সুচিপত্র:
আপনার ওজন হবে না যখন কি করবেন।
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিএটি দৌড়বিদ এবং ধৈর্যশীল ক্রীড়াবিদদের সাথে ঘটে এবং এটি হ'ল dieters এর সাথেও ঘটে: আপনি হঠাৎ আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যে পৌঁছানোর জন্য কঠোর পরিশ্রম করছেন, স্কেলে স্কেলে কাঁপতে অস্বীকার করে। এই roadblock প্রায়ই আপনার প্রাথমিক ওজন হ্রাস ঠিক পরে ঘটে, এবং আবার যখন আপনি শেষ কয়েক পাউন্ড হারান বলে মনে হচ্ছে না। যখন আপনি আপনার শ্রমের ফল দেখতে পাচ্ছেন না তখন কঠোর পরিশ্রম করার জন্য এটি খুবই নিরুৎসাহিত। জিনিসগুলি আরও খারাপ করতে, এই ওজন-হ্রাস প্লেটগুলি কয়েক দিন থেকে কয়েক মাস পর্যন্ত স্থায়ী হতে পারে।
যদি আপনার ওজন হ্রাস হঠাৎ বন্ধ হয়ে যায় তবে আপনাকে অবশ্যই ভাবতে হবে: আমি কি কিছু ভুল করছি?
বিশেষজ্ঞদের মতে, এই প্লেটস আঘাত হ'ল অস্বাভাবিক কিছুই। আপনার ওজন ড্রপ এবং আপনার শরীরের গঠন পরিবর্তন হিসাবে, তাই আপনার পুষ্টির প্রয়োজন। আপনার ওজন একটি প্লেট আঘাত করতে পারেন বিভিন্ন কারণে আছে:
- আপনার ওজন হ্রাস হওয়ার সাথে সাথে আপনি শুধুমাত্র চর্বি হ্রাস করেন না বরং পেশীটির একটি ছোট পরিমাণও হ্রাস করেন। এটি অনুমান করা হয় যে ওজন কমানোর সময় শরীরের টিস্যু ২5% পর্যন্ত পেশী থেকে আসে। যেহেতু পেশী আপনার বিপাক প্রতিষেধক পালন করার জন্য সমালোচনামূলক, এটি হারাতে আপনার বিপাকীয় হার হ্রাস এবং ওজন কমানোর বাধা দিতে পারে। শক্তি প্রশিক্ষণ সংরক্ষণ এবং আপনার বিপাক হিমিং আবার পেতে পেশী নির্মাণ করতে সাহায্য করতে পারেন।
- সেট বিন্দু তত্ত্ব অভিযোগ করে যে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই একটি নির্দিষ্ট ওজন বজায় রাখার চেষ্টা করে যেখানে এটি সবচেয়ে আরামদায়ক। যদি আপনি নিজেকে একই ওজন সময়ে আটকে যান এবং আপনি সান্ত্বনা অঞ্চলে পৌঁছেছেন। ওজন আবার ফিরে ফলাফল আরও অনেক হ্রাস।
- আপনার নিম্ন ওজন বজায় রাখার জন্য আপনাকে কম ক্যালোরি বা শারীরিক ক্রিয়াকলাপের প্রয়োজন হতে পারে। এটি একটি ওজন-হ্রাস প্লেটোর সবচেয়ে সম্ভবত কারণ। উপরন্তু, ব্যায়াম ছাড়া অনেক ওজন হারাতে প্রায় অসম্ভব। অনেক বিজ্ঞানী সম্মত হন যে আপনি ব্যায়ামটি সফলভাবে আপনার ওজন বজায় রাখতে পারেন কিনা তা পূর্বাভাসের সেরা উপায়।
- ওজন হ্রাসকে প্রভাবিত করতে পারে এমন অন্যান্য কারণগুলি থাইরয়েড বা অ্যাড্রেনাল গ্রন্থি সমস্যা, আপনি যে ঔষধগুলি গ্রহণ করছেন, গর্ভাবস্থা, বুকের দুধ খাওয়ানো, মেনোপজ এবং ধূমপান ছেড়ে চলে যেতে পারে।
কিন্তু সম্ভবত, আপনার ওজন একটি প্লেটুতে রয়েছে কারণ আপনার অংশ মাপগুলি ক্রপ করা হয়েছে এবং / অথবা আপনার কর্মক্ষেত্রে তীব্রতা বা ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পেয়েছে। আপনি আরো প্রায়ই উচ্চ-ক্যালোরি খাবার indulging হতে পারে।
বিষয়টি সত্য যে বেশিরভাগ মানুষ তাদের প্রাথমিক ওজন কমানোর পরে একটু সতর্ক করে দেয়। খাওয়ার পরিকল্পনা নিয়ে আরও আরামদায়ক হওয়ার জন্য এটি পুরোপুরি স্বাভাবিক এবং সম্ভবত নির্ধারিত অংশ মাপ বা পরিমাণগুলি উপেক্ষা করে। ফলে ওজন রক্ষণাবেক্ষণ ওজন হ্রাস পরিবর্তিত হয়।
ক্রমাগত
ফ্যাট এক পাউন্ড
কিছু dieters ওজন হ্রাস তাদের হার ধ্রুবক হতে আশা। কিন্তু বেশিরভাগ লোকেরা যখন প্রথম হ্রাসকারী প্রোগ্রাম শুরু করে তখন ওজন আরো দ্রুত কমে যায়। দুর্ভাগ্যবশত, এই প্রাথমিক ক্ষতি, অর্ধ তরল এবং আপনি বার্ন করেছেন কতটা প্রকৃত চর্বি টিস্যু প্রতিফলিত করে না। এটি শুধুমাত্র পরে যে প্রতি পাউন্ড হারিয়ে প্রকৃত চর্বি বার্ন প্রতিফলিত, প্রায় 3,500 ক্যালরি সমতুল্য।
সুতরাং ওজন হ্রাস আপনার প্রাথমিক হার অব্যাহত থাকবে বোকা বানানো হবে না। সপ্তাহে 3,500 ক্যালোরি বার্ন করা কঠিন কাজ!
