1 / 15

6:30 এএম জ্বালানি প্রথম জিনিস

আপনি যদি জেগে উঠেন তবে সম্ভবত আপনি কমপক্ষে 10 ঘন্টা খেলেছেন না। জ্বালানি আগে মাথা না! একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট আপনাকে এবং আপনার বাচ্চাদের একটি তীব্র মন, আরো শক্তি, এবং দিনের জন্য ভাল পুষ্টি দিতে পারে। একটি সুষম ব্রেকফাস্ট অন্তর্ভুক্ত প্রোটিন, carbs, এবং ফাইবার। চিনাবাদাম মাখন বা পুরো গমের ইংরেজি মফিনে গলিত নিম্ন-চর্বিযুক্ত পনির ছড়িয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 15

7 এ.এম. মুভিং পান

দিনের জন্য শিরোনাম দেওয়ার আগে, আপনার আশেপাশের আশেপাশে 30-মিনিট হাঁটুন। আপনি আভ্যন্তরীণ বোধ করবেন, এবং আপনি প্রতি সপ্তাহে 150 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা কার্যকলাপে চিপ করবেন। সকালের ব্যায়াম আপনাকে আপনার রক্তচাপ এবং আপনার সিস্টেমে প্রতিদিন ট্রাইগ্লিসারাইডস (অস্বাস্থ্যকর চর্বি) হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। একটি বোনাস হিসাবে, আপনি খুব রাতে ভাল ঘুম হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 15

7:30 এ.এম. আপনার স্কিন রক্ষা করুন

এটা ছাড়াই বাড়ি ছেড়ে না - সানস্ক্রীন, যে। সানস্ক্রীন শুধু সৈকত এবং গ্রীষ্মের জন্য নয়। শীতে এমনকি - এমনকি মেঘলা থাকলেও - UV রেগুলি আপনার ত্বকে প্রবেশ করতে পারে এবং আপনার ত্বকে স্পর্শ করতে পারে, বিশেষ করে উন্মুক্ত এলাকা যেমন মুখ, কান এবং হাতগুলির পিছনে। যারা চামড়া ক্যান্সার জন্য অধিকাংশ ক্ষেত্রে চর্ম বিশেষজ্ঞরা চিকিত্সা।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 15

7:45 এএম ট্র্যাভেল লাইট

ওভারলোড করা ব্যাকপ্যাকগুলি এবং পার্সগুলি ঘাড়, কাঁধে এবং পিছনে পেশীকে আঘাত বা আঘাত করতে পারে। ব্যাকপ্যাকগুলির পরিধানের ওজনের 10% থেকে 15% বেশি হওয়া উচিত নয়। বিস্তৃত প্যাডযুক্ত straps সঙ্গে এক জন্য সন্ধান করুন। ওজন সমানভাবে বিতরণ উভয় কাঁধে এটি পরেন। লাইটওয়েট purses, briefcases, এবং totes জন্য, এবং শুধুমাত্র আপনি প্রয়োজন কি প্যাক দেখুন। বিকল্প কাঁধ বা হাত আপনি এটি বহন। আপনি একটি চাকা ব্যাগ চেষ্টা এবং মাটিতে এটি রোল করতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 15

8 মিনিট আপনার ভ্রমণ থেকে আরো পান

আপনি কাজ বা স্কুলের কয়েক মাইল মধ্যে বাস করেন? তারপর গাড়ী খোঁচা এবং একটি হাঁটার যাত্রা চেষ্টা করুন। আপনি গ্যাস সংরক্ষণ করবেন, পরিবেশ পরিষ্কার করবেন, এবং আপনার দিনটিকে স্বাস্থ্যকর আলো দিয়ে শুরু করবেন। সহায়ক হাঁটা জুতা পরিধান করতে ভুলবেন না। আপনি যদি গাড়ী, ড্রাইভার এবং যাত্রীগুলি ব্যবহার করতে চান - এমনকি স্কুল বাসগুলিতে বাচ্চাদেরও - বাছাই করা উচিত, কোনও ট্রিপ কতটা ছোট।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 15

