ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডি

তীব্র যুদ্ধের লড়াইয়ে গুরুতর স্বাস্থ্যের পরিণতি হতে পারে এমন পথচারী প্রচেষ্টার জন্য একটি সুষম খাদ্য অনুসরণ করতে পারে।

"মানুষজন ওজন হ্রাসে এত বেশি মনোযোগ দেয় যে তারা অপ্রমাণিত এবং সম্ভাব্য বিপজ্জনক জিনিসগুলি করতে চায় যা ব্যাকফায়ার করতে পারে এবং গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে", মিনেল মে মে, যিনি মনের খাবার খাওয়া শেখেন।

এখানে ওজন কমানোর চেষ্টা করার সময় আপনি এড়ানো সাত বিপজ্জনক কৌশল।

ক্ষুধা, রোযা, বা খুব কম ক্যালোরি ডায়াবেটস

গুরুতরভাবে স্ল্যাশিং ক্যালোরি ওজন হ্রাস হতে পারে, কিন্তু হারানো ওজন মূল্যবান পেশী অন্তর্ভুক্ত এবং বিপাক কমায়। স্ট্র্যাটেজিক ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা শরীরের চর্বির উচ্চতর শতাংশের দিকে একটি শিফট সৃষ্টি করে, যা বিপাকীয় সিন্ড্রোম এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

চিকিত্সাগতভাবে তত্ত্বাবধান না হওয়া পর্যন্ত প্রতিদিন 1২00 এর নীচে ক্যালোরি কাটাবেন না। অন্যথায়, আপনি আপনার ক্রিয়াকলাপ জ্বালানি এবং আপনার ক্ষুধা সন্তুষ্ট যথেষ্ট পুষ্টি পেতে সংগ্রাম করা হবে। মনে রাখবেন যে আপনি দ্রুত ওজন কমানোর সময় ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারেন - আরও বেশি চর্বি এবং কম পেশী - বিশেষ করে যদি আপনার বয়স 50 বছরের বেশি হয়।

গ্র্যান্ড প্রতিশ্রুতি যে সম্পূরক

এটি সত্য হতে খুব ভাল শোনাচ্ছে, সম্ভবত এটি।

প্রেসক্রিপশন ওষুধ প্রস্তুতকারকদের তুলনায়, যারা সরবরাহকারীগুলিকে বাজারে রেখে দেওয়ার আগে তাদের পণ্যগুলি নিরাপদ বা কার্যকর বলে প্রমাণ করতে হয় না। এমনকি প্রাকৃতিক হতে দাবি এমন পণ্যগুলি আপনার জন্য নিরাপদ বা ভাল নয়।

আপনি যদি ওজন হ্রাসের পণ্য গ্রহণের কথা ভাবছেন তবে আপনার ডাক্তারকে প্রথমে জিজ্ঞাসা করুন। আপনার ডায়েট সহ ওজন হ্রাসের জন্য কী প্রমাণিত হয়েছে তার উপর ফোকাস করা ভাল।

Cleanses বা Detox পরিকল্পনা

সেরা, পরিষ্কার পানি ও মল ওজন থেকে ওজন কমানোর কারণ। কিন্তু তারা বিপজ্জনক হতে পারে। তারা ডিহাইড্রেশন, ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতা, এবং আরো ঝুঁকি বহন করে।

"চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া প্রচুর পরিমাণে তরল হারানো ঝুঁকিপূর্ণ, এবং যখন এটি উপবাসের সাথে মিলিত হয়, এমনকি ঝুঁকিপূর্ণও হয়," বলেছেন। "আপনার শরীরটি বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং বিষাক্ত বিষাক্ততা থেকে আলাদাভাবে সূক্ষ্ম-সুরক্ষিত হয়। তাই পরিষ্কার করা অপ্রয়োজনীয় এবং আপনার শরীরের সিস্টেমের সঙ্গে messing দ্বারা গুরুতর জটিলতা হতে পারে। "

