প্রথম বছর বেঁচে থাকা কৌশলগুলি নিয়ে কাজ করে বিশৃঙ্খলার জন্য কিছুটা শান্ত করুন।

Suzanne রাইট দ্বারা

জেন গায়ক, লেখক আপনি একটি ভাল মা (এবং আপনার বাচ্চাদের হয় তাই খারাপ না হয়) এবংMommaSaid.net এর নির্মাতা, বিশেষ করে বাচ্চাদের পছন্দের নয়। "এটা আমার ছেলেদের প্রথম বছর আমার জন্য সবচেয়ে চাপ ছিল কারণ," তিনি বলেছেন। "তারা কাকিমা ছিল, একজনের রেফ্লাক্স ছিল, আর পুরো বছরের জন্য কেউ রাতে ঘুমাতে পারেনি।"

Tammy গোল্ড গায়ক এর অনুভূতি বোঝে। গোল্ড নিউইয়র্ক ভিত্তিক সাইকোথেরাপিস্ট এবং একটি প্রত্যয়িত পিতামাতার কোচ এবং মা। তিনি গায়ক মতামত distraught সাহায্য করার জন্য নভেম্বর 2007 সালে গোল্ড পিতার কোচিং চালু। তিনি বলেন, "নানি, ডাউলা এবং ল্যাক্টেশনের বিশেষজ্ঞরা আছে," কিন্তু কোন সেবা পিতামাতার এই বিশাল পরিবর্তন নিয়ে সাহায্য করে না। প্রত্যেকের শিক্ষা, প্রত্যেকের সংগ্রাম। "

মনোবৈজ্ঞানিক এবং মায়ের পামেলা ফ্রেন্ডল কার্স্ট বলেন, "এই ক্ষুদ্র প্রাণীটির যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে এটি কেবলমাত্র প্রকৃত সময় এবং প্রচেষ্টায় জড়িত নয় যা আপনার জন্য সময় খুঁজে পেতে এত কঠিন করে তোলে।" "প্রাথমিক প্রাতিষ্ঠানিক পেশা নামে একটি স্বতঃস্ফূর্তভাবে মনস্তাত্ত্বিক ড্রাইভও রয়েছে যা আপনার সন্তানের সাথে সম্পর্কের উপর আপনার জীবনকে আলোকিত করে। এটির প্রশংসা করা আপনাকে পছন্দের উপায়গুলি এবং সরাসরি যত্ন নেওয়ার উপায় খুঁজতে সহায়তা করতে পারে।"

রূপান্তর করা

এক মিনিট, আপনি শিশু মুক্ত, এবং পরের দিনটি আপনার জীবনের 1২ টি ডায়াপার, কডলস, ক্রি, কোওস, এবং লাইফটি কেমন ছিল সেটির একটি অস্পষ্ট স্মৃতি - শিশুর আগে। এটি সিস্টেমের জন্য একটি শক হতে পারে, তবে কয়েকটি মৌলিক নির্দেশিকা আপনার মনকে সহজে সহায়তা করতে পারে।

1. একটি অভিভাবক পরিকল্পনা প্রতিষ্ঠা

গোল্ডেন পিতামাতার পরামর্শ দেয় যে কিভাবে তারা বিভিন্ন ধরণের সমস্যার সমাধান করবে। কিভাবে আপনি আইনানুগ পরিদর্শন পরিচালনা করতে যাচ্ছেন? কে রাতে মাঝখানে উঠতে যাচ্ছে? এবং আপনি কিভাবে প্রতিটি শিশুর কাঁদতে সম্পর্কে মনে করেন?

"একবার আপনি একই পৃষ্ঠায় শারীরিক, মানসিকভাবে এবং দার্শনিকভাবে পড়েন," সোনা বলে, "জিনিসগুলি আরও মসৃণ হবে।" কিন্তু, তিনি বলেন, "আপনি দীর্ঘস্থায়ী ঘুম বঞ্চনা এবং শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি সেট করা আগে এটি করতে হবে।"

2. Postpone শক্তি-নিষ্কাশন প্রকল্প

"আমি সতর্ক করে দিচ্ছি যে ম্যারাথন প্রশিক্ষণের মতো চরম চাহিদাগুলি শিশুটির প্রথম বছর পর্যন্ত বাবা-মা উভয়েই ধরে রাখা উচিত," একজন মায়ের নাম প্রকাশ না করার অনুরোধ জানিয়ে তিনি বলেন।