10:30 এ.এম. স্ন্যাক স্মার্ট

আপনার পরবর্তী অফিস মিটিং আগে ডোনাট ট্রে ডাম্প! পরিবর্তে, তাজা ফল platters, মিনি muffins, পুরো শস্য bagels, বা দই মত স্বাস্থ্যকর বিকল্প পরিবেশন করা। হয়তো আপনার সভায় খাবার পরিবেশন করতে হবে না। হয়তো আপনি অন্য পদ্ধতি দ্বারা পরিচর্যা করতে আপনার সহকর্মীদের প্রেরণা করতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 15

12:30 অপরাহ্ন. একটি গৃহ্য লাঞ্চ চেষ্টা করুন

বাচ্চাদের স্কুলের মধ্যাহ্নভোজ থেকে কিছু ধারনা ধার করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ডেস্কে খেয়ে থাকেন। বাড়িতে থেকে লাঞ্চ আনয়ন আপনি ক্যালোরি এবং অংশ মাপ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা লাঞ্চের ভাড়া পছন্দ করতে পারে যা গোটা শস্য এবং প্রোটিনের সাথে veggies যুক্ত করে। একটি দ্রুত, সুস্বাদু, পোর্টেবল বিকল্প: একটি সম্পূর্ণ-গম মোড়ানো উপর হাম্মাস ছড়িয়ে। পাতলা তুরস্ক স্তন এবং पालक পাতা উপর স্তর। রোল আপ এবং উপভোগ করুন। ডেজার্ট বা খাবারের জন্য ফল, দই বা গোটা শস্যের ক্র্যাকার (বা প্রেরণ করুন) নিন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 15

2 পিএম ব্যাক ব্যথা প্রতিরোধ করুন

পিছনে ব্যথা 45 বছরের কম বয়সী মানুষের কারন থেকে কাজ করে চলেছে। ভাল অঙ্গবিন্যাস পিছনে ব্যথা প্রতিরোধ করার চাবি। যদি আপনি একটি ডেস্কে কাজ করেন, আমাদের মধ্যে অনেকেই আপনার চেয়ারের নিচে একটি পা রেখে রাখেন এবং আপনার কম্পিউটার মনিটরকে সামঞ্জস্য করুন যাতে এটি আপনার সামনে ঠিক থাকে। উঠা এবং একটি দিন অনেক বার প্রসারিত।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 15

3 পিএম একটি ভাল স্টাডি স্পেস তৈরি করুন

বেশিরভাগ বাচ্চাদের স্কুলে পরে তত্ত্বাবধানে থাকা দরকার কিনা, বাড়ীতে বা পরে স্কুল সুবিধাতে। হোমওয়ার্ক করতে একটি শান্ত স্থান এবং যথেষ্ট সময় প্রদান করে ভাল অধ্যয়ন অভ্যাস প্রচার করুন। টেলিভিশন এবং ইন্টারনেট ব্যবহার সীমিত করা উচিত, যদি না প্রত্যাখ্যান করা হয়। কিন্তু চোখ ও ঘাড় ক্লান্তি প্রতিরোধে মাঝে মাঝে বই বন্ধ করা ঠিক আছে। ফলের, সিরিয়াল, বা পুরো শস্যের প্রেজেলেলের মতো স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি ডিনারের ক্ষুধা নষ্ট না করে তরুণদের খাওয়াতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 15

4 পিএম ডি চাপ

সময়সীমা, কঠিন সম্পর্ক, এবং overscheduling আপনার পরিবার ত্যাগ আউট ছেড়ে? চাপ কোন বয়সের মানুষের প্রভাবিত করতে পারে। চাপ লক্ষণ স্পট এবং এটি মোকাবেলা করার সুস্থ উপায় নির্বাচন শিখতে। পর্যাপ্ত ব্যায়াম এবং যথেষ্ট বিশ্রাম পেতে চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারেন। প্রিয় ক্রিয়াকলাপ সময় ব্যয়, খুব। প্রাপ্তবয়স্কদের এবং সন্তানরা স্ট্রেসফুল পরিস্থিতিতে বিশ্বস্ত বন্ধুদের বা পরিবারের সদস্যদের সাথে কথা বলতে উপকৃত হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 15