Detoxifying পরিবর্তে, আপনি কি খাওয়া আরো মনের জন্য। আপনি যদি আপনার শরীরকে পরিষ্কার বা শোষণ করতে চান তবে প্রচুর পানি পান করুন এবং প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাবার খান।

ক্রমাগত

Purging সব ফর্ম

Purging নিজেকে vomit তৈরীর, খাদ্য চিবানো এবং এটি spitting, এবং ল্যাক্সটিক্স অপব্যবহার অন্তর্ভুক্ত। "এই অস্বাস্থ্যকর এবং অনিরাপদ আচরণগুলি কলেজ ক্যাম্পাসগুলিতে অস্বাভাবিক নয়, গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি সৃষ্টি করে এবং অসুস্থতার খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে এটি প্রথম পদক্ষেপ", কনি ডাইকম্যান, আরডি। তিনি সেন্ট লুইসে ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ে পুষ্টি বিভাগের পরিচালক, যেখানে তিনি অসুস্থতা খাওয়ানোর ছাত্রদের পরামর্শ দেন।

পেট এসিড অত্যন্ত শক্তিশালী। স্ট্রং এসিড পাচন এবং শোষণের জন্য খাদ্য প্রস্তুত করতে হয়। পেট বিষয়বস্তু পেট থাকার বোঝানো হয়, গলা এবং মুখের মধ্যে regurgitated না। "অত্যন্ত অম্লীয় বমি esophagus এবং মুখ এবং দাঁত নীলকান্তমণি মধ্যে ক্ষয় হতে পারে। এটি কিছু ক্যান্সার, দাঁত ক্ষয়, এবং purging একটি অনুষ্ঠান হয়ে যখন আরো ঝুঁকি বাড়াতে পারে, "ডিকম্যান বলেছেন।

উল্টানো বা ল্যাক্সভেটিভের অপব্যবহারের মাধ্যমে নিয়মিত বিশুদ্ধতা অতিরিক্ত তরল হ্রাসকে আরও গুরুতর নির্গমন এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার কারণ হতে পারে।

ওজন হ্রাসের এই সমস্ত ফর্ম বিপজ্জনক, কিন্তু সবচেয়ে বিপজ্জনক আইপেকাকের সিরাপ ব্যবহার করা হয়, ডিকম্যান বলেছেন। "এক ডোজ কার্ডিয়াক অনিয়ম ট্রিগার করতে পারে এবং কার্ডিয়াক গ্রেফতার হতে পারে।"

তার সব রূপে পাগলামি কোমররেখা নিচে ঠাণ্ডা করার কোন উপায় নেই। স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া এবং পানীয় একটি অনেক নিরাপদ ওজন হ্রাস পদ্ধতির।

চরম ব্যায়াম

চরম ব্যায়াম ভাল বাস্তবতা টেলিভিশন জন্য করতে পারে। কিন্তু বাস্তব জগতে এটি গুরুতর সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। এটি গুরুতর পরিধান এবং টিয়ার কারণ; আঘাত, ডিহাইড্রেশন, এবং ইলেক্ট্রোলাইট ভারসাম্যহীনতার ঝুঁকি বাড়ায়; এবং মানসিকভাবে খাওয়ার জন্য শাস্তি মধ্যে ব্যায়াম সক্রিয়, মে বলেছেন।

আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সপ্তাহে 5 দিনের কমপক্ষে 30 মিনিটের মাঝারি তীব্র কার্ডিও ব্যায়াম বা সপ্তাহে 3 দিনের জোরালো তীব্র কার্ডিও ব্যায়ামের 20 মিনিট এবং শক্তি-প্রশিক্ষণ অনুশীলন যা সকল প্রধান পেশীকে কাজ করে সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার গ্রুপ। কিছু মানুষ আরও ভাল মনে করেন এবং স্বাস্থ্যকর কি অতিক্রম পথ যেতে। যে ধরনের আবেগময় ব্যায়াম একটি অস্থির ভাবে তাদের জীবন নিয়ন্ত্রণ করতে শুরু করতে পারে। ব্যায়াম করার জন্য একটি মাঝারি পদ্ধতির নিন, এবং আপনি দীর্ঘ ঢেউ জন্য এটি সঙ্গে স্টিক হতে হবে।

