আপনি যদি কখনও আপনার গোড়ালি আঘাত করে থাকেন বা অন্য ধরনের মস্তিষ্ক বা স্ট্রেন পেয়ে থাকেন, আপনার ডাক্তারের আপনার প্রথম চিকিত্সাগুলির মধ্যে একটি হিসাবে বিশ্রাম, বরফ, সংকোচন এবং উচ্চতা (রাইস) সুপারিশ করা হয়। রাইস পদ্ধতিটি একটি সহজ স্ব-যত্নের কৌশল যা ফুসফুসকে কমাতে সাহায্য করে, ব্যথা সহজ করে এবং নিরাময়ের গতি বাড়ায়।

আপনি বাড়িতে RICE পদ্ধতি সঙ্গে ছোটখাট আঘাতের আচরণ করতে পারেন। ক্রীড়া খেলার পরে যদি আপনার হাঁটু, গোড়ালি বা কব্জি থাকে তবে আপনি এটি ব্যবহার করতে পারেন। আপনার যদি ব্যথা বা ফুসকুড়ি খারাপ হয় বা দূরে না যায় তবে ডাক্তার দেখুন।

রাইস পদ্ধতি নিম্নলিখিত ধাপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে:

ধাপ 1: বিশ্রাম

ব্যথা আপনার শরীরের সংকেত যে কিছু ভুল। যত তাড়াতাড়ি আপনি আঘাত, আপনার কার্যকলাপ বন্ধ করুন, এবং প্রথম 2 দিনের জন্য যতটা সম্ভব বিশ্রাম। "কোন ব্যথা, কোন লাভ" দর্শনের অনুসরণ করার চেষ্টা করবেন না। মাঝারি থেকে গুরুতর গোড়ালি ম্লান মত নির্দিষ্ট আঘাতের সঙ্গে তাই করা, ক্ষতি খারাপ করতে এবং আপনার পুনরুদ্ধারের বিলম্ব করতে পারেন। ডাক্তাররা বলছেন, আহত এলাকায় 24 থেকে 48 ঘণ্টার ওজন কমানো উচিত। বিশ্রাম এছাড়াও আরও bruising প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

পদক্ষেপ 2: আইস

বরফ ব্যথা এবং সূত্র হ্রাস করার জন্য একটি চেষ্টা এবং সত্য টুল। 10 মিনিটের জন্য একটি বরফ প্যাক (ফ্রস্টবাইট রোধে সহায়তা করার জন্য একটি হালকা, শোষক তরঙ্গ দিয়ে ঢেকে দেওয়া) প্রয়োগ করুন, তারপরে 10 মিনিটের জন্য সরান। আপনার আঘাতের পরে প্রথম 24 থেকে 48 ঘন্টার জন্য যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এই পুনরাবৃত্তি করুন। একটি বরফ প্যাক আছে না? হিমায়িত মটর বা ভুট্টা একটি ব্যাগ ঠিক সূক্ষ্ম কাজ করবে।

ধাপ 3: কম্প্রেশন

এর মানে হল ফুসকুড়ি প্রতিরোধে আহত এলাকাটিকে মোড়ানো। একটি ইলাস্টিক মেডিকেল ব্যান্ডেজ (একটি ACE ব্যান্ডেজ মত) সঙ্গে প্রভাবিত এলাকা মোড়ানো। আপনি এটি snug হতে চান তবে খুব শক্ত না - এটি খুব শক্ত হলে, এটি রক্ত ​​প্রবাহে বাধা দেবে। মোড়ানো নীচের ত্বক নীল হয়ে যায় বা ঠান্ডা, numb, বা tingly মনে হয়, ব্যান্ডেজ loosen। এই লক্ষণগুলি যদি সরাসরি অদৃশ্য হয়ে না যায়, তাত্ক্ষণিক চিকিৎসা সহায়তা চাইতে।

ধাপ 4: উচ্চতা

এর মানে হল আপনার হৃদয়ের মাত্রা উপরে শরীরের শরীরের অংশ উত্থাপন। এভাবে ব্যথা, হ্রাস, এবং যে কোন অভ্যন্তরীণ রক্তপাত হ্রাস হতে পারে। আপনি চিন্তা করতে পারেন হিসাবে এটা করতে চতুর হিসাবে নয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার একটি গোড়ালি sprain আছে, আপনি সোফা বসা যখন pillows উপর আপনার লেগ আপ propp করতে পারেন। সিডিসি সুপারিশ করে যে, যখনই সম্ভব হয় না তখনও আহত এলাকাটিকে উত্থাপিত রাখুন, এমনকি যখন আপনি এটি নিক্ষেপ করছেন না।

ক্রমাগত

রাইস সঙ্গে ব্যবহৃত চিকিত্সা

আপনার ডাক্তার RICE চিকিত্সা বরাবর nonsteroidal বিরোধী প্রদাহজনক ঔষধ (যেমন ibuprofen বা naproxen) ব্যবহার করে সুপারিশ করতে পারে। এই পাল্টা এবং প্রেসক্রিপশন দ্বারা উপলব্ধ। এই ঔষধ গ্রহণ করার আগে আপনার স্বাস্থ্য ইতিহাস সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।