1 / 15

তাহলে BMI

শারীরিক ভর সূচক আপনার ওজন সুস্থ থাকলে গেজে আপনার উচ্চতা ব্যবহার করে, কিন্তু এমনকি এটি নির্বোধ নয়। আপনার শরীরের ধরন, জাতিগত গ্রুপ, এবং পেশী ভর সংখ্যা মানে পরিবর্তন করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়াম শুরু করেন, তবে আপনি পেশী তৈরি করার সময় ওজন অর্জন করতে পারেন। যখন আপনি স্বাস্থ্যকর হতে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন, তখন মনোযোগ দেওয়ার পরিবর্তে আপনাকে আরও মনোযোগ দিতে হবে কেবল স্কেলে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 2 / 15

কোমরের মাপ

শ্বাস নিন, এবং আপনার হিপ হাড় এবং পাঁজরের মধ্যবর্তী মাঝখানে নিজের চারপাশে একটি টেপ পরিমাপ মোড়ানো। তোমার কোমরটি 40 ইঞ্চি (গর্ভবতী না হওয়া মহিলাদের জন্য 35 ইঞ্চি) এর চেয়ে বেশি পরিমাণে আপনার উচ্চতা বা বিল্ডের ক্ষেত্রে, আপনার হৃদয়, লিভার, কিডনি এবং অন্যান্য অঙ্গগুলির প্রায়শই অতিরিক্ত চর্বি থাকে। একটি বড় প্যান্ট আকারের প্রয়োজন ছাড়াও, আপনার হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ঘুম apnea, এবং colorectal ক্যান্সার হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 3 / 15

রক্তচাপ

আদর্শভাবে, আপনি আপনার ঊর্ধ্ব, বা "সিস্টিকাল" সংখ্যা 120 এর নিচে এবং আপনার নিম্ন "ডায়াস্টিক" সংখ্যাটি 80 এর নিচে হতে চান। সংখ্যা 130 এবং 80 বা তার বেশি হলে, আপনার উচ্চ রক্তচাপ থাকে। আপনার কোন লক্ষণ থাকতে পারে না, তবুও এটি আপনার হৃদয় এবং রক্তের পাত্রগুলি ক্ষতি করতে পারে। অবশেষে, এটি আপনার কিডনি, চোখ এবং যৌন জীবনের সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 4 / 15

রক্তে শর্করা

আপনি স্বাস্থ্যকর হলে খাওয়ার আগে এটি 100 মিলিগ্রাম / ডিএল এর নিচে এবং কয়েক ঘন্টা পরে 140 মিলিগ্রাম / ডিএল কম হওয়া উচিত। (আপনার ডায়াবেটিস হলে আপনার ডাক্তার আপনার লক্ষ্য নির্ধারণ করবে, যা একটু বেশি হতে পারে।) উচ্চ রক্তচাপের মাত্রা আপনার হৃদয়, রক্তবাহী পদার্থ এবং কিডনিগুলির দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হতে পারে। দৈনিক ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনার রক্ত ​​শর্করা নিচে আনতে সাহায্য করতে পারেন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 5 / 15

লিপিড প্রোফাইল

পরীক্ষার এই সেটটি আপনার রক্তে বিভিন্ন রকমের ফ্যাটকে পরিমাপ করে: "খারাপ" (এলডিএল) কোলেস্টেরল, "ভাল" (এইচডিএল) কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডস। থংবার সাধারণ নিয়ম হল আপনার মোট কলেস্টেরলের স্কোর 200 মিগ্রা / ডিএল কম হওয়া উচিত। আপনি আপনার এইচডিএল 60 এমজি / ডিএল বা তার বেশি এবং আপনার ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি 150 এমজি / ডিএল হতে চান। অস্বাস্থ্যকর মাত্রা সংকীর্ণ বা ব্লক ধমনী, হার্ট অ্যাটাক, এবং স্ট্রোক হতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 6 / 15

