Amanda MacMillan দ্বারা

স্থূলতা মানে অনেক শরীরের চর্বি থাকার মানে। এটা আপনার পোশাক আকার বা আপনি কিভাবে চেহারা তুলনায় অনেক বেশি। এটা গুরুত্ব সহকারে আপনার স্বাস্থ্য প্রভাবিত করতে পারে।

আপনার পুরো শরীরটি আপনার অনুভূতি থেকে আপনার হৃদয়, রক্তচাপ, রক্ত ​​শর্করা এবং অন্যান্য সিস্টেমে এটি অনুভব করে। অতিরিক্ত চর্বি কোষ প্রদাহ এবং বিভিন্ন হরমোন উত্পাদন করে, যা দীর্ঘস্থায়ী চিকিৎসা অবস্থার আপনার অজুহাত বাড়ায়।

যদি মনে হয় যে আপনার মতামতগুলি আপনার বিরুদ্ধে স্ট্যাক করা হয়েছে তবে মনে রাখবেন যে এটি হারাতে পারে। প্রথম ধাপটি আপনি কোথায় দাঁড়ানো তা জানতে হয়।

আপনি কি মোটা?

আপনি স্কেলে পদক্ষেপ এবং আপনার ডাক্তার বা নার্স আপনার ওজন নোট। তারা আপনার কোমর পরিমাপ করতে পারে, কারণ এটি খুব বেশি পেট চর্বিযুক্ত হওয়ার ঝুঁকিপূর্ণ।

আপনার ডাক্তার বলে যে আপনি বেশি ওজন করেন, এর মানে হল "আপনি স্বাস্থ্যকর বলে মনে করেন তার চেয়ে একটু বেশি," বলেছেন Y. ক্লায়ার ওয়াং, এমডি। তিনি কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ে স্থূলতা প্রতিরোধের উদ্যোগের সহ-পরিচালক।

স্থূলতা মাত্রাতিরিক্ত ওজন কমানোর বাইরে। এটি খুবই সাধারণ - 3 মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একাধিক প্রাপ্তবয়স্কের মধ্যে বেশি স্থূল। আপনি যদি তাদের একজন হন তবে আপনি ওজন কমানোর জন্য কাজ করতে পারেন। যদিও এটি সহজ নয় তবে কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড ড্রপ করা - সম্ভবত আপনার চেয়ে কম মনে - আপনার জন্য জিনিসগুলি ঘুরিয়ে শুরু করে।

আপনার BMI কি বলে

প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বিশেষজ্ঞরা সাধারণত শরীরের ভর সূচক, বা BMI- এর উপর ভিত্তি করে স্থূলতা সংজ্ঞায়িত করে। এই সূত্র আপনার উচ্চতা আপনার ওজন সম্পর্কিত।

উদাহরণস্বরূপ, যদি দুইজন একই পরিমাণ তৌল করে তবে একের চেয়ে লম্বা হয়, লম্বা ব্যক্তির কম BMI থাকবে। আপনার শরীরের ভর সূচকটি সন্ধান করতে, আপনার উচ্চতা ও ওজনকে একটি BMI ক্যালকুলেটরতে প্লাগ করুন।

যদি আপনার BMI হয়:

• নীচে 18.5: কম ওজন
• 18.5-24.9: স্বাভাবিক
• 25-29.9: ওভারওয়েট
• 30 বা উচ্চতর: মোটা

আপনি যদি মোটা হন, আপনার ডাক্তার স্থূলতার বিভাগ সম্পর্কে কথা বলতে পারেন:

• স্থূলতা স্তর: 30-34.9 এর BMI
• স্থূলতা মাত্রা: 35-39.9 এর BMI
• স্থূলতা স্তর LL: 40 বা তার বেশি BMI, যা কিছু "morbid" স্থূলতা কল

ক্রমাগত

BMI সঙ্গে সমস্যা

শারীরিক ভর সূচক আপনার শরীরের সম্পর্কে পুরো গল্প বলতে না, যদিও।

উদাহরণস্বরূপ, আপনার ওজন আপনার চর্বি বা পেশী কিনা তা দেখায় না। আপনি যদি একজন সুপার-ফিট ক্রীড়াবিদ হন, তবে আপনার পেশী আপনাকে "ওভারওয়েট" বা "মোটা" পরিসীমাতে রাখতে পারে। অথবা, আপনি যদি বয়স্ক হন এবং কয়েক বছর ধরে পেশী ভর হারিয়ে ফেলেছেন, তবে আপনার BMI স্বাভাবিক হতে পারে, কিন্তু আপনি মনে করেন যে আপনি এটির মতো ভাল আকারে নন।

