আপনার সন্তানের ভাল লাগে তা নিশ্চিত করার জন্য, ঘুমের ঘুম নিশ্চিত করে যে তার সঠিক মনের ও শরীরের বিকাশের জন্য একটি ভাল ভিত্তি থাকবে।

মাইকেল জে। ব্রেস, পিএইচডি

ঘুম বাচ্চাদের জীবনে খাবার, পানীয় বা নিরাপত্তার চেয়ে কম গুরুত্বপূর্ণ নয়। যদিও এটি স্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, তবুও আমাদের মধ্যে অনেকেই আমাদের সন্তানদের যথাযথভাবে বিকাশ ও কার্যকারিতার জন্য জটিল ঘুম পেতে অনুমতি দেয় না।

এটা অবশ্যই আমরা উদ্দেশ্য উপর কিছু না। আসলে, আমরা প্রায়ই এটির বেশিরভাগ চিন্তা করি না, এবং এটিই সমস্যা। বাবা-মা দীর্ঘমেয়াদি কাজ করে, স্কুল, স্কুল-এর কার্যক্রম, এবং অন্যান্য জীবনধারার উপাদানগুলি দ্বারা সজ্জিত সময়সূচী, নপগুলি মিস করা হয়, শুকনো সময়গুলি পিছনে ঠেলে দেওয়া হয়, সকাল আগে শুরু হয় এবং রাতগুলি শান্তিপূর্ণ ছাড়া আর কিছু হতে পারে। নষ্ট হয়ে যাওয়া বা বিছানায় কিছুটা দেরি হয়ে যাওয়ার মতো বড় ব্যাপার মনে হচ্ছে না, কিন্তু এটি। এটি সমস্ত একটি জীবনকাল শেষ হতে পারে যে ফলাফল সঙ্গে যোগ করা।

আমাদের বাচ্চাদের বৃদ্ধির এবং উন্নয়নের ঘুমের সমালোচনামূলক প্রকৃতি বোঝার জন্য, আমাদের ঘুমের কী অবস্থা, কোন স্বাস্থ্যকর ঘুম হয় এবং সন্তানরা যখন সঠিক ঘুম না পায়, সেরা মানের ঘুম না পায়, বা কী হয় তখন আমাদের আরও বেশি কিছু বুঝতে হবে। উভয়। সতর্কতা বা নিরুৎসাহিত, তীব্র বা নিরুৎসাহিত হওয়া এবং ঘুমের ফলে মেজাজ, শিক্ষা এবং সামাজিক আচরণকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে সে সম্পর্কে আমাদেরও ঘুমের ভূমিকা বুঝতে হবে।

তার বই স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, শুভ শিশু, মার্ক ওয়েসব্লথ, এমডি, ঘুমের ফাংশনগুলিতে এই অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ মন্তব্য প্রদান করে:

"নিদ্রা এমন শক্তি উৎস যা আপনার মনকে সতর্ক করে এবং শান্ত রাখে। প্রতি রাতে এবং প্রতিটি ঘুমের ঘুমের সময় ঘুমের মস্তিষ্কের ব্যাটারির পুনঃচিহ্ন হয়। ঘুমাতে ভালভাবেই মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায়, যেমন ওজন উত্তোলন শক্তিশালী পেশী তৈরি করে, কারণ ঘুম ভালভাবে আপনার মনোযোগ বৃদ্ধি করে এবং আপনাকে শারীরিকভাবে স্বচ্ছন্দ এবং মানসিকভাবে একই সময়ে সতর্ক থাকুন। তারপর আপনি আপনার ব্যক্তিগত সেরা। "

স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রয়োজন

স্বাস্থ্যকর ঘুম প্রয়োজন:

• ঘুম একটি যথেষ্ট পরিমাণ
• নিরবচ্ছিন্ন (ভাল মানের) ঘুম
• বয়স উপযুক্ত উপযুক্ত নপ সঠিক সংখ্যা
• শিশুর স্বাভাবিক জৈবিক তাল (অভ্যন্তরীণ ঘড়ি বা সার্কডিয়ান তাল) সঙ্গে সিঙ্ক করা একটি ঘুম সময়সূচী