ক্রমাগত

আইনি এবং অবৈধ ড্রাগ

ওজন কমানোর উদ্দেশ্যে নির্ধারিত প্রেসক্রিপশন ওজন হ্রাস ওষুধের ব্যতীত ওষুধগুলি ব্যবহার করা বিপজ্জনক পরিণতিগুলির একটি ভুল।

"ওজন হ্রাসের জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য ওজন হ্রাস করার জন্য কোকেইন, গতি এবং ডায়াবেটিস, থাইরয়েড রোগ, বা ডায়াবেটিসের জন্য নির্ধারিত ওষুধের অপব্যবহারের সাথে যুক্ত সম্ভাব্য ঝুঁকিগুলি পুষ্টি হ্রাস থেকে আপনার স্বাস্থ্যের উপকারের চেয়ে অনেক বেশী।" পুষ্টি পরামর্শদাতা জ্যানি গাজানগিগ-মোল্ল , পিএইচডি, আরডি। ​​ঝুঁকিগুলিতে আসক্তি, সম্পর্ক এবং আর্থিক সমস্যা, উদ্বেগ, গুরুতর মাথাব্যাথা, স্ট্রোক, এবং হৃদয়, ফুসফুস এবং কিডনি সমস্যা রয়েছে।

যেকোনো উদ্দেশ্যে অবৈধ ওষুধ ব্যবহার করে দৃঢ়ভাবে নিরুৎসাহিত করা হয় এবং চিকিৎসা তত্ত্বাবধান ছাড়া তাদের অনিশ্চিত উদ্দেশ্যে আইনি ওষুধ ব্যবহার করা বিপজ্জনক।

ধূমপান

আমরা সবাই ধূমপান অসংখ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি আছে জানি। তবুও কিছু লোক - বিশেষত তরুণ প্রাপ্তবয়স্করা - একটি খাদ্য কৌশল হিসাবে ধূমপান ব্যবহার করে।

নিকোটিন একটি ক্ষুধা suppressant হতে দেখানো হয়েছে, কিন্তু ধূমপানের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে কোনো বেনিফিট অতিক্রম।

ধূমপান শরীরের প্রায় প্রতিটি অঙ্গ ক্ষতি করে; ক্যান্সারের পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার, শ্বাসযন্ত্র, এবং অন্যান্য রোগের কারণ হয়; এবং সাধারণভাবে ধূমপায়ীদের স্বাস্থ্য হ্রাস।

অনেক স্বাস্থ্য ঝুঁকি অতিক্রম, ধূমপায়ীদের আসক্তি অভ্যাস কিক করার চেষ্টা যখন ওজন বৃদ্ধি প্রায়ই একটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া।

নিচের লাইন: কোনও কারণে ধূমপান করবেন না, সর্বোপরি ওজন হারান।

সেরা ওজন কমানোর অভ্যাস

আপনার জীবনধারা জন্য কাজ করে যে একটি খাদ্য চয়ন করুন। সেরা খাদ্য আপনি দীর্ঘমেয়াদী সঙ্গে লাঠি করতে পারেন। সাধারণ জ্ঞান ব্যবহার করুন, আপনার শরীরের কথা শুনুন, আপনি যা খেতে চান তার জন্য সচেতন থাকুন এবং ব্যয়বহুল, ঝুঁকিপূর্ণ এবং মূল্যহীন ওজন কমানোর স্কিমগুলি বা অসম্পূর্ণ পণ্যগুলি প্রেরণ করুন।

যদি আপনার উদ্বিগ্ন হয় যে আপনার ওজন কমানোর পদ্ধতি চরম বা অস্বাস্থ্যকর হতে পারে তবে আপনার ডাক্তার বা নিবন্ধিত ডায়েটিয়ানের বিশেষজ্ঞ পরামর্শ নিন।