সুচিপত্র:
যদি অতিরিক্ত পাউন্ড হারানোর চেষ্টা করা হয় তবে আপনাকে হতাশ হবেন না; ডাক্তার এমনকি একটি শালীন ওজন হ্রাস নেট গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য বেনিফিট বলতে পারেন।
Colette Bouchez দ্বারাহৃদরোগ, ডায়াবেটিস, ক্যান্সার এবং আরও অনেক কিছু আপনার ঝুঁকি বাড়ানোর জন্য আপনার রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল চালানো থেকে, কোনও প্রশ্ন নেই যে কেবলমাত্র একটি অঙ্গরাগ সমস্যা থেকে বেশি ওজন বেশি - এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুতর হুমকি।
একই সময়ে, যদি আপনি বেশিরভাগ লোকের মতো হন, এমনকি 20-, 40-, এমনকি 100-পাউন্ড ওজন-হ্রাসের পরিকল্পনা শুরু করার চিন্তা এমন পর্বতের মত মনে হতে পারে যা আরোহণ করা অসম্ভব।
এই মুহূর্তে আপনি যদি অনুভব করছেন তবে হৃদয় নিন। আজ, সর্বাধিক প্রগতিশীল ওজন কমানোর বিশেষজ্ঞরা আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করার জন্য পুরো পাহাড়ে আরোহণ করতে বা এমনকি অর্ধেক পর্যন্ত যেতে হবে না বলে সম্মত হন। প্রকৃতপক্ষে, আপনার ওজন-হ্রাস লক্ষ্যগুলির দিকে এমনকি কয়েকটি ছোট পদক্ষেপও আপনার স্বাস্থ্য ঝুঁকিগুলি হ্রাসে দীর্ঘ পথ হতে পারে, এমনকি আপনি যদি আপনার বাথরুম স্কেলে আদর্শ সংখ্যাটি না পৌঁছায়।
এমনকি ছোট ধাপ বড় সুবিধা আছে
"এটি ওজন হারাতে নয়, এটি সুস্থ হওয়ার বিষয়ে নয়, এবং যখন আপনি স্বাস্থ্যকর খাদ্য এবং জীবনধারণ প্রতিষ্ঠার দিকে এমনকি ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তখন আপনি স্বাস্থ্যের পুরষ্কারগুলি কাটাতে যাচ্ছেন, এমনকি যদি আপনি যতটা চান তত বেশি ওজন হারাবেন না "বলেছেন হেনরি আনহাল্ট, এমডি, নিউইয়র্কের মায়োমোনাইডস মেডিকেল সেন্টারে স্থূলতা ও ডায়াবেটিসের পরিচালক ড।
আসলে, আনহল্ট বলছেন, যখন আপনি বড় জনসংখ্যার গবেষণায় দেখেন, ওজন হ্রাসের অপেক্ষাকৃত কম পরিমাণে কোলেস্টেরল এবং রক্তের শর্করা সহ বেশ কয়েকটি মূল স্বাস্থ্যের কারণগুলিতে উল্লেখযোগ্য উন্নতি ঘটে।
আনহাল্ট বলেন, "একজন ব্যক্তি যিনি 400 পাউন্ডের মধ্যে, কেবল 20 পাউন্ডের ক্ষতি আক্ষরিক তার স্বাস্থ্যকে ঘুরিয়ে দিতে পারে।"
২001 সালের মার্কিন সার্জন জেনারেলের স্থূলতার উপর রিপোর্ট অনুযায়ী, বেশিরভাগ গবেষণায় দেখা গেছে যে ওজন কমানোর পরিমাণ 5% -15% অতিরিক্ত শরীরের ওজন কমায় গুরুতর চিকিত্সাগত সমস্যা, বিশেষ করে কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকিগুলি হ্রাস করে, অন্তত স্বল্পমেয়াদী।
এবং, উপকারগুলি আরও বেশি হতে পারে - এবং শীঘ্রই আসুন - যদি আপনি হাজার হাজার লোকের মধ্যে একজন যিনি "বিপাকীয় সিন্ড্রোম" ভোগ করেন। এই সামান্য পরিচিত বাক্যাংশটি একটি অপেক্ষাকৃত সাধারণ ব্যাধি বর্ণনা করে যা কেবল অতিরিক্ত কিছু পাউন্ডের জন্য নয় বরং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ রোযা রক্ত-চিনির মাত্রা, কম এইচডিএল "ভাল" কোলেস্টেরল সহ অস্বাভাবিক কলেস্টেরল সহ সংশ্লিষ্ট অস্বাভাবিকতাগুলির শিকারও অন্তর্ভুক্ত। বড় কোমর পরিধি।