যদি, সময়ের সাথে সাথে, এই প্রয়োজনীয় কোনওটি সর্বোত্তম নয়, ঘুমের বঞ্চনার লক্ষণগুলি ঘটতে পারে।

সর্বোত্তম সতর্কতা: স্বাস্থ্যকর ঘুম আমরা যখন জেগে উঠি তখন সর্বোত্তম কাজ করতে দেয়, যা সর্বোত্তম সতর্কতা বলে। আমরা জাগ্রত থাকার বিভিন্ন পরিবর্তনের ডিগ্রি অর্জন করেছি, অতিশয় সতর্কতার সাথে সতর্ক হতে। সর্বোত্তম সতর্কতা অবলম্বন করা হচ্ছে এমন অবস্থা যেখানে আমরা আমাদের পরিবেশের সাথে সবচেয়ে গ্রহণযোগ্য এবং ইন্টারেক্টিভ, যখন আমাদের সর্বশ্রেষ্ঠ মনোযোগের সময় থাকে এবং আমরা সবচেয়ে বেশি শিখতে পারি। আপনি শান্ত এবং মনোযোগী, সুখী, সুন্দর চোখে, সবকিছুকে শোষণ করে, সামাজিকভাবে স্বচ্ছন্দে মিথস্ক্রিয়া করে এমন একটি শিশুর সাথে এটি দেখতে পারেন। সতর্কতা পরিবর্তিত রাষ্ট্র শিক্ষা এবং আচরণ হস্তক্ষেপ।

ক্রমাগত

ঘুম দৈর্ঘ্য: বাচ্চাদের কেবল বৃদ্ধি, বিকাশ এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করার জন্য যথেষ্ট ঘুম থাকতে হবে। আপনার সন্তানের বয়স কত পরিবর্তনের জন্য সঠিক। মনে রাখবেন, প্রতিটি শিশু অনন্য এবং পৃথক বৈচিত্র্য ঘটে।

ঘুমের গুণমান: গুণ ঘুম হচ্ছে নিরবচ্ছিন্ন ঘুম যা আপনার সন্তানের ঘুমের বিভিন্ন এবং প্রয়োজনীয় পর্যায়ে চলে যেতে দেয়। ঘুমের মান স্নায়ুতন্ত্রের বিকাশে তার অপরিহার্য ভূমিকা পালন করে পরিমাণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।

naps: Naps শিশু সুস্থ ঘুম একটি বড় ভূমিকা পালন। তারা আপনার সন্তানের সতর্কতা বাড়াতে সাহায্য করে এবং তার শেখার ও বিকাশের উপর প্রভাব ফেলে। Naps রাতে ঘুম থেকে বেশ ভিন্ন। না তারা একই ধরনের ঘুম না, দিনের বিভিন্ন সময়ে naps বিভিন্ন ফাংশন পরিবেশন করা। যে কারণে নেপের সময় গুরুত্বপূর্ণ, এবং কেন তাদের আপনার সন্তানের প্রাকৃতিক জৈবিক তালগুলির সাথে সমন্বয় করতে হবে তা এক কারণ।

সুসংগত: আমরা জেগে উঠি; আমরা সতর্ক আমরা drowsy হয়ে; আমরা ঘুমাই. এই ebb এবং প্রবাহ, সতর্কতা মধ্যে উষ্ণতা, আমাদের প্রাকৃতিক দৈনিক জৈবিক rhythms অংশ হিসাবে সব ঘটবে।

এই rhythms একটি শিশুর জীবনের প্রথম কয়েক মাসে অনিয়মিত হয়, কিন্তু ধীরে ধীরে আরো নিয়মিত হয়ে ও পরিপক্বতা সঙ্গে বিকাশ। ঘুমের সময় (naps এবং nighttime) এই rhythms সঙ্গে সিঙ্ক হয়, এটি সবচেয়ে কার্যকর, সবচেয়ে পুনর্স্থাপক। যখন সিঙ্কের বাইরে থাকে, তখন এটি অন্য তাল বা চক্রকে বিরক্ত করে না এবং এটি ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমাতে বেশি কঠিন করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ। এই আপনার সন্তানের overtired এবং জোর ফলে হতে পারে। তাই আপনার সন্তানের ঘুমের প্রয়োজনীয়তার সময় সম্পর্কে অবগত থাকা এবং আপনার সময়সূচীটি তার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ করার জন্য যতটা সম্ভব আপনি সামঞ্জস্যপূর্ণ হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ।