বিকাল 5 টা 30 মিনিট. অত্যধিক শুভ ঘন্টা না

কাজের পরে একটি পানীয় জন্য সহকর্মীদের সাক্ষাৎ সঙ্গে কিছুই ভুল আছে। কিন্তু যদি আপনি অ্যালকোহল পান, সর্বদা সংযম পান। "সংযম" কি? শুধুমাত্র এক মহিলার জন্য একটি দিন পান - এটি 12-আউন্স বোতল বিয়ার বা 5-আউন্স গ্লাস ওয়াইন - এবং পুরুষদের জন্য দুই। মদ্যপান এমনকি এলকোহল পান, স্তন ক্যান্সার বিকাশের সম্ভাবনা বাড়াতে পারে, এবং আপনার হৃদয় এর প্রভাব এখনও অধ্যয়ন করা হচ্ছে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 12 / 15

সন্ধ্যা 6 ঃ 30. ডিনার একটি পরিবার affair করুন

গবেষণা পরিবার ঘন ঘন ঘন খাবার খেতে যখন বাচ্চাদের সুবিধা। তারা ভাল মানের পেতে এবং উন্নত পুষ্টি ভোগ। এবং বিষণ্নতা এবং ড্রাগ ব্যবহার ঝুঁকি হ্রাস। যত তাড়াতাড়ি সম্ভব পরিবার ডাইনার সময় নির্ধারণ করার চেষ্টা করুন। সপ্তাহান্তে এটি যদি কঠিন হয় তবে সপ্তাহান্তে আপনি যতগুলি খাবার একসঙ্গে প্যাক করতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 13 / 15

7:30 অপরাহ্ন. টেলিভিশনটি বন্ধ করুন

আপনি যদি আপনার স্ক্রিনের সময় হ্রাস করেন, তবে আপনি স্বাস্থ্যকর পারিবারিক ক্রিয়াকলাপগুলিতে যোগ দেওয়ার জন্য অতিরিক্ত সময় পাবেন, কুকুরকে হাঁটতে হাঁটতে, সাইকেল চালানোর জন্য বা একটি খেলা খেলতে। আরো টিভি সময় শিশুদের এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ওজন বৃদ্ধি সঙ্গে যুক্ত করা হয়। টিভি দেখার এবং অন্যান্য ধরণের স্ক্রিন সময়কে এক ঘন্টা বা তারও কম সময় সীমিত করুন। আপনি এবং আপনার পরিবার চলন্ত পেতে যে কার্যক্রম সঙ্গে এটি প্রতিস্থাপন করতে ভুলবেন না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 14 / 15

8:30 পিএম আপনার ঘুমের স্থান স্নান করুন

আপনার বেডরুমের শান্ত, অন্ধকার এবং শীতল রাখার দ্বারা শান্তিপূর্ণ রাতের ঘুমের জন্য পর্যায়টি সেট করুন। উপর একটি দৃঢ়, সহায়ক গদি পান। সাদা শব্দ ব্যবহার করুন - রেডিও স্ট্যাটিক বা প্রকৃতির শব্দ সিডি, উদাহরণস্বরূপ - ট্র্যাফিক এবং ঘেউ ঘেউ কুকুরের মতো অবাঞ্ছিত শব্দগুলিকে ব্লক করতে। বেডরুমের বাইরে কাজ প্রকল্প, টিভি এবং ল্যাপটপগুলির মতো বিভ্রান্তিগুলি রাখুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 15 / 15

রাত 9 টা. নিয়মিত Bedtimes মেনে চলুন

Preschoolers একটি naps সহ, ​​একটি দিন 11 থেকে 13 ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। একবার তারা ঘুম ভেঙে, প্রায় 5 বছর বয়সী, ভাল স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য স্কুল বয়সের শিশুদের প্রতি রাতে 10 থেকে 11 ঘন্টার ঘুম দরকার। বাচ্চাদের ঘুমানোর রুটিন সামঞ্জস্য রাখুন। সপ্তাহান্তে backtimes ফিরে ধাক্কা না। ঘুমের সমস্যাগুলি এড়ানোর জন্য, বাচ্চাদের ক্যাফিনযুক্ত পানীয় এড়াতে হবে। তাদের শয়নকক্ষের বাইরে টিভি এবং ভিডিও গেমগুলির মতো শোরগোল বিচলিত রাখুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/15 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | 12/04/2018 তারিখে মেডিক্যালিক পর্যালোচনা করা হয়েছে 04 ডিসেম্বর, ২018 এ ড্যান বারেনান, এমডি দ্বারা পর্যালোচনা

