সুচিপত্র:
কম খাওয়া এবং মনের খাওয়া সঙ্গে আরো ভোগ
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিআপনি কি কখনও খেয়াল করেছেন কত পাতলা মানুষ তাদের খাবার খেতে লাগে? আমার বোন সর্বদা তার খাবার শেষ করার শেষ ছিল, এবং এটি পরিবারের বাকি পাগল ঘটেছে। আমরা নিশ্চিত ছিলাম টেবিল সাফ করা বা ডিশ করতে পারছি না! কয়েক বছর পরও আমি বুঝতে পারিনি যে তার ধীরে ধীরে খাওয়ার খাদ্যাভ্যাস তার ছাপের চিত্র।
বেশিরভাগ আমেরিকানরা খুব দ্রুত খায়, এবং ফলস্বরূপ, তারা যথেষ্ট পরিমাণে খেয়ে ফেলার আগেই তারা অনেকগুলি ক্যালোরি গ্রহণ করে। যখন আপনি আপনার মস্তিষ্কের পূর্ণতা সিগন্যাল পাঠাতে শুরু করেন তখন থেকে প্রায় 20 মিনিট সময় লাগে। আরামদায়ক খাদ্যাভ্যাস আপনার পূর্ণ মস্তিষ্কের সংকেত ট্রিগার করার জন্য যথেষ্ট সময় দেয়। এবং কম খেতে মধ্যে সম্পূর্ণ অনুবাদ বোধ।
ন্যাশনাল আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশনের জন্য স্থূলতার স্টাডির একটি সভায় উপস্থাপিত সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর সময় গতিবেগ কমে যাওয়ার সময় ওজনের ওজন কম ক্যালোরি গ্রহণ করে। এবং সাম্প্রতিক জাপানী গবেষণায় 1,700 যুবক মহিলারা এই সিদ্ধান্তে উপনীত হয়েছেন যে ধীরে ধীরে খাওয়ার ফলে তাড়াতাড়ি পূর্ণ বোধ হয় এবং এইভাবে অল্প সময়ে ক্যালোরি খেতে হয়।
এটি হ'ল ধীরে ধীরে খেতে খেতে পরামর্শের জন্য গ্যাস্ট্রিক বাইপাস ক্রিয়াকলাপের জন্য বিশেষ করে গুরুত্বপূর্ণ। গ্যাস্ট্রিক বাইপাস রোগীদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা খুব দ্রুত খেয়েছিল এবং সৎতার লক্ষণগুলি চিনতে ব্যর্থ হয়েছিল তারা অন্যান্য রোগীদের চেয়ে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে কম সফল ছিল।
আনন্দ নীতি
ধীরে ধীরে খাওয়া এবং মনোযোগীভাবে আপনি খাওয়া সাহায্য না শুধুমাত্র, এটি ডাইনিং অভিজ্ঞতা পরিতোষ বাড়ায়। ধীর খাওয়াতে শিল্পের দক্ষতা, কিছু সঙ্গীত রাখা, কয়েকটি মোমবাতি হালকা করা, টিভি বন্ধ করা এবং অন্য কোনও বিভ্রান্তি, এবং আপনার খাবারে মনোযোগ দেওয়া।
শুরু করার জন্য একটি নিখুঁত জায়গা ডেজার্ট সঙ্গে। আসুন সৎ হব, ডেজার্ট আসার সময় এখনও ক্ষুধার্ত কে? কিন্তু মিষ্টি জন্য আমাদের সহজাত ইচ্ছা তবুও মিষ্টি মিষ্টি খুব প্রলুব্ধকর করে তোলে।
আপনি করতে পারেন আপনার পিষ্টক আছে এবং এটি খাওয়া, খুব - যতক্ষণ আপনি শুধুমাত্র কয়েক কামড় নিতে। একটি কামড় নিন, ধীরে ধীরে এটি খাওয়া, এটি স্বাদ, এবং কিছুই না কিন্তু গন্ধ, গঠন, এবং সুস্বাদু মিষ্টি অভিজ্ঞতা ভোগ। আপনি একটি বা দুটি কামড় প্রচুর অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া মিষ্টি প্রবৃত্তি দিতে হবে যে পাবেন।
ক্রমাগত
এটা হিসাবে শব্দ হিসাবে সহজ না
এটা সত্য যে ধীরে ধীরে খাওয়া এবং ছোট কামড় গ্রহণ করা খুব কঠিন হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি ব্যস্ত এবং ক্ষুধার্ত। তবে আপনি যদি নিয়মিত খাবার খান তবে গতির গতি কমানো সহজ হবে এবং খাবারের মধ্যে পাস করতে চার ঘণ্টারও বেশি সময় লাগবে না।
আপনি খুব ব্যস্ত যখন সময়ে, আপনার দিন মধ্যে "পুষ্টি বিরতি" সময়সূচী। শিথিল, রিচার্জ, এবং জ্বালানীর জন্য 15 মিনিট সময় নিন। এই minibreaks আপনি খুব চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে।
এখনও গতি হ্রাস করতে পারে না? একটি সম্পূর্ণ পেট সনাক্ত করতে আপনাকে সাহায্য করার জন্য কয়েকটি অন্যান্য কৌশলগুলি চেষ্টা করুন: টেবিল থেকে দূরে সরাও, চুলা থেকে দ্বিতীয় সহায়তা ছেড়ে দিন এবং একটি বড় গ্লাস পানি পান করুন।
আপনি এখনও ডেন্টিস্ট অফিসে অন্য বিকল্প খুঁজে পেতে পারেন। আরো ধীরে ধীরে খেতে সাহায্য করার জন্য ডিজাইন করা নতুন দাঁতের সরঞ্জাম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন। খাবারের আগে আপনার মুখের ছাদে আপনি যন্ত্রটি স্থাপন করেন, যা অনেক বেশি দাঁত রাখার মতো। এটি আপনার মৌখিক গহ্বরের আকার হ্রাস করে এবং আপনি ছোট মুখোশ নিতে বাধ্য করে।
যাই হোক না কেন আপনি এটি সম্পর্কে যান, আপনার খাওয়া ধীর গতির একটি মহান রেজল্যুশন করতে। তাই ইউরোপীয়দের কাছ থেকে একটি পাতা নিন, যারা তাদের খাবারের উপর নির্ভর করে। এটা সব পরে, আঘাত করতে পারে না। এবং কোন ভাগ্য দিয়ে, আপনি আপনার পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু খাবারের স্বাদে আরো পরিতোষ নিতে সময় কম খেতে শিখবেন।