ম্যাথিউ Kadey দ্বারা

যখন আপনার কঠোরতা, ফুসকুড়ি এবং রিউমোটাইড আর্থথ্রিটিস (RA) এর ব্যাথা থাকে তখন খাদ্য আপনার মনের প্রথম জিনিস হতে পারে না। কিন্তু কিছুটা ত্রাণ থাকলে কী হবে?

এটি আপনার ঔষধের জন্য কোন বিকল্প নয়, তবে এটি কলম্বিয়ার ইউনিভার্সিটির স্নায়ুবিজ্ঞান বিভাগের ক্লিনিকাল ডিরেক্টর আনক ডি।

সংখ্যা 1. অলিভ তেল স্যুইচ করুন

সুস্থ ভূমধ্যসাগরীয় জনসংখ্যা থেকে একটি ক্যু নিন এবং অতিরিক্ত পোষাকের জলপাই তেল আপনার পোষাক এবং সসগুলিতে একটি প্রধানতম করুন। মাখন এবং লাল মাংসের মত জৈব তেলের মত স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি সহ স্যাচুরেটেড চর্বি পরিবর্তন করুন। ডালাসের টেক্সাস সাউথ ওয়েস্টার্ন মেডিক্যাল সেন্টারের সহকারী অধ্যাপক আরডি সানডন বলেছেন, এটি প্রদাহযুক্ত সংকোচকে সহজ করে এবং সকালের কঠোরতা কমিয়ে দিতে পারে।

রিউমাটয়েড আর্থথ্রিটিসের সাথে যুক্ত প্রদাহটি হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার ডায়েটের সুস্থ চর্বি যোগ করা আপনার জয়েন্টগুলোতে বেশি ভালো, স্যান্ডন বলছেন, যার কাছে আরএ রয়েছে। কি আরো, কুমারী জলপাই তেল একটি যৌগ রয়েছে যার মধ্যে অস্থিযুক্ত ঔষধের মত বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য রয়েছে (আপনার ডাক্তার তাদের NSAIDs হিসাবে উল্লেখ করতে পারে) যেমন ibuprofen। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল জলপাই প্রথম চাপ থেকে আসে এবং পরিমার্জিত হালকা সংস্করণ বেশী প্রদাহ যুদ্ধ করতে পারেন।

নং 2. মটরশুটি মধ্যে কামড়

মরিচ এবং মটরশুটি মত লেজ প্রোটিন, ভিটামিন, এবং খনিজ পূর্ণ chock হয়। তারা ফাইবার একটি মহান উৎস। তারা আপনাকে কম ক্যালোরিতে পূর্ণ অনুভব করতে পারে, স্যান্ডন বলে, যা আপনাকে অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ করতে সহায়তা করতে পারে।

স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা, RA এর সাথে মানুষের জন্য গুরুত্বপূর্ণ, সে যোগ করে, কারণ এটি আপনার ওজন-বহনকারী জয়েন্টগুলিতে চাপ কমায়। এটি আপনার সিস্টেমে প্রদাহকেও হ্রাস করে যা শরীরের চর্বির উপজাতীয়।

ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিন (সিআরপি) আপনার স্তরকে কমিয়ে তুলতে পারে, যা আপনার শরীরের প্রদাহের চিহ্ন।

সংখ্যা 3. রঙিন Veggies চয়ন করুন

উজ্জ্বল সবজি যেমন ঘণ্টা মরিচ, গাজর, এবং গাঢ়, পাতাযুক্ত সবুজ শাক শক্তিশালী পুষ্টি। তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ রয়েছে, যা প্রদাহের কারণে যৌথ ক্ষতি কমিয়ে তুলতে পারে, স্যান্ডন বলে।

কেল এবং ব্রোকলি মত Veggies ভাল উৎস। তারা আপনার শরীরের প্রদাহের লক্ষণগুলি, ব্যথা এবং ফুসফুসের মতো কমিয়ে দিতে পারে। প্লাস, ফাইবার সমৃদ্ধ, কম ক্যালোরি সবজি যোগ করা আপনার ওজন হারান এবং আপনার জয়েন্টগুলোতে চাপ সহজ করতে সাহায্য করার আরেকটি উপায়।

আপনার আঙ্গুলের এবং কব্জিতে ব্যথা যদি চিকন এবং খাদ্য প্রস্তুত করে তোলে তবে মুদি দোকানের প্রাক-কাটা veggies এবং ফলগুলি ব্যবহার করুন, স্যান্ডন বলে।

ক্রমাগত

নং 4. সালমন সঙ্গে লাঠি

ভিটামিন ডি-তে মাছ বেশি। আপনার খাদ্যের এই হাড়-বিল্ডিং পুষ্টির দরকার কারণ RA আপনাকে অস্থির হাড়ের স্বাস্থ্যের ঝুঁকি বাড়ায়। "প্রায়ই প্রদাহযুক্ত জয়েন্টগুলোতে হাড়ের ক্ষতি হয় এবং স্টেরয়েড ঔষধগুলি আপনার হাড়গুলিতে কঠিন হতে পারে," Askanase বলেছেন। এছাড়াও ব্যথা আপনাকে নিয়মিত ব্যায়াম করতে বাধা দেয়, যা আপনার হাড়কে দুর্বল করে তুলতে পারে।

