একবার এবং সব জন্য আপনার সন্তানের ঘুমানোর রুটিন ঠিক করুন।

বারবারা রাসি সারনারাতো

বেশিরভাগ বাবা-মা তাদের বাচ্চাদের বিছানার সময় যুদ্ধের গল্পগুলি বাণিজ্য করতে পারে। ক্রিস্টিন অ্যালথফ ঘুমন্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রতি রাতে তার কন্যার ঘরে বসে আছেন। তিনি পাঁচ বছরেরও বেশি সময় ধরে এটি করছেন।

তার জ্যেষ্ঠ বোন জন্মগ্রহণ করার আগে, এখন 7, ক্লিয়ার, ঘুমের জন্য rocked ছিল। ক্লেয়ার নিজের ঘুমিয়ে পড়ার প্রচেষ্টায় অ্যথথফ তার বিছানার পাশে বসতে শুরু করলেন। সময় পেরিয়ে গেছে এবং সে তার মেয়ের বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করেছে, কিন্তু দরজায় যতদূর সে পেয়েছে।

"আমি এটা পছন্দ করি না," অ্যালথফ, লিটল রক, অ্যারক অ্যাটর্নি, বলেছেন। "কিন্তু আমি জানি এটা আমি তৈরি করেছি।"

লিস এঞ্জেলেস ভিত্তিক শিশু ঘুম পরামর্শ সংস্থা, স্লিপি প্ল্যানেটের সহ-প্রতিষ্ঠাতা জেনিফার ওয়াল্ডবার্গার বলেন, যুদ্ধের নিদ্রাবস্থা প্রতিটি পিতামাতার লক্ষ্য। কিন্তু, তিনি বলেন, অনেক বাবা ছোট পতন কারণ তারা বড় ছবি দেখতে না।

সন্তানের ঘুমানোর রুটিন প্রতিষ্ঠার মূলটি আপনার সন্তানের কী প্রয়োজন এবং সে কী চায় তা নির্ধারণ করা। ওয়ালডবার্গার বলছেন, "তাকে যা দরকার তা হল আপনার এবং ঘুমের সাথে কিছু সময়। পিতামাতার মাথার ও হৃদয়ের মধ্যে একটি সম্পূর্ণ যুদ্ধ আছে যা তাদের করা থেকে বিরত রাখে যা করতে হবে।"

দখল উচ্চ। অপর্যাপ্ত নিদ্রা শুধুমাত্র একটি শিশুর বিকাশ, আচরণ এবং আবেগকে প্রভাবিত করে না, ওয়াল্ডবার্গার বলছেন, এটি স্থূলতার বৃহত্তর ঘটনাগুলির সাথে যুক্ত হয়েছে।

এখানে একটি বিছানাপত্র পরিকল্পনা তৈরির জন্য 10 টি টিপস রয়েছে যা আপনার বাচ্চাদের সময় বিছানায় যাওয়ার লড়াইয়ে সাহায্য করতে পারে।

কিভাবে একটি দৃশ্যমান 'গুড নাইট' জন্য দৃশ্য সেট এবং রীতি তৈরি করতে

আপনার সন্তানের বিছানায় সময় অতিবাহিত নিশ্চিত করুন

বাবা-মায়েরা প্রায়ই ওয়াল্ডবার্গারকে বলবেন যে তাদের সন্তানরা ঘুমানোর সময় ক্লান্ত বোধ করে না, ফলে তারা তাকে বেশি সময় ধরে থাকতে দেয়। বড় ভুল, ওয়ালডবারবার বলেছেন। তিনি বলেন, "একবার বাচ্চা বাড়াবাড়ি হয়ে গেলে," কোরিসিসল নামে একটি স্ট্রেস হরমোনটি মুক্তি পায়, যা রাতে ঘুম থেকে জেগে ওঠায় এবং খুব তাড়াতাড়ি জেগে ওঠে সকালে। "

আপনার সন্তান যদি অতিরিক্ত হয় তবে মেডিক্যাল সায়েন্সেসের আর্কানসাস ইউনিভার্সিটির একটি শিশু মনোবৈজ্ঞানিক নিকোলাস লং, পিএইচডি বলে, এটি আসলে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য তার বেশি সময় নিতে পারে। 30 মিনিটেরও বেশি সময় ধরে তার বিছানায় চলে যাওয়া আপনার সন্তানকে অতিরিক্ত চাপিয়ে দেওয়ার আগে বিছানায় যেতে পারে।

ক্রমাগত

আপনার সন্তানের bedtime সঙ্গতিপূর্ণ রাখুন

Waldburger বলেছেন, আপনি উপযুক্ত শয়নকাল হিসাবে স্থাপন কি থেকে খুব দূরে ভ্রমন করবেন না। ধারাবাহিকতা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এর মানে হল যে শয়নকাল সপ্তাহান্তে এমনকি গ্রীষ্মকালেও দিন বেশি থাকে।