ঘুম বিরতি ফলাফল

ঘুম ঘর্ষণ, যাই হোক না কেন কারণে, উল্লেখযোগ্য এবং প্রায়ই গুরুতর পরিণতি আছে। তার বই স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, শুভ শিশু, Weissbluth বলেছেন:

"ঘুমানোর সমস্যাগুলি কেবল সন্তানের রাতগুলি ব্যাহত করে না - এমনকি তার মানসিকতাও কমিয়ে দেয়, খুব মন খারাপ করে, মনোনিবেশ করতে অক্ষম হয় এবং সহজেই বিভ্রান্ত হয়। এগুলি তাকে আরও শারীরিকভাবে আবেগপ্রবণ, অতিপ্রাকৃত, অথবা অলস করে তোলে।"

ক্রমাগত

ক্রনিক ঘুম বঞ্চনা: দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বিকাশের প্রভাব ক্রমবর্ধমান হয় তা উপলব্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ: দিনের সময় ঘুম ধীরে ধীরে বৃদ্ধি পায়। এর মানে হল যে ছোট ঘুমও পরিবর্তিত হয়, সময়ের সাথে সাথে উল্লেখযোগ্য নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। একইভাবে, একটু বেশি ঘুমের জন্য ছোট পরিবর্তনগুলি একই রকম ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। এটা সব ঘুম সমস্যা টাইপ এবং ডিগ্রী উপর নির্ভর করে।

অবসাদ : এমনকি আপাতদৃষ্টিতে ছোটখাট ঘুম বঞ্চনা শিশুদের ক্লান্তি সৃষ্টি করে। এবং একটি সন্তানের জন্য, কেবল নির্দিষ্ট সময়ের জন্য জাগ্রত হওয়া অত্যধিক উত্তেজক এবং ক্লান্তিকর, এমনকি যদি সে কোনও ক্রিয়াকলাপে জড়িত না হয়।

বিশেষ করে দিনের বেলায়, বন্ধু ও পরিবারের সাথে, তিনি কর্মের অংশ হতে চান এবং তার ক্লান্তি সম্পর্কে তার প্রাকৃতিক প্রতিক্রিয়াটি "এটি যুদ্ধ করা"। অর্থাৎ, তিনি জাগ্রত এবং সতর্ক থাকার চেষ্টা করে। এর ফলে অ্যাড্রেনালাইনের মতো হরমোনের নির্গমন ঘটে যা তার ফলে হাইপার সতর্কতা সৃষ্টি করে। তিনি এখন ব্যাপক জাগ্রত কিন্তু ক্লান্ত। Fussiness, irritability এবং crankiness শীঘ্রই অনুসরণ।তিনি মনোযোগী হতে এবং এই সময়ে ভাল শিখতে পারে না। এই কারণে অতিরিক্ত বাচ্চারা প্রায়ই জেগে ওঠে, ওয়্যার্ড, এবং হাইপার্টিভেট। এখন আপনি একটি পরিস্থিতি যেখানে তিনি এত pumped আপ তিনি সহজে ঘুম না পারে।

আগ্রহজনকভাবে এই প্রায়ই রাতে awakenings induces। সুতরাং আপনার আপাতদৃষ্টিতে ব্যাপকভাবে জাগ্রত, ক্লান্ত শিশু দ্বারা বোকা বানাবেন না এবং পরে তাকে বিছানায় রাখুন। তার আগে বিছানা তাকে আসলে প্রতিকার প্রতিকার। কখনও কখনও এমনকি 15-20 মিনিট আগেও একটি উল্লেখযোগ্য প্রভাব হতে পারে এবং প্রয়োজন অনুসারে এটি হতে পারে। আপনিও বিস্মিত হতে পারেন যে একটি ভাল বিশ্রাম শিশুর বিছানায় রাখা সহজ।

