ই। জে। Mundell

HealthDay প্রতিবেদক

শুক্রবার, নভেম্বর 2, ২0188 (হেলথডাই নিউজ) - ঘড়িটি ঘন্টাখানেক আগে ঘুরে যাওয়ার সময় আপনি বসন্তে ডেলাইট সঞ্চয় সময় দিয়ে "হারিয়ে গেছেন" রবিবারে আপনি "লাভ ফিরে" করেন।

এবং প্রত্যেক সময় স্থানান্তর মানুষের মন এবং শরীরের উপর একটি সূক্ষ্ম টোল লাগে, বিশেষজ্ঞরা বলে।

নিউইয়র্ক সিটির লেনক্স হিল হাসপাতালে ঘুমের ঔষধ পরিচালনাকারী ডা। স্টিভেন ফিনসিলভার বলেন, "বেশিরভাগ মানুষের জন্য, প্রায় এক ঘন্টা আগে বিছানায় যাওয়ার চেয়ে এক ঘণ্টা পরে থাকতে সহজ।" "এটা মনে করা হয় কারণ আমাদের অধিকাংশের জন্য আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি ২4 ঘণ্টার চক্রের চেয়ে ২5 ঘণ্টার চক্রের কাছাকাছি।"

তিনি বলেন, দূরত্বে আপনি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সরানোর জন্য দূরত্বে স্থানান্তরিত করতে পারেন এবং প্রতিদিন আপনার ঘড়িটি ঘুমের চেয়ে বেশি সময় জেগে ওঠে।

Feinsilver একটি স্বাভাবিক ঘুম ছন্দ ফিরে পেতে বলেন, "আপনার লক্ষ্য সময় জন্য এলার্ম সেট করুন এবং এটি বন্ধ যখন বিছানায় পেতে, এমনকি যদি আপনার রাতে ঘুম নিখুঁত ছিল না।

ক্রমাগত

"পরিবর্তনের জন্য, সোমবারের জন্য অ্যালার্ম সেট করুন - কারণ আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ রবিবার সকালে জাগরণ কম সমালোচনামূলক - এবং অতিরিক্ত ঘন্টা উপভোগ করে," Feinsilver বলেন।

একক রাতের অসিদ্ধ ঘুম সহজেই অর্জিত হয় - "যখনই খারাপ ঘুম আসে তখন আমরা কষ্টের মধ্যে পড়ি," তিনি বলেন। Feinsilver এর পরামর্শ নিয়মিত সাত থেকে আট ঘন্টা ঘুমাতে চেষ্টা করা হয় - এবং "একটি ধ্রুবক ঘুম সময় লাঠি।"

হালকা, খাবার এবং ব্যায়ামের মতো ট্রিগারগুলি হল আপনার শরীরকে কখন এটি বলে।

"দিনের প্রথম দিকে হালকা প্রকাশ করা আমাদেরকে জেগে ওঠে," ফিনসিলভার বলেন। "শীতকালে এটি কম এবং পরে হালকা থাকে তবে শরৎকালের সময় শিফটটি একটু সাহায্য করে।"

ডাঃ ড্যানিয়েল বারোন নিউইয়র্ক-নিউইয়র্ক শহরের নিউ ইয়র্ক-প্রিসবিটারিয়ান / ভিল কর্নেল মেডিক্যাল সেন্টারে সেন্টার ফর ফোড মেডিসিনের নিউরোলজিস্ট এবং ঘুমের ঔষধ বিশেষজ্ঞ। তিনি বলেন, রোববার তারা যে ঘুমের অতিরিক্ত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘুম থেকে নেমে আসবে সেগুলি মুছে ফেলবে বলে আশা করা উচিত নয়।

ক্রমাগত

"আমরা সমাজ হিসাবে 100 বছর আগে এক ঘন্টা কম ঘুমাতে পারি, তাই ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়ার কথা বলার জন্য আমরা এখনও 'ঘড়ির পিছনে' থাকি," বারোণ বলেন।

তিনি বলেন, শরৎকালের দিনগুলি ছোট হয়ে ওঠে এবং মানুষ বাড়ির ভিতরে আরো বেশি সময় কাটায় শরীরের ঘুমের ঘড়ি সরাসরি প্রভাবিত হতে পারে। শরীর ত্বকে সূর্যালোকের কর্মের মাধ্যমে ভিটামিন ডি উত্পাদন করে এবং খুব কম ভিটামিন ডি ঘুম এবং আবেগকে প্রভাবিত করতে পারে।

"যখন আপনি যত বেশি সূর্যালোক পাচ্ছেন না, এটি আপনার মেজাজের উপর প্রভাব ফেলবে," বারোণ বলেন। কিছু মানুষের জন্য, এটি এমনকি মরসুমের প্রতিক্রিয়াশীল ব্যাধি (এসএডি) নামে পরিচিত বিষণ্নতার সূত্র হতে পারে।

ব্যারন ভাল ঘুমের জন্য এই টিপস দেওয়া:

• LED lightbulbs স্যুইচ করুন। তারা সূর্যালোক অনুকরণ করতে এবং ঋতু পরিবর্তন হিসাবে আপনি একটি সুস্থ সার্কডিয়ান rhythm বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারেন।
• সন্ধ্যা ন্যাপ আউট কাটা। ডিনার পরে বন্ধ dzing আপনার মস্তিষ্কের বিভ্রান্তিকর সিগন্যাল পাঠায় যে পরে ঘুমের সময় আরো চ্যালেঞ্জিং করতে পারেন।
• মনোযোগী ধ্যান চেষ্টা করুন। এটা চাপ কেটে এবং সুস্থ ঘুম উত্সাহিত করতে পারেন।
• বেডরুম থেকে নিষিদ্ধ টিভি, স্মার্টফোন এবং ল্যাপটপ। লাইট আউটের আগে ব্যবহৃত ব্যাকলাইট ডিসপ্লে ঘুম ব্যাহত করতে পারে।
• শয়নকক্ষ অন্ধকার রাখুন। হালকা ক্রমবর্ধমান মস্তিষ্কে একটি জাগা আপ সংকেত পাঠাতে পারেন।

ক্রমাগত

আপনি এখনও ঘুমানোর সমস্যা হলে, পরীক্ষার জন্য ঘুমের বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করুন, ব্যারন বলেন।

"যদি আপনি ক্রমাগত রাতে জেগে থাকেন বা আপনি ক্রমাগত ক্লান্ত হয়ে জেগে থাকেন, একটি ঘুম পরীক্ষা অবশ্যই নিশ্চিত করা হয়," তিনি বলেন।

"আমরা পবিত্র যে কিছু হিসাবে ঘুম দেখতে করা উচিত," Barone বলেন। "আমাদের দেহগুলি সাত থেকে নয় ঘণ্টা পেতে ডিজাইন করা হয়। এই 24-ঘন্টা সমাজে, অনেক ঘুম আমরা ভোগ করি। আমাদের ভাল মানের ঘুম পাওয়ার এবং বিদ্যমান যেকোন সমস্যা নিয়ে কাজ করা উচিত।"