ওজন হারাতে এবং নতুন বছরের স্বাস্থ্যসম্মত খেতে সেরা উপায়।

ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

যখন এটি রেজোলিউশন সময়, আপনার তালিকার প্রথম জিনিস ওজন হারাতে পারে এবং আরো স্বাস্থ্যকরভাবে খেতে পারে। কিন্তু কিভাবে আপনি এটি সম্পর্কে ঠিক কিভাবে যান - এবং আপনি নিজেকে আগে একটি রেজল্যুশন ড্রপআউট হতে থেকে কিভাবে রাখা?

পরম সেরা খাদ্য এবং পুষ্টি রেজোলিউশনগুলির একটি তালিকা তৈরির জন্য, আমি দেশের প্রায় ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞদের সাথে পরামর্শ করি। এখানে কিছু চেষ্টা-এবং-সত্যের জন্য তাদের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে - এবং খুব কার্যকর - আচরণ পরিবর্তন যা আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সহায়তা করবে।

1. আপনার পক্ষে মতভেদ স্ট্যাক। আমরা সব আমাদের নিজস্ব বিশেষ শক্তি এবং দুর্বলতা আছে। ক্যাথরিন তালদমজ, এমএ, আরডি, আপনার শক্তিগুলি বাজানো এবং আপনার দুর্বলতাগুলি দ্বারা বিচ্ছিন্ন হওয়া এড়ানোর পরিকল্পনা করে। আপনি এই সময় ভাল করতে পারেন কেবল কেবল ইচ্ছুক না - লেখক টালমাজ বলেছেন, আপনার কাজ নিশ্চিত করার জন্য দৃঢ় পদক্ষেপ নিন ডায়েট সহজ। উদাহরণ স্বরূপ:

• আপনি যদি সুবিধাজনক হন তবে উচ্চ-ক্যালোরি খাবারের জন্য পৌঁছান, তা নিশ্চিত করুন যে আপনার স্বাস্থ্যকর বিকল্প উপলব্ধ রয়েছে। কমপক্ষে সাপ্তাহিক স্বাস্থ্যকর খাবারের উপর স্টক করার জন্য মুদিখানা কেনাকাটা করুন। সপ্তাহের জন্য যথেষ্ট আছে তাই একটি তালিকা রাখুন।
• আপনি যদি সামাজিক ভোটার হন তবে আপনার বন্ধুদের সাথে অ-খাদ্য ইভেন্টগুলি পরিকল্পনা করুন। হেঁটে যান, দর্শনীয় স্থান যান, একটি সিনেমা যান বা একটি বৃদ্ধি নিতে।

2. আপনি প্রয়োজন বাকি পান। সেন্ট পল, মিনারের একজন পুষ্টি পরামর্শক সুসান মুওস, এম.এস., হরমোনের প্রভাবগুলির সাম্প্রতিক গবেষণার বিষয়ে উত্তেজিত, যা ক্ষুধা ক্ষুধা ঘটাতে পারে। Hers একটি রেজল্যুশন আপনি প্রায়ই দেখতে না - এবং এক অধিকাংশ মানুষ শ্রবণ স্বাগত জানাই হবে।

3. নিজেকে মানুষের হতে অনুমতি দিন। অ্যান ফ্লেচার, এমএস, আরডি, লেখক জীবনের জন্য পাতলা বই, একটি রেজোলিউশন প্রস্তাব করে যা আপনাকে স্লাইডে যাওয়া ছাড়া স্লিপ করতে দেয়। যারা ওজন হারায় এবং এটি বন্ধ রাখে তারা কীভাবে স্লিপের পরে নিজেকে বাছাই করতে জানে। ছুটিতে কিছু ওজন অর্জিত? সমস্যা নেই. শুধু অতিরিক্ত পাউন্ড হারাতে স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম মধ্যে ফিরে ফিরে পেতে।

4. আপনি যে খাবার এবং ব্যায়াম অভ্যাস পরিবর্তন করতে চান তা তালিকাভুক্ত করুন এবং নির্বাচন করুন এক কাজ করার. বস্টন ভিত্তিক পুষ্টি পরামর্শদাতা এলিজাবেথ ওয়ার্ড, এমএস, আরডি বলেছেন, দ্বিতীয়টি না হওয়া পর্যন্ত দ্বিতীয় অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করবেন না। তিনি বলেন, স্লিপিং রেজুলেশনগুলির তুলনায় অভ্যাসের তালিকায় থাকা সহজতর। লেখক ওয়ার্ড বলেছেন, "রেজোলিউশনগুলি বড় পরিবর্তনগুলিকে বোঝায় যা কার্যকরী বলে মনে হয় এবং দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে নিরবচ্ছিন্নভাবে অসম্মানজনক বলে মনে হয়, কারণ বেশিরভাগ মানুষ পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত নয় তবে মনে হয় তারা নতুন বছরের জন্যই হোক।" স্বাস্থ্যকর খাবার, স্বাস্থ্যকর কিডস।