এই উপর ঘুম

নিম্নোক্ত সমস্যার কয়েকটি সমস্যার সমাধান এবং ঘুমের সমস্যাযুক্ত শিশুদের আচরণগত পরিবর্তনগুলি দেখানোর বিভিন্ন পর্যবেক্ষণের কয়েকটি পর্যবেক্ষণ অনুসরণ করা হয়েছে (উইসসব্লথের স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস, শুভ শিশু এবং শিশুর বুদ্ধিমান উপর, গ্যারি ইজো এবং রবার্ট বকনাম, এমডি):

• শিশুরা ঘুমের সমস্যাগুলি বাড়িয়ে দেয় না; সমস্যা সমাধান করা আবশ্যক।
  
• দিনের মধ্যে দীর্ঘ ঘুমানোর শিশুদের আর মনোযোগ স্প্যান আছে।
  
• যারা অল্প দিনের মধ্যে ঘুমাতে থাকে, তারা আরো মাপকাঠি এবং সামাজিকভাবে দাবি করে, এবং তারা নিজেদের বিনোদন বা বিনোদন করতে পারে না।
  
• যারা বেশি ঘুমিয়ে থাকে তাদের ঘুরে বেড়ানোর জন্য আরও বেশি মজা করা যায়, আরো বেশি মিলে, এবং কম চাহিদা হয়। যারা কম ঘুমিয়ে থাকে তারা হাইড্র্যাক্টিভ বাচ্চাদের মতো কিছুটা আচরণ করতে পারে।
  
• ছোট কিন্তু সময়ের সাথে ঘুমের ধ্রুবক ঘাটতি ক্রমবর্ধমান এবং সম্ভবত মস্তিষ্কের ফাংশনে দীর্ঘমেয়াদী প্রভাব থাকে।
  
• উচ্চতর IQs সহ শিশু - প্রতিটি বয়সের বয়সে পড়াশোনা করা হয় - আর ঘুমিয়ে থাকে।
  
• এডিএইচডি শিশুদের জন্য, ঘুমের উন্নতি নাটকীয়ভাবে পিয়ার সম্পর্ক এবং শ্রেণীকক্ষ কর্মক্ষমতা উন্নত।
  
• স্বাস্থ্যকর ঘুম ইতিবাচকভাবে নিউরোলজিক্যাল ডেভেলপমেন্টকে প্রভাবিত করে এবং অনেক শেখার ও আচরণগত সমস্যাগুলির প্রতিরোধের জন্য সঠিক ঔষধ বলে মনে হয়।

ক্রমাগত

বাবা কি করতে পারেন

বাবা-মায়েরা হিসাবে, আমাদের সন্তানদের ঘুমের প্রতি সংবেদনশীল হওয়া এবং সুরক্ষা করা আমাদের দায়িত্ব, ঠিক যেমন আমরা তাদের নিরাপত্তার ব্যবস্থা করি, ঠিক যেমন তারা নিশ্চিত করে যে তারা নিয়মিত ব্রেকফাস্ট, লাঞ্চ এবং ডিনার পান। আমরা প্রাথমিকভাবে তাদের ঘুম অভ্যাস জন্য দায়ী তাই তাড়াতাড়ি স্বাস্থ্যকর বেশী শুরু গুরুত্বপূর্ণ; এটা খারাপ খারাপ বেশী ভাল অভ্যাস instill করা অনেক সহজ।

দৈনন্দিন মনোযোগের সঙ্গে ঘুমের গুরুত্বকে অবহিত করুন এবং আপনার সম্ভবত একটি সুখী, আত্মবিশ্বাসী, কম দাবি, এবং আরও বেশি মিলে যাওয়া শিশু থাকবে। এবং আপনি শুধু আরো কিছু ঘুম পেতে পারে।

মূলত ২ জুন, ২003 প্রকাশিত।
মেডিক্যাল আপডেট অক্টোবর 21, 2004।