ক্রমাগত

"নতুন বাচ্চার সমন্বয় এবং তার প্রশিক্ষণ সময়সূচীটি ভালভাবে মিশ্রিত করে নি। আমি অনেক একক পিতা-মাতা ছিলাম, নতুন মায়ের মতো অনুভব করেছি, আমার নিজের ব্যায়ামের যত্ন নেওয়ার সময় নেই, গর্ভধারণের প্রয়োজন। এটা সময় লাগে সমন্বয় করুন এবং যদি সমন্বয়টি কোনও দলের প্রচেষ্টায় না হয় তবে এটি এমন উত্তেজনা সৃষ্টি করতে পারে যা আগামী বছর ধরে সমগ্র পরিবারকে প্রভাবিত করবে। "

3. শিশুর আগমনের জন্য পরিকল্পনা - এখন

শিশুর জন্মের আগে, ডে কেয়ার ড্রপ-অফস এবং পিক-আপগুলির পরিকল্পনা, সময় নির্ধারিত সময় এবং তারিখ রাত্রিগুলি তৈরি করুন। "এটি পরবর্তী 18 বছর সময়সূচি জগগলিংয়ের জন্য প্যাটার্ন সেট করে," এক মায়ের বলে।

4. নমনীয় থাকুন

নতুন বাচ্চার জীবনের প্রথম বছরে বাবা-মায়ের অংশে একাধিক অভিযোজন দরকার, কারস্ট বলেছেন। "আপনার শিশুর আপনাকে কাঠামো, নমনীয়তা এবং সৃজনশীল সমস্যা সমাধানের বিষয়ে শিক্ষা দেয়," তিনি বলেছেন। "শিশুরা যে চ্যালেঞ্জগুলি উপস্থাপন করে তার মধ্যে জীবন-পরিবর্তন হচ্ছে। আপনার সন্তানদের যেসব সমস্যাগুলি নিয়ে আসে তার প্রতিক্রিয়া জানাতে এবং তাদের সাথে মানিয়ে নিতে শিখতে জীবনযাপন করা যেতে পারে। আপনি আপনার পায়ে চিন্তা করতে শিখবেন।"

5. একটি লগ রাখুন

সোনা শিশুর খাওয়ানোর, ঘুমাতে এবং কান্নাকাটি করার অভ্যাস লেখার পরামর্শ দেয়। এটি আপনাকে নিদর্শন সনাক্ত করতে এবং আপনাকে একটি রেকর্ড সরবরাহ করবে যা আপনি যত্নশীলদের নির্দেশ দেওয়ার জন্য ব্যবহার করতে পারেন।

6. অগ্রাধিকার পুনর্বিবেচনার

Jennifer Shu, শিশু বিশেষজ্ঞ এবং সহ-লেখক আপনার নবজাতক সঙ্গে শিরোনাম হোম, "কেবলমাত্র আপনার (নিয়মিত) করতে-করতে থাকা তালিকাগুলির কাজগুলিকে কেবলমাত্র সম্পন্ন করা উচিত"। কিভাবে আপনি যে তালিকায় রাখা ধরনের কাজ জানেন? শু বলছেন, "যদি এটি সম্পন্ন না হয় তবে আপনার পরিবারের স্বাস্থ্য, নিরাপত্তা এবং সুস্থতা ঝুঁকির মুখে পড়বে। আপনি যা করতে ভয় পান তা আউটসোর্স করুন - গজের কাজ, মুদি কেনাকাটা, লন্ড্রি - অথবা এটি ঠিক করা যেতে পারে অন্য কেউ পাশাপাশি। "

Singer সেকেন্ড সেকেন্ড, বলছে, "তারা সাহায্যের প্রশংসা করবে এবং আপনি বিরতি কৃতজ্ঞ হবে।"

7. খাবার আউট খামার

প্রথম বা এমনকি প্রথম মাসের জন্য খাবার বিতরণ সেবা সাইন আপ করুন যদি আর্থিকভাবে সম্ভব। প্রস্তুত খাবার পুষ্টিকর সুষম, স্বাস্থ্যকর, এবং সুস্বাদু, এবং তারা বিভিন্ন প্রদান। তারা মুদি কেনাকাটা, মেনু পরিকল্পনা, এবং রান্নার প্রয়োজনগুলিও বাদ দেয়। একইভাবে, takeout মেনু উপর স্টক আপ।

ক্রমাগত

8. একটি লিটল টিএলসি চেষ্টা করুন

ফ্যামিলি টাইম কোচিং অ্যান্ড কনসাল্টিংয়ের মালিক কারেন ডিস্টারার বলেন, "যখন আপনি করতে পারেন, তখন আপনার সঙ্গীর কাছ থেকে আলিঙ্গন করুন।" "যখন আপনি ক্লান্ত এবং বিব্রত বোধ করেন তখন বড় হয়ে উঠতে থাকা অস্ত্রগুলিতে পতিত হন। আপনি সারা বছর ধরে আপনার বাচ্চার চারপাশে আপনার পরিবারের পুনর্বাসনের অধিকারী হন।"