ব্যায়াম

আপনি হাঁটা বা বাগানের মতো কমপক্ষে 30 মিনিট, সপ্তাহে কমপক্ষে 5 দিন, মাঝারি ব্যায়াম (হার্ট পাম্পিং, ফুসফুস কাজ করছে) পেতে হবে। যতক্ষণ না আপনি অন্তত 10 মিনিটের জন্য এটি করছেন, ততক্ষণ সপ্তাহে এবং এমনকি দিনের কার্যকলাপটি ছড়িয়ে দিন। নিশ্চিত করুন যে সপ্তাহে দুবার আপনি তাদের শক্তিশালী রাখতে আপনার সমস্ত বড় পেশী ব্যবহার করছেন। পেশী চর্বি তুলনায় আরো ক্যালোরি পোড়া, খুব, এমনকি বিশ্রাম।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 7 / 15

আসন সময়

সপ্তাহে 7 দিন, এমনকি দিনে এক ঘন্টা কাজ করা, সারা দিন বসে বসে অস্বাস্থ্যকর প্রভাবগুলি পূর্বাবস্থায় ফিরিয়ে আনবে না। আপনি যখন বসে থাকবেন, আপনার শরীরের বিপাক হ্রাস পাবে, তাই আপনি কম ক্যালোরি পোড়াবেন। আপনার পেশী এবং জোড়গুলি আপ শক্ত, এবং আপনার পিছনে আঘাত হতে পারে। প্রতি 30 মিনিট বা তাই পেতে। প্রসারিত বা একটি সংক্ষিপ্ত হাঁটার নিতে। এটি জিম থেকে কঠিন উপার্জনগুলি অর্জনে এবং সম্ভবত বেশি সময় বাঁচাতে সহায়তা করার পক্ষে একটি ভাল উপায়।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 8 / 15

ধাপ

আপনার স্বাস্থ্য এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে, 10,000 আপনি প্রতিদিন অনেক শুনতে পাবেন সংখ্যা। কিন্তু এটা সম্পর্কে যাদুকর কিছুই নেই। 4,000 এবং 18,000 এর মধ্যে যেকোন জায়গায় আপনার জন্য ভাল হতে পারে। আপনি যে ধাপগুলি গ্রহণ করেন তাও গুরুত্বপূর্ণ। বিন্দু আপনি প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণে মাঝারি কার্যকলাপ পেয়ে নিশ্চিত করা হয়। কোন সংখ্যা আপনার জন্য ইন্দ্রিয় তোলে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশন বা ফিটনেস ট্র্যাকার আপনাকে আপনার লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 9 / 15

ঘুম

প্রাপ্তবয়স্কদের সাধারণত একটি রাত 7 থেকে 9 ঘন্টা প্রয়োজন। আমাদের দেহ টিস্যু ঠিক করতে, হরমোন তৈরি করতে এবং পেশী বৃদ্ধি করতে সময় ব্যবহার করে। আমাদের মস্তিষ্কের স্মৃতিতে তথ্য এবং শেখার প্রক্রিয়া প্রক্রিয়া করার জন্য এটি ব্যবহার। যথেষ্ট ঘুম আপনি ক্ষুধার্ত করতে পারেন না - এবং জাঙ্ক খাদ্য আরো আকর্ষণীয় করা। যদিও যথেষ্ট পরিমাণে না থাকে তবে এটি অতিরিক্ত শট-আইট পেতে সহায়তা করে তবে আপনি রাতের ঘুমের মধ্যে যা মিস করেছেন তা আপনি সত্যিই তৈরি করতে পারবেন না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 10 / 15

