ওজন কমানোর ভয় এবং ব্যর্থতা ভয় সাধারণ।

ক্যাথলিন ডোনি দ্বারা

তার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, নরফোক, ভি। এর 60 বছর বয়সী লিন্ডা ঠাক্কার ভারী ছিল। ওজন হ্রাস সম্পর্কে গুরুতর হয়ে গেলে, তিনি এটা বড় আপ।

ঠাকুর, যিনি 5 ফুট 3, ২২7 পাউন্ড থেকে 110 হয়ে গিয়েছিলেন। এবং গত 16 বছর ধরে তিনি সেটি বন্ধ করে রেখেছেন।

"আমি ডায়েট এবং ব্যায়াম দ্বারা এটি করেনি," তিনি বলেন। সড়ক সবসময় সহজ ছিল না - এটি এখনও না - এবং তিনি শুরুতে একটি দৈত্য ভয় সঙ্গে coped।

"আমি ভীত ছিলাম যে আমি এটা ঠিক করে রাখব," সে বলে। কিন্তু ঠাকুর ও অনেকেই যথেষ্ট পরিমাণে ওজনের হার হারিয়ে ফেলেছেন, সেই ভয় সহ্য করতে শিখেছেন - এবং এটিকে আরো শাসন করেন। ওজন হ্রাস বিশেষজ্ঞরা ব্যর্থতা এবং ওজন পুনরায় অর্জনের ভয় সাধারণ বলে মনে করেন, কিন্তু সামলাতে, সফল হতে এবং চলতে থাকার উপায় রয়েছে।

ওজন পুনরুদ্ধার ভয়: এটা সাধারণ

ওয়েইন স্টেট ইউনিভার্সিটির মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ড্যানিয়েল স্টেটনার, মনোবিজ্ঞান পরিচালক ড। ড্যানিয়েল স্টেটনার, ট্রয়ের মনোহোলজি বিভাগের অধ্যাপক ও ড। ড্যানিয়েল স্টেটনার বলেছেন, অনেকগুলি ওজন কমানোর জন্য যথেষ্ট পরিমাণে ওজন কমানোর আশাবাদী প্রত্যাশা কম। , ডেট্রয়েট, এম। তিনি প্রায়ই ওজন কমানোর সম্পর্কে রোগীদের পরামর্শ।

"তারা ডায়াংটিং একটি দীর্ঘ ইতিহাস আছে," তিনি বলেছেন। "তারা পায়খানা মধ্যে একাধিক আকারের পোশাক আছে। তারা ঘন ঘন প্রত্যাশা তারা ফিরে পাবেন।"

সমস্যাটির অংশ, স্টেটনার বলেছেন, একটি মনোভাব যা সমন্বয় দরকার। "প্রায়শই এই চিরস্থায়ী আধ্যাত্মিক বিশ্বাস দীর্ঘমেয়াদী dieters যে আমি সবসময় চিরস্থায়ী dieting হয়। ' আমরা যা করার চেষ্টা করি তা হল তাদের দেখতে, ঠিক আছে যারা আপনার অনুভূতি এবং আপনি তাদের মালিক। কিন্তু আপনাকে এই জীবনধারা পরিবর্তনের জন্য আপনাকে কিনতে হবে। " তারা ডায়েটিং হয় না তাই তারা একটি ক্রুজ এবং indulge যেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, তিনি তাদের বলে।

ওজন পুনরুদ্ধারের ভয় ছিন্ন করতে সাহায্য করার জন্য, স্টেটনার জনগণের আচরণ থেকে আবেগ আলাদা করার পরামর্শ দেন। এর মানে হল, বঞ্চনার অনুভূতিগুলি কমিয়ে আনা - এবং এটি সারাজীবন খাওয়া এবং ব্যায়ামের পরিকল্পনা গ্রহণ করা, খাদ্য এবং অস্থায়ী অনুশীলন পরিকল্পনা নয়।

সেই বিন্দুতে পৌঁছানোর জন্য, স্টেটনার লোকেদের কেন ওজন হারাতে চান এবং নির্দিষ্ট হতে চান তা জানাতে বলেছেন। এক মহিলা যিনি পীক বানানোর এবং খাওয়া পছন্দ করেন, অবশেষে তার ডায়াবেটিসের ভয়ে ভীত হয়ে ওঠে কারণ তার ওজন তার প্রেমের চেয়ে বেশি ছিল।

