আমার শিশু অটিজম আছে। আমি নিজেকে যত্ন নিতে কি করতে পারি?

সুচিপত্র:

Anonim

আপনি কি কখনও "অক্সিজেন মাস্কটি প্রথমে নিজের উপরে রাখতে" পরামর্শটি শুনেছেন, তাই আপনি তাদের সাথে অন্যদের সাহায্য করতে আরও ভাল হবেন? এটি অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার (এএসডি), যা বেশি বেশি অটিজম হিসাবে পরিচিত, তার চেয়েও বেশি সত্য নয়।

স্ব-যত্ন "আমার সময়" এর চেয়ে অনেক বেশি। যত্নশীল হিসাবে, আপনাকে আপনার দেহ এবং মনকে টিপ-শীর্ষ আকৃতিতে রাখতে হবে যাতে আপনি দিনে দিনে ক্রমবর্ধমান চ্যালেঞ্জ মোকাবেলা করতে পারেন।

এর মানে হল ধীরে ধীরে এবং নিজের যত্ন নেওয়ার উপায়গুলি সন্ধান করা যাতে আপনি প্রচুর পরিমাণে (শারীরিক, মানসিক এবং মানসিকভাবে) যেতে পারেন।

চাপ কাটুন

এএসডি সহ বাচ্চাদের পিতামাতা প্রায়ই অন্যান্য অক্ষমতাগুলির সাথে মোকাবিলা করার চেয়ে বেশি চাপের মুখোমুখি হন। যদি অচেনা রাখা বাকি থাকে, তাহলে যত্নশীলগণ সম্পর্ক এবং এমনকি মানসিক ব্যাধিগুলির ভঙ্গিতে মুখোমুখি হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য খুব ভোগ করতে পারেন।

আপনি উপসাগরীয় চাপ রাখতে পারেন এবং সংগঠিত থাকার দ্বারা বিব্রত বোধ এড়াতে পারেন। এই শুধু নিজের জন্য আপনার দিন খুঁজে খোদাই সময় অন্তর্ভুক্ত। এখানে এমন কিছু উপায় রয়েছে যা আপনি করতে পারেন:

আপনার স্ট্রেস আসল কারণ pinpoint। আপনি যদি বিব্রত বোধ করেন, আপনি সহজ কামড় মধ্যে সম্মুখীন প্রধান সমস্যা ভাঙ্গা। আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, এবং আপনার একটি পরিকল্পনা থাকবে।

মেডিটেশন খুব সাহায্য করতে পারে। আপনার চিন্তা এবং আপনি নিজের সাথে কথা বলার উপায় মনোযোগ দিতে। এটি আপনাকে নিরর্থক উদ্বেগ আউট আগাছা সাহায্য করবে।

ব্যায়াম। আপনি জিম যেতে হবে না। হাঁটুন, বাগানে কাজ করুন, সাঁতার কাটুন - এমনকি রান্নাঘরে নাচুন। এই কিছু ব্যায়াম পেতে সহজ, কার্যকর উপায়।

আপনি যদি কিছু প্রাপ্তবয়স্ক কোম্পানী চান, একটি ব্যায়াম বর্গ নিতে। এটা আপনার ব্যাটারী রিচার্জ এবং নতুন মানুষের সাথে দেখা করার জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

কিছু Z এর পান। যখন আপনি আপনার শরীর এবং মন রিচার্জ করতে হবে, আপনি একটি ভাল রাতের ঘুম শক্তি বীট করতে পারেন না। আপনি নিচে ঘুর অতিরিক্ত সাহায্য প্রয়োজন হলে, ধ্যান অনুশীলন অনুশীলন বা অনুশীলন করতে শিখতে। এটি আপনার শরীরের বিশ্রাম জন্য প্রস্তুত পেতে সাহায্য করতে পারেন।

আপনার খাদ্য সঙ্গে খেলুন। আপনার সন্তানের পুষ্টিকর খাবার খাওয়া নিশ্চিত করে আপনি প্রচুর শক্তি ব্যয় করেন। তোমার খবর কি? বিভিন্ন ফল, veggies, এবং cuisines চেষ্টা করে আপনার ব্যক্তিগত মেনু মসলা। জিনিস আকর্ষণীয় রাখতে নতুন রেসিপি আউট সুযোগ।