স্যামন মাত্র 3 ounces আপনার পুরো দিনের প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ভিটামিন ডি সরবরাহ করতে পারে। আপনি ভিটামিন ডি সহ দুধ ও কমলা জুসের অনেক ব্র্যান্ডও খুঁজে পেতে পারেন।

স্যালমনের মতো ঠান্ডা জল মাছও ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি সরবরাহ করে, এটি একটি ভাল চর্বি যা আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখতে এবং প্রদাহ কমতে সহায়তা করতে পারে, স্যান্ডন বলে।

নং 5. Walnuts হিট

ওমগা -3 এর অন্য ভাল উত্স Walnuts। ভিটামিন এবং খনিজ সঙ্গে, বাদাম সাধারণভাবে চর্বি একটি সুস্থ উৎস। কিভাবে স্বাস্থ্যকর? এক গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 15 বছরেরও বেশি সময় ধরে সর্বাধিক পাখি খেয়েছিল, তারা অন্তত খাওয়া-দাওয়াকারীদের তুলনায় আরএর মতো প্রদাহজনক রোগ থেকে মারা যেতে পারে। এখনও, বাদাম ক্যালোরি উচ্চ হয়, তাই একটি আউন্স কাছাকাছি আপনার অংশ সীমাবদ্ধ।

সংখ্যা 6. চা জন্য সময় করুন

দিন জুড়ে সবুজ চা কিছু বাষ্পীয় mugs উপর সিপ। আপনি কেবল ক্যালোরি ছাড়া হাইড্রেশন পাবেন না, কিন্তু এটি আপনার আরএ লক্ষণগুলিও সহজ করতে পারে। যেহেতু সবুজ চা অনন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ যে জীবাণু জ্বলন যৌগ আছে।

শর্করা রক্তের কোলেস্টেরলের সংখ্যার উন্নতি করে আপনার হৃদয়কেও সাহায্য করতে পারে। শুধু এটা সরাসরি উপভোগ করতে ভুলবেন না। দুধের প্রোটিন সবুজ চাতে অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির সাথে যুক্ত হতে পারে এবং তাদের শক্তি কমাতে পারে।

নং 7. গোটা শস্যের ট্রেন যাত্রা

বাদামী চাল, ওটা, এবং quinoa মত পুরো শস্য জন্য সাদা রুটি এবং চাল Swap আউট। এটি আপনার শরীরের যৌগ মাত্রা হ্রাস করতে পারে যে অগ্নিতরঙ্গ ট্রিগার। "গোটা শস্যের মধ্যে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসমূহ, ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ রয়েছে যা পরিমার্জিত সংস্করণগুলিতে পাওয়া যায় না যা তাদের গাঢ় সংক্রামকদের জন্য আরও উপকারী করে তোলে," স্যান্ডন বলে। গোটা শস্য ওজন হ্রাস সাহায্য করতে পারে।

আপনি একটি gluten-free diet RA উপসর্গগুলিকে সহায়তা করতে পারেন। যদি আপনি এটি চেষ্টা করতে চান তবে গম এবং বার্লির মত শস্য পরিষ্কার করুন, Askanase বলছেন। আপনি এখনও প্রচুর পরিমাণে গ্লুটেন-মুক্ত গোটা শস্য উপভোগ করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে কুইনো, বুলেট, ওটা এবং অমরত্ব।

ক্রমাগত

সংখ্যা 8. সাইট্রাস জন্য পৌঁছান

দ্রাক্ষারস এবং কমলাগুলি জ্বলন্ত জয়েন্টগুলোতে সাহায্য করার জন্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির উচ্চ পরিমাণে থাকে। এছাড়াও আপনি ভিটামিন সি একটি ভাল মাত্রা পাবেন, যা আপনার জয়েন্টগুলোতে পরিধান সীমিত করতে সাহায্য করতে পারে, স্যান্ডন বলে। প্রচুর পরিমাণে মটরশুটি খেতে সিআরপি পরিমাণ কমিয়ে আনা হয়েছে। আপনি একটি সুস্বাদু Clementine উপর snack করতে পারেন, সালাদে আঙ্গুরের অংশ যোগ করুন, বা মসৃণ কমলা সামঞ্জস্য মধ্যে মিশ্রিত করা।

আপনার ডায়েটে বড় পরিবর্তন করার কথা থাকলে, আপনি এখানে একটু কিছু করতে পারবেন না এবং সেখানে একটু সাহায্য করতে পারেন, স্যান্ডন বলছেন। আপনার যে কোনও পরিবর্তনগুলি আপনার লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করার জন্য দীর্ঘমেয়াদী প্যাটার্নের অংশ হতে হবে।