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

(1) মা ছবি / ট্যাক্সি
(২) ম্যাক্সিম লরেন্ট / ফটোডিস্ক
(3) কোরি ধনী
(4) সুপারস্টুডিও / ইমেজ ব্যাংক
(5) রিচার্ড কোয়েক / ফটোডিস্ক
(6) মরিশাস চিত্র
(7) জাভে স্মিথ / ব্লেন্ড ইমেজ
(8) নীল জিন ইমেজ
(9) অ্যান্থনি স্ট্যাক / গ্যালো ছবি
(10) স্টিভ ক্যাসিমিরো / ইমেজ ব্যাংক
(11) পুশ / ডিজিটাল দৃষ্টি
(12) সাইমন পটার / কাল্টুরা
(13) স্টিভ Pomberg /
(14) শান বিচারপতি / ডিজিটাল দৃষ্টি
(15) ডেভিড ডি লসি / ফটোকিস

রেফারেন্স:

ওহিও স্টেট ইউনিভার্সিটি এক্সটেনশন: "একটি স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট খান।"
নেমার্স ফাউন্ডেশন: "ব্রেকফাস্ট বেসিকস," "ব্যাকপ্যাক সেফটি," "পরে স্কুল স্ন্যাক্স," "শৈশব স্ট্রেস।"
আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন: "সকালের ব্যায়াম লোয়ার্স ট্রিগ্লিসারাইডস।"
নিউজ রিলিজ, অ্যাপল্যাচিয়ান স্টেট ইউনিভার্সিটি।
সিডিসি: "প্রাপ্তবয়স্কদের কতটা শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দরকার?"
সিনসিনাটি ইউনিভার্সিটি: "সানস্ক্রীন সহ শীতকালীন স্কিন ক্ষতির শিকার হও।"
আমেরিকান আকুপাংচার থেরাপি এসোসিয়েশন: "একটি বুট ব্যবহার করার জন্য Ergonomic কৌশল," "একটি Suitcase ব্যবহার করার জন্য Ergonomic কৌশল।"
ক্যালিফোর্নিয়া পডিয়াট্রিক মেডিকেল অ্যাসোসিয়েশন: "2011 ওয়াক টু ওয়ার্ক।"
আমেরিকান একাডেমী পেডিয়াট্রিক্স: "স্কুলে টিপস ফিরে।"
সিয়াটেল এবং কিং কাউন্টি জনস্বাস্থ্য বিভাগ: "মিটিংয়ের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দ।"
মিনেসোটা স্কুল অফ পাবলিক হেলথ: "মিটিং, সেমিনার এবং ক্যাট্রেড ইভেন্টগুলিতে স্বাস্থ্যকর খাবার সরবরাহের নির্দেশিকা।"
আমেরিকান ইনস্টিটিউট ফর ক্যান্সার রিসার্চ: "একটি লাঞ্চ ব্যাগের পুষ্টি," "আপনার ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস করুন: শারীরিক ক্রিয়াকলাপ," "টেলি থেকে টিবি? টেলিভিশন ও ওভারওয়েটের মধ্যে লিঙ্ক।"
ফিলাডেলফিয়ার শিশু হাসপাতাল: "দশ স্বাস্থ্যকর পরে স্কুল স্ন্যাক্স।"
জনস হপকিন্স ব্লুমবার্গ পাবলিক হেল্থ স্কুল: "লাঞ্চ।"
আমেরিকান পেইন ফাউন্ডেশন: "ব্যাক পেইন এবং কর্মক্ষেত্র।"
আমেরিকান একাডেমী অফ ফ্যামিলি ফিজিশিয়ানস: "স্ট্রেস: লাইফ চ্যালেঞ্জস এর সাথে আরও ভালোভাবে কাটতে হবে।"
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র স্বাস্থ্য ও মানবাধিকার বিভাগ। "মডারেশন শুধুমাত্র অ্যালকোহল পান।"
হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথ / পুষ্টি উৎস: "অ্যালকোহল: ভারসাম্য ঝুঁকি ও উপকারিতা।"
ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটি: "ভালো খাও, একত্রে খাও: ব্যাকগ্রাউন্ড: পারিবারিক খাবারের গবেষণা।"
ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন: "ঘুমের পরিবেশ," "মিথ্যে এবং ঘটনা," "শিশু এবং ঘুম।"

04 ডিসেম্বর, ২018 এ এমডি ড্যান ব্রেনান, এমডি দ্বারা পর্যালোচনা

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।