পর্দা সময়

নিজেকে কাজ করে না এমন দিনটিতে 2 ঘন্টা সীমাবদ্ধ করুন- বা স্কুল-সম্পর্কিত। এবং হ্যাঁ, যে আপনার স্মার্টফোনের অন্তর্ভুক্ত। যে ডিভাইসটিতে খুব বেশি সময় লাগানো হয়েছে তার ফলে "টেক্সট গলার" নামক একটি নতুন অবস্থা সৃষ্টি হয়েছে যা ব্যাক, ঘাড় এবং কাঁধের ব্যাথা সৃষ্টি করতে পারে। শয়নকক্ষ স্ক্রিন আপনার ঘুম সঙ্গে জগাখিচুড়ি করতে পারেন। দিনে স্ক্রিন আপনাকে কম সক্রিয় এবং আরও বিভ্রান্ত করতে পারে। পর্দার সময় মস্তিষ্কের ক্ষতির কারণ কিনা তা নিয়ে গবেষণা করা হচ্ছে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 11 / 15

পানি

বেশিরভাগ মানুষ যখন তারা তৃষ্ণার্ত হয় তখন পানি পান করে জলবিদ্যায় থাকতে পারে। একটি বেসলাইন সেট করতে, প্রতিটি খাবারের সাথে এবং এর মধ্যে অন্তত এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি বাইরে গরম বা শুষ্ক থাকলে বা আপনি গর্ভবতী হলে আরো প্রয়োজন হতে পারে। ব্যায়ামের সময় প্রতি 10-20 মিনিট (আবহাওয়ার উপর নির্ভর করে এবং আপনি কত ঘাম পান), এবং 30 মিনিটের মধ্যে পরে কাজ করার আগে পান করুন। আপনি একটি স্ন্যাক চান যখন পরিবর্তে একটি গ্লাস পানি কৌতুক করতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 12 / 15

ফল প্রতি দিন

পুরুষ এবং সমস্ত প্রাপ্তবয়স্কদের 30 এবং তার অধীনে 2 কাপ একটি দিনের জন্য অঙ্কুর করা উচিত। 30 বছর ধরে মহিলা 1 1/2 কাপ সঙ্গে লাঠি উচিত। একটি "কাপ" কি? একটি ছোট আপেল, একটি বড় কলা, একটি মাঝারি পশম, 8 বড় স্ট্রবেরি, বা 1/2 কাপ শুকনো ফল। আপনি যদি আরো সক্রিয় হন তবে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার পরে আপনি আরও বেশি খেতে পারবেন। ফলমূল প্রচুর পরিমাণে পুষ্টিকর যা প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, পটাসিয়াম, ফাইবার এবং ফোলিক এসিড পান না।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 13 / 15

প্রতি দিন শাকসবজি

ফলের চেয়ে বেশি veggies দরকার: আপনার বয়স এবং যৌনতার উপর নির্ভর করে দিনে 2-3 কাপ। গাঢ় সবুজ (ব্রোকলি, স্পিনিক, কেল), লাল এবং কমলা (টমেটো, লাল মরিচ, গাজর, মিষ্টি আলু), এবং স্ট্যাচী veggies (ভুট্টা, আলু, সবুজ মটরশুটি), সেইসাথে মটরশুটি, মটরশুটি সঙ্গে এটি সপ্তাহ জুড়ে মিশা , এবং অন্যান্য সবজি (বাঁধাকপি, পেঁয়াজ, zucchini, ফুলকপি, মাশরুম)। তাজা, হিমায়িত, টিনজাত, বা শুকনো - কাঁচা বা রান্না - এটা সব গণনা।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 14 / 15

এলকোহল

সংযম মূল: নারীদের জন্য এক দিন পান, দুই পুরুষদের জন্য। (একটি পানীয় 5 ounces ওয়াইন, 12 ounces বিয়ার, বা 1.5 ounces মদ হতে পারে।) এর চেয়েও বেশি, এবং কোন সম্ভাব্য সুবিধাগুলি বিবর্ণ হতে শুরু করে। এবং ক্যালোরি যোগ করুন। অ্যালকোহল আপনার যকৃত, কিডনি এবং হৃদয়ের জন্য খারাপ হতে পারে এবং আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে আপনার শিশুর ক্ষতি করতে পারে। পুরুষের জন্য সপ্তাহে 4 টিরও বেশি পানীয় বা এক সপ্তাহে পুরুষ, তিন দিনের মধ্যে বা এক সপ্তাহে মহিলাদের জন্য সপ্তাহে সাতটি, একটি সমস্যা সংকেত দিতে পারে।