ক্রমাগত

5. উজ্জ্বল রঙীন ফল এবং সবজি এবং পুরো শস্য বাদামী চয়ন করুন। কনুই ডাইকম্যান, মেডি, আরডি, সেন্ট্রি লুইসে ওয়াশিংটন ইউনিভার্সিটির ইউনিভার্সিটি পুষ্টি বিভাগের পরিচালক এবং সিন্ডিকেটযুক্ত রেডিও শো এর ভয়েস বলে আপনার ডায়েট একটি বাদামের পরিপূরক সহ একটি রৌদ্রোজ্জ্বল রূপের মতো হওয়া উচিত। ডান মিনিট খাওয়া।

6. কম ক্যালোরি সন্ধ্যায় বিনোদন ঐতিহ্য অনুশীলন। শিকাগোতে নর্থওয়েস্টার্ন মেমোরিয়াল হসপিটাল ওয়েলনেস ইন্সটিটিউটের ওজন কমানোর ডায়েটিয়ান ডন জ্যাকসন, ডিডি জানায়, দীর্ঘদিন পর একটি ওয়াইন গ্লাসে একটি "কুমারী মেরি" পানির পরিবর্তে, একটি পরের কাজ ককটেল পান। অথবা মিষ্টি জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে একটি গরম কাপ ভেষজ বা কোন ক্যালোরি স্বাদযুক্ত চা সঙ্গে unwind।

7. লাইটার forkfuls জন্য লক্ষ্য। জ্যাকসন থেকে আরেকটি পরামর্শ: প্রতিটি ফর্কের উপর কম রাখা আপনাকে আরও ধীরে ধীরে খেতে সাহায্য করবে। এই, পরিবর্তে, আপনি আপনার খাদ্য আরো উপভোগ করতে সাহায্য করে - এবং, পরিশেষে, কম খেতে।

8. খাওয়া যখন খাওয়া। জ্যাকসন বলছেন, মাল্টিটাস্ক (পড়ার, টেলিভিশন দেখার, ইমেলের উত্তর দেওয়ার, ড্রাইভিং) না করার চেষ্টা করুন। পরিবর্তে, একটি টেবিলের উপর বসুন এবং আপনি খাওয়া কি ভোগ করেন।

9. খাদ্য cravings পলান। Cravings ধর্মঘট যখন, ক্রিস্টিন Palumbo, এমবিএ, আরডি, একটি মোহন পত্রিকা কলাম লেখক, নিম্নলিখিত কৌশল এক চেষ্টা সুপারিশ:

• চর্বণভাবে সুগন্ধযুক্ত গাম চিবান।
• দাঁত মাজো.
• একটি বড় গ্লাস পানি বা চিনি মুক্ত সোডা, বা একটি কাপ চা পান।
• একটি দ্রুত, 5 মিনিট হাঁটার নিন।
• 20-30 মিনিট অপেক্ষা করুন। যদি তিক্ততা অব্যাহত থাকে, একটি ছোট অংশ সঙ্গে এটি সন্তুষ্ট।

10. আপনি স্টাফ করছি আগে খাওয়া বন্ধ। খাওয়া বন্ধ করার সময়টি যখন আপনি 1-10 এর ক্ষুধা স্কেলে "5" পৌঁছান, যেখানে 1 জন ক্ষুধার্ত এবং 10 টি গ্লাসে স্টাফ করা হয়, তখন খাদ্য নেটওয়ার্কের হোস্ট এলি ক্রিগার, এমএস, RD, স্বাস্থ্যকর ক্ষুধা এবং লেখক ছোট পরিবর্তন, বড় ফলাফল। একটি 5 এ আপনার প্লেট দূরে ধাক্কা পরিমাপ ছাড়া অংশ নিয়ন্ত্রণ করার একটি প্রাকৃতিক উপায়, এবং এটি আপনার শরীরের প্রয়োজনে আপনাকে সাহায্য করতে সাহায্য করে।

ক্রমাগত

12 আরো একটু পরিবর্তন

বিশেষজ্ঞদের তালিকায় যোগ করার জন্য, আমার ছোট, টেকসই রেজুলেশনগুলির একটি তালিকা রয়েছে - উপরের পরামর্শগুলি সহ - আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্যে পৌঁছাতে আপনাকে সহায়তা করতে হবে:

