কিভাবে ঘুম এবং সুস্থ বিনোদন আপনি একটি উপযুক্ত জীবন বাস শক্তি দিতে পারেন।

যখন একটি সেল ফোন, আইপড, বা ব্যাটারি ক্ষমতা কম পায়, আপনি এটা রিচার্জ। আপনি আপনার শরীর পুনরুদ্ধার করতে হবে। যে উপায় বিশ্রাম এবং স্বাস্থ্যকর বিনোদন সঙ্গে হয়।

অনেক পরিবারের জন্য, যদিও বিশ্রাম, বিশ্রাম, এবং ঘুমের জন্য সময় প্রায়ই পথপথের দ্বারা যায়। অনেক ক্ষেত্রে, উভয় বাবা-মা কাজ করে এবং বাচ্চারা পরে-স্কুলে ক্রিয়াকলাপে থাকে। রান্দা রোজ-কায়সার, সানফোর্ড হেলথের অনুষদের পারিবারিক শিক্ষিকা, FIT শিক্ষাগত অংশীদার বলে এটি ডাউনটাইম-এর জন্য কোনও সময় যোগ করেনি।

অবশ্যই ঘুম সামগ্রিক ভাল স্বাস্থ্য অপরিহার্য। কিন্তু কীভাবে রিচার্জে সময় লাগানো হয় এফআইটি প্ল্যাটফর্মের অন্যান্য অংশগুলিকে প্রভাবিত করে: মুভ, ফুড, এবং মড?

সানফোর্ড হেলথের একটি শিশু সাইকোথ্রিস্ট ডেভিড এমার, এমডি, একটি উদাহরণ দিয়েছেন। "স্ক্রিন সময় - এবং এতে টিভি, কম্পিউটার, এমনকি পাঠ্যও রয়েছে - আমাদের সমস্ত ডাউনটাইম নেয়", তিনি বলেছেন। "এটি একটি খুব অস্বাস্থ্যকর কাজ যেখানে ব্যায়াম যায় - এবং এমনকি মানসিক কল্যাণ। মানুষ একে অপরের সাথে কথা বলার পরিবর্তে পাঠ্য এবং টুইট করে, তাই আমি মনে করি তার সাথে কিছু সামাজিক বিচ্ছিন্নতা রয়েছে।"

বাকিগুলি কীভাবে এবং আমরা কতটুকু খাওয়া, আমাদের শক্তি স্তর এবং আমাদের মেজাজ এবং আবেগগুলি কীভাবে প্রভাব ফেলে তা শিখতে পড়তে থাকুন।

ক্রমাগত

আপনার শরীরের চলতে শক্তি আছে রিচার্জ

কখনও সকালে পোশাক পরা একটি ঘুমের বাচ্চা অনুপ্রাণিত করার চেষ্টা? তারপর আপনি একটি ক্লান্ত সন্তানের হতে পারে কিভাবে অলস। যদি সেই শিশুটি ঘুমের ঘাটতি বজায় রাখে, তবে তাকে সরানো কঠিন হতে পারে সব দিন.

প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষদের একটি সাম্প্রতিক ছোট গবেষণা তুলনায় তারা কত ঘুম পেয়েছেন উপর ভিত্তি করে সক্রিয় হতে পারে কিভাবে তুলনা। ফলাফলগুলি কয়েক ঘন্টার মধ্যে দেখায় রাতের আট ঘণ্টার ঘণ্টার পরের দিনগুলির তুলনায় রাতে শারীরিকভাবে সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

এটি কেবলমাত্র সাধারণ ধারণা - আমরা যত বেশি ক্লান্ত, ততই আমরা সক্রিয় হতে শক্তি ব্যয় করতে চাই।

যথেষ্ট রিচার্জ সময় খাদ্যের জন্য আপনার ইচ্ছা উদ্দীপিত করতে পারেন

আমরা যথেষ্ট ঘুম না পান, এটা আমাদের ক্ষুধা প্রভাবিত করে। প্রাপ্তবয়স্কদের গবেষণায় ঘুমের অভাব এবং হরমোন লেপটিন হ্রাসের মধ্যে একটি লিঙ্ক দেখা দিয়েছে, যা ক্ষুধা হ্রাস করে। অন্যান্য গবেষণায় দেখা গেছে যে অপর্যাপ্ত ঘুম হরমোন মাত্রা বৃদ্ধির কারণে বয়স্কদের মধ্যে বেড়ে উঠতে পারে - এমনকি ঘুমের এক রাত পরেও। এই হরমোন ক্ষুধা বৃদ্ধি এবং উচ্চ-ক্যালোরি খাবার আরো আকর্ষণীয় চেহারা তোলে।

শেষের সারি? আপনি যদি আপনার এবং আপনার পরিবারের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে সহজ করে তুলতে চান, তবে আপনাকে সকলেই পুনরুদ্ধার করতে হবে। এবং এটি করার সবচেয়ে কার্যকর উপায় আপনি অনুসরণ করতে পারেন একটি ঘুম সময়সূচী নির্ধারণ করা হয়। FIT প্ল্যাটফর্ম ও ওজন সম্পর্কে আরো জানতে, FIT সংযোগটি পড়ুন: ওজন ব্যবস্থাপনা.