অগ্রিম স্যুইপ করুন 15 / 15

সিগারেট

আক্ষরিক, শূন্য। তারা এইচআইভি, অবৈধ মাদক ব্যবহার, অ্যালকোহল, গাড়ী দুর্ঘটনা, এবং বন্দুকের ঘটনাগুলির চেয়ে আরও বেশি মৃত্যু ঘটায় মিলিত। একটি "আলো" বা "সামাজিক" ধূমপায়ী হচ্ছে এখনও ঠিক নেই। এমনকি যদি আপনি দিনে পাঁচটি সিগারেটের কম ধূমপান করেন তবে আপনার হৃদরোগ এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির প্রাথমিক চিহ্ন থাকতে পারে। আপনার ডাক্তারের কাছে নিকোটিন গাম ব্যবহার করার বিষয়ে জিজ্ঞাসা করুন যখন আপনি প্রস্থান করার সময় আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করুন।

অগ্রিম স্যুইপ করুন

পরবর্তী আসছে

পরবর্তী স্লাইডশো শিরোনাম

বিজ্ঞাপন এড়িয়ে 1/15 বিজ্ঞাপন এড়িয়ে যান

সূত্র | 12/12/2018 তারিখে ক্যারল ডারস্কার্কিয়ান দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে 8/12/2018 পর্যায়ক্রমে পর্যালোচনা

দ্বারা উপলব্ধ ইমেজ:

1) চিন্তাবিদ

2) Thinkstock

3) চিন্তাবিদ

4) চিন্তাবিদ

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) চিন্তাবিদ

9) Thinkstock

10) চিন্তাবিদ

11) Thinkstock

12) চিন্তাবিদ

13) চিন্তাবিদ

14) চিন্তাবিদ

15) Thinkstock

সূত্র:

এনএইচএস পছন্দসমূহ: "শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) কী?"

হার্ট ফাউন্ডেশন: "কোমর পরিমাপ।"

ন্যাশনাল হার্ট, ফুসফুস, এবং ব্লাড ইনস্টিটিউট: "আপনার ওজন এবং স্বাস্থ্য ঝুঁকি মূল্যায়ন," ​​"স্ক্রীনের সময় হ্রাস করুন।"

মায়ো ক্লিনিক: "পুরুষের পেট চর্বি: কেন ওজন হ্রাস," "প্রাইডিবিটিস," "কোলেস্টেরল টেস্ট," "মেটাবলিজম ও ওজন হ্রাস: কিভাবে আপনি ক্যালোরি পুড়িয়েছেন," "পানি: আপনি প্রতিদিন কতটা পান করবেন?"

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন: "উচ্চ রক্তচাপ সম্পর্কে তথ্য," "উচ্চ রক্তচাপ থেকে স্বাস্থ্যের হুমকি," "আপনার কোলেস্টেরলের মাত্রা কী।"

ডায়াবেটিস.co.uk: "ব্লাড চিনি লেভেল রেঞ্জ।"

আমেরিকান ডায়াবেটিস অ্যাসোসিয়েশন: "আপনার রক্তের গ্লুকোজ পরীক্ষা করা।"

সিডিসি: "শারীরিক ক্রিয়াকলাপ নির্দেশিকা," "অ্যালকোহল এবং জনস্বাস্থ্য: প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্নাবলী," "সিগারেট ধূমপান সম্পর্কিত স্বাস্থ্যের প্রভাব।"

আমেরিকান জার্নাল ক্লিনিকাল পুষ্টি : "মার্কিন প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে নিরবচ্ছিন্ন আচরণ এবং নির্দিষ্ট নির্দিষ্ট মৃত্যুহারে ব্যয় করা সময়।"

এনআইএইচ নিউজ স্বাস্থ্য : "শুধু সেখানে বসবেন না!"