প্লেট বন্ধ জাম্পিং
আপনি কিভাবে প্লেট বন্ধ পেতে এবং যারা শেষ কয়েক পাউন্ড হারাতে পারেন? ন্যাশনাল ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি সফল ক্ষতিগ্রস্তদের মতে, গোপন অধ্যবসায়। এখানে ট্র্যাক ফিরে পেতে নয়টি উপায়:
- ব্যায়াম: এটি পেশী তৈরি করে এবং আপনার বিপাককে পুনরুজ্জীবিত করে। এটি হ'ল একাধিক গুরুত্বপূর্ণ ধাপ যা আপনি ওজন কমানোর জন্য নিতে পারেন। অযৌক্তিকভাবে দীর্ঘ workouts মাপসই করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনার জীবনে আরও কার্যকলাপ কাজ করার উপায়গুলির জন্য সন্ধান করুন।
- সপ্তাহে কয়েকবার শক্তি প্রশিক্ষণ শুরু করুন। পেশী টিস্যু চর্বি চেয়ে বেশি মেটাবলিক সক্রিয় এবং আরো ক্যালোরি পোড়া সাহায্য করে।
- আপনার অংশ মাপ পরীক্ষা করুন। হয়তো এটা আপনার পরিমাপ কাপ এবং স্কেল আবার পেতে সময়। অধিকাংশ dieters নিয়মিত অংশ মাপ কম মূল্যায়ন।
- আপনি আপনার খাদ্য জার্নালিং হয়? আপনার জার্নাল সঙ্গে রাখা আপ একটি মহান প্রেরক এবং আপনি কি খাওয়া হয় ঠিক কত এবং সচেতন হতে সাহায্য করে।
- সপ্তাহে একবার নিজেকে ওজন করুন। এটি আরো প্রায়ই প্রতিফলিত হতে পারে।
- আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য বাস্তবসম্মত নিশ্চিত করুন। এটি ওজন কমানোর পরিবর্তে ওজন হ্রাসের জন্য সংগ্রাম করার সময় হতে পারে।
- Curb- দেরী রাতে munching, যা আপনার ক্যালোরি ভোজনের sabotage করতে পারেন।
- আপনি ইতিমধ্যে হারিয়ে গেছে ওজন স্বাস্থ্য বেনিফিট উপর ফোকাস। আপনার অভিপ্রায় থাকার জন্য আপনাকে সাহায্য করার জন্য, যেখানে আপনি প্রায়ই এটি দেখতে পাবেন এমন স্থানে আপনার পুরোনো স্বর একটি ছবি রাখুন। আপনি কতদূর এসেছেন তাতে আনন্দিত, এবং আপনি কতটা ভাল এবং চেহারা অনুভব করেন।
- আপনার ডায়েট জিনিস আপ ঝাঁকান। আপনার খাবারের নতুনত্ব এবং বৈচিত্র্য বজায় রাখার জন্য নিজেকে একটি নতুন রান্নার বইতে বা স্বাস্থ্যকর রান্না ম্যাগাজিনের সাবস্ক্রিপশন করুন।
ক্রমাগত
সম্প্রদায় সমর্থন
আমাদের মডারেটর এবং সম্প্রদায়ের সদস্যদের সহায়তা এবং সহায়তার জন্য আমাদের সম্প্রদায়ের বার্তা বোর্ডগুলিতে যান।
আমাদের সফল dieters পাঠ থেকে জানুন। অপরাধীকে ছেড়ে দিতে তারা আপনাকে প্রথমেই বলে দেবে - এটি বিংকে যাওয়ার চেয়ে আরও বেশি কিছু করে না। প্লেটাউজগুলি পুরোপুরি স্বাভাবিক, এবং সম্ভবত আপনার ডায়েট এবং ব্যায়াম রুটিন টিভ করার সাথে সাথে আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলি পূরণের দিকে আবার চলতে শুরু করুন।
প্রোগ্রামের প্রতি আপনার প্রতিশ্রুতি পুনর্বিবেচনা করুন এবং আপনি শুরু করার সময় আপনার দৃঢ়সংকল্প পুনরুদ্ধার করুন। আপনি আমাদের প্রোগ্রাম শুরু করতে প্রেরণা আপনি কি মনে করতে পারেন? আপনার রিজার্ভেশন কল করুন - আপনি এই পর্যন্ত এসেছেন, তাই এখন ছেড়ে দিতে না।
আরও একটি জিনিস: আপনার সমস্ত কঠোর পরিশ্রমের জন্য এটি একটি উপযুক্ত পুরস্কারের সময় হতে পারে। কিভাবে যে নতুন ছোট আকারের পতন পোশাক জন্য একটি শপিং কান্ড সম্পর্কে?
ক্যাথলিন জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, পুষ্টি বিভাগের পরিচালক। তার মতামত এবং সিদ্ধান্ত তার নিজের।