9. ইন্টারনেট লিভারেজ

অনলাইন ফোরাম নতুন পিতামাতার জন্য একটি স্যানিটি চেক প্রদান, কিন্তু তথ্য overload সতর্ক থাকুন। বাবা-মা মনে রাখতে হবে যে তারা যা পড়ছে তা নির্ভরযোগ্য নয় বা তাদের পরিবারের জন্য উপযুক্ত নয়।

10. আপনার সঙ্গী সাথে সংযুক্ত থাকুন

শশানা বেনেট একটি ক্লিনিকাল মনোবৈজ্ঞানিক এবং লেখক Dummies জন্য postpartum বিষণ্নতা। তিনি বলেন, প্রতি সপ্তাহে "ঘড়ির মত" তারিখগুলি সম্পর্ককে টিকিয়ে রাখতে পারে। মায়ের পরিবর্তন ঘটাতে ঘাম এবং সিল্ক মধ্যে স্লিপ করতে পারেন। "এক স্থল নিয়ম," তিনি বলেন, "আপনি শুধুমাত্র প্রথম 10 মিনিটের জন্য শিশুর সম্পর্কে কথা বলতে পারবেন।"

11. তুলনা ঝুঁকি সাবধান

আপনার শিশুর এবং অন্য কারো কাছে আসে এমন "তুলনা এবং হতাশা" করার আকাঙ্ক্ষাকে প্রতিরোধ করুন।

12. হাস্যরস খুঁজুন

মায়ের কেরেন ডিস্টারারের কৌশল হেসে নিশ্চিত করা। "অনেক হাসি," সে বলল। "আপনি একটি sitcom হয় কল্পনা।"

ঘুম ভেঙ্গে ব্যবস্থাপনা

এটা আপনি জাগ্রত থাকতে চান না। এটি শুধুমাত্র যে প্রথম বছরের একটি বড় অংশে, ঘুম একটি বিরল পণ্য।

13. ঘুম যখন শিশুর ঘুম

শিশুর ঘুমানোর সময় ঘুমানোর সময় পরীক্ষা করা উপদেশ, এবং এটি কাজ করে। বেনেট বলছেন, "ঘুমাও নতুন মায়ের জন্যও একটি মেডিকেল প্রয়োজন।" ঘুমানোর পরপরকালীন বিষণ্নতা বিরুদ্ধে সতর্ক করার একটি গুরুত্বপূর্ণ উপায়।

"যখন একজন বাবা-মা আপ হয়, অন্যজন ঘুমাতে পারে," বেনেট বলেন।দায়িত্ব পালনকারী শিশুর সাথে ঘুমাতে পারে; একটি সাদা গোলমাল মেশিন এবং earplugs সঙ্গে বাড়িতে আলাদা অংশ অন্য এক। এমনকি নার্সিং মায়েরা তাদের মস্তিষ্কের রসায়নকে ক্রমাগত ক্রাশ থেকে রক্ষা করতে পারে যতক্ষণ না তারা প্রতি রাতে নিরবচ্ছিন্ন ঘন ঘন ঘুম পান। "

14. একটি সুপার হিরো হতে না

"সুপার মায়ের ভূমিকা নেওয়ার চেষ্টা করা প্রলুব্ধকর, শিশুর জন্য শিশুরোগের অ্যাপয়েন্টমেন্টগুলি পরিচালনার জন্য ডায়াপেরিং থেকে সবকিছু করার উপর জোর দেওয়া," বলেছেন গায়ক। "কিন্তু তুমি ক্লান্ত হও, যা শিশুর সাহায্য করবে না - অথবা তুমি।"