ক্রমাগত
বায়লার কলেজ অফ মেডিসিনের বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন যে বিপাকীয় সিন্ড্রোম 50 এর বেশি 40% মানুষের এবং 40 থেকে 50 এর মধ্যে প্রায় এক-তৃতীয়াংশকে প্রভাবিত করতে পারে যাদের তিনটি বা তার বেশি উপসর্গ রয়েছে।
এই ক্ষেত্রে আপনার ক্ষেত্রে যদি, Baylor এ অনুষ্ঠিত গবেষণা এবং প্রকাশিত ডায়াবেটিস, স্থূলতা এবং মেটাবলিজম ২00২ সালে জানা গেছে যে এমনকি একটি সাধারণ ওজন হ্রাস - শরীরের ওজন মাত্র 7% -10% - এই সমস্ত বিপাকীয় মাত্রা মাত্র 30 দিনে স্বাভাবিক করতে পারে।
দ্বিতীয় গবেষণায়, গবেষকরা দেখিয়েছেন যে প্রতি সপ্তাহে মাত্র 130 মিনিট হাঁটা, শরীরের ওজন মাত্র 5% -7% হারানোর সাথে সাথে, ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 60% কমানো দেয়।
আপনার ওজন সমস্যার কারণ কী না, ডাক্তাররা বলছেন যে আপনি হারাতে পারেন এমন একক পাউন্ডের স্বাস্থ্য সুবিধাগুলি নাটকীয়ভাবে বাড়িয়ে তুলতে পারে, যদি আপনার ক্ষতি স্বাস্থ্যকর লাইফস্টাইল পরিবর্তনগুলির ফলাফল হয়।
"যদি ওজন হারাতে আপনার পদ্ধতিতে আপনার কোলেস্টেরল এবং চর্বি গ্রহণ কমিয়ে দেওয়া, ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার বিপাকীয় হার বাড়ানো এবং কম জাঙ্ক খাবার খাওয়ার মতো জিনিসগুলি থাকে, তাহলে প্রকৃত ওজন কমানোর ফলে আপনার যে কোনও সুবিধাগুলি ছাড়াও, আপনি অন্যান্য সুবিধাগুলিও উপভোগ করবেন এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের প্রোফাইলে ইতিবাচক পরিবর্তন, "নিউ ইয়র্কের মাউন্ট সিনাই মেডিকেল সেন্টারের স্বাস্থ্য ও পুষ্টি বিভাগের পরিচালক, স্টিফেন সন্দিকে বলেন।
সমস্ত ওজন হ্রাস ভাল নয়
একই সময়ে, সন্দিকে বলে যে অস্থিরভাবে ওজন হারাচ্ছে - উদাহরণস্বরূপ, নিজেকে ক্ষুধার্ত করে বা ইফেক্টার মতো খাদ্য সহায়কগুলি ব্যবহার করে - আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে, কখনও কখনও আপনি ওজন কমানোর চেষ্টা করার আগে আপনাকে আরও খারাপ আকারে রেখে যেতে পারে। ।
সন্দিকে বলেন, "আপনি যা গ্রহণ করেন বা কী করেন তার উপর নির্ভর করে আপনি উচ্চ রক্তচাপ এবং আরও বেশি পরিমাণে ওজনের চেয়ে কার্ডিওভাসকুলার প্রোফাইলের সাথে শেষ হতে পারেন।"
এই একই লাইনগুলির সাথে, ইউটা পুষ্টি বিশেষজ্ঞ শন তালবট, পিএইচডি, সতর্কতা অবলম্বন করে যে খুব কঠিন একটি ওজন কমানোর পরিকল্পনা করার চেষ্টা করে সেগুলি আবার ফেটে যেতে পারে, এবং আপনার স্বাস্থ্যের উপর তার টোল নিতে পারে।
লেখক ট্যালবট বলেছেন, "চরম ক্যালোরি সীমাবদ্ধতা এবং ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে মানসিক চাপের প্রচুর পরিমাণে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা, করটিসলের মাত্রা বৃদ্ধি করে - যা উচ্চ চাপের সাথে যুক্ত হরমোন বৃদ্ধি করে।" কর্টিসল সংযোগ.
