সুচিপত্র:
আপনি আপনার হাড় রক্ষা করতে পারেন সবকিছু আপনি করছেন মনে হয়? তুমি কি নিশ্চিত?
এখানে 11 টি চোর রয়েছে যা আপনার হাড়গুলি ছিনতাই করা ছাড়াই এবং আপনার নিজের সুরক্ষার জন্য কিছু বিশেষজ্ঞ টিপস।
চোর 1: সানস্ক্রীন। একীভূত ঔষধ চিকিৎসক রবিন মিলার বলেন, "ভিটামিন ডি হাড়ের কাছে কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা বুঝতে পারে না।" "তারা মনে করে তারা সূর্যালোক থেকে এটি পেয়েছে, কিন্তু তারা সানস্ক্রীন ব্যবহার করছেন, এবং ভিটামিন ডি সানস্ক্রীন মাধ্যমে পায় না।"
ঠিক করা: সানস্ক্রীন ব্যবহার করে রাখুন। আপনি সূর্য ক্ষতি এবং ক্যান্সার থেকে আপনার ত্বকের রক্ষা করার জন্য এটি প্রয়োজন। কিন্তু আপনার ডায়েট বেশি ভিটামিন ডি পান। এটা মাছ, ডিম, এবং অনেক fortified পানীয় পাওয়া যায়। আপনি ভিটামিন ডি সম্পূরক বিবেচনা করতে পারেন। মিলার বলেন, "আপনি প্রতিদিন 1,000 আইইউ নিরাপদে নিতে পারেন," কিন্তু আমি সর্বদা সুপারিশ করি যে তাদের ভিটামিন ডি মাত্রা পরীক্ষা করে দেখতে হবে যাতে তাদের প্রয়োজন হয়। "
চোর 2: আপনার মেডিসিন: মিলার বলেন, "প্রচুর ঔষধ রয়েছে যা হাড়ের সমস্যার কারণ হতে পারে", বিশেষ করে জীবাণুমুক্ত ড্রাগ ফেনটিয়োন (দিলান্টিন)। অন্যান্য সম্ভাব্য হাড়-চুরির ঔষধগুলিতে স্টেরয়েড, কিছু কোলেস্টেরল-হ্রাসকারী ওষুধ, কিছু ওজন কমানোর ওষুধ এবং কিছু রক্তের থিনের অন্তর্ভুক্ত।
ঠিক করা: আপনি যে ওষুধগুলি গ্রহণ করেন সেগুলি আপনার হাড়কে আঘাত করতে পারে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন; আপনি অন্য কিছু নিতে বা প্রভাব অফসেট করতে পারেন? এটা আপনার meds সঙ্গে সম্পূরক গ্রহণ হিসাবে হিসাবে সহজ হতে পারে।
চোর 3: প্রক্রিয়াজাত খাদ্য এবং ফাস্ট ফুড। আপনি কি সোডিয়াম বলতে পারেন? দ্রুত এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এটি সঙ্গে বস্তাবন্দী হয়। "যখন আমরা খুব বেশী সোডিয়াম গ্রহণ করি, এটি প্রস্রাবের মাধ্যমে নির্গত হয়, কিন্তু দুর্ভাগ্যক্রমে, এটি যাত্রায় বরাবর ক্যালসিয়াম এনে দেয়," ফ্রান্সেস বড়ম্যান-রথ, আরডি বলেছেন.