ক্রমাগত

রিচার্জ MOOD পরিচালনা করা সহজ করে তোলে

আপনি যে ঘুম থেকে উঠেছেন "বিছানার ভুল পাশে" রাতের আগে যথেষ্ট ঘুম থেকে উঠার কারণে ঘুম থেকে উঠতে পারে। এক গবেষণায়, এক সপ্তাহের জন্য ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া ব্যক্তিরা তীব্র, দুঃখী, রাগ এবং মানসিকভাবে ক্লান্ত হয়ে পড়ে। আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের মাত্র এক ঘণ্টার মধ্যে আপনার মেজাজ এবং পরিষ্কারভাবে চিন্তা করার ক্ষমতা থাকতে পারে। গবেষকরা আরও জানতে পেরেছেন যে দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা ভোগ করে এমন ব্যক্তিরা উদ্বেগ ও বিষণ্নতা বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি। সুতরাং যখন এটি আপনার বাচ্চাদের কাছে আসে, তখন আপনি তাদের মানসিক ও মানসিক স্বাস্থ্যকে তাদের স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাসগুলি সেট করতে ও অনুশীলন করতে সহায়তা করে সহায়তা করবেন।

কীভাবে রিচার্জ করা যায় সেগুলি তাদের আবেগগুলির সাথে ডিল করার সময়ও কঠিন। শিশুদের তাদের আবেগ প্রতিক্রিয়া কি করতে হবে তা স্বয়ংক্রিয়ভাবে জানি না। এইজন্যই তারা বাচ্চারা কাঁদতে কাঁদতে বা চিৎকার করে, কারণ তারা হতাশ হয়ে পড়ে, কারণ তারা কিছু চায়, পরিবর্তে এটি করার জন্য।

শিশুরা যখন বিরক্ত হয় তখন কীভাবে চিনতে হয় এবং কীভাবে নিজেকে শান্ত করতে হয় তা উভয়ই শিখতে সহায়তা করার জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের পক্ষে এটি যাতে তারা শিথিল হতে পারে। কারন প্রতিটি বাচ্চা আলাদা, কারণ আপনার সন্তানের মেজাজের সাথে মেলে এমন একটি পদ্ধতি খুঁজে বের করতে হবে। "কিছু শিশু খুব টেকসই, তাই তারা প্রয়োজন মনে কিছুটা শিথিল করার জন্য - হয়তো এটি প্লে-ডহ্কে সঙ্কুচিত করছে, অথবা হয়ত এটি একটি নরম কম্বল স্পর্শ করছে। "রোজ-কায়সার বলে। পুরোনো বাচ্চাদের কেবল একা থাকতে হবে।" উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার 8 বছর বয়সী থাকে, রোজ-কায়সার বলছেন, কিছুক্ষণের জন্য তাকে তার ঘরে বসে থাকতে হবে। রাশি-কায়সারের বাচ্চাদের মতো এই বাচ্চাগুলিকে ঘূর্ণায়মান করার মতো বিরক্ত থাকার সময় অন্যান্য শিশুদের সক্রিয় হতে হবে। চাপ এবং উদ্বেগ সহজে সাহায্য করার জন্য একটি জামাকাপড় ঝুড়ি মধ্যে মোজা।

ক্রমাগত

কিভাবে একটি অগ্রাধিকার রিচার্জ করা

আমরা যখন রিচার্জ না করি, তখন আমরা স্বাস্থ্যকর পছন্দগুলি কম করার সম্ভাবনা কম। রোজ-কায়সার বলেছেন, "আমরা জীবনের উদ্দীপনা এবং ব্যস্ততায় পড়ি এবং চিন্তা, বিশ্রাম, অথবা ঘুমাতে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে নেমে যাই না।" যে একটি দুষ্ট চক্র শুরু হতে পারে। আপনি আপনার শরীরের সরানোর সময় না সময়, আপনার চাপ এবং উদ্বেগ খারাপ। যে, ঘুরে, আপনি গভীরভাবে ঘুম করতে পারেন। একইভাবে, যখন আপনি ব্যস্ত এবং ক্লান্ত হন, তখন আপনি প্রলোভনের জন্য আরও বেশি সংবেদনশীল হয়ে উঠেন, "যে খাবারগুলি আমরা স্বাস্থ্যকর না হলেও তা থেকে দ্রুত পেতে পারি এমন খাবারগুলিতে পরিণত হতে"। এবং "যদি শিশুদের পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পায় তবে তাদের আচরণগত সমস্যা থাকতে পারে, তাই আমাদের পরিবারের মতো সেই ঘুমানোর রুটিন থাকতে হবে।"

হ্যাঁ, যে বাবা মানে ,. "কিডস আমাদের প্রতিটি পদক্ষেপ পাহারা," রোজ-Kayser বলেছেন। তাই আমরা উভয় প্রান্তে মোমবাতি বার্ন যখন বাচ্চাদের যথেষ্ট ঘুম পেতে উত্সাহিত সম্ভবত সম্ভবত কাজ করবে না।

তিনি বলেন, "যদি শিশুদের স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অনুসরণ করে পরিবারে মানুষ দেখতে পায়, তারা সেই সীমার অনুসরণ করবে"। পরিবার হিসাবে আপনি কী ছোট লক্ষ্য নির্ধারণ করতে পারেন, কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে কাজ করতে হয়, সে পথে বাধাগুলি কীভাবে মোকাবিলা করবে এবং সেই বাধাগুলি কীভাবে অতিক্রম করবেন তা নিয়ে চিন্তা করা সহায়ক।

এটি সব একটি সুস্থ ভারসাম্য ফিরে বাড়ে। ছোট, সুস্থ পছন্দগুলি দিয়ে আপনি শুরু করতে পারেন এবং সাথে আটকাতে পারেন এবং সেখানে থেকে যেতে পারেন।