সুচিপত্র:
এজেন্ট ধীর, স্থায়ী ওজন কমানোর জন্য একটি কেস তৈরি করে
ক্যাথলিন এম। জেলম্যান, এমপিএইচ, আরডি, এলডিরাষ্ট্রীয় ব্যুরো অব ইনভেস্টিগেশনয়ের এজেন্ট হিসাবে, ডোরথি দেখেন যে তার আকার তার কাজ সম্পাদন করার তার ক্ষমতা হস্তক্ষেপ করতে শুরু করেছে। তিনি বুথ ও চেয়ারে সাঁতার কাটানোর ক্লান্ত ছিলেন, যা তার আকার 18W শরীরের মাপসই করা হয়নি। একবার এবং সব জন্য, তিনি তার জীবন পরিবর্তন উদ্দেশ্যে।
তার বন্ধুরা তাকে ডায়েট জার্নাল রাখতে শুরু করে। তিনি ওজন হ্রাস ক্লিনিকে জুড়ে যখন তিনি একটি জার্নাল চেয়ে অনেক বেশি পেয়েছিলেন যখন তিনি একটি অনলাইন খুঁজছেন ছিল।
ডরোথি ২003 সালের নভেম্বরে ডাব্লিউএলসি প্রোগ্রাম শুরু করেন, যার মূল্য 217 পাউন্ড। তারপরে, সে তার 5'7 "ফ্রেমকে 158 পাউন্ডের লক্ষ্য ওজন 146 পাউন্ড করে ফেলেছে এবং তার আটটি পোষাকের আকার ছোট। আপনি ভাবছেন যে, 56 বছর বয়সী মনে হয়" বিস্ময়কর "।
যখন যাওয়া কঠিন পায়
এখনও, কেনটাকি বাসিন্দা স্বীকার করে যে প্রথম যাওয়া সহজ ছিল না। ওজন কমানোর ক্লিনিকে পরিকল্পনার প্রথম কয়েক মাসে, তিনি মাত্র 5 পাউন্ড হারান।
"তারপর আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার হতাশা আমার সাফল্যের পথে চলছে এবং আমি যদি ওজন হারাতে চাই, তাহলে ডাব্লুএলসি এর সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলির সুবিধা নিতে হবে"।
তাই তিনি গুরুতর পেয়েছিলাম। তিনি ডাব্লুএলসি সাইটে নিবন্ধ পড়তে শুরু করেন, কমিউনিটি বোর্ডে সক্রিয় হন এবং প্রোগ্রামটিকে তার সাহায্য করতে দেন। এবং তিনি ওজন কমানো অনেক সহজ হয়ে ওঠে।
ছোট পরিবর্তন করা
ওজন হ্রাস ক্লিনিকের ডোরাথির প্রিয় দৃষ্টিভঙ্গি হ'ল ধীর, স্থায়ী পরিবর্তনগুলি। তিনি বুঝতে পেরেছিলেন যে তার খাওয়ার অভ্যাসগুলি চূড়ান্ত করা দরকার, কিন্তু তার ডায়েট সম্পূর্ণভাবে পরিবর্তন করার ধারণা অত্যধিক মনে হচ্ছে।
"আমি জানতাম আমার খারাপ খাওয়ার অভ্যাস ছিল এবং যখনই আমি উদাস ছিলাম তখন খাবার ব্যবহার করতাম, কিন্তু আমিও স্বীকার করেছিলাম যে স্বাস্থ্যকর পরিবর্তন স্থায়ী করার জন্য আমাকে ছোট পদক্ষেপ নিতে হয়েছিল।" "পরিকল্পনাটি এটিকে সহজ করে তোলে, আমার বেশি বেশি জিজ্ঞাসা করে না এবং সময়ের সাথে সাথে আমি আরও ভাল অভ্যাস গড়ে তুলি।"
তিনি আর ক্রমাগত snacks বা একটি পরিতোষ হিসাবে খাদ্য ব্যবহার করে। পরিবর্তে, তিনি আরো অনেক ফল, শাকসবজি, দুগ্ধ, এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান - এবং তিনি প্রত্যেক কামড় ভোগ করেন।