1. উচ্চ-চর্বি থেকে নিম্ন-চর্বি পণ্য থেকে স্যুইচ করুন। ক্রিমের পরিবর্তে, আপনার কফিতে দুধ ব্যবহার করুন।
2. 8 পি.এম. পরে কোন খাওয়া নেই, আপনি যখন ডিনারের জন্য বাইরে যান বা যখন এটি একটি ক্যালোরি নিয়ন্ত্রিত স্বাস্থ্যকর স্নেক ছাড়া।
3. প্রতিদিন ২0-30 মিনিটের জন্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করুন। কোন অজুহাত নেই.
4. ফল এবং সবজি একটি দিন অন্তত পাঁচ servings খাওয়া।
5. একটি পুষ্টিকর ব্রেকফাস্ট সঙ্গে প্রতিটি দিন শুরু।
6. কেবল একটি প্লেট থেকে, না ব্যাগ বা ধারক খাওয়া।
7. আপনি যান যখন স্বাস্থ্যকর খাবার প্যাক।
8. প্রতিদিন এক ঘন্টা কম টেলিভিশন দেখুন।
9. সাহচর্যের জন্য কুকুর পান এবং আপনাকে দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপ পেতে সহায়তা করে।
10. আপনার ফিটনেস রুটিন সপ্তাহে অন্তত দুই দিন শক্তি প্রশিক্ষণ যোগ করুন।
11. দিনে অন্তত একবার আপনার খাবার জার্নাল।
12. নিজেকে সাময়িক আচরণ, মডারেশন মধ্যে, তাই বঞ্চনা একটি binge হতে না।

তাদের স্টিক তৈরি

আপনি পেশাদার থেকে শুনেছেন; এখন এটা আপনার উপর। রেজুলেশনগুলির নিজস্ব ব্যক্তিগত সেরা তালিকা তৈরি করুন যা আপনাকে ওজন হারাতে এবং আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। আপনার কম্পিউটারে স্ক্রীন সেভার হিসাবে অথবা অত্যন্ত দৃশ্যমান স্থানে পোস্ট করা আপনার সাথে তালিকা রাখুন। এটি প্রতিদিন আপনাকে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য একটি প্রেরক হিসেবে কাজ করবে।

আপনি প্রোগ্রামের সাথে থাকার বিষয়ে নিশ্চিত করার অন্য কিছু উপায়:

• নিজেকে পুরস্কৃত. আপনার সাফল্য শক্তিশালী করা, একটি পুরস্কার সিস্টেম নির্মাণ। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করুন যে, আপনি সপ্তাহে পাঁচবার জিম পান, আপনি নিজেকে চিকিত্সা করবেন। সেরা আচরণ খাদ্য সম্পর্কিত নয়। ম্যানিকিউর দিয়ে আপনার সাফল্যের উদযাপন করুন, একটি নতুন নতুন সিনেমা দেখার জন্য একটি ট্রিপ, বা যা আপনার কাছে বিশেষ মনে হয়।
• আপনার আশেপাশের নিয়ন্ত্রণ। যারা আপনাকে সমর্থন এবং উত্সাহ দেয় তাদের সাথে সময় ব্যয় করুন। পুষ্টিকর খাবার দিয়ে আপনার ঘর স্টক এবং খালি-ক্যালোরি প্রলোভন নিক্ষেপ। Buffets এড়ান, এবং স্বাস্থ্যকর বিকল্প প্রস্তাব রেস্টুরেন্ট চয়ন করুন।
• সমর্থন চাইতে। ব্যায়াম পাল বা একটি অনলাইন ডায়েট বন্ধু খোঁজা, বিশেষ করে আপনার মত একই লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি, সাফল্য নিশ্চিত করার সেরা উপায়। যখন আপনি জানেন যে কেউ তাদের সাথে ব্যায়াম করার জন্য গণনা করে তখন সে ঠান্ডা সকালের উপর বিছানা থেকে বের হওয়া সহজ। এবং আপনি বেঁধে বন্ধ কথা বলতে কেউ প্রয়োজন যখন বন্ধু lifesavers হয়। এক পরামর্শ: আপনার বন্ধুকে একটি প্যাডোমিটার কিনুন এবং একসাথে 10,000 পদক্ষেপ পূরণের জন্য একত্রে কাজ করুন।

ক্রমাগত

যখন আপনি ব্যাকস্লাইড

কোন ব্যাপার আপনি কিভাবে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, আপনি মাঝে মাঝে অতিরিক্ত খেতে হবে। কেবল এই জিনিস ঘটতে স্বীকার করুন, এবং ট্র্যাক অধিকার ফিরে পেতে। ওজন হারাতে মনে রাখবেন স্প্রিন্টের চেয়ে ধীর এবং স্থির ম্যারাথন বেশি। গুড লাক!

ক্যাথলিন জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, পুষ্টি বিভাগের পরিচালক। তার মতামত এবং সিদ্ধান্ত তার নিজের।