এবং যখন আপনার সন্তান স্বাভাবিকের চেয়ে পরে বিছানায় যায়, তখন একই সময় তাকে উঠানোর চেষ্টা করুন। লং বলছে যে আপনার বাচ্চাকে কখনও কখনও অন্যদের না ঘুমিয়ে দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ নয় তাই সে তার ঘুমের প্যাটার্নটি সরাতে শুরু করে না।

আপনার সন্তানের বায়ু নিচে যাক

ঠিক যেমন প্রাপ্তবয়স্কদের ব্যস্ততা এবং দিনের ঘুমের দিনের ঠিক মতোই যেতে পারে না, তেমনি আপনার সন্তানও নয়। তিনি শিথিল এবং স্থায়ী একটি সংক্রমণ প্রয়োজন। "শয়নকালের অর্ধ ঘণ্টা ও এক ঘন্টা আগে কোন জোরালো কার্যকলাপ হওয়া উচিত নয়", জেনিফার শু, এমটি, আটলান্টা-তে চিলড্রেন মেডিকেল গ্রুপের শিশু বিশেষজ্ঞ ডা। শু এছাড়াও সহ-লেখক আপনার সাথে শিরোনাম হোম নবজাতক.

আপনার সন্তানের বেডটাইম জন্য একটি রুটিন স্থাপন করুন

শু এই ফোর বি এর নামঃ স্নান, দাঁত ব্রাশ, বই। এবং বিছানা।তিনি বলেন, আপনার সন্তানটি ঘুমিয়ে পড়ার আগে রুটিনটি 30 মিনিটের ও এক ঘন্টার মধ্যে কোথাও শুরু হওয়া উচিত, সে বলে।

আপনার সন্তানের রুটিন ভবিষ্যদ্বাণীপূর্ণ হতে গুরুত্বপূর্ণ, ওয়ালডবুর্গার বলছেন। একই ক্রম একই জিনিস না। "সময়ের সাথে সাথে, রুটিন করার সময়ই শিশুটি ঘুমাবে," সে বলে।

এবং এটি বিপরীত কাজ করে। খুব শীঘ্রই, যখন আপনার সন্তান ক্লান্ত বোধ করবে, সে স্নান এবং বইয়ের জন্য জিজ্ঞাসা শুরু করবে, শু।

পুরোনো বাচ্চাদের যারা বিছানা জন্য প্রস্তুত পেতে, লং ঘড়ি বীট খেলে সুপারিশ। তাদের সাথে একটি চুক্তি করুন যে যদি তারা টাইমার রিংয়ের আগে প্রস্তুত হয় তবে তারা নিজের কাছে পড়ার জন্য একটি অতিরিক্ত গল্প বা পাঁচ মিনিট সময় পায়।

কিড এর বেডটাইম জন্য অনেক পছন্দ অফার

আপনার সন্তানের সহজ বা-বাছাই করুন, খোলা-শেষের পছন্দগুলি নয় যা আপনার উভয়কে হতাশ করবে, ওয়ালডবার্গার বলেছেন। অপশন অবিরাম হয়।

• আপনি বাদ দিতে বা স্নান করতে হাঁটতে চান?
• আপনি সবুজ pajamas বা নীল বেশী পরতে চান?
• আপনি দুই বা তিন গল্প পড়তে চান?
• আপনি তিন চুম্বন বা পাঁচ চান?

ক্রমাগত

চার্জ এবং সেট সীমা নিন

শিশু আমাদের শো চালাতে চায়, ওয়াল্ডবার্গার বলে। "একটি বাচ্চাদের একটি উন্নয়নমূলক কাজ ধাক্কা এবং পরীক্ষা করা হয়। আমাদের কাজটি তাদের জন্য সুস্থ সীমানা নির্ধারণ করা। এটি জানা যে কারো চার্জ আসলে আপনার সন্তানের আরও বেশি আরামদায়ক বোধ করে।" শিশুরা সূর্য, চাঁদ, এবং তারা চান, বলে মনে হয়, সে বলে। "কিন্তু যখন তারা এটি পায়, এটা অদ্ভুত। আমরা সীমা নির্ধারণ না করলে এটি তাদের অনিরাপদ মনে করে।"

প্রায়শই, ওয়াল্ডবুর্গার বলেছেন, বাবা-মা চিন্তা করে যে তাদের সন্তানদের সীমাবদ্ধতা তাদের বিরক্ত করবে এবং তাদের কম বন্ধ করে দেবে। কিন্তু এই ক্ষেত্রে হয় না।

"কখনও একবার আমার কোন বাবা-মা বলেনি যে শিশুটি কম সংযুক্ত ছিল, কম বন্ধকী পিতামাতার সীমাবদ্ধতার ফলস্বরূপ", ওয়াল্ডবার্গার বলেছেন। "তারা সবসময় বিপরীত বলে। শিশুটি সেই বিশ্রাম পাচ্ছে, সে সমৃদ্ধ হয়।"