ক্রমাগত

দুই সন্তানের বাবা এবং মার্কেটিংয়ের সহ-সভাপতি নিল প্যাট্রিক বলেছেন, তিনি ও তার স্ত্রী প্রথম সপ্তাহে সপ্তাহে কয়েকবার "নাইট নার্স" ব্যবহার করে বেঁচে যান। "আমাদের প্রথম বাচ্চা রাতে ভাল ঘুমাতে পারেনি, ফলে আমাদের ঘুম থেকে সম্পূর্ণ ঘুমাতে হয়। দ্বিতীয় সন্তানের প্রায় কাছাকাছি থাকার কারণে, আমরা আরএনএর একটি জুড়ি খুঁজে পেতে সক্ষম হয়েছিলাম, যাকে কিছু অতিরিক্ত অর্থের প্রয়োজন ছিল।" প্রতিটি নার্স এক সপ্তাহে এক রাতে প্যাট্রিক্সের সাথে রাতারাতি থাকত। "তারা 'মনিটরের মালিকানাধীন ছিল এবং আমরা আমাদের ঘরে এটি বন্ধ করে দিয়ে ঘুমাতে সক্ষম হয়েছিলাম। এই এক জিনিস আমাদেরকে সকালে রিফ্রেশ করতে দেয় - অন্তত দুই দিনের জন্য - এবং দুটি ছোটোজনকে ধরে রাখতে সক্ষম। ! "

15. এটা ছাড়ুন - অপরাধ ছাড়া

বাচ্চাদের নোংরা পাত্র বা সিঁড়ির লম্বা পাত্রের নোংরা খাবার খেয়াল করে না। কিছু বিরতি বা কিছু ZZZs ধরার জন্য বিনিময় মধ্যে জিনিস স্লাইড যাক। কানাডা এডমন্টন-এর মায়ের ও ব্যবসার মালিক পল্লা পোলম্যান বলেন, "ছাদের উপর ধুলোতে আঁকতে শিখুন"।

16. একটি 'শিশুর Burrito' চেষ্টা করুন

একটি শিশুর burrito একটি কম্বল একটি শিশুর মোড়ানো একটি বিশেষ উপায় তাই সে আরও নিরাপদ বোধ এবং ভাল ঘুমাতে পারে। আপনি অনলাইনে এটি কিভাবে করবেন তার জন্য নির্দেশাবলী খুঁজে পেতে পারেন।

17. শিশুর শিশুর ঘুমের সমস্যাগুলি শীঘ্রই পরিবর্তে

রাতে রাতে ঘুমানোর জন্য আপনার বাচ্চাদের সাথে কাজ করার জন্য গায়ক বলে। "ঘুমের কৌশলগুলিতে একটি ভাল বই পান এবং আপনার রাত্রি ফিরে পাওয়ার জন্য শুরু করুন।"

18. নাইট ডিউটি ​​ঘূর্ণায়মান

জর্জ ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির হাসপাতালের বিপণনের পরিচালক লিসা ম্যাকডোনাল্ড বলেছেন, "আমি বিয়ে করার জন্য 38 বছর পর্যন্ত অপেক্ষা করেছি এবং তারপরে দুজন ছেলেরা ফিরে এসেছে।" "আমি পুরো সময় কাজ করি এবং আমার স্বামী ছেলেরা এবং কনসালট্যান্টের সাথে ঘরে থাকে। প্রথমবারের মতো, আমরা সারা রাত পাল্টে দিলাম, আমাদের মধ্যে একজন দুপুরের খাবার খাওয়ার জন্য এবং দ্বিতীয় সকাল 4:30 টা খাওয়ার জন্য উঠেছিল। আমরা উভয় ঘুম বঞ্চিত এবং cranky সব সময় ছিল। "

চারপাশে দ্বিতীয়বার বললো, তারা স্মার্ট হয়ে গেছে। "আমরা সপ্তাহের রাত ঘুরেছিলাম। এক সোমবার রাতে নেমেছিল এবং অন্যজন মঙ্গলবার রাতে নেমেছিল। এইভাবে, আমাদের মধ্যে একজন সবসময়ই শুভ রাত্রি ঘুমাচ্ছিল। তারপর, সুযোগটি ছেলেদেরকে ঘর থেকে বের করে দেওয়ার জন্য নিজেকে উপস্থাপন করে। পরের দিন, বাবা-মা কে 'নাইট পাল্টা' করতেন, এমনকি একটি ঘুমের মধ্যে কাজ করতে পারে। "

ক্রমাগত

একটি workout মধ্যে কাজ

সবাই ব্যায়াম স্ট্রেস জন্য ভাল জানেন। কিন্তু আপনি ঠিক কিভাবে একটি ভাল workout পেতে পরিচালনা করেন, যখন আপনি একটি শিশুর যত্ন নিতে এত পেয়েছেন?