আপনার চর্বি আপনার শরীরের উপর অবস্থিত যেখানে সূত্র এছাড়াও প্রদর্শন করা হয় না। এবং এটি জাতিগত দলের মধ্যে পার্থক্য বিবেচনা করে না।

সিডিসি সুপারিশ করে যে, ডাক্তাররা ওজন সমস্যাগুলির জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের স্ক্রিন করার জন্য প্রথম ধাপে BMI ব্যবহার করেন। আপনার ডাক্তারকে অন্যান্য জিনিসগুলি বিবেচনা করা উচিত, যেমনটি আপনি কতটা উপযুক্ত।

আপনার কোমর আকার পরীক্ষা করুন

একটি টেপ পরিমাপ পান এবং আপনার পেট প্রায় মোড়ানো।

আপনার কোমর যদি প্রায় 35 ইঞ্চি বেশি হয় এবং আপনি একজন মহিলা হন, অথবা যদি এটি 40 ইঞ্চি বেশি এবং আপনি একজন মানুষ হন, তবে আপনার খুব বেশি পেট চর্বি হতে পারে।

গবেষণায় দেখা যায় যে আপনার পেটে অতিরিক্ত চর্বি বহন করা অস্বাস্থ্যকর, আপনার BMI কোন ব্যাপার না।

এডমন্টন স্কেল

স্থূলতা বিশেষজ্ঞদের এডমন্টন স্থূলতা স্টেজিং সিস্টেম ব্যবহার। এটি আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কিত এটি একটি পদক্ষেপ আরও BMI লাগে। পাঁচটি ধাপ রয়েছে:

পর্যায় 0: আপনার ওজন সম্পর্কিত কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা নেই।

ধাপ 1: যেকোনো ওজন সম্পর্কিত স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হালকা (যেমন উচ্চ রক্তচাপ বা মাঝে মাঝে ব্যথা এবং যন্ত্রণা)।

ধাপ ২: আপনার স্থূলতা সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী রোগ রয়েছে, যেমন উচ্চ রক্তচাপ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস, ঘুম apnea, অথবা অস্টিওআর্থারাইটিস, এবং আপনার দৈনন্দিন সমস্যাগুলি বা ভাল অনুভূতির মধ্যস্থতাকারী সমস্যা রয়েছে।

পর্যায় 3: আপনার গুরুতর ওজন সংক্রান্ত সমস্যা হয়েছে, যেমন হার্ট অ্যাটাক, হার্ট ফেইল, স্ট্রোক, বা অন্যান্য শর্ত।

পর্যায় 4: এটি ওজন সম্পর্কিত দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার সবচেয়ে গুরুতর স্তর যা অত্যন্ত চরম এবং জীবনযাত্রার।

যদি আপনার ডাক্তার এই সিস্টেমটি ব্যবহার না করে তবে আপনার ওজন আপনার স্বাস্থ্যকে কীভাবে প্রভাবিত করছে তা জানানোর জন্য তাকে জিজ্ঞাসা করুন।

কি স্থূলতা আপনার শরীরের না

"মানুষ যখন মোটা হয়ে যায় তখন রোগের হার বেড়ে যায়," ওয়াং বলেছেন।

ক্রমাগত

কায়সার পারমানেন্ট কলোরাডো এবং এমবেসিটি সোসাইটির মুখপাত্র অ্যাডাম সাসি এমডি, সম্মত হন। "ঝুঁকি বেড়ে যায় এবং BMI বৃদ্ধি পায়," তিনি বলেছেন।

স্থূলতা আপনার হাড়, সংহতি এবং অঙ্গগুলির উপর অতিরিক্ত চাপ রাখে, যা তাদের চেয়ে কঠিন কাজ করে। অনেক বেশি শরীরের চর্বি আপনার রক্তচাপ এবং কলেস্টেরলের উত্থাপন করে, এবং হৃদরোগ এবং স্ট্রোক বেশি সম্ভাবনা সৃষ্টি করে। এটি অস্টিওআর্থারাইটিস, ব্যাক ব্যথা, হাঁপানি, এবং ঘুম apnea মত অবস্থা worsens।

খুব বেশী চর্বি কোষ ক্ষতি করতে পারে যে প্রদাহ কারণ। স্থূলতা ক্যান্সার বিভিন্ন ধরনের লিঙ্ক করা হয়। এটি আপনার শরীরকে ইনসুলিনকে কম ভাল সাড়া দিতে পারে, যা আপনার রক্ত ​​শর্করার নিয়ন্ত্রণ করে। সময়, যে টাইপ 2 ডায়াবেটিস হতে পারে।

ওজন খুব সক্রিয় হতে কঠিন করে তোলে। "অতিরিক্ত পাউন্ডের চারপাশে বহন করার জন্য অতিরিক্ত শক্তি লাগে, তাই স্থূল মানুষের ব্যায়াম করা কঠিন হতে পারে"।