ক্রমাগত

এডওয়ার্ড অ্যাব্রামসন, পিএইচডি, ক্যালিফোর্নিয়ার স্টেট ইউনিভার্সিটি চিকোতে মনোবিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক এমিরিটাস এবং ল্যাফয়েট, সিএ-তে একটি মনোবৈজ্ঞানিক, বলেছেন ডায়াবেট শব্দটি ব্যবহার করে ডেটার্সে ফিরে যাওয়ার ভয়কে উদ্দীপিত করতে পারে। তিনি রোগীদের বলেছিলেন: "কিছু একটা করার চেষ্টা করি। আসুন আমরা ডায়েটে যাই না," এব্রামসন বলেন, "শারীরিক গোয়েন্দা", একটি অ-ডায়েটিং ওজন কমানোর পদ্ধতি।

পরিবর্তে, তিনি বলেছেন, "আসুন আপনার খাওয়ার পেছনে কি আছে।" তিনি লোকেদের ক্ষুধার্ত থাকা সত্ত্বেও চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, যখন এবং কেন তারা অপ্রয়োজনীয় খাদ্যে জড়িত তা খুঁজে বের করে একটি ডায়েরি রাখে। তারপর, তারা পরিবেশ পরিবর্তন করতে কাজ করে যাতে তারা অপ্রয়োজনীয় খাবার কমাতে পারে।

"কিছুের জন্য, আবেগগত খাদ্যাভ্যাস আসল ট্রিগার অত্যধিক আতঙ্কজনক", তিনি বলেছেন। তিনি লোকেদের আবেগকে দেখতে সাহায্য করেন কিন্তু সমাধান করার জন্য এটি সমাধান করেন।

ওজন ফিরে - এবং ছেড়ে দিতে চাই

সুতরাং, স্কেল এই সপ্তাহে পাঁচ পাউন্ড আপ এবং আপনি সবকিছু ঠিক করেছেন। স্পষ্টতই ছেড়ে দেয়ার সময়, ঠিক আছে?

যদিও এটি ডাইরেক্টিং ভেটেরান্সগুলির মধ্যে সাধারণ চিন্তাভাবনা, অবশ্যই এটি ধ্বংসাত্মক। আমেরিকান ডিয়েটিক অ্যাসোসিয়েশনের জন্য একটি আটলান্টা ডায়েটিয়ান এবং মুখপাত্র মারিসা মুর বলেছেন, "ব্যর্থতার মতো পুনরুদ্ধারের দিকে তাকান না।" এটি কেবল নতুন কিছু করার চেষ্টা করে।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি ব্যায়াম জন্য হাঁটা হয়েছে, রুটিন সুইচ। উদাহরণস্বরূপ, আপনার বাচ্চাদের সঙ্গে স্কেটিং নিন। একটি হাইকিং গ্রুপ শুরু করুন। আপনার আশেপাশের জিমে দেখুন।

ন্যাশনাল ওজন কন্ট্রোল রেজিস্ট্রি (www.nwcr.ws) এর সহ-প্রতিষ্ঠাতা রেন উইং, পিএইচডি বলেছেন, ওজন পুনরায় অর্জনের সমস্যাটি দ্রুত ও দীর্ঘমেয়াদী সাফল্যের পক্ষে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, 6000 এরও বেশি পুরুষ ও নারীর চলমান গবেষণায় রয়েছে কমপক্ষে 30 পাউন্ড বন্ধ করা এবং কমপক্ষে এক বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখা।

"আমরা দেখিয়েছি যে লোকেরা যে পরিমাণ ওজন হারানোর চেষ্টা করে, একবার তারা আবার ফিরে যেতে শুরু করে, তাদের দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়ার দরকার হয়," সে বলে। "আমরা দুই পাউন্ডে উদ্বিগ্ন মানুষকে বলি।"

কখনও কখনও, লোকেরা যখন মনে করে যে তারা মাত্র একদিনের জন্য বা এমনকি একটি খাবারের জন্য "এটি উড়িয়ে দিয়েছে" বলে ত্যাগ করতে প্রলুব্ধ হয়।উইং বলছেন, "আপনি এক খাবারে প্রচুর পরিমাণে খাবার খেতে পছন্দ করেন, তবে সম্ভবত এটি আপনার ওজনে বেশি কিছু করতে যাচ্ছে না।"

ক্রমাগত

কিন্তু যে একটি স্লিপ harmless বলে না। "এটা প্রায়ই একটি দুষ্ট চক্র সেট আপ," তিনি বলেছেন। তিনি বলেন, সাধারণত চিন্তা, এই মত যায়: "দেখুন, আমি আবার যান, আমি একটি ব্যর্থতা, আমি এটা করতে পারে না।" এবং যে lapses এবং relapses এবং গুরুতর ওজন ফিরে পেতে হতে পারে।

