সুচিপত্র:
- লবণ ফিরে কাটা
- ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উপর পূরণ করুন
- অ্যালকোহল জন্য দেখুন
- সক্রিয় করুন
- ক্রমাগত
- আপনার বিশ্রাম পান
- যদি আপনি ধোঁয়া, ছাড়ুন
- আপনার যত্ন নিয়ন্ত্রণ নিন
আপনার যদি হার্ট ফেইল থাকে তবে আপনি প্রতিদিন যে সহজ পদক্ষেপ নিতে পারেন তা আপনার মনে কীভাবে বড় পার্থক্য সৃষ্টি করে।
নর্থওয়েস্টার্ন ইউনিভার্সিটি স্কুল অফ মেডিসিনের কার্ডিওলজি প্রধান, ক্লাইড ইয়্যানসি বলেছেন, "আপনি এমন কিছু করতে পারেন যা আপনাকে দীর্ঘতর এবং আরও ভালভাবে বাঁচাতে সহায়তা করবে।" "লাইফস্টাইল মৌলিকভাবে গুরুত্বপূর্ণ, ওষুধ যতটা হয়।"
আপনার ডাক্তার সম্ভবত এমন একটি চিকিত্সার পরিকল্পনা সুপারিশ করবেন যা ওষুধ এবং খাওয়া, পানীয়, এবং ব্যায়ামের সাথে কীভাবে পরিবর্তন হয়।
লবণ ফিরে কাটা
কম সোডিয়াম খেতে এটা গুরুত্বপূর্ণ। অত্যধিক আপনার শরীরের পানি ধরে রাখা, তাই আপনার হৃদয় কঠিন কাজ করতে হবে।
আপনার ডায়েট কম লবণ উচ্চ রক্তচাপ, শ্বাস সমস্যা, এবং ফুসকুড়ি সাহায্য করতে পারে।
খাবারের লেবেল পড়ুন এবং প্রতিদিন 2,000 মিলিগ্রামের নীচে থাকুন, যদিও আপনার ডাক্তারের কঠোর সুপারিশ থাকতে পারে।
লবণ কাটা কিছু টিপস:
- যোগ লবণ ছাড়া তাজা বা হিমায়িত veggies ব্যবহার করুন।
- টিনজাত সুউপ, হিমায়িত entrees, এবং পাস্তা এবং চাল দ্রবণ মত সুবিধার্থে খাবার থেকে দূরে থাকুন।
এবং খুব সুস্পষ্ট অপরাধী পরিত্রাণ পেতে ভুলবেন না। "লবণ শিকল সরান," Yancy বলেছেন। আপনি রান্না যখন লবণ পরিবর্তে অন্যান্য মশলা ব্যবহার করুন।
ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাট উপর পূরণ করুন
আপনার হৃদয় যত্ন গ্রহণ করা হয় না শুধু আপনি কি খাওয়া উচিত নয় - সঠিক খাবার যথেষ্ট পেতে চাবি হয়। তাজা ফল, সবজি, রান্না করা শুকনো মটরশুটি এবং ব্রান হিসাবে উচ্চ ফাইবার খাবার উপর স্টক আপ। ফাইবার রক্ত শর্করা এবং নিম্ন কলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড ধারণকারী খাবার সম্ভবত হৃদরোগের রোগীদের জন্য বেনিফিট আছে, Yancy বলছেন। মাছ, flaxseed, এবং আখরোট আপনার খাদ্যের যারা স্বাস্থ্যকর চর্বি আরো যোগ করুন।
অ্যালকোহল জন্য দেখুন
অ্যালকোহল মদ্যপান হৃদয় দুর্বল করতে পারে, Yancy বলেছেন। প্রত্যেকের অবস্থা ভিন্ন। পান করার জন্য আপনার কাছে ঠিক আছে কিনা তা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।
সক্রিয় করুন
ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের কার্ডিওলজিস্ট ড। ডেভিড টেলর বলেছেন, "লোকেরা চিন্তা করে যে তাদের দুর্বল হৃদয় আছে, তাদের ব্যায়াম করা উচিত নয় কারণ তাদের হৃদয় খারাপ হতে পারে, কিন্তু আসলে বিপরীত সত্য।"
ক্রমাগত
কার্ডিয়াক পুনর্বাসনের প্রোগ্রামে যোগদান করার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। এইগুলি কয়েক সপ্তাহের জন্য কয়েক সপ্তাহে কয়েক সপ্তাহ ধরে অনুষ্ঠিত হয় এবং শিক্ষা ও ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করে। আপনি বিশেষজ্ঞদের প্রশ্ন জিজ্ঞাসা এবং হৃদয় ব্যর্থতা যারা অন্যান্য মানুষের সঙ্গে টিপস বিনিময় করার সুযোগ পাবেন।
আপনি প্রোগ্রাম শেষ হলে, আপনার ব্যায়াম আপ রাখুন। হাঁটা, সাঁতার, এবং স্থায়ী বাইকিং সব ভাল বিকল্প। যাই হোক না কেন আপনি চয়ন 30, 45 মিনিট, সপ্তাহে পাঁচবার, টেলর বলেছেন।
আপনার বিশ্রাম পান
আপনার যদি হার্ট ফেইল থাকে, তাহলে আপনার শক্তি স্তর সম্পর্কে একটি জলাধার হিসাবে চিন্তা করুন, Yancy বলেছেন। যদি আপনি এটি খালি, এটি রিফিল করার সময় লাগবে। তাই আপনি সক্রিয় থাকতে হবে যদিও, আপনি বিশ্রাম সময় খুঁজে পেতে হবে।
আপনি একটি ভাল রাতে ঘুম পেতে নিশ্চিত করুন। যদি শ্বাসের তীব্রতা আপনাকে বিরক্ত করছে, তাহলে আপনার মাথাটি অতিরিক্ত বালিশের সাহায্যে উত্থাপিত করে কিনা তা দেখুন।
যদি আপনি ধোঁয়া, ছাড়ুন
ধূমপান আপনার হৃদস্পন্দনের গতি বাড়ায়, আপনার রক্তচাপ বাড়ায়, আপনার রক্তে অক্সিজেন পরিমাণ কমায় এবং আপনার রক্তবাহী vessels ব্যাহত হয়।
প্রস্থান করার সেরা উপায় সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন, এবং সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া থেকে দূরে থাকুন।
আপনার যত্ন নিয়ন্ত্রণ নিন
আপনাকে সহায়তা করার জন্য সহায়তা খুঁজুন, তবে কেবলমাত্র আত্মীয় বা ডাক্তারের উপর নির্ভর করবেন না যেগুলি আপনাকে ড্রাগের প্রতিটি ডোজ বা চেকআপ অ্যাপয়েন্টমেন্টটি মনে করিয়ে দেবে। আপনি খুব এই বিষয় কিছু মালিকানা নিতে হবে। আপনার চিকিত্সা পরিকল্পনা আটকে, এবং আপনি স্বাস্থ্যকর হতে হবে এবং খুব ভাল মনে হবে।
লিটল tweaks একটি বড় প্রভাব থাকতে পারে। আপনার জীবনধারা পরিবর্তন করলে শ্বাসের তীব্রতা বাড়তে পারে এবং কম ক্লান্তি, বেশি শক্তি এবং কম বিষণ্নতার কারণে আপনাকে ছেড়ে দেয়, Yancy বলে।
আপনার ডাক্তারের সাথে দীর্ঘমেয়াদী চুক্তির অংশ হিসাবে আপনার সুস্থ অভ্যাস সম্পর্কে চিন্তা করুন। "আপনার জন্য আমাদের আশা হল যে যদি আপনি যা কিছু বলেন আমরা তা করি তবে সময়ের সাথে সাথে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন"।