কারণসমূহ

যদি আপনি মনে করেন যে ক্যালোরিগুলি একমাত্র বিষয় যা মনে করে, আবার ভাবুন।

কোন সন্দেহ নেই: ক্যালরি স্পষ্টভাবে গণনা। কিন্তু তাই অনেক কিছু করুন, যেমন আপনি স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি সামর্থ্য করতে পারেন কিনা এবং সহজেই পার্ক, পথচারী, বা অন্যান্য জায়গাগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেখানে আপনি সক্রিয় হতে পারেন।

"অনেক লোকের জন্য, এটি একটি পৃথক পছন্দ নয়," ওয়াং বলেছেন।

আপনার আবেগ, এবং কিভাবে আপনি তাদের হ্যান্ডেল, এছাড়াও ব্যাপার। তারা পাগল, দু: খিত, উদাসীন, বা চাপিত যখন অনেক মানুষ খেতে। ওজন সমস্যা যে যোগ করতে পারেন। আপনি যদি খারাপভাবে অনুভব করেন বা আপনার শরীরের সম্পর্কে সচেতন হন তবে এটি আপনাকে পূর্ণ জীবন থেকে ধরে রাখতে পারে যা সমস্ত আকারের লোকের প্রাপ্য। পরিবর্তে, আপনি আরাম চাই, আরো খাওয়া।

স্থূলতা পরিবার, খুব চালাতে পারেন। আপনার জিন কারণ হতে পারে। এবং আপনি সম্ভবত আপনার জীবনধারা এবং আপনার পরিবারের কাছ থেকে খাওয়ার অভ্যাস পেয়েছিলাম। আপনি, যদিও যারা অভ্যাস পরিবর্তন করতে পারেন।

আপনার বন্ধুদের এছাড়াও গণনা। কিছু গবেষণা দেখায় যে স্থূলতা সামাজিকভাবে "সংক্রামক"। হার্ভার্ড গবেষকরা প্রায় 1২,000 জন ব্যক্তির এক গবেষণায় দেখেছেন যে কেউ যদি ওজন অর্জন করে তবে তাদের পরিবার, বন্ধু এবং অংশীদারও ওজন অর্জন করতে থাকে, এমনকি যদি তারা একে অপরের কাছে থাকে না। তাদের প্রভাব আপনি প্রভাবিত করে।

এছাড়াও, আপনি হয়তো এমন গবেষণার বিষয়ে শুনেছেন যা বায়ু দূষণ, ভাইরাস, কিছু রাসায়নিকের এক্সপোজার, এমনকি একজন ব্যক্তির অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া সম্পর্কিত লিঙ্ক দেখায়। কিন্তু তারা প্রমাণ করে না যে সেগুলি স্থূলতা সৃষ্টি করে।

"এখনও অনেক কিছুই আমরা জানি না," কিন্তু ওয়াং বলেছেন, এটি কেবল স্বতঃস্ফূর্ত নয়।

ক্রমাগত

কেন পরিবর্তন কঠিন - এবং কি সাহায্য করে

আপনি যদি আগে ওজন হারাতে চেষ্টা করেন তবে আপনি জানেন যে এটি সম্পন্ন করার চেয়ে অনেক সহজ। এটি কেবল উইলশক্তি নয়, এবং সমাধানটি ক্যালরি, চর্বিযুক্ত গ্রাম, বা carbs গণনা অতিক্রমের পথ অতিক্রম করে।

এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন: আপনি কী খান এবং আপনি আপনার সক্রিয় দিনে কতটা সক্রিয় হন। আপনার খাবার, খাবার, এবং ক্রিয়াকলাপের মধ্যে যাওয়া অভ্যাসগুলি আপনাকে পরিবর্তন করতে হবে।

যে একটি বিশাল প্রতিশ্রুতি। একটি সময়ে এটি একটি ছোট পদক্ষেপ নিন। আপনি সাফল্যের উপর নির্মাণ করতে পারেন। খুব তাড়াতাড়ি খুব চেষ্টা করার চেষ্টা করবেন না।

আপনি প্রায়ই মানসিক কারণে খেতে হলে, সাধারণত আপনি খেতে যে অনুভূতি হ্যান্ডেল করার অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে হবে। একটি পরামর্শদাতা সঙ্গে কথা বলা বিবেচনা করুন। সেগুলি আপনাকে কীভাবে ভাবতে পারে এবং কীভাবে আপনি খাদ্য এবং আপনার শরীরের সাথে সম্পর্কযুক্ত তা পরিবর্তন করতে সহায়তা করতে পারেন।