"এটা সমস্যা যে স্লিপ না," উইং বলেছেন। "এটা পরে আপনি নেতিবাচক চিন্তা।" সুতরাং, উত্তর নেতিবাচক চিন্তা বন্ধ শিখতে হয়। যেমন? "আমি ট্র্যাক ফিরে পেতে পারেন আগে আমি দেখানো হয়েছে।"

ড্যানভিল, ইন্ডেক্সের 37 বছর বয়সী ওয়েড উইংলার 100 পাউন্ড হারান এবং এটি বন্ধ করে রেখেছেন। "কিন্তু গত শীতে, আমি 15," তিনি বলেছেন। প্রথমত, তিনি কেন একই খাওয়া এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা নিম্নলিখিত ছিল, তা বুঝতে পারে না। "আমি সমস্যার সমাধান মোডে ফিরে গিয়েছিলাম," তিনি বলেছেন।

তিনি তার ডাক্তারের সাথে চেক করেছেন, যিনি থাইরয়েড অস্বাভাবিকতা খুঁজে পেয়েছেন, তিনি বলেন, এবং তাকে ওষুধে রাখেন। এবং তিনি আবার 15 পাউন্ড shedding তার উপায় শীঘ্রই ছিল।

ওজন হারানো এবং ভাল অভ্যাস অর্জন

যারা ওজন হারান এবং এটি বন্ধ রাখে, তাদের স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস এবং ব্যায়াম রুটিন বিকাশে সময় লাগে। যারা এই কাজ করেছে তারা বলেছে যে তারা "এটি করা চালিয়ে" ছাড়া আরও মূল্যবান পরামর্শ দিতে পারে না।

কিছুের জন্য, ফিরে আসার ভয় আসলেই তাদের সুস্থ জীবনধারা অনুসরণ করে। উদাহরণস্বরূপ, উইংলার বলেন, প্রতিদিন তার ওজন ফিরে পাওয়ার ভয় রয়েছে। "প্রতি একক দিন আমি এটা নিয়ে চিন্তিত, যা আমি অনুপ্রাণিত থাকি।"

মস্তিষ্কের ডায়েটিয়ান এবং "থিন ফর লাইফ" বই সিরিজের লেখক অ্যান ফ্লেচার বলেন, স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং ব্যায়াম একবার অভ্যাস হয়ে গেলে বিকল্পগুলির চেয়ে বেশি পরিমাণ অর্থ পরিশোধ করা শুরু হয়। "যদিও এটি কঠিন," তিনি নিয়মিত ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার রুটিন বজায় রাখার বিষয়ে বলেছেন, "আপনি যে অর্থ প্রদান করতে যাচ্ছেন তার চেয়ে পরিশোধটি আরও ভাল না করার জন্য।"

তার বই গবেষণায়, ফ্লেচার ওজন হ্রাস সফল অসংখ্য মানুষ সাক্ষাত্কার করেছেন। "ড্রাইভিং প্রশ্নটি হয়ে যায়, 'কীভাবে আপনি নিজেকে করতে পারেন?' সে ভাল অভ্যাসের কথা বলে। এক মহিলা তাকে বলেছিল: "আপনি ভুল খাবার খেতে চেয়ে বেশি পাতলা হতে চান।"

ক্রমাগত

অভ্যাস বজায় রাখার জন্য, ফ্ল্যাটারের দেখা গেছে যে ডায়েরি রাখা তাদের ওজন হ্রাসের পরে ঘটে যাওয়া ইতিবাচক পরিবর্তনগুলির ট্র্যাক রাখতে তাদের সহায়তা করতে পারে। তিনি মনে করেন, "মন, শরীর এবং আত্মা ডায়েরি রাখুন," সুতরাং আপনি কেবল আপনার স্কেলের সংখ্যাগুলিতে মনোযোগ দিচ্ছেন না। " তিনি লোকেদের অ-ওজন পরিবর্তনগুলি যেমন অতিরিক্ত শক্তি বা রক্তচাপ বা অন্যান্য সুবিধাগুলি হ্রাস করার পরামর্শ দেন।

"আপনি যখন নিরুৎসাহিত বোধ করেন, তখন এটিকে বের করে আনুন," সে ওজন কমানোর চেষ্টা করে বলে সে বলে।

