পারেন অথবা কম / না-চর্বি সিরাপ বা স্বাদযুক্ত, যেমন চকলেট সিরাপ, ভ্যানিলা নির্যাস, হেজেলনট স্বাদ, দারুচিনি ইত্যাদি।
• পনির: আবার, আপনি কম / কোন-ফ্যাট জাতের পছন্দ করতে পারেন। স্যান্ডউইচ, bagels, omelets, উদ্ভিজ্জ খাবার, পাস্তা সৃষ্টির জন্য, অথবা নিজেই একটি স্নেক হিসাবে বিভিন্ন ধরনের পনির ব্যবহার করুন!
• পুডিং (দুধ দিয়ে প্রস্তুত): আপনি এখন চকোলেট ফজ, লেবু, বাটারস্কট, ভ্যানিলা, এবং পিস্তাশিও যেমন সামান্য বা কোন চর্বিযুক্ত স্বাদের বিভিন্ন ধরণের ক্রয় (বা মিশ্রণ থেকে তৈরি) করতে পারেন। তাদের সব চেষ্টা করুন!
• দই: ফল যোগ করুন। এটা খালি খাওয়া। একটি কম / কোন চর্বি সস বা সিরাপ যোগ করুন। কোন ব্যাপার না আপনি এই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খেতে পছন্দ করেন, এটি একটি দ্রুত, সহজ, এবং সুবিধাজনক পছন্দ রয়ে যায়। এটি বিভিন্ন স্বাদ পাওয়া যায়। আরো প্রচলিত দই স্নেকারের জন্য হৃদয় এবং ভ্যানিলা আরও সাহসী জন্য mocha-fudge-peppermint-swirl চেষ্টা করুন!
• ফ্রিজ দই (অথবা চর্বিহীন আইসক্রীম): সবাই আইসক্রিম ভালবাসে। এবং এখন, অপ্রয়োজনীয় চর্বি গ্রাম ছাড়া, আপনি আরো প্রায়ই ভোগ করতে পারেন! একটি ব্রেকফাস্ট শেক তৈরি করতে দই, দুধ, এবং ফল মিশ্রিত করা। মধ্যাহ্নভোজ বা একটি স্ন্যাক হিসাবে একটি শঙ্কু আছে। ডিনার পরে একটি স্কপ বা দুই শীতল এবং রিফ্রেশ হতে পারে।

ক্যালসিয়াম অন্যান্য উত্স কি কি? আপনি ইতিমধ্যে কিনতে এবং খাওয়া অনেক খাবার "ক্যালসিয়াম-fortified।" হতে পারে ক্যালসিয়াম-fortified কমলা রস বা ক্যালসিয়াম-fortified সিরিয়াল চেষ্টা করুন। আপনার অন্য কিছু প্রিয় খাবার ক্যালসিয়াম ভাল উৎস হতে পারে কিনা দেখতে খাদ্য লেবেল পরীক্ষা করুন। আপনি যদি আপনার ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান তবে আপনি ক্যালসিয়াম সম্পূরক গ্রহণ করতে পারেন।

পরবর্তী নিবন্ধ

অস্টিওপরোসিস ফ্র্যাকচারস লক্ষণ

অস্টিওপরোসিস গাইড

1. সংক্ষিপ্ত বিবরণ
2. লক্ষণ ও ধরন
3. ঝুঁকি ও প্রতিরোধ
4. নির্ণয় এবং পরীক্ষা
5. চিকিত্সা এবং যত্ন
6. জটিলতা এবং সম্পর্কিত রোগ
7. জীবিত এবং ব্যবস্থাপনা