একটি ট্রানজিটাল অবজেক্ট প্রদান করুন

বেডটাইম মানে বিচ্ছেদ, এবং এটি একটি শিশুর পক্ষে কঠিন হতে পারে। আপনি যখন রুম ছেড়ে যান তখন আপনার জন্য প্রতিস্থাপিত এমন কিছু খুঁজে বের করতে আপনার সন্তানের সহায়তা করুন, ওয়ালডবুর্গার বলছেন। আপনার সন্তানের দোকানে যান এবং মমি বিয়ার (বা যা সে চায় সেটি স্টাফ করা) বাছাই করুন। মায়ের বিয়ার ডিনার করতে, স্নান নিতে এবং বই পড়তে সাহায্য করুন। "তারপর বিছানায়, আপনি বলবেন, 'মমি থাকতে পারে না কিন্তু মমি বিয়ার এখানে আপনার সাথে থাকবে,'" ওয়াল্ডবার্গার বলেছেন। "আপনি যখন সেখানে নন, তখন এটি একটি শিশুকে আপনার সাথে টেনে তুলতে দেয়।"

একটি আরামদায়ক ঘুম পরিবেশ তৈরি করুন

বিশেষ করে পুরোনো বাচ্চাদের জন্য, শয়নকক্ষ থেকে বিচলিত রাখুন, শু বলেছেন। টিভি, ভিডিও গেমস, সেল ফোন এবং কম্পিউটারগুলির মতো ইলেকট্রনিক্স ঘুমের বিচ্যুতিগুলি এবং আপনি শয়নকক্ষের দরজা বন্ধ করার পরে এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হতে পারে।

আপনার সন্তানদের তাদের নিজের উপর ঘুমিয়ে পড়া শেখান

প্রত্যেক পিতামাতার এই সব কঠিন কাজ জানে। কিন্তু সবচেয়ে ঘুমের সমস্যা এই অক্ষমতা থেকে stem। শিশুরা ঘুমিয়ে থাকা কিছু নির্দিষ্ট অবস্থার সাথে জড়িত, ওয়াল্ডবার্গার বলেছেন। তাদের লাইটার ঘুমের পর্যায়ে, তারা অবচেতনভাবে তাদের ঘুমন্ত অবস্থায় একই পরিবেশের জন্য তাদের পরিবেশ পরীক্ষা করবে। আপনি যখন ঘুমিয়ে পড়েন তখন আপনি সেখানে ছিলেন, তারা মনে করে যে তারা যখন জেগে উঠবে তখন আপনাকে সেখানে থাকতে হবে।

ক্রমাগত

"শিশুদের জাগরণ কারণ সমস্যা হয় না," লং বলেছেন। "সমস্যা তাদের নিজের ঘুম ফিরে পড়া শেখা হয়।"

যদি শিশুরা নিজেই ঘুমাতে শিখতে পারে, তবে শিউ বলে, তাহলে তারা রাতে ঘুম থেকে উঠলেও - তারা জেগে উঠলেও তারা ঘুম থেকে উঠতে পারবে।

সামঞ্জস্যপূর্ণ হতে

ঘুমের সমস্যার সঙ্গে মোকাবিলা করার সময়, অনেক বাবা-মায়েরা একই রাতারাতি একই রকম কাজ করবে, যা ধারাবাহিকতা তৈরির চেষ্টা করে এবং তারপর বন্ধ হয়ে যায়। কখনও কখনও, কিছু আসে। কখনও কখনও, শিশুটি মাত্র এক মিনিট দীর্ঘ কাঁদছে এবং বাবা-মায়েরা দেয়।

"তাদের সন্তানের প্রতি তাদের প্রতিক্রিয়া দৃঢ়তা কী," Waldburger বলেছেন। "এটা স্লট মেশিনের প্রভাবের মতো, সে বলে। এক চতুর্থাংশ রাখ, কিছু নাও। এক চতুর্থাংশ রাখো, কিছু নাও। এক চতুর্থাংশের মধ্যে, 50 ডলার পাবে। হ্যাঁ, শিশু মনে করে। আমি আবার চেষ্টা করতে যাচ্ছি। "

তিনি সাধারণত পরিবর্তন একত্রে একাধিক রাতে লাগে বলে। "কিন্তু আপনার প্রতিক্রিয়াতে ধারাবাহিকতা," তিনি বলেন, "আপনার ফলাফল আরও দ্রুত পেতে হবে। সন্তানের হতাশা কমানোর এবং দ্রুত প্রক্রিয়াটি পেতে এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।"

"আপনি ট্র্যাক পেয়েছেন কতদূর ব্যাপার না," Waldburger বলেছেন। "শুধু সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি সীমানা সেট করা একবার, বাচ্চারা এটি মধ্যে শিথিল।"