19. আপনার রুটিন পুনরায় চিন্তা করুন

ফিটনেস বিশেষজ্ঞ ক্যাথি স্মিথ, ব্যায়াম ডিভিডি নির্মাতা ড টমি Trimmers, দুই মেয়েদের মা। স্মিথ বলেছেন, "প্রথম বছরটি আপনার সময়সূচীতে খুব বিরক্তিকর। "এটি শারীরিক ও আবেগগতভাবে দাবি করা। এটি আসলেই বাচ্চাকে এবং নিজের সন্তানকে লালনপালন করার সময়, আবার আকৃতির অতিরিক্ত বোঝার যোগান দেওয়ার সময় নয়।"

স্মিথ বলছেন নতুন ম্যামস "বক্সের বাইরে চিন্তা করতে পারেন।" আপনি নার্স যখন আপনি রান্না বা পেট সংকোচনের সময় পেলেভিক বা আইসোমেট্রিক ব্যায়াম করতে পারেন। তিনি বলেন, "স্বামী-স্ত্রী এবং শিশুর সাথে প্রাক-ডিনারের হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুন," সারাজীবনের ব্যায়ামের জন্য পরিবার হিসাবে স্বর সেট করে। "

20. শিশুর সঙ্গে ব্যায়াম

এটা counterintuitive মনে হয়, কিন্তু যখন আপনি ক্লান্ত মৃত, ব্যায়াম আপনার শক্তি boost করতে পারেন। Mommy এবং আমার সাঁতার বা যোগব্যায়াম ক্লাস চেষ্টা করুন। সানশাইন মধ্যে বাইরে পান - একটি নিশ্চিত মেজাজ enhancer। হাঁটতে হাঁটতে বা জগ stroller বা সামনে প্যাক সঙ্গে একটি বৃদ্ধি উপর আপনার শিশুর নিন। শুধু সূর্যের ক্ষতিকারক রশ্মি থেকে আপনার শিশুর রক্ষা করুন।

21. ছোট bursts মধ্যে কাজ আউট

ড্যানিয়েল আইভারসন, বাবা এবং ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, আপনি ফিটনেস বৃদ্ধির জন্য আপনি আপনার শিশুর diapering যখন আপনি squat বা squats করতে পারেন - দৈনিক 10 বার পর্যন্ত। "যখন শিশুটি আপনাকে দেখতে যথেষ্ট বয়স্ক হয়, তখন আপনি ওভারহেড 'শিশুর' চাপের সাথে স্কোয়াট করতে পারেন। শিশুটি ভারী হয়ে গেলে আপনার পেশীগুলি ক্রমবর্ধমানভাবে ভারী সন্তানের তুলনায় মানিয়ে নিতে পারে। এটি ডুম্বলগুলির মতো বেড়ে যায়।"

22. দিন জুড়ে আপনার workouts ছড়িয়ে

স্মিথ বলে, "ব্যায়ামটি সংযোজনীয়। তাই সকালে 10 মিনিট, বিকালে 10 মিনিট, এবং রাত্রে 10 মিনিট যোগ করে মেটাবলিজম বাড়িয়ে দেয়।" তিনি একটি সামনে প্যাক মধ্যে বাচ্চা strapping এবং স্টেশন বাইক বা treadmill উপর জাম্পিং সুপারিশ। "গতি প্রায়ই ঘুম ঘুম রাখে - একটি যোগ বোনাস।"

23. সন্ধ্যায় ব্যায়াম

জেনিফার ওয়াকার, আরএন, সহ-লেখক মৌলিক শিশুর যত্ন কল কল নেভিগেশন Moms, সন্ধ্যায় ব্যায়াম পছন্দ। "বাচ্চাদের একটি নির্দিষ্ট পরিমাণ শক্তি আছে যা তারা রাতের ঘুমের দীর্ঘ প্রসারিত সময়ের জন্য স্থায়ীভাবে বসার আগে ব্যয় করতে হয়। অনিবার্য সন্ধ্যায় ধীরে ধীরে সময়, তাদের ঘুরে বেড়ায় বা তাদের সাথে ব্যায়াম করুন।"

ক্রমাগত

24. শিশু যত্ন সঙ্গে একটি জিম খুঁজুন

অনেক জায়গা 12 সপ্তাহের মতো ছোট শিশুকে গ্রহণ করে; যত তাড়াতাড়ি আপনি যেতে, আরো আরামদায়ক আপনি এবং শিশুর যে পরিবেশে হবে।

25. দৃষ্টিকোণ বজায় রাখা

মনে রাখবেন, এই পর্যায়ে পাস হবে - খুব বাবা হিসাবে অধিকাংশ পিতামাতার সাক্ষ্য হিসাবে খুব দ্রুত। জনসাধারণের সম্পর্কের একজন পিতা ও ভাইস প্রেসিডেন্ট ডোনাল্ড মার্টেলি বলেছেন, "ধৈর্য ধরুন; শিশুদের চাপের চেয়ে অনেক বেশি দূরে থাকার আনন্দ।"