ক্রমাগত
যখন এটি ঘটে, তখন তিনি বলেন, এটি আপনার ক্ষুধা বাড়িয়ে তোলে - কেবল আপনাকে বেশি খেতে উত্সাহ দেয় না, তবে আপনি যে পরিমাণ ওজন অর্জন করেন তাও পেটে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করা হবে।
"এটি আপনার হৃদরোগ এবং অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য সমস্যাগুলির ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে," তালবট বলে।
শেষ পর্যন্ত, তিনি বলেছেন, এটি আরও স্বাস্থ্যকরভাবে জীবনযাপন করার কাজ - এবং শুধু খাদ্যদ্রব্য নয় - এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ, এমনকি আপনি যদি কখনো আপনার ওজন লক্ষ্যমাত্রা অর্জন না করেন।
Anhalt সম্মত হন।"একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে অর্জিত একটি ছোট ওজন হ্রাস একটি অস্বাস্থ্যকর উপায়ে যে একটি বড় ওজন কমানোর চেয়ে অনেক বেশি উপকারী।" স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করেও আপনি এক পাউন্ড হারান তবে তিনি বলেন, "আপনি আপনার শরীর এবং আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অবিশ্বাস্য সেবা করেন।"
'ফ্যাট এবং ফিট' হতে ভাল
আপনি যদি আপনার ওজন-হ্রাসের লক্ষ্যে সহজেই কিছু স্বাস্থ্যকর পদক্ষেপ গ্রহণ করেন তবে আপনি কোন একক পাউন্ড ড্রপ না করলেও আপনি কিছু সুস্থ পুরষ্কার কাটাতে পারবেন।
মার্চ 2003 সালে প্রকাশিত গবেষণায় শোনাচ্ছে যে অসাধারণ হিসাবে অভ্যন্তরীণ মেডিসিন Annals, সিডিসি গবেষকরা দেখেছেন যে ওজন কমানোর চেষ্টা করে এমন লোকেরা যারা বেশি সময় ধরে বেঁচে থাকে।
ফাইন্ডিং ডায়েট্যানিয়ান সামান্ত হেলার, এমএস, আরডি, কে বিশ্বাস করে না প্রচেষ্টায় আশ্চর্য হয়।
"প্রায়শই, ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করা, যেমন আপনার খাদ্যের জন্য আরও ফল এবং সবজি যোগ করা, মিষ্টি গ্রহণ, জাঙ্ক খাবার এবং সম্পৃক্ত ফ্যাটগুলি (মাংস, পনির এবং মাখনের মতো খাবার পাওয়া যায়) হ্রাস করা এবং নিউ ইয়র্ক ইউনিভার্সিটি মেডিক্যাল সেন্টারের পুষ্টিবিদ হেলার বলছেন, "শারীরিকভাবে সক্রিয় আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারে এবং হৃদরোগ ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে পারে।"
সুতরাং, হেলার বলেন, এমনকি আপনি যদি কখনও কোনও ওজন হারাতে না পারেন তবে এই জিনিসগুলি একা করা আপনার পক্ষে ভাল বোধ করতে এবং শেষ পর্যন্ত আপনার স্বাস্থ্যকে ইতিবাচক ভাবে প্রভাবিত করতে বাধ্য।
এবং অনেক ডাক্তার এখন বিশ্বাস করেন যে আপনি যদি কোনও ওজন হারাতে না পারেন তবে বছরের পর বছর ধরে পাউন্ড পাওয়ার থেকে নিজেকে রক্ষা করুন এমনকি আপনাকে কিছু গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারেও সাহায্য করবে।
ক্রমাগত
"যদি আপনি আরো স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অর্জনের জন্য আপনার প্রচেষ্টাকে ফোকাস করতে পারেন, আপনি যদি আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাত্রা মাত্র অল্প পরিমাণে বৃদ্ধি করেন এবং আপনার দৈনন্দিন খাদ্যের মধ্যে কিছু স্বাস্থ্যকর পরিবর্তনগুলি অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনি কেবল ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধে সফল হবেন না। প্রক্রিয়া আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কিছু ইতিবাচক করছেন, "Sondike বলেছেন।
আনহাল্ট বলেন, "শেষ পর্যন্ত," পাউন্ডগুলি সম্পর্কে নয় - এটি জীবনধারা পরিবর্তন সম্পর্কে এবং এটি বোঝার জন্য যে, দীর্ঘদিন ধরে চর্বি এবং মাপসই পাতলা এবং অনুপযুক্তের চেয়ে ভাল। "
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় নেতৃত্ব দেন এমন পরিবর্তনগুলি করেন, বিশেষজ্ঞরা আপনাকে অবশ্যই বলবেন থাকা স্বাস্থ্যসম্মত - এবং বিদ্বেষপূর্ণভাবে, আপনি সম্ভবত খুব কম হিসাবে weigh করব।