এবং প্রতিদিন একটি সেট সময়সূচী খাওয়া। এটি আপনাকে আপনার শক্তির উপরে এবং আপনার সিস্টেমে ট্র্যাক রাখতে সহায়তা করবে।

ক্রমাগত

ব্যালেন্স সন্ধান করুন

এটি কেবলমাত্র বিরোধিতা নয় বরং জীবনের উচ্চ মানের বজায় রাখতে চাবি। আপনার পুরো পরিবার উপকৃত হবে।

মজা এবং socializing জন্য আপনার সাপ্তাহিক ক্যালেন্ডারে বুক সময়। আপনার ব্যস্ত দিনের ব্যালেন্স যোগ করার জন্য এই টিপসটি চেষ্টা করুন:

আপনার খুঁজুন বন্ধুদের। হ্যাঁ, আপনি একটি বিশেষ প্রয়োজন শিশুর পিতামাতা। কিন্তু আপনি একটি ব্যক্তি, খুব। আপনার নিজস্ব পরিচয় আপনার মনে আছে মনে রাখবেন যে আপনি একটি ভাল বাবা। পুনঃসংযোগ এবং আপনার বন্ধুদের সাথে হাসতে সময় নিন। আপনি খুশি হবে আপনি।

পুরানো শখ নিতে। আপনার বুনন সূঁচ ট্র্যাক, পিয়ানো বন্ধ ধুলো, বা গলফ ক্লাব খুঁজে পেতে। আপনার চোখ ধরা যে নতুন কার্যক্রম চেষ্টা করুন।

পাঁচটি নাও। সকালে কয়েকটি অতিরিক্ত মিনিট প্রথম জিনিসটি আপনাকে কেন্দ্র করে এবং পুরো দিনের জন্য স্বর সেট করতে পারে। আপনার চিন্তা একত্রিত করুন, একটি দীর্ঘ, উষ্ণ ঝরনা নিন, অথবা একটি জার্নাল কিছু নোট জোট।

আপনার অংশীদার বা অন্যান্য পরিবারের সদস্যদের একটি বিট জন্য parenting দায়িত্ব নিতে পারি? ব্লক বা দোকানের ছোট ড্রাইভের কাছাকাছি দ্রুত হাঁটা - নিজের দ্বারা - আপনাকে নিজের জন্য কিছু প্রয়োজনীয় সময় দেবে।

লাইফেলাইন ব্যবহার করুন

প্রতিক্রিয়া যত্ন ASD সম্প্রদায়ের একটি গরম বিষয়। এর অর্থ হচ্ছে একটি সমর্থন ব্যবস্থা - আপনার বাড়ির ভিতরে, এর বাইরে, বা উভয়ই। এটি আপনাকে রিচার্জে বিরতি নিতে এবং কেবলমাত্র আপনিই হতে পারে। আপনি এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে আপনার সহায়তা দলের সনাক্ত বা গঠন করতে পারেন:

  • আপনার বন্ধুদের, পরিবার এবং অন্যান্য পিতামাতার জিজ্ঞাসা করুন যেগুলি আপনি সমর্থন করার জন্য জানেন না সে সম্পর্কে আপনি ভাবেননি।
  • আপনার বাচ্চার ডাক্তার, থেরাপিস্ট এবং শিক্ষকদের ধারণা বা রেফারালগুলি দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যে শিক্ষকের সহযোগীকে সত্যিই পছন্দ করেন সেটি হয়তো তার বিনামূল্যে সময়ে বাচ্চাদের উপভোগ করতে পারে।
  • আপনি সংবাদপত্র এবং অনলাইন, স্থানীয় ধর্মীয় সম্প্রদায় এবং আপনার কাছাকাছি কলেজ এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে শিশু যত্নের সহায়তার জন্য বিজ্ঞপ্তিগুলি পোস্ট করতে পারেন। সাবধানে সব রেফারেন্স চেক করতে ভুলবেন না।
  • অটিস্টিক শিশুদের পিতামাতার জন্য একটি সমর্থন গ্রুপ যোগ দিন। অন্যদের জন্য কাজ করে দেখুন। আপনি স্থানীয় অটিজম সহায়তা কেন্দ্রে কল বা অনলাইন সন্ধান করে স্ব-সাহায্য সম্প্রদায়গুলি খুঁজে পেতে পারেন।

পেটেন্টিং অটিজম সঙ্গে একটি শিশু পরবর্তী

স্কুল জন্য কিডস প্রস্তুতি