এদিকে, আপনার শরীর আপনার ওজন কমানোর প্রচেষ্টা প্রতিরোধ করতে পারে।

"কেউ যদি ২0 থেকে 30 পাউন্ড হারায় তবে তাদের বিপাক নিচে যায় এবং তারা কম ক্যালোরি পোড়াতে শুরু করে।" "আমাদের দেহগুলি ওজন পুনরুদ্ধারের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, তাই এটি ব্যবহার করার চেয়ে স্থূলতা প্রতিরোধ করা অনেক সহজ।"

প্রথম পদক্ষেপ নিন

আপনি যদি দীর্ঘ সময়ের জন্য আপনার বর্তমান ওজনে থাকেন তবেও, "যদি আপনি স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন, তবে প্রায়শই এমন একটি চিকিত্সা রয়েছে যা কাজ করতে পারে" ওয়াং বলেছেন।

একটি মহান প্রথম পদক্ষেপ আপনার ডাক্তারের সঙ্গে অংশীদারি হয়। যদি সে বিষয়টি নিয়ে আসে না, তাহলে প্রথমে পদক্ষেপ নিন এবং তাকে জানাবেন যে আপনি স্বাস্থ্যকর ওজন দিকে কাজ করতে চান। পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করুন, অথবা এই অঞ্চলে আরও অভিজ্ঞতার সাথে অন্য ডাক্তারের রেফারেলের জন্য। আপনি একটি পুষ্টিবিদ এবং একটি প্রত্যয়িত ফিটনেস প্রশিক্ষক একটি রেফারেল চাই।

আপনি পরিবর্তনগুলি শুরু করার আগে, কয়েক দিনের জন্য আপনি যা খেতে পান এবং পান করেন তা লিখে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার খাদ্য সম্পর্কে কী পরিবর্তন করতে হবে তা নির্ধারণ করতে সহায়তা করতে পারে।

বেশিরভাগ লোকজন, যে কোন ওজনে, আরও ফল, সবজি এবং পাতলা প্রোটিন খেতে হয়। ওয়াং বলেছেন, তাদের জাঙ্ক ফুড এবং মিষ্টি পানীয় কাটাতে হবে।

সক্রিয় হচ্ছে এছাড়াও কী। কোন ধরনের আন্দোলন সাহায্য করে এবং আপনাকে একটি জিম যেতে হবে না। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার জন্য কী ঠিক আছে। একটি প্রত্যয়িত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আপনাকে আপনার প্রয়োজন অনুসারে ফিটনেস পরিকল্পনা করতে সহায়তা করতে পারে।

ক্রমাগত

আপনি যদি ডায়েট এবং ব্যায়ামের চেয়ে বেশি সাহায্যের প্রয়োজন মনে করেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। কিছু প্রেসক্রিপশন ওষুধ ওজন কমানোর জন্য অনুমোদিত হয়। তারা আপনার ক্ষুধা বাড়াতে বা আপনার শরীরের চর্বি শোষণ থেকে প্রতিরোধ। আপনি এখনও কি খাওয়া এবং সক্রিয় হতে হবে তা দেখতে হবে।

ওজন হ্রাস সার্জারি মানুষের ওজন বড় পরিমাণ হারাতে সাহায্য করতে পারেন। কিন্তু এটা প্রত্যেকের জন্য সঠিক নয়, এবং এটি ঝুঁকি আছে। আপনি যেমনটি ব্যবহার করেছিলেন তেমনই আপনি খাওয়াতে পারবেন না, আপনার পুষ্টিকর চাহিদা মেটাতে আপনার ভিটামিনগুলি নিতে হবে এবং ফলাফলগুলি ধরে রাখার জন্য আপনাকে ডায়েট এবং ব্যায়ামে কাজ করতে হবে।

আপনার দৃষ্টিকোণ রাখুন

যদি এটি সবগুলি নিতে খুব বেশি মনে হয়, অথবা আপনার অতীত যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করে তবে তা আপনার জন্য কখনই ঘটবে তা অবাক করে দেয়, সেইসব চিন্তাগুলিকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য একটি মুহূর্ত নিন।

এটি একটি নির্দিষ্ট আকার হচ্ছে না। এটি ছোট ধাপগুলি যা সময়ের সাথে আরও ভাল স্বাস্থ্য যোগ করে।

আপনি যদি আপনার ওজন 5% থেকে 10% হিসাবে হ্রাস পায়, তবে এটি একটি ইতিবাচক পার্থক্য তৈরি করতে শুরু করে।

আপনার জন্য কী সম্ভব এবং আপনি কী করতে পারেন তার উপর ফোকাস করুন, এমনকি এটি এখনই ঠিক আছে। আপনি আগামীকাল আবার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং আপনি যেখানেই থাকতে চান সেখানে আপনার পথ তৈরি করতে পারেন।