ইউসিএল স্বাস্থ্য: "দীর্ঘস্থায়ী বসার জন্য Ergonomics।"

শারীরিক থেরাপি ব্রাজিলিয়ান জার্নাল : "একটি সম্প্রদায়ের সেটিংসে ওজন বেশি অংশগ্রহণকারীদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর 10,000 ধাপের প্রভাবগুলি: একটি প্রাথমিক গবেষণা।"

ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ বিহারিয়াল পুষ্টি ও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ : "প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য কতগুলি পদক্ষেপ / দিন যথেষ্ট?"

জেএমআইআর এমএলএল ও ওহেথ : "প্রাথমিক যত্নের সাধারণ জনসংখ্যার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার উন্নতির জন্য একটি স্মার্টফোনের অ্যাপ্লিকেশনের দীর্ঘমেয়াদী কার্যকারিতা: র্যান্ডমাইজড নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল (প্রমাণ II অধ্যয়ন)।"

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন: "কেন আমাদের ঘুম দরকার?" "ঘুম ও অতিরিক্ত খাবারের মধ্যে সংযোগ।"

ইম্পেরিয়াল জার্নাল অফ ইন্টারডিসিপ্লিনারি রিসার্চ : "টেক্সট নেক সিন্ড্রোম - পদ্ধতিগত পর্যালোচনা।"

Sleep.org: "ভীতিজনক উপায় প্রযুক্তি আপনার ঘুম প্রভাবিত করে।"

মনোযোগ, উপলব্ধি এবং সাইকোফিজিক্স : "প্রযুক্তি খরচ এবং জ্ঞানীয় নিয়ন্ত্রণ: মিডিয়া মাল্টিটাস্কিংয়ের সাথে কর্ম ভিডিও গেম অভিজ্ঞতা তুলনা।"

মনোবিজ্ঞান আজ : "ধূসর বিষয়: অনেক বেশি স্ক্রিন সময় মস্তিষ্কের ক্ষতি করে।"

ডানা ফাউন্ডেশন: "স্ক্রিন সময় গবেষণা সম্পর্কে সত্য।"

FamilyDoctor.org: "ক্রীড়াবিদদের জন্য হাইড্রেশন।"

ChooseMyPlate.gov: "ফলের গ্রুপ সম্পর্কে সব," "ফল: পুষ্টি এবং স্বাস্থ্য উপকারিতা," "সবজি গ্রুপ সম্পর্কে।"

পানীয় পুনর্বিবেচনা: "অ্যালকোহল ব্যবহার ব্যাধি লক্ষণ কি?"

হার্ভার্ড স্বাস্থ্য প্রকাশনা: "হালকা এবং সামাজিক ধূমপান কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি বহন করে।"

12 আগস্ট, ২018 এ ক্যারল ডেরস্কার্কিয়ান দ্বারা পর্যালোচনা করা হয়েছে

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। অতিরিক্ত তথ্য দেখুন।

এই টুল চিকিৎসা পরামর্শ প্রদান করে না। এটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের উদ্দেশ্যে এবং ব্যক্তিগত পরিস্থিতির জন্য নয়। এটি পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ, নির্ণয়ের বা চিকিত্সার বিকল্প নয় এবং আপনার স্বাস্থ্য সম্পর্কে সিদ্ধান্ত নেওয়ার উপর নির্ভর করতে হবে না। সাইটটিতে আপনি পড়েন এমন কিছু কারণে চিকিৎসার জন্য পেশাদার চিকিৎসা পরামর্শ উপেক্ষা করবেন না। আপনি যদি মনে করেন যে আপনার কোনও মেডিকেল জরুরী হতে পারে তবে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারকে কল করুন অথবা 911 ডায়াল করুন।