এটা আপনার হৃদয় কিছু প্রেম দেখাতে সময়। আপনার ডাক্তার যখন আপনার হৃদয়ের জন্য ওজন কমানোর প্রয়োজন বলে মনে করেন, একটি পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন।
বাস্তবসম্মত লক্ষ্য সেট করুন। আপনার জন্য কাজ করে এমন একটি খাদ্যাভ্যাসের পরিকল্পনা নিয়ে আসুন এবং আপনি এটিতে থাকতে পারেন।
আপনি প্রেরিত থাকার সাহায্য করার জন্য এই 10 টি টিপস ব্যবহার করুন।
- লিখিত আপনার প্রেরণা রাখুন। কেন আপনি ওজন হারাতে চান মনে রাখুন। এটা আপনার হৃদয়, আপনার শরীরের বাকি, এবং আপনার মেজাজ করতে পার্থক্য মনে রাখবেন। এটি সহজ রাখুন, তাই যখন আপনি অনুপ্রেরণা প্রয়োজন তখন আপনি এটি পড়তে পারেন।
- নিজের উপর বিশ্বাস রাখো. সফল হতে প্রত্যাশা। ওজন হ্রাস এবং ভাল স্বাস্থ্য দিকে একটি ভাল মনোভাব মূল। যদি জিনিষগুলি কঠিন হয়ে যায় তবে উত্সাহের জন্য একজন ডায়েটিং বন্ধু বা সহানুভূতিশীল বন্ধু বা পরিবারের সদস্যের কাছে পৌঁছান।
- প্রতিদিন নিজেকে ওজন। যদি আপনি স্কেল বৃদ্ধি সংখ্যা দেখতে, যে প্রবণতা থামাতে কিছু করতে। আরো সরান, আপনার খাদ্য অংশ পরীক্ষা করুন, এবং এটি তোলে যে পার্থক্য নিজেকে মনে করিয়ে দেয়।
- আপনার সাফল্য উদযাপন করুন। আপনি হারান পাউন্ড জন্য নিজেকে ক্রেডিট দিন। আপনি কতদূর আসা মনে রাখবেন। আপনি যে অগ্রগতি করেছেন তা আপনাকে স্মরণ করিয়ে দেওয়ার জন্য নিজেকে একটি পুরানো ছবি রাখুন।
- আপনার splurges পরিচালনা করুন। আপনি যদি মাঝে মাঝে একটি বড় চিকিত্সা হিসাবে একটি বড় টুকরা চান, তাহলে আপনি অন্য কোথাও ক্যালোরি কাটা বা কাজ আউট আরো সময় কাটাতে ভুলবেন না।
- একটি রেকর্ড রাখুন। আপনি প্রতিদিন কি খান এবং আপনি কতটা ব্যায়াম পান তা লিখুন। নিয়মিত আপনার নোট পড়ুন। এই সত্যিই সাহায্য করতে পারেন। এটা ওজন হারাতে একটি প্রমাণিত উপায়।
- আপনার অংশ দেখুন। যতটা আপনি আপনার প্লেট উপর রাখা, আপনি খেতে হবে। সমৃদ্ধ, উচ্চ-ক্যালোরি খাবারে সহজ যান। সবজি, সালাদ, এবং মশাল ভিত্তিক সূপ বড় অংশে নিজেকে সাহায্য করুন।
- ফিটনেস জন্য সময় করুন। শারীরিক কার্যকলাপ ক্যালোরি পোড়া এবং চাপ স্রোত। আপনার সময়সূচী টাইট হয় বা আপনি একটি ব্যায়াম সেশন মিস্, আপনি এটি জন্য কিভাবে করতে পারেন তার সম্পর্কে চিন্তা করুন। ব্লকের চারপাশে হাঁটার জন্য প্রতিদিন 10 মিনিটের বিরতি নিন। আপনার লাফ দড়ি ব্যবহার করুন। আপনি কত পদক্ষেপ গ্রহণ করেন এবং আপনি আরও কত যোগ করতে পারেন তা দেখতে একটি প্যাডোমিটার ব্যবহার করুন।
- আপনি কেমন অনুভব করেন তা উপভোগ করুন। আপনি ওজন এবং ব্যায়াম হারাতে হিসাবে, সম্ভবত আপনি আগে আপনি চেয়ে ভাল বোধ করব। আপনি আরও ভাল ঘুম এবং আরও শক্তি আছে খুঁজে পেতে পারেন। এমনকি কয়েক পাউন্ড হারানোরও আপনার শরীর এবং আপনার দৃষ্টিভঙ্গি জন্য বিস্ময়কর করতে পারেন। যে অগ্রগতি চলতে আপনি অনুপ্রাণিত করা যাক।
- আপনার cravings চার্জ গ্রহণ। আপনি সত্যিই মিষ্টি কিছু কামনা, একটি ছোট অংশ চেষ্টা করুন। এটি ধীরে ধীরে খাওয়া, প্রতি কামড় স্বাদ, এবং আরো জন্য পৌঁছানোর আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ। চিনিহীন গাম একটি টুকরা প্রায়ই মিষ্টি কিছু জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা সন্তুষ্ট করতে পারেন।