ঠিক করা: আরো তাজা, পুরো খাবার, বিশেষ করে সবজি, এবং সোডিয়াম ফিরে কাটা।
চোর 4: আপনার ডিম yolks ditching। তারা ভিটামিন ডি একটি ভাল উত্স, বড়িমান-রথ বলেছেন। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম আপনার হাড়ের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
ঠিক করা: সম্পূর্ণ ডিম ডিম omelets সুইচ। আপনার হাড় আপনাকে ধন্যবাদ হবে।
চোর 5: অনেক খুশি ঘন্টা। অ্যালকোহল নতুন হাড়ের টিস্যু গঠনে ধীরে ধীরে, Largeman-Roth বলে।
ঠিক করা: নারীদের জন্য একদিনের বেশি পানীয় আর পুরুষদের জন্য দুটো পানীয় দিন।
ক্রমাগত
চোর 6: কোলা cravings caving। কোলা মদ্যপান হাড়ের ঘনত্ব হ্রাস করতে পারে, সম্ভবত কোলা (বুদবুদ নয়) এ ফসফরিক এসিডের কারণে।
ঠিক করা: Largeman-Roth সাইট্রাস রস বা তাজা আদা এর কয়েকটি টুকরা সঙ্গে স্বাদে সুগন্ধি প্রস্তাব। অথবা আপনি শুধু একটি গ্লাস পানি থাকতে পারে।
চোর 7: আপনার চেয়ার। অস্থির চিকিত্সক ভন্ডা রাইট, এমডি বলেছেন, "আপনার স্বাস্থ্যকর হাড়গুলি হ্রাস করার জন্য আপনাকে তাদের ক্ষতি করতে হবে।" যদিও এটি কঠিন হতে পারে, তার মানে তার মানে আপনার উপর ওজন রাখতে হবে।
ঠিক করা: পেতে এবং সরানো সুযোগ খুঁজুন। আপনার স্বাস্থ্যের অনুমতি হলে, টেনিস, নাচ, বা জগিং, এবং আপনার সাপ্তাহিক রুটিনকে শক্তি প্রশিক্ষণ হিসাবে ওজন-ভারবহন ব্যায়াম যোগ করুন। রাইট এছাড়াও হাড়ের উপর শক্তি বাড়ানোর জন্য কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য দিনে তিনবার একটি চেয়ারের পরিবর্তে বড় ব্যায়াম বলটিতে বসার পরামর্শ দেন।
চোর 8: সিগারেট। তারা আপনার পুরো শরীরের জন্য খারাপ, এবং যে আপনার হাড় অন্তর্ভুক্ত। গবেষণা ধূমপান এবং হাড় ঘনত্ব হ্রাস একটি শক্তিশালী লিঙ্ক দেখানো হয়েছে। এবং ধূমপানকারী মহিলারা কম হ'ল এস্ট্রোজেন, একটি হরমোন যা হাড় স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
ঠিক করা: সাহায্য ছাড়ার জন্য আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
চোর 9: চিনি। "রক্তচাপ উচ্চ মাত্রা কোলাজেন গঠনের জন্য খুব খারাপ," রাইট বলেছেন। হাড় কোলাজেন একটি ধরনের গঠিত হয়।
ঠিক করা: মিষ্টি পিঠা, পাশাপাশি শোধিত কার্বোহাইড্রেট যেমন সাদা ভাত এবং মশার আলু।
চোর 10: ডায়েটিং। "মিলার বলেন, যারা খুব বেশি পরিমাণে ওজন কমায় তাদের হাড়ের ঘনত্ব থাকবে। খুব পাতলা হচ্ছে অস্টিওপরোসিস উন্নয়নশীল আপনার সুযোগ উত্থাপন।
ঠিক করা: কেউই স্থূলতা বোঝাচ্ছেন না হাড়ের ক্ষতি বন্ধ করার জন্য একটি নিরাপদ বা স্বাস্থ্যকর উপায়, কিন্তু ওজন কমানোর প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার হাড়ের স্বাস্থ্য বিবেচনা করুন। আপনার জন্য স্বাস্থ্যকর ওজন সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
চোর 11: চাপ। মিলিটার বলেন, "পাতলা, চিন্তিত সাদা নারী" হ'ল যারা অস্টিওপোরোসিস পান, স্টেরিওোটাইপ অনুযায়ী, এবং এতে কিছু সত্য আছে। চাপ হরমোন কর্টিসোল দোষারোপ। সময়ের সাথে সাথে, এটি হাড় পাতলা করতে পারেন।
ঠিক করা: যাই হোক না কেন বিনোদন কৌশল আপনার জন্য কাজ অনুশীলন।