পোর্টল্যান্ড, ওরেতে স্বাস্থ্য গবেষণার জন্য কেইজার পারমানেন্ট সেন্টারের সিনিয়র তদন্তকারী ভিক্টর জে। স্টিভেনস, পিএইচডি বলেছেন, দীর্ঘমেয়াদী ওজন কমানোর জন্য যথোপযুক্ত সৃষ্টিকর্তা প্রচুর ব্যায়াম করতে পারেন। "এই ব্যায়াম উদ্বেগ হ্রাস করতে থাকে, "তিনি বলেন, একটি ভাল হিসাবে সাহায্য বার্ন ক্যালোরি।

যারা সফল থাকে তারা তাদের খাওয়ার বা ব্যায়ামের পরিকল্পনা অনুসরণ না করার ক্ষেত্রে সর্বনিম্ন ব্যতিক্রমগুলি করতে থাকে, স্টিভেনস সম্প্রতি তার ওজন হ্রাসের গোষ্ঠীতে জনগণের একটি পোলে পাওয়া গেছে। তিনি তাদের জিজ্ঞেস করেছিলেন যে তাদের খাবার পরিকল্পনা বা কসরত রুটিন অনুসরণ করার জন্য তাদের কত বার "ব্যতিক্রম" ছিল, যেমন একটি পরিবার উদযাপন। যারা ব্যতিক্রম করে না তারা দীর্ঘমেয়াদী কাজ করে, সে বলে।

তিনি বলেন, "সবচেয়ে বড় চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে একটি হল কতগুলি ক্যালরি ছাড়া উদযাপন করা।" তিনি তার রোগীদের বলেন: "আপনি উদযাপন করতে নাচতে পারেন। আপনি গেম খেলতে পারেন। কৌশলটি অগ্রিম পরিকল্পিত।"

আপনি কিভাবে বিন্দু পেতে যেখানে আপনি ব্যতিক্রম না? তিনি বলেন, "আমি কীভাবে তা করতে পারি তা নিশ্চিত নয়, অনুশীলনের ব্যপারে," তিনি বলেছেন।

ওজন কমানো এবং বজায় রাখা: Kicks মধ্যে সমাধান করুন

যারা একটি উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাস বজায় রেখেছে তারা একটি দৃঢ় সংকল্প সেট করে বলে - একটি "আমি ফিরে যাচ্ছি না" জিহ্বা ধরনের, এমনকি তাদের মুখে যারা বলে যে তারা ব্যর্থ হবে এবং ফিরে আসবে।

"আমি নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম," 54 বছর বয়সী অ্যালান গোল্ডবার্গ, মিচেল সেন্ট ক্লায়ার শোরস, যিনি খাদ্য ও ব্যায়ামের মাধ্যমে 150 পাউন্ড হারান। "আমি বড় এবং লম্বা রাক যাচ্ছে না," তিনি বলেছেন। "আমি ভালো লাগছে। আমি নিরপেক্ষ, আরও আত্মবিশ্বাসী, সুখী বোধ করি। এটা আমাকে অনুপ্রাণিত করে।"

ক্রমাগত

শেরী নিলসন 101 পাউন্ড হারিয়েছে। "আমি শুধু যেতে পারব না 'ঠিক আছে, আমি সম্পন্ন করেছি,' 'তিনি বলেন।" যদি আমি এই দেহটি চাই, তবে আমি সেই জিমের হাত থেকে সরে যাব না। "

এবং তারা জানেন যে ক্ষতি বজায় রাখা অবিরত সতর্কতা অবলম্বন করবে। লুইসভিলের 41 বছর বয়সী নিলসন তার স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার অভ্যাস সম্পর্কে বলেন, "এটি এখন আমার জীবন।" "যে জীবন ওজন হ্রাস করার আগে এই এক হিসাবে অনেক মজা ছিল না।"

120 পাউন্ডের নীচে লিন্ডা ঠাকার বলছেন, "এটি নিছক ক্ষমতাশালী এবং দৃঢ়প্রত্যয়। আমি নিজের প্রতি এই প্রতিশ্রুতি দিয়েছি এবং আমি তা পালন করছি।"

ক্যালিফোর্নিয়ার মনোবিজ্ঞানী আব্রামসন, তিনি একটি স্বাস্থ্য ক্লাবের অনেক আগে একটি পোস্টার মনে করেন। তিনি ওজন রক্ষণাবেক্ষণ প্রযোজ্য বিশ্বাস। "কেউ কেউ দীর্ঘ রাস্তায় চলছিল," তিনি বলেছেন। রাস্তা আপাতদৃষ্টিতে অবিরাম ছিল। এবং পোস্টারের নীচে, এটি বলেছে: "কোন ফিনিস লাইন নেই।"