ক্রমাগত
ডোরথি বলেছেন, "আমি আমার খাওয়ার পরিকল্পনার নমনীয়তা এবং আমার নিজের মেনুগুলি ডিজাইন করার ক্ষমতা, আমার পছন্দসই খাবারগুলি নির্বাচন, এবং আমার পরিবর্তিত সময়সূচী পূরণের জন্য খাবারগুলি সরানোর ক্ষমতা পছন্দ করি।"
ফিটনেস মাপসই করার সঠিক উপায় খোঁজার ওজন হ্রাসের সাফল্যের অন্য একটি উপায়, ডোরথি বলেছেন। তার ব্যক্তিগত ফিটনেস সূত্রটিতে হাঁটা, সাইকেল চালানোর পাশাপাশি বাড়ীতে প্রসারিত ব্যায়ামগুলি সহ কার্ভ জিমের নিয়মিত ওয়ার্কআউট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
"একটি ক্লাসে দেখানো আমার জন্য কাজ করে," তিনি বলেছেন। "নাহলে, আমার ব্যায়াম পেতে অনুপ্রাণিত হওয়া আমার পক্ষে কঠিন সময়।"
সাফল্য গোপন
ডোলো সহকর্মী ডব্লিউএলসি সদস্যদের ওজন হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখতে সহায়তা করার জন্য নিম্নলিখিত পরামর্শগুলি সুপারিশ করে:
- যতবার সম্ভব আপনি সম্প্রদায়ের বোর্ডগুলিতে যান এবং আপনার সহযোগী ডায়েটদের সাথে জড়িত হন।
- রাতারাতি পরিবর্তন আশা করবেন না। ওজন হ্রাস ধীর এবং ধীরে ধীরে হয়।
- WLC সাইটে নিবন্ধ পড়ুন। তারা খুব সহায়ক পরামর্শ প্রদান।
- খাদ্য লেবেল পড়তে শিখুন যাতে আপনি যা কিনছেন তা বুঝতে পারেন।
- আপনি ওজন কমানোর প্লেটaus আঘাত যখন overreact করবেন না। পরিবর্তে, তাদের অতীত ক্ষমতা। ওজন কমানোর প্রক্রিয়া স্বাভাবিক অংশ হিসাবে একটি প্লেট মনে করুন।
একটি ভাল বিনিয়োগ
ওজন কমানো ডোরোথির জন্য একটি উত্তোলন অভিজ্ঞতা ছিল, যিনি ডাবলথিকে তার নতুন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য ডাব্লুএলসি প্রোগ্রামের সাথে স্টিক করার পরিকল্পনা করেন।
স্বাস্থ্যকরভাবে খাওয়া এবং নিয়মিত শারীরিক কাজ করা দ্বিতীয় প্রকৃতি হয়ে গেছে। এবং জামাকাপড়ের জন্য কেনাকাটা কখনোই মজার ছিল না, এখন সে 10 র্যাকের আকারে অনুসন্ধান করে!
ডোরথি বিশ্বাস করেন যে ওজন কমানোর ক্লিনিক তার স্থায়ী ওজন কমানোর রহস্য আনলক করার জন্য কী দিয়েছেন।
তিনি বলেন, "ডাব্লুএলসি-তে যোগদান করা আমার অর্থ, সময় এবং শক্তির সাথে সর্বকালের সেরা বিনিয়োগ হয়েছে কারণ এটি সত্যিই কাজ করে"।
নাম: ডোরথি হাওয়ার্ড
বয়স: 56
উচ্চতা: 5'7'
হারিয়ে গেছে: 71 ওজন হ্রাস ক্লিনিক পরিকল্পনা 15 মাসের মধ্যে পাউন্ড