জেনি Horton দ্বারা

আপনার রক্তচাপ এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের পরিবর্তনগুলি দেখতে আপনাকে একটি গুরুতর খাদ্য পরিকল্পনাতে সাইন ইন করতে বা একটি বড় পরিমাণে ওজন হ্রাস করতে হবে না। আপনি যে আগে স্বাস্থ্য payoffs উপায় শুরু শুরু।

তিনটি বৃহত্তম perks এমনকি স্কেল জড়িত না।

1. আপনার হৃদয় এবং আপনার জীবন, উন্নতি করুন

পোর্টল্যান্ডের প্রোভিডসেন্স সেন্ট ভিনসেন্ট হার্ট ক্লিনিকের এমডি, কার্ডিওলোজিস্ট জেমস বেকারম্যান বলেন, "সর্বশ্রেষ্ঠ লাভের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি কম থাকে।"

সুবিধা আপনার হৃদয় অতিক্রম। এমনকি সামান্য ওজন হ্রাস আরো শক্তি এবং আরও কার্যক্রম করতে ক্ষমতা মানে। প্লাস, যখন আপনি আরো কিছু করতে পারেন, তখন আপনি আপনার আস্থা এবং জীবনের সাধারণ গুণমানকে বাড়িয়ে তুলবেন।

2. (প্রায়) তাত্ক্ষনিক Gratification

ওজন কমানোর ফলে আপনার হৃদয়টি হ্রাস পায়, যা হূদরোগ সহ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির একটি বড় কারণ হতে পারে। আপনি একটি উন্নতি দেখতে 50 পাউন্ড বন্ধ করতে হবে না। 10 পাউন্ডের মতো ক্ষয়ক্ষতি আপনার রক্তচাপ কমিয়ে দেয় এবং স্ট্রেনটি সহজ করতে শুরু করে।

ক্রমাগত

3. 30 দিনের মধ্যে ভাল সংখ্যা

আপনি যা খেতেছেন তা আপনার ব্লাড চাপের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে, তবে ব্যায়াম সাফল্যের জন্য একটি অপরিহার্য উপাদান। কাজ করা রক্তচাপ কমিয়ে পাঁচ থেকে সাত পয়েন্টে কমিয়ে দিতে পারে। এবং আপনি আপনার কার্যকলাপ boosting মাত্র এক মাস এই ফলাফল দেখতে পারেন।

একদিন 30 মিনিটের কার্যকলাপের লক্ষ্যে, বেকারম্যান বলছেন। হাঁটা এবং সাঁতারের মত নিম্ন তীব্রতা অনুশীলনগুলি রুটিন শুরু করার সহজ উপায় এবং আপনার ডাক্তারের ভিজিটগুলিতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ পরিবর্তনগুলি দেখতে শুরু করে।

কিভাবে ভাল জন্য হারান

ট্র্যাক উপর থাকার কাজ নেয়, এবং এটা প্রচেষ্টা মূল্য। আপনি কিছু পাউন্ড ড্রপ থেকে লাভ স্বাস্থ্য বেনিফিট ধরে রাখা এটি সবচেয়ে ভাল উপায়।

আপনার ওজন হ্রাস পরিকল্পনার সাথে আটকাতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য এই পাঁচ টি টিপস ব্যবহার করুন:

1. DASH ডায়েট একটি চেষ্টা করুন। পরিকল্পনাটি ওষুধ ছাড়াই রক্তচাপ কমতে সহায়তা করার জন্য উন্নত করা হয়েছিল তবে এখন ওজন হারাতে চায় এমন একজনের জন্য এটি একটি প্রিয়। "চিন্তা করুন কম প্রক্রিয়াজাত খাদ্য, কম সোডিয়াম, এবং আরো ফল এবং সবজি," Beckerman বলেছেন। উচ্চ ফাইবার এবং কম চর্বি এবং সোডিয়াম উপর একটি জোর আছে।

ক্রমাগত

2. নির্দিষ্ট, বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। 30 মিনিট হাঁটা শুরু করুন, সপ্তাহে 3 দিন।

3. একসাথে আপনার দল পান। আপনার সমর্থন নেটওয়ার্ক তৈরি করুন। আপনার লক্ষ্য সম্পর্কে আপনার বন্ধু, পরিবার এবং ডাক্তারকে বলুন এবং কীভাবে তারা সাহায্য করতে পারে তা তাদের জানান। বোর্ডে তাদের উত্সাহিত করুন এবং উত্সাহিত করুন।

4. প্রেরণা এবং কোন কাজ করছে এবং কী না তা ট্র্যাক করার জন্য একটি খাদ্য এবং ব্যায়াম লগ রাখুন।

5।আপনার সাফল্য উদযাপন। খাদ্য ছাড়া নিজেকে পুরস্কৃত করুন। আপনার প্রাথমিক ওজন হ্রাস লক্ষ্যের পরেও আপনি মাইলস্টোনগুলি আঘাত করলে বাস্তবসম্মত "আচরণগুলি" তালিকা তৈরি করুন। এক মাসের জন্য এটি বন্ধ? 6 মাস? নিজেকে একটি শোতে নিয়ে যান, ম্যাসেজ পান, অথবা অন্য চিকিত্সা বেছে নিন যা আপনাকে বিশেষ মনে করে।